أفضل 6 أطعمة تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن لنمط حياة صحي

كتابة: - آخر تحديث: 22 يونيو 2019
أفضل 6 أطعمة تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن لنمط حياة صحي

ان دهون الجسم مشكلة لاثؤثر فقط على الشكل الجمالي ولكن أيضًا على صحة الجسم العامة  كما تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض الخطيرة المرتبطة بالسمنة، لذا يجب الحرص على التخلص من دهون الجسم الزائدة.

ان النظام الغذائي لديه الكثير ليفعله حيال ذلك. في الواقع ، وفقا لمقال نشر في صحيفة “هافينغتون بوست” الامريكية ، فإن فقدان الوزن يمثل 75 في المائة من النظام الغذائي والممارسة 25 في المئة  وخلص إلى أن الناس يرون أكبر النتائج على المدى القصير عند التركيز على نظام غذائي صحي. فيما يلي ستة من أفضل الأطعمة التي تحرق الدهون والتي سوف تساعدك على العيش بأسلوب حياة صحي كنت تتوق إليه.

1.الماء

اطعمة تساعد على حرق الدهون
pexels.com

 على الرغم من انه لا يعتبر طعاماً، إلا أن شرب ما يكفي من المياه أمر ضروري فالماء  يبقى العنصر الاساسي الذي يحتاجه الجسم،لانه مسؤول عن تنظيم درجة حرارة الجسم ، ونقل الكربوهيدرات والبروتينات ليتم استقلابها ، كما انه يساعد الجسم على التخلص من النفايات وتشكيل اللعاب وتشحيم المفاصل كما أنه مفيد لخسارة الدهون، وبالتالي يبقيك على قيد الحياة لمواصلة العمل على تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة،وبالتالي، فمن الضروري شرب كميات كافية من الماء .

2. الشوفان

Oatmeal
pexels.com

يعتبر تناول وجبة فطور صحية أمر بالغ الأهمية ، فلماذا لا تبدأ بشيء غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة؟ ان الألياف ، كما نعلم ، يصعب على الجسم تحطيمها  باستخدام المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية).فالألياف تمتص الماء،ويعد الشوفان غنيا بالالياف، فتناول دقيق الشوفان في الصباح بعد الرياضة أو المشي يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين عند أدنى مستوى لها بينما يساعد في عملية حرق الدهون،و يفضل عدم شراء الشوفان الحلو بل تناوله مع القرفه أو جوز الهند لأن كلاهما يحتوي على سعرات حرارية أقل ومذاقهما حلو .و نظرا لخاصية هضم الكربوهيدرات البطيئة يجب أن يكون غذاءا يوميا لكل فرد يريد الانقاص من الوزن.

3.فول الصويا

Edamame
pexels.com

يعد الفول قليل الدهون ،كما انه يملك نسبة سكر منخفضة فهو مصدر ممتاز للألياف مع 10 غرامات وحدها الواردة في كوب واحد فقط من الفول المسلوق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك البوتاسيوم والحديد والبروتين والمغنيسيوم والكالسيوم والفيتامينات C و B والتي تعد جميعها عناصر أساسية لصحتك، وبالتالي فهو أفضل حارق للدهون الغذائية، حيث أنه يوفر بيئة كبيرة للأيض واستقلاب الأحماض الدهنية.

4. اليقطين

Pumpkin
pexels.com

يعتبر اليقطين او القرع من الاطعمة المهمة التي تدخل ضمن برامج الحميات، فكوب واحد من اليقطين ، يمكنك من الحصول على 394 ملغ من البوتاسيوم و 6 غ من الألياف الغذائية والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين C و 194٪   و 1 غرام من الدهون ايضا.بالإضافة إلى ذلك فاليقطين يحتوي على الألياف التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون، كما أنّه يعتبر مدراً للبول، ويحتوي على الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع.

5. البطيخ

Watermelon
pexels.com

 يحتوي البطيخ على كميات كبيرة من الماء والتي تاخذ مساحة كبيرة في المعدة مما يجعلك تتناول اقل ،حيث ان هناك 92 بالمائة ماء و 6 بالمائة سكر في شريحة واحدة وهذا كفيل بان يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع دون كل السعرات الحرارية ، وتجدر الاشارة الى ان (1 كوب) من هذه الوجبة الخفيفة الحلوة تحتوي على 47 سعرة حرارية فقط، كما انه يساعد علىاحتباس السوائل بالجسم مما يساعد في انقاص الوزن بفعالية و بالإضافة إلى ذلك ، سوف تحصل على 172 ملغ من البوتاسيوم ، 0.6 غرام من الألياف الغذائية ، بروتين 0.9 غرام ، الحديد المغنيسيوم ، الكالسيوم و الفيتامينات A ، C و B6.

6.الزنجبيل

Résultat de recherche d'images pour "‫الزنجبيل‬‎"
pexels.com

يمتلك الزنجبيل العديد من الخصائص السحرية، فهو يساعد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، كما انه يقلل من الالتهاب، ويزيد من تدفق الدم ويساعد على انتعاش العضلات.لذا إذا كنت تتبع برنامج لفقدان الوزن، حاول ادخال الزنجبيل الى النظام الغذائي الخاص بك لأنه يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون .

واخيرا فانه يجب ان يكون لاي شخص يريد حرق الدهون او الانقاص من الوزن الرغبة والارادة لبلوغ اهدافه، كما يجب معرفة  ان النظام الغذائي والوجبات الغذائية ليست اصلاحا سريعا انما تغيير نمط الحياة  ويجب ان يشمل ذلك ممارسة الرياضة والنشاط البدني.

اطعمة طبيعية ستساعدك في كسب الوزن بشكل صحي ..