تجربة صيفية مختلفة: ستحب تجربة تمارين اللياقة البدنية هذه على الشاطئ

بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى معدات اللياقة البدنية، فإن التمرين اعتمادا على وزن الجسم هي الحل الأمثل فبالاضافة الى انها تساعدك في الحصول على جسم بشكل جميل فهي تقوي من عضلة القلب وتحسن قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على تمارين لكامل الجسم من خلال تمارين وزن الجسم العشرة التالية.

1. الطعنات

الطعنات هي وسيلة رائعة للعمل على منطقة الفخذين. يجب أن تصل ساقك إلى زاوية 90 درجة بينما تلمس ركبتك الخلفية الأرض تقريبا. عكس الساقين بعد 10-12 حركات. قد يشعر بعض الأشخاص بمقاومة قوية خلال هذا التمرين لأنه يتطلب موازنة ومشاركة العديد من عضلات الساق لكن النتائج حقا تستحق كل هذا العناء.

2.القرفصاء

هذا التمرين يجب أن يكون معظم الناس قادرين على القيام به. أنت ببساطة تقوم بعمل القرفصاء كما هو موضح في الصورة من اجل الحصول على خصر منحوث. ابدأ بأكثر ما يمكنك فعله وقم بزيادة عدد الممثلين كل أسبوع. مع هذا التمرين ، لن تحتاج إلى عضوية في الجيم لعضلات الفخذ القوية.

3. السحب للاعلى

بالنسبة لبعض الناس قد تكون هذه الحركة صعبة للغاية. في هذه الحالة، يمكنك إجراء عمليات سحب معدلة كما هو موضح أعلاه. مع مرور الوقت سوف تقوى عضلاتك وستكون قادرا على رفع كتلة جسمك بدون مساعدة. هذه الحركة تعمل على تقوية ذراعيك والكتفين والظهر.

4.تمرين الرشاقة بربيز

هذا التمرين لوزن الجسم هو على الأرجح أحد التمرينات الأكثر فاعلية. يمس بشكل كامل العديد من عضلات الجسم، وفي الوقت نفسه تحصل على نشاط لقلبك. السرعة ليست مهمة عند القيام بهذا النوع من الحركات. المفتاح هو الاستمرار عندما تشعر أنه لا يمكنك فعل المزيد. ابدأ حركتك من الدفعة الأولى إلى القرفصاء للقفز ثم كرر التسلسل عدة مرات قدر الإمكان.

5.تمرين الضغط

عند القيام بتمرين الضغط تستخدم وزنك كمقاومة للجادبية. لكن من الضروري استخدام النموذج الصحيح يمكن أن يعمل الضغط لأعلى بدرجات متفاوتة حسب النموذج اعلاه يجب أن يكون جسمك مستقيما دون أن يلتصق اسفلك بالارض بالإضافة إلى ذلك يجب أن لا تكون ركبتيك منخفضة أيضا. للحصول على أفضل النتائج تأكد من عمل المزيد من الحركات اذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بها.

6. الجلوس المنبثقة

شارك عضلاتك عن طريق القيام بتمارين الجلوس المنبتقة من المهم استخدام الشكل الصحيح. لا تستخدم رقبتك للحصول على الدعم ولا تضع قدميك تحت أي شيء من أجل الاستقرار. يجب أن تفعل أكبر عدد ممكن من الحركات بمحاولة زيادة حركتين في كل مرة تقوم بها بهذا النوع من التمارين.

7. الجرش

الجرش أحيانا ينظر إليها على أنها حركات أكثر اعتدالا لكن في الحقيقة هذا ليس صحيحا حيث يمكنك عمل المزيد من الحركات في كل مرة تريد ذلك لانه يشغل عضلات أساسية اكثر في الجسم.للقيام بها استلق على ظهرك وفي نفس الوقت ارفع ركبتيك قليلا للاعلى في نقطة واحدة تأكد من تنفسك بعمق انجز أكبر عدد ممكن من الحركات قدر ما تستطيع.لحصول على معدة مسطحة لن تصدق هذه النصائح البسيطة للحصول على معدة مسطحة.

8.تمرين تسلق الجبال بتقاطع الجسم

هذا التمرين يعمل بشكل رائع على عضلات الفخذين. كما أنه يرفع من معدل ضربات القلب. قف في وضع رفع ثم اسحب ركبتيك إلى صدرك أو المرفقين انجز هذه الحركة قدر ما تستطيع.

9.تمرين البلانك

للقيام بحركة البلاك يمكنك الوقوف بسهولة على المرفقين كما هو موضح في الصورة  قد يبدو هذا سهلا إذا لم تجرب هذا التمرين أبدا معظم المبتدئين لا يمكنهم الوقوف لمدة تزيد عن 30 ثانية! بمجرد أن تتمكن من الوقوف لأكثر من دقيقتين، حاول إضافة مجموعة متنوعة من الحركات ارفع ساقك أو قم بلوح جانبي…سياعدك هذا كثيرا في الحصول على اللياقة البدنية التي تحلم بها.

10. تمرين يقفز الثنية

سوف تحرق السعرات الحرارية مثل مجنون مع هذه الخطوة في كل مرة تقفز، اسحب ركبتيك إلى صدرك. كما هو الحال مع بقية التمارين  قم بأكثر عدد ممكن من الحركات.

كما ترون يمكنك القيام بتمرين مكثف كلما كنت تريد ذلك. لن تحتاج إلى عضوية في الصالة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية الفاخرة. لا تحتاج حتى الأوزان! تمارين وزن الجسم تفعل كل هذا السحر كل ما تحتاج القيام به هو التدرب بانتظام. لا مزيد من الأعذار!

اليك ايضا: 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!