1.قلة النوم

ISTOCK/PALI RAO

اجعل من النوم أولوية إذا كنت ترغب في التأكد من أن حالتك المزاجية جيدة قدر الإمكان، حاول ان تنام من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، بدلاً من الخمس أو الست التي يحصل عليها العديد من البالغين. يقول ستيفن لام  ، أستاذ الطب السريري ومدير مركز “تيش” لصحة الرجال في مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي ان: “النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية السليمة ، لذلك عندما تشعر بالإرهاق ، تغضب”. “يبدو الأمر وكأنه طفل يبكي بحيث عندما تضعه في السرير يخلد للنوم مباشرة، إنه نفس الشيء.

2.المرض العقلي

ISTOCK/PALI RAO

عندما تبدأ في نسيان الأشياء الصغيرة ، مثل المحادثات أو المكان الذي تضع فيه مفاتيحك ، فمن الطبيعي أن تصاب بالإحباط والانزعاج  وتصبح سريع الغضب، يقول جيفري ديتز  ، أخصائي علاج نفسي وأستاذ مساعد في الطب النفسي بكلية طب فرانك نتر بجامعة كوينيبياك ومشرف نفسي في مستشفى ماونت سيناي : “أعتقد عمومًا أن الإحباط ياتي عندما لا ترضي الاحتياجات” لذا فان الإحباط يمكن أن يظهر بشيء يشبه إلى حد كبير التهيج ،الانزعاج والانفجار لشخص غريب.”

3.اضطراب الوسواس القهري

ISTOCK/GILAXIA

ان الأشخاص الذين يركزون على إبقاء الأمور نظيفة ومرتبة أكثر من اللازم هم الاشخاص الذين يكونو  عرضة للتأثر إذا كان هناك شيء ما خارج عن الخط. ويقول الدكتور ديتز ان : “الأشخاص القهريون  إذا ما لم تسمح لهم بالقيام بما يريدون القيام به وإذا كنت تتداخل مع روتينهم ، فسيكونو  سريعي الغضب والانفعال معك”.

4.الاكتئاب الطفيف

ISTOCK/MIXMIKE

يقول الدكتور ديتز: “هناك العديد من درجات الاكتئاب العابر وهو جزء من الحياة البشرية الطبيعية ، والتي يمكن أن يضر بشدة بحياة شخص ما”. إن الاكتئاب المنخفض المستوى لا يعيق الوظيفة اليومية مثل الاكتئاب السريري ، ولكنه قد يجعل الشخص يبدو غاضبًا ومتشائما باستمرار ، وقد يكون من المرجح أن يتحداك إذا ما تجاوزته.

5.القلق

ISTOCK/GPOINTSTUDIO

القلق بشأن موعد نهائي أو حدث قادم يكفي لوضع أي شخص على أهبة الاستعداد ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق مرتبطون بهذا الشعور طوال الوقت. يقول الدكتور ديتز: “عندما يشعر الناس بالقلق ، فإنهم يصبحون في حالة من الإثارة الشديدة ، ويستغرق الأمر أقل من ذلك لجعلهم يقفزون ويتحولو الى اشخاص انفعاليين للغاية” وفي هذه الحالة ، قد يكون رد فعله  رد فعل مبالغ فيه ، يتمثل في الصراخ الحاد ..” 

6.الافراط في الكافيين

ISTOCK/MILOSSTANKOVIC

يقول الدكتور لام: “الكافيين مادة كيميائية لها تأثير قوي على الدماغ”، اذ تعد عامل تنبيه ، وعندما تنسحب من التحفيز ، قد تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال كما قد تشعر بالغثيان إذا كنت مدمن مخدرات على القهوة وبالتالي قد تكون على حافة الهاوية اذا لم يكن هناك اصلاح للوضع .ان شرب المزيد من القهوة يجعلك غريب الأطوار ولا يعوضك عن عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم كما ان الشعور بالغرور هو أحد الأشياء التي تحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

7.فشل القلب

ISTOCK/CHAMPJA

سيصاب الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب بالإرهاق وقد ينشغلون بتنفسهم وأدويتهم وصحتهم – بما يكفي لوضع أي شخص على حافة الهاوية. بالإضافة إلى ذلك ، فان امراض  القلب تتدفق مع تدفق الدم إلى الدماغ ، فالقلب هو الذي يتحكم في عواطفك. يقول الدكتور دييتز: “أي شيء يعرقل الدورة الدموية للدماغ ، وخاصة الفص الجبهي ، يمكن أن يسبب تهيجًا، “.

8.اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي

ISTOCK/SHOTSHARE

تعاني الكثير من النساء من تقلبات مزاجية قبل أيام من الدورة الشهرية ، ولكن إذا استمرت أعراض ما قبل الحيض لديك لأكثر من أسبوع ، فقد تكون مصابًا بمرض المتلازمة السابقة للحيض( PMS)، وهو أكثر حدة. يقول الدكتور لام: “تعد متلازمة ما قبل الحيض مثالًا مثاليًا لإظهار كيف يؤدي تباين الهرمونات إلى تقلبات مزاجية، وانزعاجات “، وبالنسبة لبعض النساء ، فان هذه الحالة تكون شديدة وطويلة الأمد ، وتسمى متلازمة ما قبل الحيض عندما تكون مضطربة بالفعل”.

9.انقطاع الطمث

ISTOCK/HIGHWAYSTARZ PHOTOGRAPHY

قبل أن يبدأ انقطاع الطمث لبعض النساء ، ستبدأ هرموناتهن في التقلب بسرعة ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الأرق والالتهابات  وتغير الحالة المزاجية والتهيج ،اذ يقول الدكتور ديتز: “هناك تقلب سريع وهام في الهرمونات الأنثوية ، وخاصة البروجسترون”او مايسمى  بهرمون التهيج لدى النساء”. 

10.اضطراب نقص الانتباه

ISTOCK/J-ELGAARD

 يقول الدكتور لام ان: “الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه (ADD) يتعكر المزاج لديهم لأنهم لا يستطيعون إكمال المهام ، ويطلب منهم القيام بأكثر مما يمكنهم القيام به”. لكن لا يجب ان تكون سريعًا في تشخيص المرض ، فالاضطراب الثنائي  الذي يتم علاجه عن طريق الخطأ كإضافة يمكن أن يسبب النقص نظرًا لكيفية تفاعل الأدوية مع الدماغ والجهاز العصبي ، كما يقول الدكتور ديتز.

11.ارتجاج في المخ

ISTOCK/KATARZYNABIALASIEWICZ

يمكن أن تسبب إصابة في الرأس ارتجاجًا ، حتى لو لم يفقد الشخص وعيه. بالإضافة إلى الدوار ، لذا احترس من تغيير المزاج الدائم. يقول الدكتور دييتز: “إذا رأيت تغييراً في شخصيتك وأصبت بالغضب بعد عشرة أيام من إصابة في الرأس ولم يكن هناك أي شيء آخر يفسر ذلك ، فاحرص حقًا على ألا يفعلوا شيئًا سيئًا لدماغك “.

12.حبوب تخفيف الوزن

ISTOCK/SIMARIK

يقول الدكتور ديتز: “فيما يتعلق بالتقلبات في المزاج ، فأنا مهتم دائمًا بما يضعه الناس في أجسادهم”كما يقول بشكل اساسي انه يجب القيام برفع مستوى الأيض ،بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج اختصاصيو التغذية إلى الاحتراس اكثر عند وصف الادوية ، كمالايجب استهلاك الادوية بشكل مفرط .

13.الادوية

ISTOCK/ALEKSEYSAGITOV

احترس من التغييرات المزاجية كتأثير جانبي لوصفة طبية جديدة. على سبيل المثال ، يقول الدكتور دييتز إن (بريدنيزون) ، الذي يستخدم لعلاج حالات مثل الحساسية والربو ، يعد دواءً رئيسيًا يجب مراقبته. “إن جرعة عالية من بريدنيزون هي مثال على الإجهاد الفسيولوجي الذي يمكن أن يسبب الكثير من التهيج وتغير في الحالة المزاجية للشخص” 

14.تعاطي المخدرات

ISTOCK/STURTI

يمكن للأشخاص الذين يسيئون تعاطي المواد – وخاصة الكحول والكوكايين – أن ينزعجوا أثناء محاولتهم في التغلب عليها، فالكحول يعمل على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ ،يقول الدكتور لام:  بمجرد تقلب مستويات الكحول ، يصبح المريض سريع الانفعال ويحتاج إلى الكحول مرة أخرى”مما يجعله يحس بالغرابة والانزعاج الدائم.

ضغوط العمل وسوء النوم وارتفاع ضغط الدم عوامل تقتلك ببطئ