طرق تخفيض الضغط الدموي بشكل طبيعي

ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة إذا تركت بدون علاج يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية وخيمة مثل أمراض القلب وأمراض الكلى والسكتة الدماغية و الشلل. هذا أمر مخيف بشكل خاص لأن ارتفاع ضغط الدم ليس له أي أعراض مفرده وغالبا ما يتم اكتشافه عند ظهور مرض آخر، والخبر السار هو أن ارتفاع ضغط الدم يمكن السيطرة عليه إلى حد كبير عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. نحن نشجعك على تناول الطعام العضوي لأن بقايا المبيدات الحشرية في الاطعمة الاخرى مرتبطة ايضا بتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم يمكن أن يزيد من تفاقم الاضرار، اذ لا تتحلل الملوثات البيئية مثل بقايا المبيدات بمجرد تناولها بل تتراكم في أجسامنا طوال حياتنا.

طرق تخفيض الضغط الدموي بشكل طبيعي

قد لا نكون قادرين دائما على تجنب الأشياء التي نلتقطها من الهواء أو الفضاء الخارجي بصفة عامة، ولكن عن طريق تناول الأغذية العضوية يمكنك على الأقل تقليل تعرضك للضرر. وفيما يلي بعض طرق تخفيض الضغط الدموي بشكل طبيعي.

1.الخضروات الورقية 

الصوديوم هو عدو لضغط الدم السليم، على الرغم من أن أجسامنا بحاجة إلى البعض منه من أجل المساعدة في نقل المياه من وإلى خلايانا. المشكلة هي أننا ببساطة نأكل الكثير منه غالبا دون وعي.الكثير من الصوديوم يعيق قدرة الكلى على التخلص من المياه الزائدة، وبالتالي زيادة ضغط الدم. الحل هو التأكد من حصولك على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في دعم وظائف الكلى.

يعد تناول الخضروات الورقية طريقة سهلة للحصول على مزيد من البوتاسيوم حيث يمكن إضافته إلى السندويشات أو تمزيقه واستخدامه لتذوق التاكو أو تحويلها إلى سلطة. تشمل أفضل المصادر الخس الروماني ، السبانخ ، اللفت ، الخضر الوردية ، الجرجير ، اللفت ، الشمندر، والسوستد السويسري.

2. التوت :

يعتبر التوت خيارا رائعا لأنه مليئ بمضادات الأكسدة، وخاصة مجموعة تسمى الفلافونويد. يرتبط تناول كميات كافية من الفلافونويد علاجا واقيا لارتفاع ضغط الدم وعلاجه.ولكن هذا ليس كل ما يفعله  فالافونويدات أيضا يقلل الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تضيق وتضعف الأوعية والشرايين . يعتقد أن فلافونويد يحتوي على الأنثوسيانين الذي يساعد في فتح الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم في الجسم.

3. الشمندر الأحمر :

غالبا ما يوصى بالشمندر الاحمر كجزء من نظام غذائي لخفض ضغط الدم لأنه يحتوي على كمية جيدة من شيء يسمى أكسيد النيتريك. هذا مركب قادر على فتح الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. تظهر التأثيرات خلال 24 ساعة فقط من استهلاك البنجر أو عصير الشمندر. إذا كنت لا تهتم بطعم البنجر، فإن تقشيره وتحميصه يمكن أن يقلل من تلك النكهة الترابية المميزة. يمكنك أيضا إخفاء طعم الشمندر في عصير التوت الصحي أو الإبداع فيه عن طريق إضافة العصير إلى الحمص…

4. مشتقات الحليب واللبن :

يلعب الكالسيوم دورا حيويا في تضييق الأوعية الدموية، لذا فإن الحصول على ما يكفي يعد أمرا مهما لأكثر من مجرد تقوية العظام. أظهرت الأبحاث أن المشاركين في الدراسة والذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 82 عاما خفضوا من ضغط الدم لديهم عن طريق زيادة الكالسيوم لنظاهم الغدائي. وكانت النتائج أكثر وضوحا في الشباب.

نوصي بشكل خاص بمنتجات الألبان العضوية لأن معظم المزارعين التقليديين يعطون الأبقار المضادات الحيوية طوال الوقت، سواء كانوا مرضى أم لا. يتم تمريرها عبر الحليب للمستهلكين سيكون من الصعب عليك إدارة ارتفاع ضغط الدم لديك انذاك.

5. الموز :

طريقة أخرى لزيادة كمية البوتاسيوم  يحتوي الموز على حوالي 12 ٪ من RDA الخاص بالبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الكثير من البروتين الصحي والألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C. البوتاسيوم، إذا كنت تتذكر ، يساعد في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد. تشير الدراسات إلى أن تناول موزتين يوميا يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10٪.الموز سهل الحمل ولذيذ، وهي أيضا رائعة في الكثير من الأطعمة المختلفة. قم بتقطيعه إلى حبوب أو هريسه للاستخدام في الكعك أو الخبز. يمكن تجفيف شرائح الموز لتناول وجبة خفيفة مقرمشة تدوم لفترة أطول من عمر الموز القصير.

6. الشوفان :

الشوفان هو واحد من خيارات الوجبات الصحية الشاملة. يفيد ضغط الدم لأنه غني بالألياف والحبوب الكاملة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول. يحتوي الشوفان أيضا على الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما شيئان نعلم ان هما جيدان لتخفيض ضغط الدم.

إن وجبة الإفطار التقليدية هذه تحتوي أيضا على نسبة منخفضة من الدهون وبالكاد تحتوي على أي نوع من الصوديوم. الشوفان هو طعام خفيف الطعم يمكن زيادته لأطعمة أخرى صديقة لضغط الدم مثل التوت أو الموز أو الحليب.

7. الثوم والأعشاب :

ليس فقط الأطعمة الكاملة ، ولكن الأعشاب والتوابل يمكن أن تكون مفيدة للغاية لضغط الدم. يحتوي الثوم بشكل خاص على أكسيد النيتريك (مثل الشمندر) الذي يساعد في توسع الأوعية أو توسيع الشرايين. الشرايين الواسعة تساوي تدفق دم أفضل. كما يمكن للعديد من الأعشاب الأخرى أن تفيد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وكذلك الأشخاص الذين يعملون بنشاط لتجنب ذلك. تشمل الأمثلة اللذيذة الريحان والقرفة والهيل والزنجبيل وبذور الكرفس. لا تضيف هذه الأعشاب نكهة وعمق لوجباتك فحسب ، بل إنها تقلل أيضا كمية الصوديوم اللازمة للاستمتاع بالطعام.

8.الشوكولاتة السوداء :

نحن جميعا نتوق لعلاج حلو المذاق بين الحين والآخر. الشوكولاتة السوداء الى جانب كونها لذيذة ، تساعد أيضا في خفض ضغط الدم. وقد حددت العديد من الدراسات الحديثة أن الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 50-70 ٪ الكاكاو تخفض ضغط الدم بشكل كبير.والسبب هو على الأرجح مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة في الكاكاو ، والتي تسترخي وتمدد الأوعية الدموية. لا يمكنك تناول الشوكولاته الداكنة بكثرة بالطبع ، لأنها لا تزال تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر. لكن تناول مربع صغير كل يوم ليس مؤديا بلعلى العكس صحي.

خلاصة :

ارتفاع ضغط الدم قابل للعلاج مع دواء يصفه لك الطبيب المختص اضافة الى بعض التغييرات الغذائية في نظامك ولكن عليك أن تبقى على اطلاع بمستويات ضغط الدم لديك. أحيانا يسمى ارتفاع ضغط الدم القاتل بالصامت لأنه لا يوجد لديه أعراض حقيقية. قام الأطباء مؤخرا بإعادة تقييم ما يعتبرونه ضغطا صحيا في الدم ، حيث تمثل المستويات التي تتراوح بين 120/80 و 140/90 منطقة خطر تسمى ارتفاع ضغط الدم المرتفع. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل معرضون لخطر الاصابة بنوبة قلبية أكثر من أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. ولكن مع وجود الكثير من الأطعمة اللذيذة في قائمتنا، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي مع المنتجات العضوية الطازجة والاستمتاع بالقيام بذلك. صادم : خمسة منتجات لن تشتريها مرة أخرى بعدما تتعرف على طريقة صنعها !!

[irp]