ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان وهو أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة. إنه معدن حيوي يتحكم في العديد من الأشياء بما في ذلك استقلاب الطاقة وتخليق البروتين كما أنه يسهم في وظائف المخ السليمة وصحة العظام ونشاط القلب والعضلات. يمكن لمستويات المغنيسيوم المنخفضة أن تسهم في تطور أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتركيز، الصداع النصفي ومرض السكري من النوع الثاني.

يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية ومنتجات الألبان.

تستخدم أجسامنا كمية هائلة من المغنيسيوم كل يوم، بل وأكثر من ذلك عندما نكون مرضين أو متوترين أو نأكل بشكل سيئ. كان المغنيسيوم وفيرا في الطعام الذي تناولناه منذ مئات السنين، قبل أن تزيل الممارسات الزراعية الحديثة العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا  خاصة المغنيسيوم. ولكن من الصعب الآن الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه اجسامنا من الأطعمة وحدها. لذلك ينبغي أن ينظر معظم الناس في تناول مكملات المغنيسيوم. ولكن أي واحد يجب أن تستخدم؟ هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المتاحة في أشكال تكميلية وموضعية.

أي نوع من المغنيسيوم يجب أن آخذه؟

هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المختلفة ويمكن أن يكون من المربك معرفة أي نوع هو أفضل لجسمك.تستعرض هذه المقالة أنواعًا مختلفة من مكملات المغنيسيوم وكيفية تحديد أفضل الجرعات اليومية لاحتياجاتك.

المغنيسيوم Orotate و Taurate

كلاهما ممتاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. إنهم يعملون بشكل خاص مع خلايا القلب لمساعدتهم على العمل على النحو الأمثل.

المغنيسيوم جليسينات

يتم امتصاص هذا النوع بسهولة شديدة، ويمكن استخدامه لتحسين وظائف الجسم كلها. وهو نوع رائع للأطفال ايضا، وغالبا ما يكون في شكل سائل، مما يسهل عليهم ابتلاعه.

كبريتات المغنيسيوم

يتم امتصاص كبريتات المغنيسيوم، وهو نوع من المغنيسيوم الموجود في الملح الانجليزي ابسوم. يمكن لأي شخص أن يستحم باستخدام كوبين من أملاح إبسوم وينقع جسده داخلها لمدة 30 دقيقة. القيام بذلك أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والتي قد تمنعهم من امتصاص المغنيسيوم اذا ما اكل بطريقة اخرى.

كلوريد المغنيسيوم

يوجد هذا النوع من المغنيسيوم عادة في شكل رشاشة زيت المغنيسيوم. كما أنه رائع للأشخاص الذين قد لا يمتصون المغنيسيوم بشكل صحيح في المكملات الغذائية بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن استخدامه بالاقتران مع المكملات عن طريق الفم لمساعدة الشخص على رفع مستويات الدم بسرعة. ما عليك سوى رشها وفركها للحصول على فوائدها.

سيترات المغنيسيوم

هذا النوع سيكون مفيدا لأولئك الذين يعانون من الإمساك العرضي أو المزمن. على عكس العديد من المنتجات الأخرى المتوفرة على أرفف المتاجر للمساعدة في الإمساك. أعتبر ان هذا النوع من المغنيسيوم قد يحسن من حالتك بين ليلة وضحاها. 

افكار اخيرة مفيدة

لن يتسبب أي من أنواع المغنيسيوم المذكورة أعلاه في اعراض جانبية في الأمعاء أو الاصابة بالإسهال باستثناء المغنيسيوم سيترات. لذلك لا تخف من تناول جرعات أعلى من الأنواع الأخرى لاستعادة المستويات المثلى. لا توجد حالات موثقة لشخص تناول الكثير من المغنيسيوم في شكل إضافي واصيب بشيء ما، لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أن تناول مكملات آمنة كهذه. هناك 9 أعشاب ونباتات طبيعية تفيد في علاج صداع الراس تعرف عليها الان.

يعتمد مقدار ما تتناوله على الأعراض وما يقوله دمك. عند حث طبيبك على فحص مستويات الدم، تأكد من أنك تطلب منهم فحص RBC Magnesium (مغنيسيوم خلايا الدم الحمراء) وليس المغنيسيوم في الدم. يمنحك فحص RBC Magnesium صورة أكثر دقة لما يجري داخل خلاياك بدلاً من مجرد فحص مستويات الدم لديك. يمكن أن يكون لديك مستويات دم كافية ولا تدخل أي منها إلى الخلايا حيث يجب أن يكون لها تأثير سحري.

المغنيسيوم ضروري للحصول على الصحة المثالية فقد تم ربط المكملات الغذائية الحيوية بالعديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسين النوم والراحة من الإمساك… تعرف على قائمة الاطعمة ال 7 الموصى بها من اجل تنظيف الكبد بشكل طبيعي.