1.مالا يجب قوله لرئيسك

UFABIZPHOTO/SHUTTERSTOCK

لا تتوقع زيادة أو ترقية إذا بدأت في قول أشياء مثل “هذا ليس في وصف وظيفتي”، فالسلبية لا تجعلك في أي مكان مرموق في حياتك المهنية. قد تكون المهمة التي تقع خارج نطاق مهامك اليومية فرصة ثمينة لإظهار رئيسك بعض التنوع في مهاراتك. وقد يعني ذلك أيضًا أن رئيسك يؤمن بك بما يكفي لمواجهة تحدٍ جديد ، وهو أعظم أشكال الإطراء. حتى أن قول أشياء مثل “لا ، ليس لدي وقت ” ، يمكن أن ينعكس بشكل سيء على أخلاقيات عملك، لذا إذا كنت خائفًا من ان تبدو بشكل ضعيف جدًا ، فاطلب من رئيسك أن يساعدك في إيجاد طرق لإدارة وقتك بحكمة أكبربحيث توضح الخطوة البسيطة المتمثلة في أخذ زمام المبادرة لإنجاح الأمور لرئيسك في العمل على أنك لاعب فريق بموقف “يمكنني فعلها”.  

2.ما لايجب قوله لاصهارك

FIZKES/SHUTTERSTOCK

من المحتمل أن تكون قد سمعت بعبارة “الأم تعرف أفضل شيء” ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل الابتعاد عن طمس أشياء مثل “يحب طفلك أن يفعل بهذه الطريقة” ، لأصهارك، بحيث تقول “فرانشيسكا دي ميجليو” ، الخبيرة السابقة في Newlyweds لـ about.com وكاتبة مدونة Mamma الإيطالية انه: “لدى الوالد والطفل الرابطة النهائية”. ان محاولة اتباث ان العلاقة بالطفل افضل من علاقته بامه ستؤدي فقط الى التسبب في جرح المشاعر والاستياء.

3.ما لا يجب قوله لطفلك

PAVINEE CHAREONPANICH/SHUTTERSTOCK

قاعدة الأبوة والأمومة التي يجب عليك الالتزام بها دائمًا هي عدم مقارنة طفلك بطفل آخر أبدًا، اذ يعتبر إخبار طفلك بأشياء مثل ، “لماذا لا تكون مثل أختك؟” سيجعلهم يشعرون بعدم الكفاية ويقللون من ثقتهم بأنفسهم فحسب، فالمقارنات لا تفيد أي شخص بغض النظر عن عمره. ثم مرة أخرى ، لا تريد تدوين طفلك إما بالقول “اسمح لي بالمساعدة” في كل مرة يواجهون فيها مشكلة لا يمكنهم حلها. تقول” ميرنا شور”أستاذة علم النفس بجامعة دريكسيل في فيلادلفيا ، لموقع Parents.com: “إذا تعمدت مبدا الصمت في وقت قريب جدًا ، فقد يقوض ذلك استقلال طفلك لأنه سيبحث دائمًا عن الآخرين للحصول على إجابات”. إنها توصي بطرح أسئلة لمساعدة طفلك على إيجاد حلول لأنفسهم وصقل استقلالهم من مثل “هل تعتقد أن اللعبة الكبيرة هي الافضل ام الصغيرة؟” .

4.مالا يجب عليك قوله لزوجتك

MEDIAGROUP_BESTFORYOU/SHUTTERSTOCK

لا يوجد شيء أسوأ من إخبار زوجتك الغالية ، “أنا لا أصدقك” ، لا سيما عندما تكون الثقة واحدة من السمات المميزة لعلاقة صحية، فكلمات كهذه تجعلها تبدو مثيرة للإهانة ، والتي تأتي دائمًا بعكس النتائج. بدلاً من ذلك ، خفف من شكوكك بعبارات مثل: “أواجه مشكلة في الاعتقاد بأنك تخبرني بالقصة بأكملها.” كما ان هناك جملة أخرى في القائمة التي لا تحتوي على “لا تبالغ في رد فعلك” لأنها تجعل شريكك يشعر وكأن مشاعرهم لا تظهر هذا بشكل صحيح. يقول “لوريل هاوس”  مدرب المواعدة والتمكين: “يجب تريد أن  تشعر شريكك بالأمان في التعبيير عن ضعفه أو خوفه دون تردد من الحكم وليس العكس “. لذا وبالمختصر يجب تجنب قول مثل هاته الكلمات لما لها من تاثير في النفوس.

5.مالا يجب ان تقوله لاصدقائك

MAD.VERTISE/SHUTTERSTOCK

إذا انفصل أحد أصدقائك عن شخص آخر كان يعنيله الكثير على المدى الطويل ، فحاول تجنب قول أشياء مثل “لا تقلق  فلا يزال لديك الكثير من الوقت”، فقد  يعني هذا  فقط أن هناك ساعة موقوتة في مكان ما يتم عدها في الأيام أو السنوات عندما يكون من المناسب أو غير المناسب بدء علاقة ملتزمة، بحيث لا يوجد موعد نهائي وشيك لمقابلة الشخص المناسب أو العثور على الوظيفة المثالية لذلك لا تمارس هذا النوع من الضغط على صديقك حتى لو كنت تقصد شيئا جيدًا.

6.مالايجب عليك ان تقوله لطبيبك

JACOB LUND/SHUTTERSTOCK

بالتأكيد ، يمكن لأمك دائمًا معرفة متى تكذب لكن طبيبك قد لا يكون قادرًا على ذلك، فوظيفة طبيبك هي وصف أفضل دواء بشكل صحيح لمساعدتك في التغلب على المرض وفي أسرع وقت ممكن ، سواء اكانت نزلة برد او حب شباب. ومع ذلك ، إذا لم تتبع أوامر الطبيب وتناول الدواء حسب التوجيهات ، فستجد أن لديك مشكلة في التغلب على المرض أو الحالة. إن الكذب على طبيبك بشأن تناول وصفة طبية توقفت عن تناولها قبل أسبوعين قد يكون خطيرًا على صحتك. “إذا لم تكن صادقا بشأن ما إذا كنت تستخدم بالفعل الأدوية الخاصة بك ، فعندئذ لا يمكننا أن نحدد بدقة ما إذا كانت تعمل أو لا تعمل من أجلك” ، كما أوضح عالم الأمراض الجلدية في مانهاتن جوشوا زيشنر: استخدامك للدواء ليس الكذبة الوحيدة التي تحتاجها للتوقف عن إخبار طبيبك.

7.مالايجب عليك قوله لاخيك

ANATOLIY KARLYUK/SHUTTERSTOCK

يجب ألا تسأل أخيك أو أختك ، “لماذا أنت محمي للغاية؟” لأنه يمكن أن يصادف شخصا معتد او غير مرغوب فيه. كما انه من طبيعة أخوتك أن يحمونك ويراقبونك لأنهم يريدون فقط ما هو الأفضل لك. يجب أن تحترم أن لديهم القابلية والرغبة في تقديم الحماية والدفاع عنك. يقول أوفرستريت: “بالتأكيد فأنت بالغ ويمكن أن تفعل ما تريد” ومع ذلك ، لا يجب ان ترتكب خطأً مهملًا من شانه التاثير على العلاقة مع أخيك الذي سيكون في حياتك إلى الأبد،”فهذا شيء مهم للغاية.

8.ما لا يجب عليك قوله لمعلم طفلك

MONKEY BUSINESS IMAGES/SHUTTERSTOCK

هناك الكثير من الأشياء التي يجب ألا تقولها أبدًا أمام طفلك ، واتهام معلمه بأنه مخطئ هو أحدها .كشخصية مرجعية ، فإنك تمنح طفلك إذنًا للتحدث إلى معلمه بطريقة غير مهذبة وغير محترمة. فعبارة “لا تعرف ما تفعله” عبارة أخرى وجبت اظافتها إلى القائمة. يتم تدريب المعلمين على التعامل مع نظام الفصل الدراسي ويطلب منهم الحصول على درجة الماجستير في التعليم. في الواقع ، معظم الوقت يكون المنهج خارج عن أيديهم ، لذا ضع ذلك في الاعتبار قبل أن تنتقدهم في أي درس، فهذا تصرف غير اخلاقي فقط يجب الانتباه اليه.

9.ما لايجب عليك قوله لوالديك

MONKEY BUSINESS IMAGES/SHUTTERSTOCK

تعرف “Merriam-Webster” كلمة “الكراهية” بأنها كره و إشمئزاز شديد، بحيث يمكنك في ثلاث كلمات صغيرة فقط ، إيذاء الأشخاص الذين تحبهم أكثر من خلال قولك : “أنا أكرهك”. حتى في هذه اللحظة ، من المهم أن تتذكر أن الكلمات قوية ويجب أن تتجنب قول أي شيء قد تندم عليه لاحقًا . تقول “كريستي أوفرستريت “، مستشارة  محترفة في التجارب السريرية ، أخصائية علاج جنسي  ومؤلفة كتاب “اصلح نفسك أولاً: هناك 25 نصيحة للتوقف عن تقويض علاقتك” “ابتعد ، أو ابتسم ، أو حتى خذ نفسًا عميقًا بدلاً من التهكم، فهذا افضل بكثير “إلى جانب ذلك فكلمة “أنا أكرهك” هي مجرد واحدة من العبارات العديدة التي يجب ألا تنطقها لوالديك أو لأي فرد آخر من أفراد عائلتك.

10.ما لا يجب عليك قوله للميكانيكي الخاص بك

4 PM PRODUCTION/SHUTTERSTOCK

لا يريد أي ميكانيكي مدرب  على الإطلاق سماع كلمة ،”أعرف ما هي المشكلة ، فقط قم بإصلاح ما أخبرك به”. حيث سوف يبدأ في كثير من الأحيان في ارتكاب الاخطاء ولهذا يجب الاستماع دوما إلى ما يجب أن يقوله السائق لأنك ستحتاج بعدها إلى فهم كيفية عمل سيارتك من أجل تقديم تشخيص دقيق  ، وقال “جو ستيفنسون “، وهو ميكانيكي في Delilahs Mobile Mechanics في إنجلترا ،  “عندما يبدو السائق على انه بدراية بالخطأ في سيارته بالتحديد ، علي أن أوضح له انه على الأرجح مخطئ ، فقد يبدو أن الناس يعتقدون أن الميكانيكيين يحاولون التخلص منهم من خلال إيجاد مشاكل جديدة ولكن الحقيقة هي أنهم موجودون بالفعل من اجلهم  على ايجاد الحل. “

ضغوط العمل وسوء النوم وارتفاع ضغط الدم عوامل تقتلك ببطئ

1.ما المهارات أو السمات التي سيكون لدى المرشح المثالي لهذه الوظيفة؟

ISTOCK/DIEGO CERVO

بينما تقرأ على الأرجح الوصف الوظيفي قبل التقديم ، فإن طرح هذا السؤال سوف يعطيك المزيد من التفاصيل حول الوظيفة، كما ان هذا  سيتيح لصاحب العمل فرصة لإخبارك بالضبط عما يبحثون عنه ووصفًا أكثر تفصيلًا لما تستلزمه الوظيفة. أيضًا ، إذا ذكر صاحب العمل شيئًا لم تتحدث عنه ، فلديك الآن فرصة ثانية، تأكد من استخدام الكلمات والعبارات التي يجب أن تقولها دائمًا في مقابلة عمل.

2.كيف ترى تغير او نمو هذا الموقف في السنوات القليلة القادمة؟

ISTOCK/YAKOBCHUKOLENA

سوف يمنحك هذا نظرة ثاقبة إلى أين تتحرك الشركة في المستقبل ، وكذلك توقعات صاحب العمل بالنسبة لك وكيف تتطور المسارات الوظيفية في الشركة فمن خلال طرح هذا السؤال ، يظهر أيضًا أنك مهتم بالبقاء مع هذه الشركة لفترة طويلة والازدهار  هناك، اذ يعد طرح أسئلة صعبة مثل هذا السؤال هو نصف معركة المقابلات فقط.

3.ما أكثر ما استمتعت به في العمل هنا؟

ISTOCK/SHIRONOSOV

سيسمح لك طرح هذا السؤال بالتعرف على الشركة وصاحب العمل الخاص بك على المستوى الشخصي، فإذا كان الشخص الذي تجري معه المقابلة يناضل من أجل الإجابة على السؤال ، فاحذر أن ذلك قد يكون علامة حمراء غير راضية عن وظيفته. تحدث الإجراءات بصوت عالٍ مثل الكلمات ، لذا تجنب هذه الأخطاء في لغة الجسد في المقابلات.

4.ما هي خطط شركتك للنمو؟ أو ما هي النجاحات الأخيرة التي حققتها؟

ISTOCK/DAIZUOXIN

قبل طرح هذا السؤال ، قم ببعض الأبحاث على الشركة، واذكر التغيير الذي قاموا به مؤخرًا أو منتجًا جديدًا أطلقوه للتو، سوف تظهر اهتمامك في العمل والالتزام للشركة، كما يمنح هذا السؤال صاحب العمل فرصة للتحدث عن كيفية تحقيقه لأهدافه وأين يرون الشركة تتحرك في المستقبل ، مما يتيح لك فكرة جيدة عما إذا كنت ستصل إلى هذه الأهداف أم لا.يجب ان تشعر بالثقة في طرح هذا السؤال من خلال ارتداء الزي المناسب ، وتخطي أخطاء الزي التي تحدث في المقابلة الشخصية والتي قد تكلفك ذهاب الوظيفة.

5.ماالذي تقيمه شركتك اكثر ؟

ISTOCK/RIDOFRANZ

سيساعدك التعرف على قيم الشركة على معرفة ما إذا كنت مناسبًا للوظيفة ام لا ، كما يوضح أنك على استعداد للعمل لدعم هذه القيم. بعد المقابلة ، قد يكون لديك ايضا فهم لما يستلزمه منصبك ومن سيكون رئيسك أو مديرك في هاته الوظيفة.

6.ما هي بعض المهارات الجديدة التي تعتقد أنني سأتعلمها في هذا المنصب؟

ISTOCK/JACOB AMMENTORP LUND

هذا السؤال يظهر بعض الأشياء الإيجابية، اولا فانه تدل على أنك لا تعرف كل شيء ، ولكنك على استعداد للتعلم، وثانيا فانه يوضح أنك تفهم أن امتلاكك لمجموعة المهارات أمر مهم ، إن لم يكن أكثر أهمية من امتلاك المعرفة أو السيرة الذاتية المثيرة للإعجاب، وهذا يمكن من اعطاء انطباع حسن.

7.كيف تقيس نجاح موظفيك؟

ISTOCK/ALEXSKOPJE

إن فهم ما يبدو عليه الموظف القوي سوف يمنحك فهمًا أفضل لتوقعاتك كما ان طرح هذا سيوضح أيضًا لصاحب عملك أنك جاد في الوظيفة وترغب في العمل لتكون ناجحًا هناك. لذا فمن الجيد  طرح هذه الأسئلة أثناء مقابلات العمل.

العمل في الخارج: 5 مواقع للعثور على وظيفة في الخارج

1. تغيير وضعية نومك

قد تجد أن الشخير يحدث غالبا عندما تكون مستلقيا على ظهرك. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب لسانك ولهاتك (الجزء من فمك المسؤول عن إغلاق الممرات الأنفية أثناء البلع) الذي قد انهار في الجزء الخلفي من الحلق. عندما يحدث هذا فإنه يغلق جزءا كبيرا من مجرى الهواء مما يؤدي بشكل أساسي إلى حدوث ضوضاء الشخير التي هي في الاساس مجرد خروج لهواء منحبس.

الإصلاح البسيط الذي يمكنك فعله هو تغيير أوضاع النوم لإعادة فتح هذه الخطوط الهوائية. قد يكون هذا القول أسهل من القيام به خاصة إذا كنت معتادا على النوم على الظهر. لذا اذا كنت تنام مع شريك حياتك فاخبره بان يقوم بدحرجتك كلما سمع شخيرك أو على الاقل سؤالك اذا كان من الممكن ان تعثر على غرفة أخرى للنوم فيها. اما إذا كنت تنام لوحدك فيمكنك دائما محاولة ربط جسم غير مريح مثل كرة بينج بونج بظهرك لإعطائك ذلك الحافز المؤلم للبقاء بعيدا عن النوم على ظهرك حتى تصبح عادة لديك.

pexels.com

2. ممارسة تمارين البلعوم اليومية 

هذا الأمر قابل للنقاش وقد يتطلب إجراء مزيد من البحث، لكن دراسة أجريت في معهد “صحة قلبك” في كلية الطب بجامعة ساو باولو في البرازيل، وجدت أن تمارين البلعوم اليومية الفموية كما يطلقون عليها تخفض مستويات الشخير لديك.

قامت الدراسة بالبحث على 39 بالغا لديهم شكوى أولية من الشخير، ووجدت أن ثلاثة أشهر من هذه التمارين تقلل من تواتر وقوة الشخير. تضمنت التمارين أشياء مثل رفع اللهاة اللين ودفع طرف اللسان ضده مع تحريك اللسان للخلف، ورفع اللسان للاعلى ودفع الجزء الخلفي للاسفل..الخ من التمارين.

3. فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لاحظت أنك قد اكتسبت وزنا، فقد يكون ذلك سببا في شخيرك. من المحتمل جدا أن تكون قد اكتسبت وزنا حول رقبتك، مما أدى بدوره إلى زيادة الضغط على حلقك الشيء الذي يتسبب في انهياره كثيرا إذا ما نمت على ظهرك. فقدان الوزن يمكن أن يعكس التأثيرات ويساعدك على الحصول على نوم أكثر هدوءا ومليئا بالأكسجين.

pexels.com

4. حافظ على رطوبة فمك

قد يكون جفاف الفم والحنجرة سببا ايضا لأن المخاط الموجود في أنفك وحلقك يكون أكثر التصاقا عند الجفاف وعندما تكون الأشياء جافة ولزجة يمر الهواء بصعوبة مما يتسبب في حذوث الشخير. لكن عندما تكون هذه المناطق اكثر رطوبة تشحم هذه المناطق مما يخلق مخاطا صحيا يسمح بتدفق مستمر للهواء إلى رئتيك.

5. تجنب الكحول

عندما نقول بان حلقك عليه ان يكون رطبا لتجنب الشخير فان الكحول ليست مدرجة في قائمة السوائل التي يجب استهلاكها إذا كنت ترغب في حل مشكلة الشخير لديك. وأكثر من ذلك إذا كنت تعاني من الشخير فإن تناول الكحول يمكن أن يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم. في الواقع، وفقا لدراسة أجريت عام 1982 حول تأثير تناول الكحول على اضطرابات التنفس اثناء النوم، فقد وجدو أن الكحول زاد من مدة انقطاع النفس الانسدادي.

pexels.com

6. تغيير جو الهواء المحيط بك

وفقا لمقال نشرته صحيفة Huffington Post، يعد الشخير مؤشرا على ضرورة تغيير فلتر الهواء. عندما يكون هناك مسببات للحساسية مثل حبوب اللقاح والوبر في منزلك فإنك تتنفس تلك الملوثات وتقيد مجرى الهواء مما يسبب الشخير. إذا لاحظت مؤخرا أو أخبرت أنك تشخر فحاول تغيير المكان لديك لمعرفة ما إذا كانت هناك أية تغييرات في مستوى شخيرك، على الأقل تعرف أن الهواء الذي تتنفسه قد تمت تصفيته وأنه خالي من الأشياء التي قد تسبب لك مشاكل صحية.

7. الحصول على نوم منتظم

إذا كانت لديك عادات غير منتظمة في النوم أو تذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل فقد يتسبب لك ذلك في الشخير. هذا لأنك عندما تنام أخيرا تنام بشدة ولسانك ولهاتك يسترخيان إلى الجزء الخلفي من حلقك مما يعرقل مجرى الهواء. لكن من خلال ممارسة عادات نوم جيدة والابتعاد عن أدوية النوم التي يمكن أن تكون لها نفس التأثيرات، يمكنك العمل من أجل الحصول على نوم ليلي منتظم وصحي (وهادئ) بطرق سهلة جدا.

هناك بعض الاعراض التي تصيب اجسامنا بدون ان نلقي بالا لها مثل الشخير مثلا والذي اتضح انه يشير الى صعوبات في التنفس اثناء النوم وهناك المزيد ايضا تعرف عليه الان أعراض لا يجب عليك تجاهلها رغم بساطتها وشيوعها!