تعرف على 10 أغذية تساعد على منع تساقط الشعر

ان تساقط الشعر مشكله شائعة جدا ويعتبر السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الشعر هو  الوراثة اذ لا يمكنك تغيير جيناتك ، ولكن قد تكون قادرًا على تحسين أو إبطاء تساقط شعرك فاذا كان جسمك يفتقد الفيتامينات الهامة وغيرها من المركبات ، فقد يسقط شعرك أو يبدو ضعيفا وهشًا.

إن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إبطاء أو حتى وقف تساقط الشعر غير المورث وراثيًا. بالإضافة إلى ذلك ستشعر وتبدو أفضل لذا فهو اقتراح مفيد للجميع، اليك في هذه القائمة بعضا من الاغدية التي من شانها مساعدتك على توقف تساقط الشعر:

1.الحديد

ان الأطعمة الغنية بالحديد قد تساعدك إذا كنت تعاني من نقص الحديد،كما تمنع من تساقط الشعر، الا انه لا يجب التعجل واضافة الكثير من الحديد إلى نظامك الغذائي، بحيث يجب فحص مستويات الحديد أولاً ،وتشمل المصادر الجيدة للحديد مجموعة من الاطعمة  المهمة كالباباي والسبانخ فهده الاخيرة مليئة بالمعادن والفيتامينات الرائعة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر بصحة جيدة، كما تعتبر اللحوم الخالية من الدهون  طريقة أخرى رائعة لإضافة الحديد إلى نظامك الغذائي.

2.الزنك

يبدو أن الزنك عنصر غذائي رائع للمساعدة في منع وعلاج تساقط الشعر. اذ تضهر الدراسات  أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم أيضًا مستويات منخفضة من الزنك، والجدير دكره ان المحار يحتوي على اكبر نسبة من الزنك وإذا لم يكن المحار طعاما مفضلا  يمكنك الاستمتاع بالسبانخ واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات والبيض كبديل .

3.فيتامين (أ)

الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) تميل إلى أن تكون غنية بالبيتا كاروتين،فالأكل لشعرك سيكون جيدا لجسمك بشكل عام، ويعتبر البيتا كاروتين مفيد للبصر والمناعة والحد من تساقط الشعر، كما يساعد على الوقاية من السرطان ايضا .لذا ولزيادة كمية بيتا كاروتين ، ركز على البرتقال، والجزر والبطاطا الحلوة والاسكواش في فصل الشتاء و السبانخ فهي غنية بالبيتا كاروتين كما يجب التركيز على تناول الأطعمة النيئة (عند الاقتضاء) لأن عملية الطهي ستقلل من كمية البيتا كاروتين في الطعام.

4.فيتامين (دي)

يعتبر فيتامين د مكملا مهما لجسمك، اذ يحافض على صحة البشرة والعظام وقد وجدث الدراسات الحديثة تأثيره الإيجابي على صحّة الشعر أيضاً، كما وُجد ارتباطٌ كبير بينه وبين التزايد في نمو بصيلات الشعر في فروة الرأس، الشيء الذي يُساعد على تعزيز كثافة الشعر، أو التقليل من مشكلة التساقط فيه. بالإضافة إلى هذا، فقد أثبتت الدراسات أن فيتامين د لديه القدرة على إحياء بصيلات الشعر الخاملة، وإعادة نموها، وجعلها أكثر انتعاشاً؛ ولهذا فإنه يُنصح بتناول الجرعة المحددة من فيتامين د بشكلٍ يوميّ ،وتتمثل  الأطعمة  التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (د)  في السلمون، التونة  وكبد اللحم وصفار البيض كما يتم تعزيز الحليب والحبوب وعصير البرتقال بفيتامين D، لذا حاول الحصول على الفيتامينات من الطعام ايضا.

5.عنصر السلنيوم

يعتبر السيلينيوم عنصرا معدنيا مهما على العديد من المستويات ، بما في ذلك تساقط الشعر والمناعة، و يعد نقص السيلينيوم أمرًا نادرًا  الا انه يمكن أن يحدث إذا كنت تعاني من قصور في الغدة الدرقية أو فيروس نقص المناعة البشرية أو خضوعك لغسيل الكلى أو ايضا في حالات معدية ،   ويعمل على نمو الشعر الصحي ويساعد على قتل الجذور الحرة وبصيلات الشعر الاضعف،كما انه ينشط انزيما مهما لتجديد مضادات الأكسدة المهمة في الجسم، مثل فيتامين سي مما يعزز من نمو الشعر وبالإضافة إلى كل هذه الفوائد، فان السيلينيوم يقلل أيضًا القشرة من فروة الرأس عن طريق قتل الفطريات، وهذا هو السبب في استخدام السيلينيوم كمكون في العديد من أنواع الشامبو المضادة للقشرة، وتشمل الاطعمة المكونة من السلنيوم:المسكرات، الثومن لحم البقر، التونة.

6.البيوتين

يعد البيوتين  واحدا من فيتامينات ب، اذ يعرف باسم B7 ، ويمكن أن يتسبب النقص في البيوتين بتساقط الشعر وتلف الأعصاب وصحة الجلد. وتجدر الاشارة الى وجود كميات كبيرة منه في الاطعمة مثل  البيض والبطاطا الحلوة ، السبانخ، يؤثر البيوتين على كيفية عمل بعض الأدوية لذا يفضل التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول المكملات الغذائية، اذ لا ينبغي أن يكون تناول الطعام بمستويات البيوتين مشكلة.

7.زيوت الاوميغا

ان زيوت أوميغا 3 و -6 عظيمة للقلب والدماغ، فهناك أدلة على أن الأحماض الدهنية بها كبيرة في وقف تساقط الشعر وقد تساعد على إعادة نمو الشعر ويعتبر السلمون وسيلة رائعة للحصول على أوميغا 3، كما ان  الأسماك والمكسرات والبذور والزيوت من بذور العنب ، وعباد الشمس ، والسمسم ، واليقطين ، وجوز الهند تحتوي على نسبة مهمة . في الواقع فان الرجال الذين تناولوا 400 ملغ يوميًا من زيت بذور اليقطين لمدة 24 أسبوعًا كانت لديهم زيادة بنسبة 40٪ في نمو الشعر.

8.الزيوت الاساسية

تعد الزيوت الأساسية والزيوت المقطرة على وجه الخصوص عالية التركيز مهمة في نمو الشعر  كما يمكن استخدامها في الطهي بحيث تكون رائعة مثل منتجات العناية بالبشرة، و يعتبر زيت إكليل الجبل مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ايضا ،وقد يكون لتدليك بضع قطرات من زيت روزماري الأساسي في فروة رأسك بعد الاستحمام نتائج رائعة اذ أثبت أنه فعال بنفس فعالية روجين (المينوكسيديل) ولم يأتِ بتأثير فروة الرأس بالحكة او ماشابه كما يعتبر زيت النعناع الأساسي زيتا فعالا لتعزيز نمو بصيلات الشعر.

9.العسل

يعد العسل وزيت الزيتون والقرفة علاج شعبي قديم لنمو الشعر اذ يساعدعلى تنشيط  فروة الرأس و يمنع الحكة كما يمكن استخدامه في العديد من الوصفات نذكر منها  :  زيت الزيتون  ملعقتان كبيرتان من العسل والقرفة بحيث يتم خلط المكونات جميعا وتسخينها ثم وضع المزيج في الشعر وتركه  لمدة لا تقل عن 10 دقائق والقيام بشطفه بالشامبو  والماء الفاتر مع الاخد في الاعتبار عدم جعل الزيت ساخنًا جدًا .

10.الزبادي

وأخيراً فان الزبادي سواء أكنت تأكله أو تدلكه على فروة رأسك غني بالفوائد فهو مليء بفيتامين B5 وفيتامين د، وكلاهما مرتبط بتقوية بصيلات الشعر كما أنه غني بالبروتين والكالسيوم الشيء الذي ترتبط  أيضًا بشعر صحي ، اذ يحتوي الزبادي على حامض اللّبنيك، والزّنك، وفيتامينات B؛ وهو بذلك يرطّب الشّعر لاحتوائه على خصائص الترطيب التي تصلح للشعر التالف والجاف، كما يساعد على ازالة القشرة .

 

8 فيتامينات يجب أن تأخذها للحفاظ على لياقتك