كيف تنفصل عن الشعور بالوحدة؟

healthline.com/

من المهم أن نتعرف على الوحدة ونأخذها على محمل الجد ، فعلى الرغم من أنه يُعتقد أنها مشاعر بسيطة الا ان الحقيقة هي ان الوحدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية للشخص كما يمكن أن تزيد من خطر الوفاة في وقت مبكر حيث كشفت دراسة  في عام 2016 أن خطر الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يساوي خطر الإصابة بالسمنة المفرطة،ويتفق معظم الباحثين في هذا المجال على أن الوحدة، رغم أنها تجربة إنسانية مشتركة، عاطفة غير مرغوبة ومؤذية يمكن أن تؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية وقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤثر على وظائف نظام المناعة لدينا، مما يضر بنوعية النوم ويعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم وكذلك الخرف. لذلك فإن إدراك التأثير الذي يمكن أن تسببه الوحدة هو الخطوة الأولى للتصدي له.حيث ان هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجة وحدتك، وتتمثل هاته  الأشياء في :

1. شارك أفكارك الشخصية مع مستمع محترف

healthline.com/

إذا كان هناك تباين بين الحياة الاجتماعية التي تعيشها والحياة الاجتماعية التي تريدها ، فربما تكون مسألة منظور. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص غير متحيز مثل المستشار أو المعالج على معرفة ما تريده حقًا من علاقاتك ،فمعرفة نفسك هي الخطوة الأولى لفهم ما تريد،ثم ان الاندماج مع مجموعات من شانها تقديم النصح لك او تفكر وتشعر مثلك يساعد الجميع على التآزر وتخطي المشكلة.

2. يمكن لصديق فروي رفع مزاجك

healthline.com/

ان إدخال حيوان أليف في حياتك قد يخفف من الشعور بالوحدة من خلال توفير الدعم الاجتماعي والرفقة . لا تقلل من قدرة الحيوان على الاتصال الإنساني اذ يُعتبر علاج الحيوانات الأليفة ممارسة قيّمة  تهدف إلى المساعدة في تحسين الصحة العقلية والمهارات الاجتماعية.

3. استكشاف هوايات وأنشطة جديدة

سواء كان الأمر يتعلق بالبستنة ، أو العمل التطوعي من أجل قضية كنت متحمسًا لها ، أو الانضمام إلى دوري رياضي ، فإن أي نشاط يجعلك تركز على الاسترخاء وتطوير مهارات جديدة سيساعدك على زيادة ثقتك بنفسك كما يمكن أن يساعد في علاج الوحدة. لذا فان كل ماعليك فعله هو الاستماع داخلك واستكشاف فرص جديدة دون نسيان العمل على تنمية مهاراتك الاجتماعية (الطريقة التي نقدم بها أنفسنا، ونتصل بها مع الناس ).تعلم أن تكون متأكدا من ذاتك،و تعلم أن تقول “مرحبا ” مع ابتسامة لمن حولك، أو أن تبدأ محادثة قصيرة عن الفصل أو المادة التي ستدرسها، أو أي شيء آخر.

4. التطوع في دار لرعاية المسنين

healthline.com/ 

كبار السن من الناحية الإحصائية لديهم أعلى خطر للشعور بالوحدة. من خلال التطوع بوقتك في دار لرعاية المسنين أو دار العجزة ، فأنت تقدم خدمة رائعة من خلال تقليل مشاعر الملل والعجز. فالإيجابية والاتصال الإنساني قد يكون مجديا ، كما ان العمل التطوعي يعزز الثقة بالنفس.

5. تأكد من أنك لست مكتئبًا

في بعض الأحيان يمكن أن تسبب أعراض الاكتئاب اضطرابات في تصورنا ويمكن أن تحاكي مشاعر الوحدة، لذلك فمن المهم للغاية التأكد من أن الاكتئاب ليس هو سبب الوحدة وليس العكس. لا تخف من التحدث مع طبيبك إذا كنت قلقًا من أنك قد تشعر بالاكتئاب وأن ذلك يؤثر على قدرتك على أن تكون اجتماعيًا ،وتذكر  أن الشعور بالوحدة هو ما يسبب لك الارتباك ويدفعك الى التفكير بأنك منبوذ أو فاشل أو أي من المشاعر السلبية الأخرى.

6. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

healthline.com/ 

إذا وجدت أنك تشعر بالوحدة نتيجة لصور الآخرين وتحديثات الحالة الخاصة بهم ، فانهض وانطلق، حيث يمكن أن يوفر لك بعض الوقت بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي بعض الوضوح ويسمح لك الوقت بمعالجة ما تبحث عنه في علاقاتك. يمكنك حتى تطوير تقدير جديد للعلاقات التي لديك بالفعل!

شاهد بالصور المعنى الحقيقي للشعور بالملل!!

 حتى الآن ، كانت الدراسات حول هذه المسألة صغيرة وصعبة التعميم منها، لكن في أغسطس ، نشر الباحثون أكبر دراسة للموضوع حتى الآن و ما وجدوه كان مفاجئا .

ممارسة الرياضات الجماعية : اكبر معزز للنجاح 

في دراسة نشرت في” الطب النفسي لانست” ، استخدم باحثون من جامعة ييل وأكسفورد عينة من البيانات بحجم بشكل ايجابي : 1.2 مليون أمريكي ، جميعهم تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكبر , حيث مثلت بيانات بقيمة ثلاث سنوات من مراكز مراقبة الأمراض والوقاية من عوامل الخطر السلوكية ، والتي طرحت أسئلة على الناس حول تاريخ صحتهم العقلية ، ورفاههم الحالي ، وعاداتهم في ممارسة الرياضة. الأهم من ذلك ، أن ما اعتبرته تمرينًا واسعًا بشكل لا يصدق هو  انه يمكن للناس الاختيار من بين 75 نوعًا مختلفًا ، من الألعاب التقليدية مثل كرة السلة واليوغا إلى أنشطة غير عادية مثل “أجهزة الألعاب النشطة” و “لعبة الصيد الكبيرة” و “جرف الثلج باليد”. “

هذه المجموعة الواسعة من الأنشطة مقترنة بحجم العينة الضخم لمنح الباحثين مجموعة محددة من النتائج مثيرة للاعجاب ، كما قال المؤلف المقابل آدم تشيروكود في  Twitter موضحا النتائج ، اي  أن الأشخاص الذين مارسوا التمرينات يتمتعون بصحة عقلية أفضل بنسبة 40 في المائة من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ، حتى عندما يتحكمون في مؤشر كتلة الجسم ، والصحة البدنية ، و العوامل الاجتماعية والديموغرافية مثل العمر والعرق .

لا يهم حقًا النشاط الذي قام به الناس ، فالممارسة وحدها كانت كافية اذ ان بعض الأنشطة كان لها تأثير أكبر من غيرها ، ولكن كانت الرياضات الجماعية أكبر معزز للمزاج ، تليها ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والجري . لقد كانت الأعمال المنزلية قريبة من القاع ، لكنها لا تزال مرتبطة بتخفيض “عبء الصحة العقلية” بنسبة 10 في المائة تقريبًا ، حسب عدد أيام الصحة العقلية السيئة التي مر بها شخص ما في الشهر الماضي .

وفي عينات مطابقة لمجموعة من الخصائص الجسدية والديموغرافية والاجتماعية ، كان الأفراد الذين مارسوا انخفاضًا في عبء الصحة العقلية 1.49 يومًا (43.2٪). (ب) بالنسبة إلى أي تمرين ،و كان للأفراد الذين يمارسون الرياضة الشعبية أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية والتمارين الرياضية أقل عبء على الصحة العقلية وقد ارتبط المشي حتى مع انخفاض 17.7 ٪ في عبء الصحة العقلية نسبة إلى عدم الممارسة.

الاقل هو الاكثر :

عندما يتعلق الأمر بالتمرين الذي يحتاجه الشخص لرؤية أكبر فوائد الصحة العقلية ، اتضح أن المزيد لم يكن أفضل ، فيما يلي رسم بياني للعلاقة بين مقدار التمرين وعدد أيام الصحة العقلية السيئة التي مر بها شخص ما ، تشير الخطوط المتقطعة إلى 3 و 4 و 5 أيام في الأسبوع على التوالي بحيث يمكنك أن ترى أنه كلما زاد تواتر التمرين ، تقل عبء الصحة العقلية – إلى حد ما – عندما تصبح الصحة العقلية أسوأ مرة أخرى يحدث شيء مماثل مع مدة التمرين . ووفقًا للباحثين ، تكون” البقعة الحلوة” حوالي 30 إلى 60 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع (أو 120 إلى 360 دقيقة في الأسبوع ، كليًا)، أي أكثر أو أقل  وفوائد الدماغ تتضاءل.

(عبر العينة بأكملها ، كان الأفراد الذين مارسوا التمارين بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع أقل عبئا في  الصحة العقلية) .

ولكن إذا كنت تعمل أكثر من ذلك ، فهناك سبب للأمل ، كما يشير اليكس هوتشنسون في (Outside Online) ، فإن البيانات لا تشير في الواقع إلى أن ممارسة أكثر من خمس مرات في الأسبوع ضارة ؛ فقط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع  تعد أفضل بشكل عام من ست إلى سبع مرات ، قد يبدو هذا اختلافًا بسيطًا ، لكنه مهم . “إذا اتبعت مقاربة أكثر دقة ، فيبدو أن ممارسة ستة أيام في الأسبوع (أي 24 يومًا في الشهر) جيدة على الأقل مثل أي خيار آخر – مما يجعل الأمر مفاجئًا بعض الشيء بالنسبة لي لأنهم ربطوا خمسة أيام كحد أقصى سحري .

رغم ذلك ، فمن الواضح أن التمرين سبع مرات في الأسبوع – أي كل يوم بدون توقف – يرتبط بالتأكيد بصحة عقلية سيئة اذ يشير هوتشينسون إلى أن هذا قد يكون لأن الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية يستخدمون التمرين للتغلب على المرض كما “قد يكون لديهم” أيام سيئة “أكثر من المتوسط ، لكن من الأفضل أن يبقوا بدون تمرين”.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل بدء نظام تمرين يومي ، ينبغي أن يكون هذا مشجعًا اذ توصي إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من تمرين متوسط الشدة من أجل “فوائد صحية كبيرة” ، وهذه النتائج تتماشى مع تلك التوصية.

ان ما هو أكثر من ذلك ،هو ان الدراسة تشير  إلى أنك لا تحتاج حتى إلى شراء عضوية في الصالة الرياضية أو ربط أحذية الجري الخاصة بك ؛ فمجرد المشي لفترة طويلة كل يوم يكفي لتعزيز صحتك العقلية . فماذا تنتظرون؟ تحرك فلاحقا عقلك سيشكرك !

إليك أفضل 5 تمارين روتينية إذا كنت تبلغ 40 سنة وأكثر