1. الأكل قبل النوم

pexels.com

من المعتاد تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن هذا النوع من الأكل لا يعد صحيا الى حد كبير ونادراً ما يتضمن طعامًا غير صحي، كما أنه ليس ضروريًا تمامًا طالما كنت تتناول الطعام بشكل طبيعي طوال اليوم، والجدير ذكره ان تناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل يؤدّي إلى حدوث ارتدادٍ للعصارة الحمضية في المريء، الأمر الذي يتسبب بحدوث قرحةٍ في المعدة والإصابة بصعوبة البلع وعسر الهضم،بالإضافة إلى حدوث مضاعفاتٍ خطيرة، مثل الإصابة بسرطان المريء ثم الشعور بضيق في التنفس أثناء النوم، لان تناول الطعام قبل النوم يضغط على الحجاب الحاجز الأمر الذي يعرقل عملية الشهيق والزفير، وبالتالي توقف التنفس عدّةَ مرات مما يؤدي الى زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب وارتفاع الضغط والكولسترول.

2. الإكثار من تناول السكريات بعد كل وجبة

pexels.com

يميل الناس إلى الاستجابة للتوتر والقلق بإحدى طريقتين. إما أن يتوقفوا عن الأكل بالكامل تقريباً ، أو يستسلمون للجوع العاطفي ويأكلون أكثر من المعتاد،فالحقيقة انه لا أحد يتمتع بصحة جيدة للجسم ومن الصعب اتخاذ خيارات صحية للوجبات عندما تتعرض للإجهاد لأن الدماغ يتوق إلى الارتياح الفوري عن طريق الوجبات السريعة ، كما أن الوجبة المتوازنة تستهلك الطاقة التي لا يتعين علينا إعدادها و يعد تناول تحلية دسمة أو مليئة بالسكر بعد كل وجبة غذائية تتناولها عادة سيئة خصوصاً إذا كانت هذه الوجبة هي العشاء , لذا قم بإستبدال تلك العادة بتناول مشروب دافيء قليل السعرات أو بعض المكسرات أو أي شيء لا يحتوي الكثير من السعرات الحرارية .

3. نمط الحياة المستقرة

pexels.com

كان هناك وقت في تاريخ البشرية عندما كان الناس يضطرون إلى القيام بالكثير من العمل من أجل تناول الطعام ، حيث كانت تلبية احتياجاتنا الأساسية تستهلك الكثير من وقت الفراغ والطاقة، لكن في الوقت الحاضر نقضي معظم وقتنا في الجلوس ، لأن شاغلنا الأساسي هو كسب المال لشراء الطعام.مرة أخرى ، لا توجد إجابة سهلة ولكن حاول البحث عن طرق لتكوين نشاط بدني في أشياء عليك فعلها بالفعل، وتذكر أن التمرين يمكن أن يكون فعّالًا في 15 دقيقة من الرشقات كما في ساعة كاملة على التوالي.

4. تناول الكثير من الملح

pexels.com

قد يكون من المحبط في بداية أي خطة حمية أن يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة النتائج. ومع ذلك ، يمكنك أن ترى بعض التخسيس في وقت مبكر إذا كنت تنتبه إلى كمية تناول الملح الخاص بك. فالجدير ذكره ان الكثير من الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. لذا يجب تقليل الملح، وتشير دراسات جديدة أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالملح يجعلك تشعر بالفعل بجوع وبالتالي تناول المزيد،و هناك طريقة جيدة لكسر الاعتماد الشامل على الملح والتي تتمثل في تجربة الأعشاب والتوابل الأخرى ، والتي يمكن أن تكون مرضية تمامًا.

5. الجلوس لساعات طويلة 

pexels.com

 وتعد واحدة من العادات السيئة التي تجعلك تكتسب الوزن هي الجلوس على كرسي لساعات طويلة في المكتب. فالأطباء وخبراء اللياقة البدنية يوصوا دائما بتغيير المكان الخاص بك أو التجول كل 30 دقيقة للمساعدة على الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

6. تخطي وجبة الافطار

pexels.com

يجب ان لا تجعل وجبة الإفطار تفوتك فهذا خطأ كبير لانه بعد صيام طويل خلال ساعات الليل يحتاج جسدك للحصول على الطاقة كما يحتاج التمثيل الغذائي بجسدك للحصول على جرعة تنشيطية كما يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إبطاء عملية الأيض لديك لبقية اليوم ، بحيث يبقى غداء أو عشاء كبير في الجهاز الهضمي لفترة أطول كما هو موضح في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام يزيد وزنهم بنسبة 4.5 مرات. ويعد أفضل خيار للإفطار في الصباح هو تناول إفطار من الحبوب الكاملة مع الفاكهة الكاملة .

7.قلة النوم

pexels.com

نحن نعلم جميعًا ما هو شعورك في النضال طوال اليوم للحصول على القليل من النوم ضباب  الدماغ، والجسم الثقيل ، والتهيج كلها آثار جانبية تدل على قلة النوم. لذا فعندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، يحدث ذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الناتج عن هرم التوتر لدينا مما يؤثر سلبًا على معالجة السكر في الجسم ، وأي مادة معلقة تتحول إلى دهون،كما ان التعب الشديد يؤدي أيضًا في كثير من الأحيان إلى اختيارات رديئة للوجبات ، لأنه يتطلب قدرًا لا بأس به من الطاقة للتخطيط والاستعداد بعد تناول وجبة صحية. قد نفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة النشاط بأي طريقة ، مما يزيد من تفاقم المشكلة.

8. نسيان ما شربته

pexels.com

نحتاج حقًا إلى التركيز على ما نشربه بقدر ما نأكله ، وذلك لسببين :

1. رغم أن المشروبات لا تجعلنا نشعر بالشبع كالغذاء ، فإن السعرات الحرارية فيها تحسب بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن اذ نادراً ما يتسبب شرب الصودا والعصير  في تخطي وجبة ، على الرغم من أننا قد استهلكنا بالفعل سعرات حرارية كاملة في الوجبة في شكل سائل.
2. الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية أيضًا لوظيفة الجسم ،بحيث لا تعمل الكليتان جيدًا بدون كمية كافية من الماء ، مما يعني أن السموم والنفايات الأخرى لا يتم التخلص منها كما ينبغي وبالتالي تتراكم السوائل الزائدة في الجسم مع هذه النفايات ، وينتهي بك المطاف مريضا لذا وبغض النظر عن أي شيء آخر تأكله أو تشربه ، حاول أن تستهلك على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.

9. الأكل الطائش

pexels.com

وأخيرا ، نحن جميعا عرضة للسقوط في فخ الأكل الطائش في بعض الأحيان ، اذ يعتبر تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هو الجاني الأكثر شيوعًا ، فكلما زادت مدة مشاهدتك للتلفاز قلت حركنك الجسدية مما تزيد من فرصة ازدياد وزنك ،كما انه  من المرجح أن يؤدي أي نوع من الإلهاء إلى الإفراط في تناول الطعام حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام بدون عناء يؤدي إلى استهلاك ما بين 5 إلى 10 مرات أكثر مما كنت تفعل لو كنت متعمقا بشكل كامل في وجبتك، وان كانت مشاهدة التلفاز تستعيض عن إمضاء الوقت بممارسة هوايةٍ قديمةٍ أو زيارة الأصدقاء أو تدريب عقلك، فإنها ستؤدي حتما إلى فقدان الذاكرة بشكل أسرع.

خاتمة:

يعد فقدان الوزن تحديًا  ، ولكن لا يتعين عليك إجراء تحول جذري مرة واحدة للبدء في رؤية نتائج إيجابية. في الواقع ، من المرجح أن تفشل إذا غيرت الكثير في اليوم الأول. لذا حاول ان تبدا رويدا بالعمل من خلال كسر هذه العادات السيئة التسعة حيث  ستشعر بتحسن  وتبدأ في حرق الدهون وخسارة الوزن. 

أفضل 6 أطعمة تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن لنمط حياة صحي

1.قلة النوم

ISTOCK/PALI RAO

اجعل من النوم أولوية إذا كنت ترغب في التأكد من أن حالتك المزاجية جيدة قدر الإمكان، حاول ان تنام من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، بدلاً من الخمس أو الست التي يحصل عليها العديد من البالغين. يقول ستيفن لام  ، أستاذ الطب السريري ومدير مركز “تيش” لصحة الرجال في مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي ان: “النوم أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية السليمة ، لذلك عندما تشعر بالإرهاق ، تغضب”. “يبدو الأمر وكأنه طفل يبكي بحيث عندما تضعه في السرير يخلد للنوم مباشرة، إنه نفس الشيء.

2.المرض العقلي

ISTOCK/PALI RAO

عندما تبدأ في نسيان الأشياء الصغيرة ، مثل المحادثات أو المكان الذي تضع فيه مفاتيحك ، فمن الطبيعي أن تصاب بالإحباط والانزعاج  وتصبح سريع الغضب، يقول جيفري ديتز  ، أخصائي علاج نفسي وأستاذ مساعد في الطب النفسي بكلية طب فرانك نتر بجامعة كوينيبياك ومشرف نفسي في مستشفى ماونت سيناي : “أعتقد عمومًا أن الإحباط ياتي عندما لا ترضي الاحتياجات” لذا فان الإحباط يمكن أن يظهر بشيء يشبه إلى حد كبير التهيج ،الانزعاج والانفجار لشخص غريب.”

3.اضطراب الوسواس القهري

ISTOCK/GILAXIA

ان الأشخاص الذين يركزون على إبقاء الأمور نظيفة ومرتبة أكثر من اللازم هم الاشخاص الذين يكونو  عرضة للتأثر إذا كان هناك شيء ما خارج عن الخط. ويقول الدكتور ديتز ان : “الأشخاص القهريون  إذا ما لم تسمح لهم بالقيام بما يريدون القيام به وإذا كنت تتداخل مع روتينهم ، فسيكونو  سريعي الغضب والانفعال معك”.

4.الاكتئاب الطفيف

ISTOCK/MIXMIKE

يقول الدكتور ديتز: “هناك العديد من درجات الاكتئاب العابر وهو جزء من الحياة البشرية الطبيعية ، والتي يمكن أن يضر بشدة بحياة شخص ما”. إن الاكتئاب المنخفض المستوى لا يعيق الوظيفة اليومية مثل الاكتئاب السريري ، ولكنه قد يجعل الشخص يبدو غاضبًا ومتشائما باستمرار ، وقد يكون من المرجح أن يتحداك إذا ما تجاوزته.

5.القلق

ISTOCK/GPOINTSTUDIO

القلق بشأن موعد نهائي أو حدث قادم يكفي لوضع أي شخص على أهبة الاستعداد ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق مرتبطون بهذا الشعور طوال الوقت. يقول الدكتور ديتز: “عندما يشعر الناس بالقلق ، فإنهم يصبحون في حالة من الإثارة الشديدة ، ويستغرق الأمر أقل من ذلك لجعلهم يقفزون ويتحولو الى اشخاص انفعاليين للغاية” وفي هذه الحالة ، قد يكون رد فعله  رد فعل مبالغ فيه ، يتمثل في الصراخ الحاد ..” 

6.الافراط في الكافيين

ISTOCK/MILOSSTANKOVIC

يقول الدكتور لام: “الكافيين مادة كيميائية لها تأثير قوي على الدماغ”، اذ تعد عامل تنبيه ، وعندما تنسحب من التحفيز ، قد تشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال كما قد تشعر بالغثيان إذا كنت مدمن مخدرات على القهوة وبالتالي قد تكون على حافة الهاوية اذا لم يكن هناك اصلاح للوضع .ان شرب المزيد من القهوة يجعلك غريب الأطوار ولا يعوضك عن عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم كما ان الشعور بالغرور هو أحد الأشياء التي تحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

7.فشل القلب

ISTOCK/CHAMPJA

سيصاب الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب بالإرهاق وقد ينشغلون بتنفسهم وأدويتهم وصحتهم – بما يكفي لوضع أي شخص على حافة الهاوية. بالإضافة إلى ذلك ، فان امراض  القلب تتدفق مع تدفق الدم إلى الدماغ ، فالقلب هو الذي يتحكم في عواطفك. يقول الدكتور دييتز: “أي شيء يعرقل الدورة الدموية للدماغ ، وخاصة الفص الجبهي ، يمكن أن يسبب تهيجًا، “.

8.اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي

ISTOCK/SHOTSHARE

تعاني الكثير من النساء من تقلبات مزاجية قبل أيام من الدورة الشهرية ، ولكن إذا استمرت أعراض ما قبل الحيض لديك لأكثر من أسبوع ، فقد تكون مصابًا بمرض المتلازمة السابقة للحيض( PMS)، وهو أكثر حدة. يقول الدكتور لام: “تعد متلازمة ما قبل الحيض مثالًا مثاليًا لإظهار كيف يؤدي تباين الهرمونات إلى تقلبات مزاجية، وانزعاجات “، وبالنسبة لبعض النساء ، فان هذه الحالة تكون شديدة وطويلة الأمد ، وتسمى متلازمة ما قبل الحيض عندما تكون مضطربة بالفعل”.

9.انقطاع الطمث

ISTOCK/HIGHWAYSTARZ PHOTOGRAPHY

قبل أن يبدأ انقطاع الطمث لبعض النساء ، ستبدأ هرموناتهن في التقلب بسرعة ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الأرق والالتهابات  وتغير الحالة المزاجية والتهيج ،اذ يقول الدكتور ديتز: “هناك تقلب سريع وهام في الهرمونات الأنثوية ، وخاصة البروجسترون”او مايسمى  بهرمون التهيج لدى النساء”. 

10.اضطراب نقص الانتباه

ISTOCK/J-ELGAARD

 يقول الدكتور لام ان: “الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه (ADD) يتعكر المزاج لديهم لأنهم لا يستطيعون إكمال المهام ، ويطلب منهم القيام بأكثر مما يمكنهم القيام به”. لكن لا يجب ان تكون سريعًا في تشخيص المرض ، فالاضطراب الثنائي  الذي يتم علاجه عن طريق الخطأ كإضافة يمكن أن يسبب النقص نظرًا لكيفية تفاعل الأدوية مع الدماغ والجهاز العصبي ، كما يقول الدكتور ديتز.

11.ارتجاج في المخ

ISTOCK/KATARZYNABIALASIEWICZ

يمكن أن تسبب إصابة في الرأس ارتجاجًا ، حتى لو لم يفقد الشخص وعيه. بالإضافة إلى الدوار ، لذا احترس من تغيير المزاج الدائم. يقول الدكتور دييتز: “إذا رأيت تغييراً في شخصيتك وأصبت بالغضب بعد عشرة أيام من إصابة في الرأس ولم يكن هناك أي شيء آخر يفسر ذلك ، فاحرص حقًا على ألا يفعلوا شيئًا سيئًا لدماغك “.

12.حبوب تخفيف الوزن

ISTOCK/SIMARIK

يقول الدكتور ديتز: “فيما يتعلق بالتقلبات في المزاج ، فأنا مهتم دائمًا بما يضعه الناس في أجسادهم”كما يقول بشكل اساسي انه يجب القيام برفع مستوى الأيض ،بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج اختصاصيو التغذية إلى الاحتراس اكثر عند وصف الادوية ، كمالايجب استهلاك الادوية بشكل مفرط .

13.الادوية

ISTOCK/ALEKSEYSAGITOV

احترس من التغييرات المزاجية كتأثير جانبي لوصفة طبية جديدة. على سبيل المثال ، يقول الدكتور دييتز إن (بريدنيزون) ، الذي يستخدم لعلاج حالات مثل الحساسية والربو ، يعد دواءً رئيسيًا يجب مراقبته. “إن جرعة عالية من بريدنيزون هي مثال على الإجهاد الفسيولوجي الذي يمكن أن يسبب الكثير من التهيج وتغير في الحالة المزاجية للشخص” 

14.تعاطي المخدرات

ISTOCK/STURTI

يمكن للأشخاص الذين يسيئون تعاطي المواد – وخاصة الكحول والكوكايين – أن ينزعجوا أثناء محاولتهم في التغلب عليها، فالكحول يعمل على رفع مستويات الدوبامين في الدماغ ،يقول الدكتور لام:  بمجرد تقلب مستويات الكحول ، يصبح المريض سريع الانفعال ويحتاج إلى الكحول مرة أخرى”مما يجعله يحس بالغرابة والانزعاج الدائم.

ضغوط العمل وسوء النوم وارتفاع ضغط الدم عوامل تقتلك ببطئ