برنامج كلوي تينغ للياقة البدنية كامل ومترجم، وسط زحام مدربي اللياقة البدنية برزت كلوي ببرنامج بسيط يساعد محبي كمال الاجسام على اتباع برنامج شامل بمعدات بسيطة للحصول على جسم رشيق بأقل التكاليف ، وقد خصصنا تدوينتنا لليوم للحديث على هذا البرنامج وعن كلوي تنغ وقناتها على يوتيوب.
تعرف ايضا: 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!
محتويات الصفحة
برنامج كلوي تينغ
برنامج كلوي تينغ هو احد برامج اللياقة البدنية الذب يمكن متابعته على يوتيوب، فكلوي تنغ هي لاعبة رياضية عزمت على انشاء قناتها ونشر فديوهات خاصة برياضة كمال الاجسام في سنة 2017 ، وقد حظيت بشعبية كبيرة في وقت وجيز لاعتمادها على معدات بسيطة اثناء التمرين ، مما يوفر على متابعيها الذهاب الى صالات الرياضة الباهضة مع الحصول على نفي النتائج، كما ان نشرها لفديوهات قصيرة ساعد كثيرا في شعبيتها ومشاركة فديوهاتها على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي.
برنامج كلوي تينغ لشد البطن
من البرامج الشائعة التي لاقت اقبالا وشعبية كبيرة من طرف المتابعين تمارين كلوي لشد البطن والتي تتظمن 12 تمرينا في مدة لا تتجاوز 28 يوما، وهذه اهم مراحل انجاز هذا التمرين :
تمرين ١ لشد الركبة
- الاستلقاء على الأرض أو على بساط.
- مد الذراعين فوق الرأس.
- ثنيّ الركبة على الصدر بالتبادل.
- الاستمرار بتكرار التمرين مدة اربعين دقيقة ، وبين كل تمرين اخد قسط من الراحة لا تتجاوز مدته خمسة ثواني.
تمرين ٢ لشد البطن
- اتخاد وضع الإنبطاح الجانبي.
- الركل من خلال ثني الركبة على الصدر.
- الوقوف على اليدين وأطراف القدمين معاً.
- لف الجذع مع محاولة لمس اليد اليمنى مع القدم اليسرى بالتبادل.
- التبديل بالاتجاه الآخر للجسم.
- اليد اليسرى مع القدم اليمنى.
- الاستمرار على هذا المنوال لمدة اربعين ثانية مع اخد استراحة لا تتجاوز مدتها العشر ثوان.
تمرين 3 لشد عضلات المعدة
- الاستلقاء على الأرض.
- رفع القدمين للأعلى قليلاً.
- ثني الركبتين.
- مدّ الذراعين بجانب الرأس.
- تحريك اليظين للأعلى وللأسفل بالتناوب.
- الضغط على عضلات البطن أثناء عملية الزفير.
- تستمر هذه العملية لمدة اربعين ثانية ثم اخد استراحة مدة خمس ثوان.
تمرين ٤ لشد البطن
- اتخاد وضع الإنبطاح المائل.
- الوقوف على اليدين وأطراف القدمين.
- ثني ومد الركبة إلى الصدر بالتبادل اتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لكل رجل.
- الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية ثم اخدستراحة عشرة ثوان.
تمرين ٥ لشد البطن
- اتخاد وضع الاستلقاء على الاىض او البساط.
- وضع الذراعين أسفل الوسط.
- رفع الوركين مع الجذع او الوسط للأعلى باتجاه اليمين واليسار في كل مرة.
- الاستمرار في هذه العملية لمدة اربعين ثانية واخد استراحة خمس ثوان.
تمرين ٦ لشد البطن
- اتخاد وضع الإنبطاح المائل والوقوف على أكواع اليدين ;أطراف القدمين.
- لف الجذع لليمين و لليسار بالتبادل قدر المستطاع.
- الاستمرار في التمرين لمدة ارعين ثانية واخد استراحة عشرة ثوان.
تمرين ٧ لشد البطن
- الاستلقاء على الظهر.
- تشبيك الذراعين خلف الرأس.
- ثني الركبتين والقدمين على الأرض (أداء تمرين نصف دائرة).
- رفع الصدر باتجاه الركبة اليمين، واليسار بالتناوب.
- تثبيت الرقبة بوضع مستقيم دون ثنيها.
الاستمرار في التمرين لمدة اربعين دقيقة مع اخد استراحة عشر ثوان.
تمرين ٨ اللوح الجانبي
- اتخاد وضع الإنبطاح الجانبي.
- الاتكاء على الذراع.
- مد القدم للأمام لمسها باليد اليمنى.
- التغيير الى اليد والقدم اليسرى وانجاز نفس للخطوات.
- محاولة جعل الورك يلامس الأرض في كل مرة.
- لجعل التمرين أسهل يمكن ثني القدمين بدلاُ من مدهما.
- يستمر التمرين اربعين ثانية مع اخد استراحة خمس ثوان.
تمرين ٩ لشد البطن
- الاستلقاء على الأرض.
- مد اليدين والقدمين للاعلى ومبعادتهما قدر المستطاع.
- محاولة ملامسة أصابع اليدين مع القدمين بالتناوب اليد اليمنى مع القدم اليسرى، واليد اليسرة مع القدم اليمنى وهكذا.
- الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية مع اخد استراحة عشر ثوان.
تمرين ١٠ لشد البطن
- الجلوس على المؤخرة.
- ثني الركبتين.
- رفع القدمين قليلاً.
- تشبيك الذراعين أمام الصدر.
- لف الجذع لليمين واليسار بالتناوب.
- مد القدمين واليدين للأمام.
- الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية مع اخد استراحة عشر ثوان.
تمرين ١١ لشد البطن
- الاستلقاء على الأرض او على البساط.
- مد الذراعين بجانب الرأس.
- رفع الجذع او الوسط للأمام حتى أخذ وضع الجلوس مع المحافظة على اليدين ممدوتان.
- استمرار العملية مدة ثلاثين ثانية مع اخد استراحة خمس ثوان.
تمرين ١٢ لشد البطن
- اتخاد وضع الإنبطاح المائل.
- الوقوف على اليدين وأطراف القدمين.
- ثني ومد الركبة إلى الصدر بالتبادل اتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لكل رجل.
- الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية ثم اخد استراحة عشرة ثوان ( يجب انجةز هذا التمرين بسرعة كبيرة).
مميزات تمارين كلوي تينغ المنزلية
لاقت تمارين اللياقة البدنية لكلوي تنغ العديد من الاقبال من طرف المتابعين من مختلف دول العالم، وذلك راجع لكون التمارين التي تقدمها الرياضية كلوي سهلة ومتاحة للجميع ، وهذه بعض من اهم مميزات برنامج كلوي تينغ :
- برنامج كلوي هو برنامج بدون اجهزة رياضية.
- يمكن الحصول على نتائج مبهرة في مدة لا تتجاوز 28 يوما.
- يمكن لاي شخص ممارسة تمارين اللياقة البدنية حتى بالنسبة للمبتدئين.
- يمكن متابعة برنامج كلوي تينغ من المنزل حيث يمكن ممارسة الحركات الرياضية المناسبة لك.
- اتباع نظام غدائي صحي.
تعرف ايضا: دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)
رابط قناة كلوي تينغ يوتيوب
يمكن مشاهدة جميع فديوهات الرياضية كلوي تينغ لكمال الاجسام من خلال النقر على الرابط التالي Chloe Ting، حيث تتميز الفديوهات الخاصة بها بالبساطة ، كما انها قصيرة وغير مكلفة.
نكون بهذا قد قدمنا لكن احد برامج اللياقة البدنية التي عرفت انتشارا واسعا خلال الفترات الماضية، والتي يبحث عنها العديد من الاشخاص وهو برنامج كلوي تينغ.
Leave a Comment