نصائح حياتية:10 خطوات تساعدك في التغلب على رهاب الطيران

هناك العديد من الاشخاص الذين ينتابهم الشعور بالخوف والفزع من ركوب الطائرة، وهو مايسمى برهاب الطائرة او (الطيران) والذي يظهر في أشكال متعددة كالشعور مثلا بصعوبة في التحدث، وتعرق اليدين، مرورا بقصر التنفس، ووصولا إلى الإصابة بنوبات الفزع. وللوقاية من هذه المشاعر المضطربة التي تؤثر بالسلب بالطبع على الحالة النفسية للإنسان، يجب اتباع بعض النصائح التي أثبتث جدواها لمساعدتك في التغلب على رهاب الطائرات والتي ادرجنا لكم معضمها في هذا المقال وتتمثل في:

محتويات الصفحة

1.تقبل خوفك من الطيران

ISTOCK/CHRISTOPHER-AMES

بدلاً من محاربة المشاعر ، استبدل خوفك بالقبول ، كما تقول جوليا برور ، أخصائية نفسية إكلينيكية مرخصة في بوكا راتون ، فلوريدا، فوفقًا لبريور فإن قبول أن لديك خوف من الطيران – والتغيرات الجسدية والعاطفية الكثيرة المصاحبة له ، مثل التعرق أو الارتعاش أو وجود أفكار تبعث على القلق – يعد خطوة مهمة في التغلب على الخوف من الطيران، كما ان احتضان مشاعرك بدلاً من مقاومتها يمكن أن يساعد بشكل أفضل في إدارة قلقك المتعلق بالطيران.

2.راقب خوفك من بعيد

ISTOCK/STOCK_COLORS

على الرغم من أنه من المهم أن يكون لديك وعي بهذا الخوف ، فلا تدع هذا الرهاب يعرف، اذ تقترح برور “مراقبة” خوفك من مسافة بعيدة ، وهو ما يتضمن أساسًا بذل قصارى جهدك لفصل نفسك عن الأفكار التي تثير القلق حول الطيران ، مركزة عن أهمية عدم ترك هذه الأفكار المثيرة للقلق تحكم حياتك.

3.تصرف على الرغم من تخوفك من الطيران

ISTOCK/IZABELA HABUR

تابع التفكير الروتيني اليومي والسلوك كما لو كنت تتغلب على هذا الرهاب. في النهاية ، ستقترب من التغلب على هذا الخوف السائد.

4. ارفض كل الافكار السلبية

ISTOCK/NEUSTOCKIMAGES

استمر في تكرار خطوات قبول وعيك ومشاهدة خوفك من مسافة بعيدة ، والتصرف كما لو كنت قد تغلبت على هذا الرهاب اذ تقول برور إن القيام بذلك مرارًا وتكرارًا سيساعد على تقليل مخاوفك الجوية فهي مسألة تحويل هذه الأفكار إلى عادة.

5.توقع تحسنا واقعيا

ISTOCK/ENCRIER

ضع توقعًا بأنك ستتمكن من مراقبة مخاوفك الجوية، وتوقع أنك ستتحسن وتتعلم كيف تتعامل بالفعل مع هذا الخوف ، دون السماح بأي مجال للشك. إلى جانب ذلك فان “ما تخشاه نادراً ما يحدث” ، كما تقول برور ،فالأفكار الواثقة من هذا القبيل هي جزء أساسي في التغلب على الخوف من الطيران.

6. ركز على إحصاءات سلامة الطيران

ISTOCK/36CLICKS

إذا كانت سلامة الطيران مصدر قلق يثير قلقك في الطيران ،فمن المستحسن البدء في ابعاد هاته الافكار عن ذهنك، والجدير ذكره أن بيانات الاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA) تشير إلى أن 4.3 مليار راكب طاروا بأمان على 46.1 مليون رحلة في عام 2018.لذا فإن التغلب على الخوف من الطيران يعني التركيز على سلامة الطيران ، بدلاً من الأشياء التي تتخيلها قد تسوء كما انه من المستحسن التعرف على بنية الطائرات المدنية المستخدمة لدى شركات السفر، فالكثير من الناس الذين يخافون ركوب الطائرات يجهلون كيف يمكن للطائرة البقاء في الهواء لفترات طويلة.

7.خد لمحة معرفية عن الطيران

ISTOCK/RATSTUBEN

عندما يتعلم فرد أو مجموعة بعض التفاصيل حول صناعة الطيران و الموارد المختلفة بما في ذلك إدارة الطيران الفيدرالية (FAA) والرابطة الوطنية لمراقبي الحركة الجوية (NATCA) والرابطة الدولية لخدمات الطيران (IFSA). فانه يصبح عنده الثقة من ان كل شيء سيسير على نحو جيد وبطاقم الرحلة ايضا ،فالمعرفة الشاملة ببناء الطائرات إلى الديناميكا الهوائية هي طرق مفيدة للتغلب على خوفك من الطيران.

8.خذ دروس الطيران

ISTOCK/ASCENTXMEDIA

لكي تقاوم خوفك من الطيران ، لماذا لا تواجه خوفك وجهاً لوجه من خلال تلقي دروس الطيران؟ قبل أن ترفض هذا النهج الفريد نوعًا ما فكر في قصة رجل الأعمال في ولاية كارولينا الشمالية كلاي بريسلي والذي كان راكبا على متن الطائرة التي هبطت بسلام على نهر هدسون في عام 2009 وكان عنده خوف رهيب من ركوب الطائرات على حد سواء، فقرر بعذ ذلك أخذ دروس الطيران للتغلب على خوفه ليحصل بعدها على شهادة طيار ونمت ثقته في الطيران منذ ذلك الحين.

9.تصور انها ستكون تجربة هادئة وآمنة

ISTOCK/LEONARDO PATRIZI

إن تصور تجربة طيران آمنة يمكن أن يساعد في تخفيف مخاوفك الجوية، حيث يوضح مقال لموقع “امريكا اليوم”حول كيفية التغلب على مخاوف الطيران أنه من المفيد أن تتخيل نفسك تمر بعملية الرحلة بأكملها ، من الوصول إلى المطار وصولاً إلى الهبوط بسلام في وجهتك ، فكثير من الناس أيضًا يعانون الخوف من الطيران لكنهم يملكون وسائل للسيطرة على خوفهم،لذا فان مثل هذا التصور يجعل التجربة أكثر هدوءا.

10.تحدث الى شخص مهني

ISTOCK/SHIRONOSOV

وتقترح برور التحدث مع طبيب نفسي مرخص لتعلم كيفية التعامل مع خوفك من الطيران والتغلب عليه في النهاية، وتقول إن هؤلاء المهنيين سوف يسلمونك بتقنيات وبصيرة لا تقدر بثمن لمساعدتك على الشعور بالهدوء تجاه هذا القلق، لذا فكر في العثور على طبيب نفسي في منطقتك متخصص في الرهاب والقلق والخوف حيث قد يكون التحدث بشكل فردي مع هذا النوع من الخبراء في بيئة خاصة مجرد مساعدة تحتاجها للتغلب على خوفك من الطيران.

واخيرا فان الخوف من الطيران لا يجب أن يحد من قدرتك على رؤية العالم أو زيارة العائلة والأصدقاء، فهناك أدوات مختلفة مثل الأدوية والعلاج النفسي،اضافة الى هاته النصائح التي يمكن أن تساعدك على إدارة هذا الشعور الذي يجعلك تشعر بفقدان السيطرة.

أحدث طائرات رجال الأعمال التجارية..رفاهية الابحار جوا