فيما يلي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها تحسين جوانب مختلفة من حياتنا حتى نتمكن من الاستفادة الكاملة من رمضان ، وهو الوقت الذي تتضاعف فيه الأعمال.

1. استفد من وقتك خلال هذا الشهر :

يوجد عدد هائل من  الناس يقضون جلَّ وقتهم في نهار رمضان إما نياماً أو جالسين أمام شاشات التلفزة التي ينصبّ اهتمامها على عرض آخر المسلسلات والبرامج الكفيلة بإحراز أكبر عدد من المشاهدين لها ، لذلك حاول الا تكون واحدا منهم عن طريق الحرص على أداء النوافل المختلفة كنوافل الصلاة ؛ مثل صلاة ركعتين قبل الفجر وركعتين بعد المغرب وغيرها من النوافل وايضا المحافضة على صلة الرحم اذ يمتاز رمضان عن غيره من الأشهر باجتماع الأهل والأقارب معاً على مائدة الطعام، فكم هو جميل أن تتغاضى عن مشاكلك ومشاحناتك مع الآخرين، واعتبار رمضان فرصة لبدء صفحة جديدة مع الآخرين ، ايضا تابع برنامجاً أو اثنين من برامج التلفاز الدينية أو الاجتماعية الهادفة  لزيادة رصيدك المعرفي من المعلومات ، واخيرا حاول ان تخصص وقتا لمساعدة اهل البيت في الاعمال التي يحتاجون فيها مساعدة اذ سيمنحك هذا شعورا بالسعادة 

2. اقرا القرآن وتدبر في معانيه :

ان قراءة القران الكريم اعظم انواع الذكر لانها ذكر لله عز وجل بكلامه العظيم ، وقد حثنا رسول الله صلى الله عليه وسلم على الالتزام بتلاوته وتدبره لما له من اجر كبير وحسنات مضاعفة  ; فقراءة الحرف الواحد من القران الكريم بعشر حسنات كما ان قراءته تبث في الانفس الشعور بالسعادة والطمانينة والرحمة ، لذلك حاول ان تخصص وقتا يوميا لقراءته والتدبر في معانيه خاصة في شهر رمضان المبارك  للحصول على الدرجات العلى في الجنة والفوز بشفاعة القران الكريم ، قال سيد قطب رحمه الله : (إنّ الحياة في ظلال القرآن نعمة، نعمة لا يعرفها إلا من ذاقها، نعمة ترفع العمر وتباركه وتزكّيه).

3. التزم  الدعاء: 

 ان للدعاء شان عظيم ومنفعة عظيمة يدفع فيه العبد النقم عن نفسه ويكسب به النعم، ويعد شهر رمضان الكريم فرصة ذهبية لمن يتمنى شيئا ما ، فهو شهر كل ايامه مباركة  وقد ربط الله عز وجل الدعاء بصيام شهر رمضان المبارك من خلال قوله عز وجل: (وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ فَلْيَسْتَجِيبُوا لِي وَلْيُؤْمِنُوا بِي لَعَلَّهُمْ يَرْشُدُونَ) [البقرة:186].
لذلك يجب ان تتعود على الاكثار من الدعاء في شهر رمضان المبارك لما له من فضل عظيم عند الله.

4. اعط الصدقة : 

تعد الصدقة من اشرف الاعمال وافضلها، حث عليها الله في كتابه العزيز حين قال:  {وَأَقْرِضُوا اللَّهَ قَرْضًا حَسَنًا} [الحديد:18] وقوله ايضا : {مَّن ذَا الَّذِي يُقْرِضُ اللَّهَ قَرْضًا حَسَنًا فَيُضَاعِفَهُ لَهُ وَلَهُ أَجْرٌ كَرِيمٌ} [الحديد:11]، فالصدقة من الأفعال المحبّبة إلى الله تعالى، وهي مُطهّرة للنفس، ومكفّرة للذنوب والخطايا، لكن يجب على المسلم أن يُخرجها بصدق دون رياء، فعندما يتصدق المسلم في شهر رمضان يزيد ماله ويتسع رزقه لانه تصدق بها على الفقراء والمحتاجين وسد حاجتهم ولن ينقص بذلك من ماله شيء لقوله صلى الله عليه وسلم : (ما نقصَ مالٌ من صدقةٍ) [صحيح]. لذا تعلم ان تعط الصدقة لما لها فضل عظيم خاصة في شهر رمضان الكريم ; شهر الخير والعطاء.

5. حسن شخصيتك:  

يمكن للجميع أن يكونوا أكثر لطفًا وأن يعملوا على جوانب مختلفة من شخصياتهم ، فكل شخص منا له مكانته وطباعه المختلفة عن الاخرين .

يعد تحسين الشخصية خلال شهر رمضان احد افضل الطرق للارتقاء والنقاء الروحيين ، لذلك تعلم ان تسلم قلبك من الكره ، الخبث والضغينة عن طريق مسامحة الناس فالجدير بالذكر انه عندما يغفر احدهم للاخر يجد انذاك المرء الهدوء والسلام في الصلوات والصيام التي يؤديها في شهر رمضان وفي حياته ككل.

6. عود نفسك على اكل صحي ومعتدل:

يحتاج الجسم أيضا إلى التحضير ، فمن المؤكد أنك على دراية بالشعور الذي ينتابك خاصة  في الأيام الأولى لرمضان، حيث يشعر الصائم بالتعب والجوع والعطش و أحيانًا حتى الصداع أو الدوار ، لكن إذا ما عودنا اجسادنا على الصيام بشكل منتظم قبل وصول رمضان بشكل رسمي، فسنخفف من حدة هذه الأعراض، وسنكون قادرين على مسايرة شهر رمضان بشكل كامل، فالإفراط في تناول الطعام أمر خطير للغاية .

ومن أجل الاستفادة الكاملة من هذا الشهر الكريم ، نحتاج إلى إعداد أنفسنا روحيا وعقليا وجسديا ف  إذا حاولنا باستمرار تحسين أنفسنا ، عندما نصل إلى رمضان ان شاء الله ، سنكون قادرين على الانتقال بسهولة إلى المستوى التالي روحياً.

لكن يجب ان تعلم لمجرد أن الأطفال ليس لديهم مخاوف من البالغين لا يعني أنهم لا يستطيعون تجربة التوتر أو الانهيار . تقول جورجانا سيدلار ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي وأستاذة مساعدة في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة واشنطن ، إنه من المهم للبالغين أن يدركوا ذلك.

علاوة على التوتر الناجم عن المدرسة ومشاكل الصداقة وديناميات الأسرة ، يمكن أن يتأثر الأطفال والمراهقون بالأسباب الشائعة لإجهاد البالغين ، مثل الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي – وقد تعرضوا لها الآن أكثر من أي وقت مضى.

يقول سيدلاران اخصائي الاطفال ان : “لديهم إمكانية الوصول إلى الكثير من المعلومات ، وقد لا يملكون الموارد أو الفهم لكيفية فهم ذلك أو معالجة ذلك” لذا  بصفتك أحد الوالدين أو الوصي ، يمكنك مساعدة أطفالك على تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل أفضل ليصبحوا أكثر مرونة عاطفياً . فيما يلي نصائح سيادلران لمساعدة الأطفال من جميع الأعمار.

تعليم المرونة للأطفال الصغار :

ان الاتساق مهم للأطفال الصغار ، خاصةً في أوقات التوتر و التمسك بالروتين أمر مهم ، حتى لو كانت صغيرة مثل وقت القصة قبل النوم أو بضع دقائق من الاهتمام الكامل في أول شيء في الصباح.

يجب ان تعلم ان لأطفال الصغار يمكن ان يكونوا حساسين بشكل خاص للإجهاد الذي يصيبهم من البالغين في المنزل. حتى الموضوعات التي تبدو صعبة بالنسبة للأطفال لفهمها ، مثل السياسة أو الجريمة ، لا يزال من الممكن أن يكون لها تأثير عليهم ، خاصةً إذا لاحظت أنهم غاضبون.

على سبيل المثال ، يمكن للأطفال أن يسمعوا عن الأطفال اللاجئين المنفصلين عن والديهم ، وعلى الرغم من أنهم ربما لا يفهمون السياسة المعنية ، إلا أنهم لا يزالون منزعجًين بمجرد التفكير في الانفصال عنك .

من إحدى الطرق التي يُظهر بها الأطفال الصغار التوتر هي العودة إلى السلوكيات التي يبدو أنهم نشأوا منها ، مثل التبول اللاإرادي أو مص الإبهام; إذا لاحظت أن طفلك يفعل شيئًا من هذا القبيل ، فكن صبورًا معه ، واضح أنه يبدو منزعجًا لذلك وفر له الراحة لان الاطفال قد لا يريدون أو يستطيعون شرح ما يشعرون به تمامًا ، لكن تقديم عناق أو بعض الوقت لتهدئتهم ليس فكرة سيئة أبدًا.

تعليم المرونة للأطفال في سن المدرسة :

بالنسبة للأطفال الأكبر سناً ، من المفيد الإشارة إلى ذلك عندما تلاحظ أن هناك شيئًا ما يزعجهم. اسأل عما هو عليه ، أو قل ما تعتقد أنه – حتى لو كنت مخطئًا فهذا الشي يجعل بدء محادثة معه شيئا سهلا , على سبيل المثال ، إذا بدوا قلقين وتعرفون أن لديهم اختبارًا مهمًا قادمًا ، اسألهم عما إذا كانوا قلقين بشأن القيام بعمل جيد.

من المهم عند مناقشة ما يزعجهم عدم الحكم أو إلقاء المحاضرات ، ولكن بدلاً من ذلك اعترف بمشاعرهم وتحقق منها،اذ لا تريدهم أن يشعروا وكأنهم يتم قمعهم،  بدلاً من ذلك ، كن هناك للاستماع إذا كانوا يرغبون في مشاركة ما يجري.

يمكن أن يشعر طلاب المدارس المتوسطة على وجه الخصوص بأنهم يتعرضون لضغط كبير لأن الكثير يتغير من حولهم. بالإضافة إلى ذلك ، إنهم يدخلون مرحلة البلوغ ويواجهون كل التحديات الجسدية والعاطفية التي تصاحبها، إن توضيح أنك هناك من أجلهم وأنه من المقبول بالنسبة لهم مشاركة مشاعرهم معك أهمية خاصة.

يمكنك حتى أن تأخذ هذه الخطوة إلى الأمام وتصمم ما تريد أن يفعلوه. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق ، اشرح سبب شعورك بهذه الطريقة و بيّن لهم كيفية التعبير عن العواطف ومشاركتها بفعالية دون أن تطغى عليهم.

قد يكون من المهم أيضًا التأكد من أن الأطفال يظلون مشاركين في الأنشطة العائلية – سواء كان ذلك في حفلات العشاء العائلية أو ليالي الأفلام أو حتى الأعمال المنزلية – بحيث يكون لديهم أساس متين يمكنهم من خلاله معالجة تغييرات الحياة وإحساس بالسيطرة على ذلك الجزء على الأقل من جزء حياة .

تعليم المرونة للمراهقين :

يعد تعليم المراهقين كيفية التحلي بالمرونة أمرًا مهمًا بشكل خاص ، ليس فقط لأنهم يخوضون الكثير من التغييرات الجسدية والعاطفية (قلق المراهقين ) ، ولكن لأن المراهقين في هذه الأيام يبلغون عن مستويات إجهاد أعلى من البالغين ، وهذا وفقًا لاستطلاع عام 2014 الجمعية النفسية الأمريكية.

وعلى الرغم من الصور النمطية عن المراهقين المتمردين الذين يكرهون والديهم ولا يريدون أن يكونوا حولهم ، لا يزال معظم المراهقين بحاجة إلى شعور بالاستقرار ومساحة عاطفية آمنة في المنزل.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن يكون لديهم معلم أو مثال يحتذى به خارج أسرهم المباشرة ، أي شخص إضافي يمكنهم اللجوء إليه حتى يكون لديهم شبكة دعم ليس فقط من آبائهم أو أولياء أمورهم اذ يمكن أن يكون هذا الشخص قريبًا مثل العمة أو العم ،أو أي شخص مثل المعلم أو المدرب المفضل.

على سبيل المثال ، إذا كان مراهقك يتسلل ليلًا ، فلا تتهاون مع العقوبة اذ (لا يزالون يفقدون بعض الامتيازات ، مثل الخروج بعد المدرسة) ، ولكن يجب أيضًا أن توضح أنك تفهم ضغط الذي تتعرض له وأنك ستكون هناك دائمًا للاستماع والتحدث ، دون حكم ، إذا احتاجوا إليك.

يمكنك أيضًا مساعدة المراهقين على بناء استراتيجيات مفيدة للتكيف وطرق التعامل مع التوتر. تأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم ، ربما عن طريق أخذ هواتفهم في الليل حتى لا يظلوا مستيقظين أثناء النوم. ابحث عن الأنشطة التي يمكن القيام بها معًا والتي تتناسب مع أعمارهم وتتماشى مع اهتماماتهم ، مثل ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو التطوع لحساب نفس المؤسسة الخيرية أو حضور مباريات فريقهم الرياضي المفضل.

ساعدهم كذلك على بناء المرونة من خلال تعزيز نظرة إيجابية وفكرة أنه على الرغم من أن الأمور أصبحت مرهقة الآن ، إلا أنها ستتحسن و علمهم كيفية ممارسة الرعاية الذاتية إذا كان لديهم مشكلة مع المدرسة أو أحد الأصدقاء ، ساعدهم على طرح حلول للعقل ، ولكن أيضًا امنحهم الوقت والوقت لتطوير قدراتهم الخاصة على حل المشكلات – والثقة في أنهم أقوياء وذكيون بدرجة كافية للقيام بذلك.

كن مرنا ك والد او وصي :

قد تعتقد أن عواطفك لا تهم عندما يتعلق الأمر بكيفية تعامل أطفالك مع الإجهاد ، لكن ذلك لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة فغالبًا ما يلاحظ الأطفال كيف تتصرف (أو لا تتصرف) وفقًا لمشاعرك ويمكنهم أن يصوغوا سلوكهم الخاص بعد مشاعرك.

لهذا السبب ، من المهم للغاية الاهتمام باحتياجاتك العاطفية والتعامل مع الضغط النفسي الخاص بك قبل محاولة مساعدة أطفالك على فعل الشيء نفسه. وإلا ، فسيتعلمون منك أن دفع مشكلاتهم بعيدًا أو إخفاء ما يشعرون به هو أفضل ما يجب فعله.

“أشبه ذلك عندما تكون على متن طائرة ويقومون بمراجعة السلامة في البداية ويقولون لك ان تقوم بوضع قناع الأكسجين الخاص بك في المقام الأول قبل وضعه على طفلك، هذا لأنك لست قادرًا على مساعدة طفلك إذا لم يكن لديك هواء..”

كيف تعالج ادمان اطفالك على الالعاب الالكترونية دون اللجوء الى…