أحقا يجب السماح للرياضيين باستخدام الأدوية المعززة للأداء؟ – معلومة https://ma3loma.com موسوعة من المعلومات المفيدة و النادرة و المثيرة للإهتمام ستدهشك حقاً، Fri, 07 Jun 2019 17:14:25 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 https://ma3loma.com/wp-content/uploads/2020/06/cropped-ma3loma-32x32.png أحقا يجب السماح للرياضيين باستخدام الأدوية المعززة للأداء؟ – معلومة https://ma3loma.com 32 32 تمارين عملية يمكنك القيام بها في وظيفتك كل يوم https://ma3loma.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a9/ https://ma3loma.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a9/#respond Mon, 03 Jun 2019 11:00:21 +0000 https://ma3loma.com/?p=2138 هل عملك يسبب لك الألم الجسدي؟

تمارين عملية: لا تقتصر الاضطرابات التي تصيب الجهاز العضلي والهيكلي المرتبطة بالعمل على الصناعات الثقيلة أو البناء فقط اذ من الممكن أن تحدث في جميع أنواع الوظائف وبيئات العمل، بما في ذلك المساحات المكتبية ايضا. تظهر الأبحاث أن الحركة المتكررة والبقاء في نفس الوضعية يمكن أن يسبب أو يزيد من اضطرابات أمراض الجهاز العضلي والهيكلي.

إن البقاء في مكان واحد أثناء القيام بحركات متكررة أمر شائع في الوظيفة المكتبية. كشف تحليل لاتجاهات صناعة الوظائف على مدى السنوات الخمسين الماضية أن ما لا يقل عن 8 من كل 10 عمال أمريكيين هم عبيد مكاتبهم.

يمكن أن تساهم العادات التي نتبناها على مكاتبنا خاصة أثناء الجلوس في مشاكل صحية كثيرة بما في ذلك:

  • آلام الرقبة والكتف
  • البدانة
  • الاضطرابات العضلية الهيكلية
  • الضغط عصبى
  • آلام أسفل الظهر
  • متلازمة النفق الرسغي

وفقا لمايو كلينك اخصائي في أمراض الجهاز العضلي والهيكلي، فإن قضاء أكثر من أربع ساعات يوميا وانت جالس امام الشاشة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 50 في المائة. هناك أيضا خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25 بالمائة.

والخبر السار هو أن التحرك أو التمدد عادة قابلة للانجاز اثناء ممارستك لعملك. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك ضبط مؤقت لتذكيرك بالمشي السريع أو التمدد السريع. إذا كنت مضغوطا بالوقت فهناك بعض الحركات التي يمكنك القيام بها على مكتبك. قم باكمال قراءة هذا المقال للحصول على البرنامج التعليمي الذي يناسب وظيفتك.

تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي طوال فترات التمدد، ولا تحبس أنفاسك أبدا. مع كل حركة، قد تجد نفسك أكثر مرونة. لا تحاول ان تجرب شيئا انت لست مرتاحا به.

مدد ذراعيك

مدد عضلة ثلاثية الرؤوس

تمارين عملية

healthline.com

  • ارفع ذراعك وقم بثنيها بحيث تصل يدك نحو الجانب الآخر من جسمك.
  • استخدم يدك الأخرى واسحب الكوع باتجاه رأسك.
  • اعقد ذراعك لمدة 10 إلى 30 ثانية.
  • كرر هذه العملية على الجانب الآخر.

مدد ذراعك

تمارين عملية

healthline.com

  • تمديد كل ذراع على حدة كما هو مبين في الصورة.
  • محاولة الوصول إلى الجانب الآخر من الجسم.
  • اعقد لمدة 10 إلى 30 ثانية.
  • كرر الحركة على ذراعك الاخرى.

مدد الجزء العلوي من الجسم والذراع

تمارين عملية

healthline.com

  • شبك يديك معا فوق رأسك.
  • ادفع ذراعيك لأعلى، ومددها معا للأعلى.
  • ابق على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية.

مدد اضلعك خارجا

مدد صدرك وكتفيك

تمارين عملية

healthline.com

  • شبك ايديك وراء ظهرك.
  • ادفع الصدر للخارج، وارفع الذقن.
  • ابق على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية.

تمدد للامام

تمارين عملية

healthline.com

يعرف هذا النوع من الحركات أيضا باسم الجزء العلوي المعين أو امتداد الظهر العلوي.

  • ثبت يديك أمامك واخفض رأسك تماشيا مع ذراعيك.
  • اضغط للأمام مع الاستمرار لمدة 10 إلى 30 ثانية.

مدد عنقك أو قم يتدويره

تمارين عملية

healthline.com

  • حافظ على قدميك بثبات على الأرض متجها إلى الأمام.
  • قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك في اتجاه الذراع الايمن.
  • قم بهذه الحركة لمدة 10 إلى 30 ثانية.
  • ثم كرر على الجانب الآخر.

نصيحة: قم بعملية الزفير اثناء قيامك بهذه الحركة.

مدّ ساقيك وركبتيك

مدد وركك وركبتك وانت منحني

تمارين عملية

healthline.com

  • اثن ركبتك واسحبها نحو صدرك في حركة واحدة.
  •  اثيث لمدة 10 إلى 30 ثانية.
  • ثم غير.

مدد أوتار الركبة 

تمارين عملية

healthline.com

  • ابق جالسا وقم بتمديد ساق واحدة إلى الامام.
  • حاول ان تصل بيديك نحو أصابع قدميك.
  • قم بهذه الحركو مدة 10 إلى 30 ثانية.
  • ثم كرر الحركة على الرجل الاخرى.

تأكد من القيام بهذه الحركة باستخدام كل ساق على حدة، حيث أن القيام بهذا التمرين باستخدام كلا الساقين يمكن أن يسبب الاما في الظهر.

مدد رأسك وكتفيك

حركة الكتفين

تمارين عملية

healthline.com

  • رفع كلا الكتفين دفعة واحدة نحو الأذنين.
  • كرر هذه الحركة 10 مرات.

مدد رقبتك للاسفل

تمارين عملية

healthline.com

  • استرخ وقم بامالة رأسك إلى الأمام.
  • لفة ببطء نحو جانب واحد وثبثه لمدة 10 ثواني.
  • كرر الحركة على الجانب الآخر.
  • الاسترخاء مرة أخرى ورفع ذقنك مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • القيام بذلك ثلاث مرات في كل اتجاه.

مدد رقبتك للاعلى

تمارين عملية

healthline.com

  • اسحب رأسك برفق نحو كل كتف حتى تشعر بامتداد خفيف.
  • ابق على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية

هل كنت تعلم؟

وجدت احد الدراسات ان اتباع برامج التمدد في أماكن العمل يحسن من نشاط حركة الجسم ويوفر تخفيف توتر العمل. تشير أيضا إلى أن التمدد الدوري في مكان العمل قد يقلل من الألم بنسبة تصل إلى 72 بالمائة. وتظهر بعض الدراسات أن بعض التمارين في يوم العمل يمكن أن تخفف من التوتر الجسدي والعقلي.

بينما لا تزال الأبحاث المتعلقة بهذه التمارين العملية محدودة، وجدت دراسة حديثة أن فترات الراحة التي تتخلل فترات العمل قد لا تعطي نفس النتيجة التي ستحصل عليها اثناء قيامك بالتمارين اثناء ممارستك وظيفتك.

طرق أخرى للحصول على الحركة داخل العمل

كل هذه الحركات العملية منتجة فالهدف منها هو التحرك لتجنب امراض الجهاز العضلي والهيكلي. فوفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد، فإن النشاط البدني – حتى لفترات زمنية قصيرة – يمكن أن يحسن حالتك المزاجية اضافة الى فوائد مثل:

  • الوقوف أثناء وجودك على الهاتف أو تناول الغداء
  • الحصول على مكتب مريح يمكنك ان تغيير فيه وضعك
  • المشي خلال الاجتماعات سريعة
  • قم من مقعدك كل ساعة وتجول في المكتب

اسأل مديرك أو قسم الموارد البشرية عن الأثاث المريح. يمكنك أيضا تنزيل StretchClock ، وهو تطبيق للتذكير بفترة الانقطاع عن العمل، ينبهك كل ساعة للوقوف والتنقل قليلا حتى أنه يوفر مقاطع فيديو تمرينات التمدد في حالة ما لم تتمكن من مغادرة مكتبك.دراسة جديدة : التمارين الليلية لن تحرمك من النوم مجددا !

]]> https://ma3loma.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%b9%d9%85%d9%84%d9%8a%d8%a9/feed/ 0 أحقا يجب السماح للرياضيين باستخدام الأدوية المعززة للأداء؟ https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%82%d8%a7%d9%82%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%b2%d8%b2%d8%a9-%d9%84/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%82%d8%a7%d9%82%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%b2%d8%b2%d8%a9-%d9%84/#respond Sat, 04 May 2019 09:31:54 +0000 https://ma3loma.com/?p=945 يواجه الرياضيون ضغطًا هائلاً للتفوق في المنافسات، وهم يعرفون أيضًا أن الفوز يمكن أن يجنيهم أكثر من ميدالية ذهبية كما انهم  يعلمون  أن التدريب هو أفضل طريق لتحقيق النصر ، لكنهم يتلقون أيضًا رسالة مفادها أن بعض العقاقير وغيرها من الممارسات يمكن أن تعزز جهودها وتعطيهم انتصارًا ، حتى أنهم يخاطرون بصحتهم ومهنهم الرياضية.

ان معظم المنضمات تحاول حظر استخدام الأدوية التي تعزز الأداء ، مثل المنشطات ، من قبل الرياضيين لكن على الرغم   من هذه اللوائح ، لا يزال هناك تعاطي المخدرات على نطاق واسع في الرياضة اذ يستخدم الناس الأدوية المعززة للأداء لأنهم يريدون الاستفادة بشكل غير عادل من المنافسين لكن لا يعلمون انها مشكلة كبيرة ولها  ومخاطر صحية على العديد من المشاركين. 

لقد كان الرياضيون في كثير من الأحيان على استعداد لاتخاذ أي خطوة من شأنها تحسين أدائهم ولكن يبدو انه ليس هناك فترة راحة لهذه القضية المتصاعدة فتعاطي المخدرات زاد في سنة 1960 و السبب الدقيق للزيادة غير مؤكد ، لكننا نعرف أن المنشطات قد تم توفيرها للبيع خلال هذه الفترة اذ بدأت حكومة ألمانيا الشرقية في إعطاء الأدوية لرياضييها في محاولة للتفوق على المستوى الدولي والجذير بالذكر ان الرياضيون قد يسيؤوا  أيضًا استخدام الأدوية للاسترخاء أو التغلب على التوتر أو زيادة ثقتهم بنفسهم.

لقد فشل حظر التسامح في استعمال  المنشطات حيث اصبح اكثر فعالية  ف هناك أدلة على ان تعاطي المنشطات اصبح على نطاق واسع في العديد من الألعاب الرياضية بما في ذلك ألعاب القوى والتنس وركوب الدراجات اذ تشير الدلائل الحديثة من ألمانيا إلى أن تعاطي المنشطات منتشر في كرة القدم وعلى الرغم من التقدم الظاهر في “الحرب على المنشطات” ، فإن نجاحنا في اكتشاف إساءة استخدام المخدرات محدود.  

وقد اعلنت مدونة الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات عن أن العقار غير قانوني إذا كان يعزز الأداء ، أو إذا كان يمثل خطراً على الصحة ، أو إذا كان ينتهك “روح الرياضة” ويحددون هذه الروح على النحو التالي ; الاحتفال بالروح البشرية والجسد والعقل ، ويتميز بالقيم التالية:

  • الأخلاق واللعب النزيه والصدق
  • الصحة
  • التميز في الأداء
  • الشخصية والتعليم
  • المرح والفرح
  • العمل بروح الفريق الواحد
  • التفاني والالتزام
  • احترام القواعد والقوانين
  • احترام الذات والمشاركين الآخرين
  • الشجاعة

فالتدريب يهدف الى ابراز هذه الامكانيات، فنحن اذا اردنا بامكاننا اختيار التدريب الذي يجب استخدامه وكيفية ادارة سباقنا وكذا القدرة على تحسين انفسنا على اساس العقل ، سيكون الفائز انذاك هو الشخص الذي لديه مجموعة من الإمكانيات الوراثية والتدريب الجيد كما  سيكون الأداء الأولمبي نتيجة الإبداع البشري والاختيار  وليس سباقا نتيجة لاستهلاك مجموعة من العقاقير.

لذلك يجب اخد السلامة على محمل الجد فنحن لا نريد أولمبياد يموت فيه الناس قبل أو أثناء أو بعد المنافسة لان ما يهم هو الصحة واللياقة البدنية للمنافسة ،و بدلاً من اختبار الأدوية ، يجب أن نركز أكثر على الصحة واللياقة البدنية للمنافسة كما يجب السماح بالادوية الامنة فقط و الاستمرار في حظر ومراقبة الأدوية غير الآمنة. بعيدا عن إيذاء الرياضيين ، من قبيل المفارقة ، فإن مثل هذا الاقتراح قد يحمي رياضيينا اذ  سيكون هناك تقييم أكثر صرامة وانتظامًا لصحة اللاعب ولياقته البدنية . علاوة على ذلك ، فإن الحافز الحالي هو تطوير عقاقير غير قابلة للكشف ، مع القليل من الاهتمام بالسلامة. إذا تم السماح بالعقاقير المأمونة لتحسين الأداء ، فسيكون هناك ضغط أكبر لتطوير عقاقير آمنة فالمخدرات تميل إلى أن تصبح أكثر أمانا.

وبالنسبة للعديد من الرياضيين ،فان الرياضة ليست آمنة بدرجة كافية بدون المخدرات ولكن إذا كانوا يعانون من الربو وارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب ، فإن الرياضة تضع أجسادهم تحت ضغوط فريدة ، مما يزيد من احتمال حدوث ضرر مزمن أو كارثي. على سبيل المثال ، بين عامي 1985 و 1995 ، انهار 121 رياضيًا أمريكيًا  وتوفيوا مباشرةً بعد أو أثناء جلسة أو مسابقة تدريبية  بسبب تعرضهم لاعتلال عضلة القلب الضخامي أو التشوهات القلبية مما دفعت جمعية القلب الأمريكية إلى التوصية بأن يخضع جميع الرياضيين لفحص القلب قبل السماح لهم بالتدريب أو التنافس .

خلاصة :

اذا كنا جادين بخصوص السلامة في الرياضة ، فيجب أن نكون مستعدين لمناقشة التغييرات التي تطرأ  على المعدات التي تنطوي عليها الرياضة والتي تعتبر بحذ ذاتها خطرة كما يجب ان يكون اهتمام الرياضيين هو شاغلنا الاساسي، واذا كان الدواء امنا ولا يعرض الرياضي لخطر مفرط يجب ان نسمح به حتى لو كان يعزز الاداء ; فتحسين الاداء لا يتعارض مع روح الرياضة, لكن دائما من الافضل ان يتم الابتعاد عن هاته العقاقير لما لها من اضرار على صحة الرياضيين.

إليك أفضل 5 تمارين روتينية إذا كنت تبلغ 40 سنة وأكثر

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%ae%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%8a%d9%88%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d9%82%d8%a7%d9%82%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b9%d8%b2%d8%b2%d8%a9-%d9%84/feed/ 0