عندما تبلغ من العمر 40 عامًا أو تزيد عنها ،فقد يبدو أنك تقدمت في العمر , اذ تصبح الأوجاع والآلام أكثر وضوحًا عندك ، وتبدأ في التفكير بأفكار جدية بشأن مرض هشاشة العظام ، كما انك تشعر بحاجة إلى البدء في العناية بصحتك أكثر مما تفعل الآن.
والحقيقة هي أن جسمك سوف يتقدم في السن بغض النظر عن ما تفعله ، ولكن من خلال تضمين إجراءات التمارين المفيدة في حياتك ، يمكنك التحكم في مدى شعورك بالصحة والتحكم فيها ايضا . وإذا كنت ترغب في الشعور بالرضا ، وتبدو بحالة جيدة ، وتجعل الناس ينبهرون بك ، يجب الانتباه إلى هذه النصائح التجريبية أدناه ، اذ مع القيام بها- صدقوا أو لا تصدقوا – يمكن منع العديد من حالات التقدم في السن من الذهاب إلى المستشفى .
محتويات الصفحة
1. حرق الذهون :
ليس من غير المألوف أن يكون هناك القليل من الذهون الزائدة التي تدور حولك عندما تتقدم في العمر ، لكن هذا ليس شيئًا لا يمكنك إعطاء حلولا مسيرة له ، فاحد أكثر روتين التمرين مفيدًا إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا وتريد أن ترفع الذهون إلى حد كبير ، يتضمن مجموعة من التمارين عالية الطاقة في روتينك ، حاول القيام بعمل قفزات القرفصاء ، وممارسة المشي عمالايقل عن 40 دقيقة بمعدل ثلاث الى أربع مرات في الأسبوع ولاتنس تمارين الايروبيك ايضا فهي تنظم الدورة الدموية في الجسم وتنشطها كما تحسن من المظهر الخارجي للجسم , فمع قيامك بهاته التمرينات ستشعر بتحسن رغم تقدمك في العمر.
2. القوة :
ان التدريب القوي أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر ، حيث لا تريد أن تصبح مترهلا ، وضعيفا . فاذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، فأنت تريد على الاغلب تضمين الاحماء على مجدف أو بحبل تخطي ، لكن بعد ذلك يمكنك العمل على قوة الساق باستخدام تمرين القرفصاء ; الذي يفيد في تقوية عضلات الفخدين ، وقوة الظهر الإضافية مع صفوف الدمبل ، وضغوط الكتف لقوة الكتف ، والوثب في المكان بما لايقل عن 30 مرة يوميا وكذلك النوم على الظهر مع وضع اليدين خلف الراس واتخاذ وضعية ركوب الدراجة .
3. التنقل :
إن البقاء نشيطًا هو الخطوة الأولى للبقاء في حركية ، ولكن إذا كنت تريد التأكد من أنك خال من كل الألم ، مرن وصحي تمامًا ، فقم بإجراء تدريب على التنقل أثناء بلوغك سن الأربعين .
التدريب على الحركة والمرونة ينطوي على تحريك مفاصلك والقدرة على القيام بذلك دون ألم ، حيث ان هناك مجموعة من الأنشطة التي ستساعد على إبقائك متنقلًا وتقوية عضلاتك في نفس الوقت ، مثل التمرين على الكتف وتمارين الضغط فهي اكثر التمارين فاعلية في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والمتمثلة خاصة في الصدر والكتفين .
4. التوازن :
هل تعلم أن السقوط هو السبب الثاني الأكثر شيوعًا للوفيات العرضية ؟ فالعديد من انواع هذا السقوط تبقى نتيجة لفقدان التوازن ، وهو شيء يميل إلى أن يكون مشكلة في المجموعة التي تزيد عن 65 عامًا . ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التصرف عاجلاً وليس آجلاً ، فيمكنك بدء التدريبات التي تركز على التوازن .
اقضي دقيقتين على الأقل في الوقوف على ساق واحدة في كل مرة ، والتوازن على لوحة تمايل ،ثم لاتنس القيام بتمرين القرفصاء . واخيرا ، إذا كنت عازمًا حقًا على القيام بما تفضله مع تقدمك في العمر ، فقم بالتسجيل في فئة (Tai Chi) وهي تمارين معززة للصحة تتمثل في التنفس العميق والاسترخاء مع الحركات اللطيفة والبطيئة.
5. التركيز على التمارين الرياضية :
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان ، فبعض التمارين أفضل من غيرها. بطبيعة الحال ، أن تكون نشيطًا بشكل عام أمر يجب أن يكون امر تفخر به ، لكن من الأفضل التركيز على ما الذي سيحدث الفرق الأكبر .
فوفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تعد التمارين الرياضية وتدريبات القوة ودروس تاي تشي والمشي وتدريبات كيجل من أكثر التمارين المفيدة التي يجب عليك القيام بها إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا .
خاتمة :
ان التقدم في السن أمر لا مفر منه ، و الشعور بالتقدم في السن خيارك ايضا . لكن إذا كنت ترغب في الشعور والنظر إلى أفضل ما لديك ، فلن يكون هناك وقت يشبه الحاضر للجهد والقيام بجلسات تمرين مختلفة .
يمكنك حرق الذهون ، والعمل على قوتك ، وحركتك ، وتوازنك ، أو القيام بتمارين مفيدة لصحتك العامة ، وعموما مهما فعلت ، لاتنس ان تفخر بنفسك لأنك خرجت وكنت نشيطا ، لأن ثمانين في المائة من الاشخاص بعمر 40 سنة واكثر ليسوا كذلك حقا .
Leave a Comment