كان الهدف هو تحديث واقيات الشمس بدون وصفة طبية (OTC) مع أحدث الأبحاث العلمية لضمان الوصول إلى أكثر الطرق فعالية لحماية البشرة. كان الإعلان مهما لأن إرشادات إدارة الأغذية والعقاقير الخاصة بواقيات الشمس لم يتم تحديثها منذ عدة عقود.

وقال الدكتور سكوت جوتليب، مفوض إدارة الأغذية والعقاقير، في بيان صحفي صدر في فبراير / شباط: “يمثل إجراء اليوم خطوة مهمة من جهود إدارة الأغذية والعقاقير المستمرة لمراعاة العلم الحديث لضمان سلامة وفعالية الواقي الشمسي”. “الاقتراح الذي طرحناه من شأنه تحسين جودة وسلامة وفعالية واقيات الشمس التي يستخدمها الناس كل يوم. سنواصل العمل مع المصانع والمستهلكين وأصحاب المصلحة في الصحة العامة لضمان تحقيق التوازن الصحيح. “

ما هي الإرشادات الجديدة؟

بالضبط ما هي المبادئ التوجيهية الجديدة لمنتجات الواقي الشمسي؟

يركز الاقتراح على ضمان أن تكون واقيات الشمس مصممة رسميا على أنها آمنة وفعالة مع مكونين مانعين للشمس – أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم – بحيث يعتبران آمنين بدرجة كافية للاستخدام.

اقترحت إدارة الأغذية والعقاقير أيضا أن يرتفع مستوى عامل الحماية من أشعة الشمس (SPF) من 50+ إلى 60+ من أجل توفير أفضل حماية. واقيات الشمس التي تحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أعلى مطلوبة لتوفير حماية واسعة.

تعتبر الزيوت، والمستحضرات، والكريمات، والمواد الهلامية، والزبدة، والمراهم على أشكال جرعات رسمية معتمدة من إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) للوقاية من أشعة الشمس. في الوقت الحالي، يقترح استخدام المساحيق لتكون مؤهلة للإدراج، لكن الإصدار ينص على أن هناك حاجة إلى بيانات إضافية ويقترح تحسين علامات المنتجات الواقية من الشمس أيضا.

تنص إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) على أن الملصقات يجب أن تكون أكثر وضوحا للمستهلكين، مع تحديد المعلومات مثل المكونات النشطة في مقدمة العبوة لجعل واقيات الشمس أشبه بالأدوية الأخرى التي تصرف بدون وصفة طبية.

لماذا واقية من الشمس مهم؟

الحماية من أشعة الشمس مهمة.

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من سرطان الجلد: سرطان الخلايا القاعدية ، وسرطان الخلايا الحرشفية ، وسرطان الجلد.

لا ينتشر سرطان الخلايا القاعدية الأكثر شيوعا إلى أجزاء أخرى من الجسم، لكن لا يزال من الموصى به إزالته.

سرطان الخلايا الحرشفية يمكن أن ينتشر بسرعة ويمكن علاجه عندما يتم اكتشافه في وقت مبكر.

أشد أنواع سرطان الجلد فتكا هو سرطان الجلد، الذي يصعب علاجه إن لم يتم اكتشافه مبكرا، وفقا لتقرير مايو كلينك. وتخفيف ضرر الشمس هو أفضل وسيلة يمكنك استخدامها لحماية نفسك من سرطان الجلد.

أخبر الدكتور ويليام و هوانغ أستاذ مشارك ومدير برنامج الإقامة في كلية ويك فورست للطب في نورث كارولينا، هيلثلاين أنه يجب استخدام واقي الشمس بشكل عام قبل التعرض للشمس بحوالي 30 دقيقة وإعادة وضعه كل ساعتين على الأقل في الخارج.

وقال هوانغ “الناس يتحسنون بشأن تطبيق واقي الشمس ولكن يمكن أن ينسوا إعادة تطبيق واقي الشمس. على الرغم من أن الوجه هو منطقة حساسة في الجسم، إلا أنه عرضة للتلف بالأشعة فوق البنفسجية وتطور سرطان الجلد بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية على مدى الحياة. لذلك ، كن ليبراليا مع كمية واقي الشمس التي تضعها. “

طرق لحماية نفسك

أخبرت الدكتورة إيمي كاسوف، طبيبة الأمراض الجلدية في كليفلاند كلينك في أوهايو أنها تحب أن تجمع بين الواقي الشمسي والملابس الواقية من أشعة الشمس عندما تتوجه للخارج حتى لا تضطر للقلق بشأن التطبيق المتكرر للمناطق الحساسة مثل الوجه، الأيادي و الأرجل.

في كثير من الأحيان حتى مع وجود أفضل النوايا، يميل الناس إلى التغاضي عن الأجزاء الحساسة مثل الجفون والشفتين والأذنين عند ارتداء واقيات من الشمس. قال كسوف إنه عندما يتعلق الأمر بالجفون، على سبيل المثال ، فإن “النظارات الشمسية فوق البنفسجية بنسبة 100 بالمائة ذات القطع الجانبية الأوسع” تكون عادة فعالة لحماية العيون.

تنصح أيضا باستخدام قبعة واقية من الشمس على الجبين بدلا من الكريمات أو المستحضرات، والتي يمكن أن تقطر بسهولة إلى عينيك وتتسبب في تهيج بمجرد بدء التعرق.

ماذا عن بخاخات الواقية من الشمس؟ يقول كسوف إنهم لا يقدمون تغطية ثابتة يمكن الاعتماد عليها وينصحون باستخدام الواقي الشمسي في شكل آخر لتحقيق نتائج أفضل.

المنطقة الحساسة الأخرى التي غالباً ما يفوتها الأشخاص من استخدام واق من الشمس هي الشفاه. وقال كسوف: “لا تحتوي معظم منتجات الشفاه لدينا على عامل حماية من الشمس ، وغالبا ما تزيد من تغلغل الشمس في هذه المنطقة باستخدام الأصباغ التي تحتوي عليها الشفة السفلية حساسة بشكل خاص لذا فإن حمايها من أشعة الشمس بمنتجات الشفاه ضرورية عند الرغبة في الخروج للهواء الطلق.”

وأضاف هوانغ أن الأشخاص ذوي البشرة الحساسة قد يرغبون في البحث عن واقي شمسي يحتوي على خاصيات فيزيائية مثل أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم بدلا من المواد الكيميائية التي تتسرب إلى الجلد.

“يجب تخزين واقي الشمس في مكان بارد وجاف لأن الحرارة يمكن أن تحلل تدريجيا الواقي الشمسي. راجع أيضا تاريخ انتهاء الصلاحية على المنتجات لأنها لا تدوم إلى الأبد. قالت الدكتورة جينيفر لوكاس ، طبيبة الأمراض الجلدية في كليفلاند كلينك ، إنه يجب على الناس التعود على استخدام واقي الشمس كل يوم، حتى عندما يكون الجو غائما في الخارج. كما أوضحت الدكتورة جنيفر شتاين، طبيبة الأمراض الجلدية في جامعة نيويورك لانغون الصحية في مدينة نيويورك، أن الناس يصابون أحيانا بحروق خطيرة على جلدهم بالقرب من حافة ملابسهم. قالت هذا لأن الناس قد لا يرغبون في الحصول على واق من الشمس على ثوب السباحة. عندما يتعلق الأمر بذلك، قالت إنه لا باس بتلطخ ملابسك قليلا للتأكد من حماية بشرتك بالقرب من هذه المناطق المعرضة للخطر”.

هناك الكثير من المنتجات الجيدة للاستخدام. أفضل المنتجات هي تلك التي اعتدت فعلا عليها، لذلك من المهم أن تجد شيئا تشعر بالراحة معه وتضعه في أي مكان ستحتاج إليه – في سيارتك أو حقيبة الجولف أو حقيبة التمرين كذلك ، فإن مزجها بالملابس الواقية من أشعة الشمس، والقبعات، والنظارات الشمسية، وتجنب أشعة شمس الظهيرة، واللجوء للظلال، وغيرها من الاستراتيجيات هو الأفضل بشكل عام.”

ما الذي تبحث عنه في الواقي الشمسي؟

مع إرشادات إدارة الأغذية والعقاقير الجديدة المقترحة، ما الذي يجب أن تبحث عنه عند شراء واقي شمسي جيد؟

قال شتاين إنه يجب عليك دائما استخدام الواقي الشمسي باستخدام عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30، مما يعني أنه يحمي من كل من الأشعة فوق البنفسجية والأشعة فوق البنفسجية.

قال هوانغ إنه إلى جانب خطر الإصابة بسرطان الجلد، هناك حافز آخر لشراء واقي الشمس هو أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤدي إلى تعميق عمر بشرتك.

ردد هوانغ شتاين بأنه يجب عليك استخدام واقي شمسي واسع الطيف يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) عالي. يعمل SPF من 30 إلى 50 بشكل جيد للاستخدام اليومي، ولكن اخترSPF من 50+ عندما تخطط للبقاء في الخارج لفترة طويلة. وقال “إذا كنت نشيطا بشكل خاص أو تعرق أو تسبح، فقد ترغب في العثور على واق من الشمس مقاوم للعرق أو مقاوم للماء”. “يمكن أن يكون العثور على واقي الشمس المناسب تماما مثل العثور على معجون الأسنان المناسب فبمجرد العثور على واحد مع الحماية المناسبة، يمكن أن يصبح في النهاية اسلوبك اليومي المفضل.”

قال كسوف إنه في الختام، يمكن أن تؤدي الابتكارات في مجال أبحاث الحماية من أشعة الشمس إلى مجموعة أكثر تنوعا من المنتجات المتاحة. “قد يكون هناك مكملات عن طريق الفم تساعد على تقليل حساسية الشمس، لكن الأدوية وبعض المكملات الغذائية قد تزيد من حساسية الشمس، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول لذلك يجب توخي الحذر الشديد اثناء تناولها”.

قال هوانغ إنه على الرغم من أن هناك الكثير من الاهتمام الموجه لحماية البشرة خلال الأشهر الأكثر دفئا خلال العام، إلا أن خطر الإصابة بسرطان الجلد ما زال مستمراً على مدار العام. يجب على الناس ارتداء واق من الشمس لمدة 365 يوما في السنة – ليس فقط في الأيام الحارة المشمسة بل حتى في يوم ملبد بالغيوم”.

ملخصات

• في فبراير ، أصدرت إدارة الغذاء والدواء (FDA) حكما مقترحا لإرشادات الحماية من الشمس كان هذا أول تحول كبير في إرشادات الحماية من أشعة الشمس منذ عدة عقود.
• اقترحت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) مجموعة من القواعد ، من ملصقات العبوة الأكثر وضوحًا إلى المواد الأكثر أمانًا المستخدمة لصنع واقيات الشمس إلى مستويات أعلى من SPF المتاحة في السوق.
• سرطان الجلد هو أكثر أشكال السرطان شيوعا في الولايات المتحدة ويؤدي إلى أكثر من مليون حالة جديدة من السرطان كل عام.
• يضغط أطباء الجلد على حماية المناطق الحساسة مثل الأذنين والشفتين والجفون والحواف حول الملابس.
• اختر واقيا من أشعة الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 30 أو أعلى عندما تتوجه للخارج، ثم استخدمه حوالي نصف ساعة قبل التعرض لأشعة الشمس.
• يحث الأطباء الناس على إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين، والتحول إلى عامل حماية من الشمس أعلى يبلغ 50 أو أكثر إذا كنت تخطط لقضاء فترات طويلة تحت الشمس في الخارج.

• الشواطئ الأكثر زيارة في العالم

1. تغيير وضعية نومك

قد تجد أن الشخير يحدث غالبا عندما تكون مستلقيا على ظهرك. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب لسانك ولهاتك (الجزء من فمك المسؤول عن إغلاق الممرات الأنفية أثناء البلع) الذي قد انهار في الجزء الخلفي من الحلق. عندما يحدث هذا فإنه يغلق جزءا كبيرا من مجرى الهواء مما يؤدي بشكل أساسي إلى حدوث ضوضاء الشخير التي هي في الاساس مجرد خروج لهواء منحبس.

الإصلاح البسيط الذي يمكنك فعله هو تغيير أوضاع النوم لإعادة فتح هذه الخطوط الهوائية. قد يكون هذا القول أسهل من القيام به خاصة إذا كنت معتادا على النوم على الظهر. لذا اذا كنت تنام مع شريك حياتك فاخبره بان يقوم بدحرجتك كلما سمع شخيرك أو على الاقل سؤالك اذا كان من الممكن ان تعثر على غرفة أخرى للنوم فيها. اما إذا كنت تنام لوحدك فيمكنك دائما محاولة ربط جسم غير مريح مثل كرة بينج بونج بظهرك لإعطائك ذلك الحافز المؤلم للبقاء بعيدا عن النوم على ظهرك حتى تصبح عادة لديك.

pexels.com

2. ممارسة تمارين البلعوم اليومية 

هذا الأمر قابل للنقاش وقد يتطلب إجراء مزيد من البحث، لكن دراسة أجريت في معهد “صحة قلبك” في كلية الطب بجامعة ساو باولو في البرازيل، وجدت أن تمارين البلعوم اليومية الفموية كما يطلقون عليها تخفض مستويات الشخير لديك.

قامت الدراسة بالبحث على 39 بالغا لديهم شكوى أولية من الشخير، ووجدت أن ثلاثة أشهر من هذه التمارين تقلل من تواتر وقوة الشخير. تضمنت التمارين أشياء مثل رفع اللهاة اللين ودفع طرف اللسان ضده مع تحريك اللسان للخلف، ورفع اللسان للاعلى ودفع الجزء الخلفي للاسفل..الخ من التمارين.

3. فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لاحظت أنك قد اكتسبت وزنا، فقد يكون ذلك سببا في شخيرك. من المحتمل جدا أن تكون قد اكتسبت وزنا حول رقبتك، مما أدى بدوره إلى زيادة الضغط على حلقك الشيء الذي يتسبب في انهياره كثيرا إذا ما نمت على ظهرك. فقدان الوزن يمكن أن يعكس التأثيرات ويساعدك على الحصول على نوم أكثر هدوءا ومليئا بالأكسجين.

pexels.com

4. حافظ على رطوبة فمك

قد يكون جفاف الفم والحنجرة سببا ايضا لأن المخاط الموجود في أنفك وحلقك يكون أكثر التصاقا عند الجفاف وعندما تكون الأشياء جافة ولزجة يمر الهواء بصعوبة مما يتسبب في حذوث الشخير. لكن عندما تكون هذه المناطق اكثر رطوبة تشحم هذه المناطق مما يخلق مخاطا صحيا يسمح بتدفق مستمر للهواء إلى رئتيك.

5. تجنب الكحول

عندما نقول بان حلقك عليه ان يكون رطبا لتجنب الشخير فان الكحول ليست مدرجة في قائمة السوائل التي يجب استهلاكها إذا كنت ترغب في حل مشكلة الشخير لديك. وأكثر من ذلك إذا كنت تعاني من الشخير فإن تناول الكحول يمكن أن يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم. في الواقع، وفقا لدراسة أجريت عام 1982 حول تأثير تناول الكحول على اضطرابات التنفس اثناء النوم، فقد وجدو أن الكحول زاد من مدة انقطاع النفس الانسدادي.

pexels.com

6. تغيير جو الهواء المحيط بك

وفقا لمقال نشرته صحيفة Huffington Post، يعد الشخير مؤشرا على ضرورة تغيير فلتر الهواء. عندما يكون هناك مسببات للحساسية مثل حبوب اللقاح والوبر في منزلك فإنك تتنفس تلك الملوثات وتقيد مجرى الهواء مما يسبب الشخير. إذا لاحظت مؤخرا أو أخبرت أنك تشخر فحاول تغيير المكان لديك لمعرفة ما إذا كانت هناك أية تغييرات في مستوى شخيرك، على الأقل تعرف أن الهواء الذي تتنفسه قد تمت تصفيته وأنه خالي من الأشياء التي قد تسبب لك مشاكل صحية.

7. الحصول على نوم منتظم

إذا كانت لديك عادات غير منتظمة في النوم أو تذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل فقد يتسبب لك ذلك في الشخير. هذا لأنك عندما تنام أخيرا تنام بشدة ولسانك ولهاتك يسترخيان إلى الجزء الخلفي من حلقك مما يعرقل مجرى الهواء. لكن من خلال ممارسة عادات نوم جيدة والابتعاد عن أدوية النوم التي يمكن أن تكون لها نفس التأثيرات، يمكنك العمل من أجل الحصول على نوم ليلي منتظم وصحي (وهادئ) بطرق سهلة جدا.

هناك بعض الاعراض التي تصيب اجسامنا بدون ان نلقي بالا لها مثل الشخير مثلا والذي اتضح انه يشير الى صعوبات في التنفس اثناء النوم وهناك المزيد ايضا تعرف عليه الان أعراض لا يجب عليك تجاهلها رغم بساطتها وشيوعها!

اذا ما هي الحيلة لتغطية التكاليف؟ حسنًا ، ليس هناك حيلة واحدة فقط فهناك العديد من الطرق للدفع للجامعة ، وسيكون لدى العائلات المختلفة استراتيجيات مختلفة للدفع. ومع ذلك ، فان هناك العديد من الخطوات المهمة التي يجب على كل طالب  وولي أمره استخدامها مبكرًا لتيسيير هذه العملية.

في هذا المقال ست خطوات بسيطة تساهم في تخفيف الضغط عن تغطية تكاليف الجامعة ، فلتتعرف عليها :

1. تحديد ميزانيتك

.usatoday.com/

يعرف اباء اليوم ان مصاريف الجامعة غالية للغاية، ولهذا السبب سيبدأ الكثيرون في الادخار عندما يكون أطفالهم صغارًا لإنشاء صندوق تعليم عالي قوي اذ سيكون مقدار ما قد وفروه أحد العوامل التي يجب مراعاتها عند وضع ميزانية للكلية.

يجب أن يحدث هذا في وقت مبكر  قبل السنة الأولى من المدرسة الثانوية بشكل مثالي  لأنه سيؤثر على المدارس التي يختار الطلاب التقدم إليها بحيث يجب على الآباء الجلوس مع أطفالهم وإجراء محادثة حول ما يمكن للأسرة تحمله وبدون قروض. كما ينبغي أن يساعدوا أطفالهم أيضًا على فهم كيفية تأثير سداد القروض عليهم بعد التخرج لإبقاء الأمور في نصابها الصحيح.

تذكر أن التكاليف ستشمل أكثر من مجرد رسوم دراسية وتذكر ايضا  أن تضع في اعتبارك الكتب واللوازم المدرسية وأماكن الإقامة والطعام وأكثر من ذلك عند حساب الخلاصة.

2. تعرف على FASFA

ان كل طالب تقريبًا مؤهل للحصول على برامج قروض ستانفورد / القروض المباشرة الفيدرالية ، مما يجعل هذا عنصرًا أساسيًا في تغطية تكاليف الكلية للملايين، كما يجب على العائلات إكمال الطلب المجاني للمعونة الفيدرالية للطلبة (FAFSA) قبل الموعد النهائي الفيدرالي في 30 يونيو لإلغاء تأمين خيارات التمويل ، بما في ذلك بعض المساعدات الجدارة في المدارس التي تأتي ويتم تقديمها أولاً.

3. معرفة من الذي يدفع

وفقًا لدراسة حديثة أجرتها كلية كوليج آفي لقروض الطلاب لـ 5416 من أولياء أمور طلاب الجامعات أجرته Barnes & Nobles College Insights ، فان العائلات تنقسم حول ما إذا كان ينبغي للطفل أن يساعد في دفع تكاليف الدراسة الجامعية. بالنسبة للبعض ، يعتبر نهج “فرق تسد” أمرًا شائعًا عندما يتعلق الأمر بالدفع الجامعي ، وبمجرد أن تعرف إلى أين أنت ذاهب ، يمكنك حقًا البدء في تحديد التفاصيل. كما يجب على الآباء وأطفالهم تحليل جميع التكاليف ووفقًا للدراسة نفسها ، قال 43٪ من العائلات إنهم دفعوا أكثر من مساهمة الأسرة المقدرة في خطاب المساعدة المالية للطالب.لذا يجب القيام بتطوير خطة دفع مريحة تأخذ في الاعتبار المدخرات والمساعدات التي تاتي من قبل الاسر والقروض وإيرادات الوظائف اذ يتضمن ذلك فكرة عامة عن المدة التي ستحتاج فيها لسداد أي قروض للطلاب.

نصيحة للمحترفين: من المفيد أن يكون لديك فكرة عما سيكون راتبك بعد التخرج، فإذا كان إجمالي دينك أقل من دخلك السنوي ، فيمكنك سداده في غضون 10 سنوات.

4. التقدم بطلب للحصول على المنح الدراسية

هناك جميع أنواع المنح الدراسية المحلية والوطنية المتاحة لطلاب المدارس الثانوية والكليات. قد يكون من الصعب العثور على بعض هذه الأشياء ، ولكن إذا كنت تعرف المكان الذي تبحث فيه ، فستفاجأ بخياراتك ويمكن لمحركات البحث مثل Scholly مطابقة الطلاب بفرص المنح الدراسية التي يتأهلون لها لتبسيط العملية وتوفير الساعات العديدة  من التصفيات. صحيح أن بعض المنح الدراسية لها رسوم وتتطلب مقالات أو مقالات أخرى مطولة ، لذلك يجب أن تكون انتقائية إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن الاتجاه الصعودي واضح ، لذا فإنه يستحق النظر إليه  خاصةً إذا كنت ستقفز عند نهاية التمويل.

5. النظر في العمل أو العمل الدراسة

ليس من السابق لأوانه أبدًا البدء في سداد قروضك ؛ في الواقع ، ينصح الخبراء ببدء الدفعات أثناء التواجد في الجامعة إذا أمكن ذلك، اذ يمكن أن يساعدك هذا في التوفير على الفوائد وتقليل الوقت الذي ستدفعه بعد التخرج.

لكل هذه الأسباب وأكثر من ذلك ، فإن برنامج العمل أو العمل بدوام جزئي يستحق الدراسة إذا كنت قادرًا على موازنة ذلك مع الدورات الدراسية الخاصة بك. يعد الحصول على وظيفة أثناء المدرسة أيضًا طريقة رائعة لإعدادك واعداد سيرتك الذاتية للقوى العاملة ، ناهيك عن المهارات الحياتية التي من المحتمل أن تلتقطها خلال نوبات العمل.

6. الحصول على معلومات ، والبقاء على علم

سواء أكنت تبدأ بحساب ادخار جامعي قوي أم لا ، فإن المفتاح الحقيقي للدفع للمدرسة هو المعلومات بقدر ما هي مال إن لم يكن أكثر. إن الاستعداد والتعلُّم بشأن خصوصيات وعموميات الجامعة يقطع شوطًا طويلًا ويمكن أن يوفر لك أموالًا بالتأكيد إذا كنت شاملًا. لذا إذا كنت تفكر في الحصول على قروض ، تأكد من البحث عن خياراتك ، واختر الأفضل ، ثم قم بتنفيذ خطة سداد صارمة ولكن مجدية للحفاظ على دينك عند الحد الأدنى.

كيف تكون مهذباً ؟