قائمة بأقوى الاطفال في العالم

سي جيه سينتر

كان CJ ‘أحد الاطفال الأقوياء في العالم’ يلعب الحديد منذ أن كان في الخامسة من عمره وفي العاشرة من عمره حصل على قرص خاص بتمرينات الأطفال ومنذ ذلك الحين وهو يتبع روتينا للتمارين الرياضية. 

ماريانا نوموفا

طالبة روسية تبلغ من العمر 16 عامًا وقد أثبتت أنه ليس فقط الرجال من يمكنهم ان يحصلو على أجسام رياضية. حاليا حصلت على  لقب أقوى فتاة مراهقة في العالم! عندما كانت في الخامسة عشرة من عمرها شاركت في أرنولد كلاسيك حيث رفعت حوالي 331 رطلاً، وأنا متأكد من أنها قادرة على رفع أكثر من ذلك بكثير.

يانغ جين لونغ

كان هذا الصبي الصغير من الصين يسحب السيارات ويحمل 220 كيسًا من الأسمنت منذ أن كان في السابعة من عمره، وهذا بالطبع جعله سريعًا من احد ابرز المشاهير في الصين، ثم في جميع أنحاء العالم. تتمثل إحدى قدراته في سحب شاحنة بحبل مربوط حول جسده بينما يحمل والده على كتفيه.

جيك شيلينشلاغر

بدأ جيف شيلنشللاغر البالغ من العمر 15 عامًا بناء عضلاته عندما كان في الثانية عشرة من عمره!

ريتشارد ساندراك

عندما كان ريتشارد في السادسة من عمره تصدر العديد من العناوين الرئيسية للأخبار في جميع أنحاء العالم بفضل عضلاته. ريتشارد المزداد في أوكرانيا بدأ رياضة كمال الأجسام في الثانية من عمره وكان روتين التمرين اليومي لديه هو 600 تمرين رياضي و 300 قرفصاء، مستوى الدهون في جسم ريتشارد منخفض جدا يقدر بأقل من 1٪.

نعومي كوتين

عندما كانت نعومي في العاشرة من عمرها، كانت قادرة على انجاز القرفصاء ب215 رطلاً، محطمة بذلك رقمًا قياسيًا كان لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا. 

أندريه كوستاش

 بدأ هذا الصبي مسيرته في كمال الأجسام في سن الخامسة ، وحطم الرقم القياسي العالمي عن طريق القيام ب 4000 تمرين رياضي في ساعتين فقط. وهذا الرقم جعله حزينًا لأنه كان يطمح ل 6000 تمرين. 

ليام هوكسترا

يعاني ليام من حالة طبية نادرة جدًا تسمى تضخم العضلات ومن الغني عن التعريف أنه كل ما تمرن أكثر كلما زاد الأمر حدة فحجمه يزداد مع تطور جسمه وهو الآن لاعب في فريق الهوكي المحلي.

فارفارا أكولوفا

فارفارا هي ابنة فناني السيرك الأوكرانيين وقد أدرجت في كتاب غينيس للأرقام القياسية باعتبارها “أقوى فتاة في العالم”. بدأت في رفع الأثقال عندما كانت في الرابعة من عمرها، وبحلول 10 أعوام سجلت بالفعل رقمًا قياسيًا في موسوعة جينيس برفع 220 رطلاً، بعد 4 سنوات ضاعفت  الوزن بمقدار ثلاثة أضعاف  660 رطلاً. على الرغم من أن الأمر لا يظهر عن طريق الفحص الا أن بعض الخبراء يعتقدون أنها حصلت على بعض الجينات الخاصة جدًا من والديها، الذين أظهروا أيضًا قوة لا تصدق.

أشخاص تحدو الموت لأخذ صور استثنائية ((30صورة))

“إذا كان لممارسة الرياضة في المساء أي تأثير على نوعية النوم، فإنه سيكون تأثيرا إيجابيا، وإن كان مجرد تأثير خفيف” ، كما تقول كريستينا شبنغلر ، رئيسة مختبر التمارين الرياضية في ETH Zurich.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة قبل وقت قصير من النوم لا تؤثر سلبا على النوم. لكن قد يكون للتمرين القوي القريب من وقت النوم تأثير سلبي. يمثل كل رمز في هذه الصورة العامة مجموعة واحدة من البيانات التجريبية. Jan Stutz / ETH Zurich

من خلال الجمع بين البيانات المستقاة من الدراسات المختلفة ، أظهر الباحثون أنه في الليلة التي تلت ممارسة المشاركين في بعض الألعاب الرياضية في المساء ، أمضوا 21.2 في المائة من وقت نومهم في نوم عميق. بعد أمسية بدون تمرين ، كان متوسط الرقم 19.9 في المائة. في حين أن الفرق صغير ، إلا أنه ذو دلالة إحصائية. مراحل النوم العميق مهمة بشكل خاص للشفاء البدني.

استثناء واحد

يعد التدريب القوي خلال ساعة واحدة قبل وقت النوم استثناء للقاعدة. وفقا لهذا التحليل، فهذا هو النوع الوحيد من التمارين المسائية التي قد يكون لها تأثير سلبي على النوم. “ومع ذلك تستند هذه الملاحظة الأولية إلى دراسة واحدة فقط” ، يقول شبنغلر.

“كقاعدة عامة يتم تعريف التدريب القوي على أنه التدريب الذي لا يستطيع فيه الشخص التحدث. التدريب المعتدل هو نشاط بدني بكثافة عالية بما يكفي لدرجة أن الشخص لن يكون قادرا على الغناء لكن يمكنه التحدث”.

 استغرق المشاركون في الدراسة الذين أتموا دورة تدريبية مكثفة قبل وقت قصير من النوم فترة أطول في النوم. قدمت الدراسة أيضا نظرة حول السبب في ذلك: لم يتمكن الأشخاص الذين تم اختبارهم من الحصول على الراحة بشكل كاف فقد كانت قلوبهم لا تزال تضرب أكثر من 20 نبضة في الدقيقة أسرع من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

لا تتردد

وفقا للتوصيات الرسمية للأطباء الرياضيين، يجب على الأشخاص القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. قد يسأل الكثيرون أنفسهم: هل يجب أن أمارس التمارين في المساء إذا لم يكن لدي وقت أثناء النهار، أو هل سيكون لذلك تأثير سلبي على نومي؟

يقول جان ستوتز، طالب الدكتوراه في مجموعة أبحاث شبنغلر : “يمكن للناس ممارسة التمرينات في المساء دون أي تردد. تشير البيانات إلى أن التمرين المعتدل في المساء لا يمثل مشكلة على الإطلاق”. لم يسبب التمرين المعتدل مشاكل في النوم في أي من الدراسات التي فحصها الباحثون ، ولا حتى عندما انتهت الجلسة التدريبية قبل 30 دقيقة فقط من وقت النوم.

يقول ستوتز: “ومع ذلك ، يجب أن يتم تحديد موعد للتدريب في وقت مبكر من اليوم إن أمكن”

يقول ستوتز: “لا يستجيب الجميع للتدريبات بنفس الطريقة ، ويجب أن يواصل الناس الاستماع إلى أجسادهم. إذا لاحظوا أنهم يواجهون مشاكل في النوم بعد ممارسة الرياضة ، فيجب عليهم محاولة التمرين قبل ذلك بقليل”.

يقول سبنغلر: “من المعروف جيدا أن ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار تعمل على تحسين نوعية النوم ، مضيفا:” لقد أظهرنا الآن على الأقل  أن التمارين في المساء ليس لها تأثير سلبي. ” 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!