كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي محدد ؟

خلال السنوات القليلة الماضية تتبع الناس حمية قاسية على اجسامهم من اجل فقدان بعض الوزن وهي تتبع نظام غدائي مقيد قد يحرمك من تناول اكلاتك المفضلة للابد في حين ان الامر لا يستحق كل هذا العناء. تابع قراءة هذا المقال لتتعلم اهم الاستراتيجيات البديلة لإذابة الدهون دون تغيير في نظامك الغدائي.

تغيير تركيز التمرين

يقول توم هولند، عالم فزيولوجي في التمارين الرياضية، “توقف عن التفكير في خسارة الدهون هذا سيساعدك كثيرا، وفكر في ما ستكسبه من خلال ذلك التمرين. تتجاوز فوائد التمرين خسارتك الدهون فقط الى ما يمكنك ان تتصور رؤيته في المرآة.نظام صحة قلب قوي و تمدد في الأوعية الدموية مما يسهل تدفق الدم في الجسم والقدرة على ظبط سلوكات اطفالك … فكر في ذلك أولا كل ما نظرت الى المراة، وسيزيد حافزك للتمرين لينخفض الوزن بعد ذلك من تلقاء نفسه.

النوم أكثر

مجرد الحصول على النوم الكافي الذي يحتاجه جسمك يمكن أن يساعدك على تناول الطعام بشكل أفضل دون أن تحاول تقييد وجباتك. وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يمددون نومهم إلى سبع ساعات على الأقل في الليل يتناولون كميات أقل من السكر مقارنة بما كانوا عليه من قبل. وقد وجدت دراسة اخرى، أن تقليل النوم يجعل الناس يأكلون أكثر في الليل مما يجعل وزنهم يزداد بسرعة.

كل ما عليك فعله هو ان تأكل

يقول السبد Sharon Richter اختصاصي في التغدية ومؤسس Richter Reco (مركز هدفه هو مساعدة الآخرين على تحقيق نمط حياة أكثر صحة من خلال إنشاء أهداف تدريجية تشكل تحديا جسديا وعقليا والأهم من ذلك قابل للتحقيق”يقع المركز في مدينة نيويورك”. يقول ريشتر “لا تقم بتناول وجبة كاملة في غضون 20 ثانية فقط لأنك تفعل 20 شيئا آخر فهي ليست مجرد وجبات” . يقول ايضا قد ترغب في إعداد بعض القواعد لنفسك ستساعدك على ملاحظة ما تأكله، مثل “بدون راع” أو “عدم تناول الطعام أثناء المشي” هذه الملاحظات كفيلة بان تجعلك تفقد بعض الوزن.

كن بطيئا

أظهرت الكثير من الدراسات أن تباطؤ معدل تناول الطعام الخاص بك يمكن أن يؤثر على مقدار ما تأكله. طرق للقيام بذلك ليست غريبة مثل المضغ:ضع/ي لقمة في فمك وامضغيها جيدا قبل وضع اللقمة الثانية.

معرفة سبب رغبتك في خسارة الوزن

الحصول على توضيح لماذا تريد انقاص وزنك. بينما يميل الكل إلى الإبقاء على أهدافهم العامة واضحة في كل شيء آخر – تعمل ساعات طويلة للحصول على عرض ترويجي أو المزيد من المال – إلا أنهم غالبا لا يفكرون في الهدف النهائي عندما يواجهون شيئا ما يريدون تناوله، كما تقول ديبورا بيك بوسيس مديرة برامج(الحمية) Beck Diet، والمؤلفة المشاركة في The Diet Trap Solution(حل فخ الحمية). تقول: “أول ما عليهم فعله هو وضع قائمة من خمسة أو عشرة من الأسباب الأكثر إلحاحا التي يرغبون في إنقاص وزنهم بها وضعها في الملاحظات على هاتفك أو في أي مكان تتفحصه دائما ثم قم بقراءتها مرة واحدة على الأقل يوميا في حالة ما اذا كنت لا تميل بشكل طبيعي إلى تذكر سبب عدم رغبتك في تناول الكعك الهلامي عندما يكون أمامك، فهذه طريقة رائعة لوضع أهداف وزنك في الاعتبار حقا”.

أطلق العنان للحيل التي يحاول عقلك لعبها عليك

“نبضات قلبك تلقائية، وكذلك تنفسك، لكن الأكل ليس كذلك. يقول بوسيس: “هناك دائما بعض الأفكار التي تسبق كل تجربة للأكل. ربما أشعر بالتوتر الشديد، والاكل سيجعلني أشعر بتحسن” قم بإعداد حججك المضادة في وقت مبكر لكي لا تحصل على إغراء في الوقت الراهن. قم بتدوين قائمة على هاتفك توضح فيها ما الذي يجعلك تأكل أكثر مما تريد (“لا أشعر برغبة في الأكل”) وكيف يمكنك مواجهة هذه الأفكار .

أكل الدهون الصحية طوال اليوم

يقول ريشتر: إن تناول الدهون الصحية على مدار اليوم – مثل المكسرات وزبدة الجوز والأفوكادو – “يجعلك راضيا لكي لا تحصل على السعرات الحرارية الإضافية”.

ركز على ما يمكنك تناوله، وليس على ما لا يمكنك فعله

يقول بوسيس إنه يمكن لشخصين الذهاب إلى حفلة ويجدو طاولة حلوى عملاقة. “يمكن لشخص أن يترك شعورا رائعا والآخر يمكن أن يترك شعورا فظيعا”. يشعر المرء بالإحباط والحرمان لأنه لا يستطيع “أكل سوى زوجين من الحلوى”،وهناك من يكتفون بتلك الكمية ويتمتعون باكلها. خمن الان من في نظرك سيفقد الوزن ويحافظ عليه.