قل وداعًا لألم الركبة مع هذه العلاجات الفعالة

آلام الركبة شائعة للغاية ويمكن أن تسببها الكثير من الأشياء ، من التهاب المفاصل إلى الإصابة. كما يمكن أن تكون المشكلة في المفاصل نفسها ، أو  مشكلة في الأوتار (الحبال التي تربط العضلات بالعظام) أو الأربطة (التي تربط عظمة الفخذ بعظام الساق السفلية لتثبيت الركبة).

فعندما تعاني من إصابة في الركبة ، والتي يمكن أن تحدث بسهولة شديدة من الجري أو الرقص أو حتى اسقاط قدمك بشكل خاطئ ، فإنها تؤثر على العديد من جوانب الحياة اليومية وربما تكون على استعداد لفعل أي شيء لتسريع عملية الشفاء، فإذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فإنه لسوء الحظ لا يمكن علاجه ويمكن أن يزعجك لبقية حياتك ولكن على كل حال ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية الفعالة التي يمكن أن تقلل من الألم وتحسن الظروف داخل وحول ركبتيك. البعض للاكل والبعض الآخر للتطبيق مباشرة على الركبة المصابة ، كما يمكنك القيام بالأمرين على حد سواء .اذا فلنتعرف على  هذه العلاجات :

1. عصير الأناناس والقرفة والشوفان

يحتوي عصير الفطور هذا على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف ، بالإضافة إلى مذاقه الجيد، اذ يحتوي الأناناس بالإضافة إلى ذلك على مركب يسمى “بروميلين” ، وهو مضاد للالتهابات بقوة.

وتشمل المكونات المقادير الاتية : 1 كوب من الشوفان المطبوخ ، 1 كوب ماء ، 1 كوب عصير برتقال ، 3 أكواب من الأناناس المفروم ، 1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة ، وملعقة صغيرة من العسل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة القليل من اللوز المطحون للحصول على مزيد من البروتين والألياف وفيتامين هـ. ببساطة ، كما يمكنك إضافة جميع المكونات باستثناء الشوفان إلى الخلاط ثم البدء تشغيله في مكان منخفض مع إضافة دقيق الشوفان المطبوخ  والخلط حتى تصبح ناعمة.

2.زيت الكوكو

يصف البعض زيت جوز الهند كالزيت المعجزة بحيث يساعدك هذا الزيت على إنقاص وزنك ، ويحمي من أمراض القلب ، كما يجعلك أكثر ذكاءً. فعلى الرغم من وجود بعض الفوائد المرتبطة بزيت جوز الهند ، ضع في اعتبارك أنها دهون مشبعة، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فان ملعقة كبيرة ستجلب لك أكثر من 50٪ من الحد اليومي الموصى به من الدهون المشبعة.ومع ذلك ، فإننا نوصيك بتدليك ركبتيك المؤلمة به ، ان الأحماض الدهنية الموجودة في زيت جوز الهند هي مواد تشحيم طبيعية ومضادة للالتهابات. لذا ما عليك سوى تسخين الزيت بلطف حتى يذوب في سائل ووضعه على المناطق المصابة فمزيج من التدليك ، التشحيم الطبيعي ، وحمض اللوريك من شانه أن يخفف الم مفاصل ركبتك.

3.  خل التفاح 

خل التفاح هو علاج طبيعي آخر يستخدمه الناس في كل شيء ،. عندما يتعلق الأمر بألم الركبة ، فإن التأثير القلوي لل (ACV):السكته الدماغية يمكن أن يحل السموم داخل الركبة والتي قد تسبب الالتهابات، يمكنك الاستفادة من خل التفاح عن طريق شربه وتطبيقه موضعياً.إذا كنت تشربه ، فإن المبلغ الأمثل هو ملعقتان كبيرتان في اليوم ، وتختلف طريقه استخدامه بين جيث ياخذها البعض مباشرة ، والبعض الآخر يخلطها بالماء  والبعض الآخر يحليها بالعسل. لذا وإذا كنت ترغب في استخدامه موضعياً ، فحاول مزج (ACV) بزيت الزيتون وقم بالتدليك على موضع الالم مرة واحدة يوميًا ولمدة أسبوع على الأقل لمشاهدة النتائج بشكل اسرع.

4. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركب يسمى جينجيرول ، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات يقلل من التورم وآلام العضلات كذلك. ويمكن أيضا أن يؤكل أو يدلك في الجلد، و لحسن الحظ ، فان الزنجبيل تنبعث منه رائحة وذوق رائع كما انه فعال في كل من اشكاله الطازج ،المجفف و المسحوق ، لذلك فهو فعال في العلاج.

وبالنسبة للشاي  ، استخدم ما يقرب من ملعقتين كبيرتين من جذر الزنجبيل المبشور الطازج ، وملعقتين كبيرتين من العسل ، ونصف كوب من الماء ،ما عليك سوى غلي الزنجبيل في الماء لمدة عشر دقائق  ، ثم إزالته من الحرارة ،واضافة العسل ، كمايمكنك أيضًا شراء زيت الزنجبيل الجاهز واستخدامه لتدليك المناطق المؤلمة.

5. زيت السمسم والليمون

يستخدم زيت السمسم على نطاق واسع في الصين والهند لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، داخليًا وخارجيًا ، بحيث  يساعد على منع تقلصات العضلات ، ولهذا السبب ، يمكن أن يخفف بعض الألم المرتبط بالركبتين. يستحسن تدليكه في المفاصل مرة واحدة على الأقل يوميًا اذ يمكن أن يوفر ارتفاع درجة حرارة الزيت بلطف عنصرًا إضافيًا مهدئًا، كما يقسم بعض الناس أن حامض الستريك مفيد أيضًا لآلام المفاصل وغالبًا ما يجمعه بزيت السمسم.و على الرغم من عدم وجود دراسات تؤكد ذلك ، الا ان الدلائل القصصية تشير إلى أن الأمر يستحق المحاولة. لذا وببساطه يمكنك قطع الليمون وغمس الوجه المفتوح منه في زيت السمسم واستخدامه لتدليك البقع المؤلمة.

6.الجزر

يعتبر آخر علاج صيني قديم لألم الركبة هو الجزر، اذ يأتي اللون البرتقالي من البيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة معروف للحد من الالتهابات، كما يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين أ ، وهو مركب قوي آخر مضاد للالتهابات، والجدير ذكره انه قد تبدو التأثيرات أقوى عند طهي الجزر ، الا انه يمكنك أيضًا الحصول على الفوائد عن طريق تناوله نيئا ،كما انه  من الحكمة أن نستهدف تناول حصتين منه يوميًا.

7. الكركم

اذا كنت تستمتع بالكاري ، فأنت على دراية بالكركم الذي يوفر هذه النكهة المميزة، فالكركم  من التوابل المعجزة ، حيث أظهرت الدراسات أنه ينافس الإيبوبروفين من حيث قدرته على تخفيف الألم، والسبب في ذلك هو ارتفاع مستوى مركب به يسمى الكركمين ، والذي استخدم لعصور في الطب الشمولي بسبب آثاره المضادة للالتهابات. لقد تم ربط الاستهلاك المنتظم للكركم بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام و التهاب المفاصل الروماتويدي. اذ اصبح من الممكن الان شراؤه في كبسولات و إضافته إلى جميع أنواع الوجبات لتناول الذوق الرائع، أو مزجه مع الشاي. وايا كانت الطريقة ، حاول تناول بعض الكركم يوميًا إذا كنت تعاني من آلام في الركبة.

8. زيت الخردل

رغم ان زيت الخردل يبدو وكأنه طعام ، الا انه ليس آمنًا في الحقيقة للأكل. (من ناحية أخرى ، لا بأس من استهلاك زيت الخردل). وتجدر الاشارة الى انه يخلط مع زيت ناقل خفيف ، مثل الزيتون أو جوز الهند ، كما يمكن أن يكون أي نوع من زيت الخردل رائعًا عند تدليكه في الركب المؤلمة.  فهو يعزز تدفق الدم ويقلل الالتهاب ، وبالتالي يهدئ الألم، يمكنك ايضا  زيادة التأثيرات عن طريق إضافة الثوم أو البصل إلى زيت الخردل ، وطهي الطعام بلطف لمدة 10 دقائق قبل الإجهاد والتبريد، بحيث يحتوي كل من الثوم والبصل على مركب يسمى الأليسين ، مما يقلل أيضًا من الالتهابات.

مشروبات ستساعدك على التخلص من آلام الركبة والمفاصل بشكل طبيعي