كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا ؟

كتابة: كريمة كجدامي - آخر تحديث: 12 مارس 2021
كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا ؟

كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا ؟ ان من اهم الاشياء التي يجب القيام بها للحفاظ على صحة جسمك كاملة هي اتباع نظام غدائي صحي بالموازاة مع ممارسة النشاط البدني، لانه يقلل من مخاطر الاصابة بأمراض السكتة الدماغية وامراض القلب المبكر.

تعرف أيضًا: مشروبات وأطعمة تخفض السكر في الدم

كيف نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا ؟

يتساعل العديد من الاشخاص عن كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازنا ؟ هناك العديد من الاطعمة المتنوعة التي يمكن ادخالها في نظامك الغدائي حتى يصبح سليما ومتوازنا ، بحيث يشمل النظام الغدائي الصحي ما يلي :

الاكثار من تناول الخضار والفواكه

الخضر والفواكه غنية بالعناصر الغدائية التي يحتاجها الجسم والتي تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي للجسم كمضادات الاكسدة والمعادن والفيتامينات والالياف، لذا اجعل نظامك الغدائي غنيا بكل انواع الخضر والفواكه.

تناول اطعمة الحبوب الكاملة

تحتوي اطعمة الحبوب الكاملة على الالياف والبروتين والفيتامنات وتشمل كلا من الخبز والحبوب الكاملة والبسكويت والارز البني والبري والكينوا ودقيق الشوفان والشعير المقشر، تجعلك هذه الاطعمة تحس بالشبع لمدة اطول ، وتغنيك عن تناول الحبوب المصنعة او المكررة كالمعكرونة والخبز الابيض.

تناول اطعمة غنية بالبروتين

تناول الاطعمة بالروتين مهم لصحتك ، فلا بد ان تدخل في نظامك الغدائي الاطعمة الغنية بالروتين والقليلة الدسم من منتجات الالبان والاسماك.

شرب الماء

لا تنسى ان تضم كميات مهمة من شرب المياه خلال يومك في قائمة نظامك الغدائي ، فالماء يدعم الصحة ويعزز الترطيب ولا يحتوي على سعرات حرارية.

العصائر

صحيح ان عصير الفواكه والمشروبات الغازية والقهوة المنكهة يحتوي على العديد من الفيتامينات الا انه بالمقابل يحتوي على الكثير من السكر مما يعني سعرات حرارية كثيرة، ويمكن شرب القهوة والشاي والحليب غير المحلى قليل الدسم كبديل لذلك.

تعرف أيضًا: فوائد الزنجبيل للمعدة والقولون

تجنب تناول الاطعمة المصنعة

الاطعمنة الصناعية او التي تحتوي على مواد محافظة غالبا ما يتم تغيير مصدرها الغدائي فتفقد عناصرها الغدائية المهمة كالاطعمة السريعة والنقانق ورقائق البسكويت والبتزا المجمدة والخبز الابيض وغيره.

نصائح لتناول غداء صحي

هناك العديد من الامور التي يجب الانتباه لها عند اعداد وجبة غدائية تراعي شروط النظام الغدائي الصحي، وهذه بعض النصائح التي يمكن الاعتماد عليها:

  • اعداد جميع الوجبات الغدائية في المنزل باستخدام الاطعمة الكاملة.
  • التنويع في النظام الغدائي.
  • ضع برنامجا غدائيا اسبوعيا لتنويع وجباتك وجعلها غنية بالعناصر الغدائية المهمة.
  • اختر الوصفات التي تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه.
  • اختر الفواكه والخضروات ذات الالوان الزاهية كل يوم خاصة ذات اللون البرتقال والاخضر الداكن.
  • تعد الفواكه والخضروات المجمدة او المعلبة غير المحلاة بديلا مثاليا للمنتجات الطازجة.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على كميات مهمة من السكريات، يمكنك شرب الماء كبديل.
  • تناول ثلاث وجبات على الاقل يوميا.
  • احتفظ بوجبات خفيفة في محفظتك في حال احساسك بالجوع خارجا.
  • تجنب تعاطي المواد الكحولية والمخدرات.
  • التقليل من المقليات.
  • التقليل من الملح والكر في النظام الغدائي.

فوائد تناول غداء صحي

يمكن ان يساعد النظام الغدائي الصحي والمتوازن في التقليل من الاصابة من امراض القلب والسكتة الدماغية عن طريق :

  • تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
  • خفض ضغط الدم.
  • المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم السليم.
  • توازن نسبة السكر في الدم.

قد يهمك ايضا: كيف تحافظ على سلامة عينيك نصائح هامة

يمكن خلق نظام غدائي سليم ومتوازن من خلال تناول مجموعة متنوعة من الاطعمة الصحية في كل يوم ويشمل ذلك تناول الاطعمة ذات الاصل النباتي والعالية المعالجة، وقد قدمنا لكم من خلال مقالنا موضوعا حول كيف تجعل نظامك الغذائي صحيا ومتوازن، بالاضافة الى بعض النصائح المهمة.

[irp]