وقد أجرى العلماء الألمان هذه الدراسة على حوالي 2000 شخص عامل تتراوح أعمارهم بين 25 و 65 عاما يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، لكن لم يتم تشخيص حالتهم من قبل بأية أمراض قلبية أو مرض السكري.

لاحظت الدراسة المشاركين على مدى فترة 18 عاما، ووجدت أن أولئك الذين عانوا من ضغوط العمل كانوا أكثر عرضة بنسبة 56٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بينما كان لدى أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم خطر أعلى بنسبة 76٪. اما بالنسبة لأولئك الذين عانوا من ضغوطات العمل وضعف النوم، فقد زاد خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات مقارنة بأولئك الذين ينامون جيدا ويعانون من إجهاد متوسط ​​في العمل.

عرف مؤلفو الدراسة، التي نشرت في 28 أبريل في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، الوظيفة المرهقة على أنها مهمة يتم فيها فرض الكثير من المطالب على الموظفين ولكن ليس لديهم سيطرة تذكر على عملهم. حدد الباحثون قلة النوم على أنها صعوبة في النوم والبقاء مستيقضين (الاحساس بالارق).

وقال كبير الباحثين الدكتور كارل هاينز لادفيج من المركز الألماني للبحوثاث الصحية والتقنية: “يجب أن يكون النوم وقتا للترفيه والاسترخاء واستعادة مستويات الطاقة. إذا كنت تعاني من التوتر في العمل، فإن النوم سيساعدك على الشفاء”. ميونيخ.

وقال لادويج في بيان “لسوء الحظ غالبا ما يسير قلة النوم والإجهاد الوظيفي جنبا إلى جنب نحو الاصابة بامراض قلبية خطيرة خاصة عندما يقترن بارتفاع في ضغط الدم لان التأثير حينها يكون أكثر سمية من ذي قبل اذ من الممكن ان يؤدي الى الوفاة”.

أوكان بولنت يلديز، أستاذ مساعد في قسم أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في جامعة هاسيتيب التركية ورئيس مؤسسة الغدد الصماء الأوروبية، صرح أن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأمراض المزمنة الرائدة والتي تؤدي إلى تطور الأمراض الأخرى التي قد تؤدي الى الموت في نهاية المطاف.

وقال يلديز إن هناك أكثر من 1.1 مليار شخص في العالم يعانون من ارتفاع في ضغط الدم، مشيرا إلى أن 10.5 مليون شخص يموتون كل عام بسبب هذه الحالة. وقال ايضا إن هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، ومن بينها العوامل التي لا يمكن تغييرها، مثل تلك العوامل التي يسببها العمر او الوراثة. واضاف إن ارتفاع ضغط الدم والتدخين والكوليسترول واضطرابات الدهون في الدم ونمط الحياة الغير المستقر والوزن الزائد هي عوامل يمكن السيطرة عليها، مضيفا أن هناك دراسة حديثة أثبتت أهمية النوم الجيد واخد مساحة عمل منخفضة الضغط يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية.

 إن البالغين يحتاجون إلى ست ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة. وأكد أيضا أن وضع استراتيجيات لتقليل مستوى الإجهاد لدى العاملين في مكان العمل مهم جدا من اجل صحتهم وكفاءتهم في العمل. وعلى الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم سهل التشخيص ويسهل التحكم فيه من خلال أسلوب حياة صحي و بعض الأدوية، إلا أن الكثير من المصابين لا يعرفون انهم يعانون منه. وهناك دراسات بينت ان كل فرد من اصل ثلاث اشخاص بالغين مصابون بارتفاع ضغط الدم وأضاف أن نصف المصابين فقط من يتلقون العلاج اللازم.

7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

طرق تخفيض الضغط الدموي بشكل طبيعي

قد لا نكون قادرين دائما على تجنب الأشياء التي نلتقطها من الهواء أو الفضاء الخارجي بصفة عامة، ولكن عن طريق تناول الأغذية العضوية يمكنك على الأقل تقليل تعرضك للضرر. وفيما يلي بعض طرق تخفيض الضغط الدموي بشكل طبيعي.

1.الخضروات الورقية 

الصوديوم هو عدو لضغط الدم السليم، على الرغم من أن أجسامنا بحاجة إلى البعض منه من أجل المساعدة في نقل المياه من وإلى خلايانا. المشكلة هي أننا ببساطة نأكل الكثير منه غالبا دون وعي.الكثير من الصوديوم يعيق قدرة الكلى على التخلص من المياه الزائدة، وبالتالي زيادة ضغط الدم. الحل هو التأكد من حصولك على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي للمساعدة في دعم وظائف الكلى.

يعد تناول الخضروات الورقية طريقة سهلة للحصول على مزيد من البوتاسيوم حيث يمكن إضافته إلى السندويشات أو تمزيقه واستخدامه لتذوق التاكو أو تحويلها إلى سلطة. تشمل أفضل المصادر الخس الروماني ، السبانخ ، اللفت ، الخضر الوردية ، الجرجير ، اللفت ، الشمندر، والسوستد السويسري.

2. التوت :

يعتبر التوت خيارا رائعا لأنه مليئ بمضادات الأكسدة، وخاصة مجموعة تسمى الفلافونويد. يرتبط تناول كميات كافية من الفلافونويد علاجا واقيا لارتفاع ضغط الدم وعلاجه.ولكن هذا ليس كل ما يفعله  فالافونويدات أيضا يقلل الالتهابات في الجسم، والتي يمكن أن تضيق وتضعف الأوعية والشرايين . يعتقد أن فلافونويد يحتوي على الأنثوسيانين الذي يساعد في فتح الأوعية الدموية ويسمح بتدفق الدم في الجسم.

3. الشمندر الأحمر :

غالبا ما يوصى بالشمندر الاحمر كجزء من نظام غذائي لخفض ضغط الدم لأنه يحتوي على كمية جيدة من شيء يسمى أكسيد النيتريك. هذا مركب قادر على فتح الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم. تظهر التأثيرات خلال 24 ساعة فقط من استهلاك البنجر أو عصير الشمندر. إذا كنت لا تهتم بطعم البنجر، فإن تقشيره وتحميصه يمكن أن يقلل من تلك النكهة الترابية المميزة. يمكنك أيضا إخفاء طعم الشمندر في عصير التوت الصحي أو الإبداع فيه عن طريق إضافة العصير إلى الحمص…

4. مشتقات الحليب واللبن :

يلعب الكالسيوم دورا حيويا في تضييق الأوعية الدموية، لذا فإن الحصول على ما يكفي يعد أمرا مهما لأكثر من مجرد تقوية العظام. أظهرت الأبحاث أن المشاركين في الدراسة والذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 82 عاما خفضوا من ضغط الدم لديهم عن طريق زيادة الكالسيوم لنظاهم الغدائي. وكانت النتائج أكثر وضوحا في الشباب.

نوصي بشكل خاص بمنتجات الألبان العضوية لأن معظم المزارعين التقليديين يعطون الأبقار المضادات الحيوية طوال الوقت، سواء كانوا مرضى أم لا. يتم تمريرها عبر الحليب للمستهلكين سيكون من الصعب عليك إدارة ارتفاع ضغط الدم لديك انذاك.

5. الموز :

طريقة أخرى لزيادة كمية البوتاسيوم  يحتوي الموز على حوالي 12 ٪ من RDA الخاص بالبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الكثير من البروتين الصحي والألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C. البوتاسيوم، إذا كنت تتذكر ، يساعد في تخليص الجسم من الصوديوم الزائد. تشير الدراسات إلى أن تناول موزتين يوميا يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10٪.الموز سهل الحمل ولذيذ، وهي أيضا رائعة في الكثير من الأطعمة المختلفة. قم بتقطيعه إلى حبوب أو هريسه للاستخدام في الكعك أو الخبز. يمكن تجفيف شرائح الموز لتناول وجبة خفيفة مقرمشة تدوم لفترة أطول من عمر الموز القصير.

6. الشوفان :

الشوفان هو واحد من خيارات الوجبات الصحية الشاملة. يفيد ضغط الدم لأنه غني بالألياف والحبوب الكاملة التي تساعد على التخلص من الكوليسترول. يحتوي الشوفان أيضا على الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما شيئان نعلم ان هما جيدان لتخفيض ضغط الدم.

إن وجبة الإفطار التقليدية هذه تحتوي أيضا على نسبة منخفضة من الدهون وبالكاد تحتوي على أي نوع من الصوديوم. الشوفان هو طعام خفيف الطعم يمكن زيادته لأطعمة أخرى صديقة لضغط الدم مثل التوت أو الموز أو الحليب.

7. الثوم والأعشاب :

ليس فقط الأطعمة الكاملة ، ولكن الأعشاب والتوابل يمكن أن تكون مفيدة للغاية لضغط الدم. يحتوي الثوم بشكل خاص على أكسيد النيتريك (مثل الشمندر) الذي يساعد في توسع الأوعية أو توسيع الشرايين. الشرايين الواسعة تساوي تدفق دم أفضل. كما يمكن للعديد من الأعشاب الأخرى أن تفيد الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم وكذلك الأشخاص الذين يعملون بنشاط لتجنب ذلك. تشمل الأمثلة اللذيذة الريحان والقرفة والهيل والزنجبيل وبذور الكرفس. لا تضيف هذه الأعشاب نكهة وعمق لوجباتك فحسب ، بل إنها تقلل أيضا كمية الصوديوم اللازمة للاستمتاع بالطعام.

8.الشوكولاتة السوداء :

نحن جميعا نتوق لعلاج حلو المذاق بين الحين والآخر. الشوكولاتة السوداء الى جانب كونها لذيذة ، تساعد أيضا في خفض ضغط الدم. وقد حددت العديد من الدراسات الحديثة أن الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على ما لا يقل عن 50-70 ٪ الكاكاو تخفض ضغط الدم بشكل كبير.والسبب هو على الأرجح مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة في الكاكاو ، والتي تسترخي وتمدد الأوعية الدموية. لا يمكنك تناول الشوكولاته الداكنة بكثرة بالطبع ، لأنها لا تزال تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر. لكن تناول مربع صغير كل يوم ليس مؤديا بلعلى العكس صحي.

خلاصة :

ارتفاع ضغط الدم قابل للعلاج مع دواء يصفه لك الطبيب المختص اضافة الى بعض التغييرات الغذائية في نظامك ولكن عليك أن تبقى على اطلاع بمستويات ضغط الدم لديك. أحيانا يسمى ارتفاع ضغط الدم القاتل بالصامت لأنه لا يوجد لديه أعراض حقيقية. قام الأطباء مؤخرا بإعادة تقييم ما يعتبرونه ضغطا صحيا في الدم ، حيث تمثل المستويات التي تتراوح بين 120/80 و 140/90 منطقة خطر تسمى ارتفاع ضغط الدم المرتفع. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالفعل معرضون لخطر الاصابة بنوبة قلبية أكثر من أولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم. ولكن مع وجود الكثير من الأطعمة اللذيذة في قائمتنا، يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي مع المنتجات العضوية الطازجة والاستمتاع بالقيام بذلك. صادم : خمسة منتجات لن تشتريها مرة أخرى بعدما تتعرف على طريقة صنعها !!