1.يمكنك تجربة المشي على أوراق الخريف المتناثرة في حديقة وطنية كما يمكنك أن تأخذي دورات لتسلق الصخور للمبتدئين أو مجرد أخد نزهة عارضة هناك لزيادة معدل ضربات قلبك.

herbeauty.co

2. قومي بركوب الدراجة مع أصدقائك واستمتعي بفسحة خريفية جميلة.

herbeauty.co

3. جربي برنامج مثل ClassPass الذي يتيح لك تجربة الفصول في مواقع مختلفة.

herbeauty.co

4. فصل الخريف هو وقت “العودة إلى المدرسة” سواء كنا أطفالًا أو بالغين. جربو ممارسة اليوغا أو تاي تشي للتأمل وتخفيف التوتر.

herbeauty.co

5. يمكنك دائمًا تخصيص 20 دقيقة من التمرين المنزلي وتجربة الطعنات على الأريكة أو زيارة صالة الجيم لتمرينات اللياقة البدنية.

herbeauty.co

6. استثمري نقود الصالات الرياضية في مجموعة من عصابات المقاومة لأنك ستحصلين على نفس فعالية معدات الصالة الرياضية باهظة الثمن.

herbeauty.co

7.تناولي الأطعمة الصحية الخريفية كثل التين والقرع والاسكواش والبطاطا الحلوة والتفاح كلها لذيذة أكثر في شهر الخريف، ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على قامتك الجميلة.

herbeauty.co

8. قومي بالتجديف في بحيرة قريبة منك إذا ما كان الطقس لا يزال أكثر دفئًا، او قومي بالذهاب الى الشاطئ للقيام ببعض التمارين الرياضية ولعب لعبة الصحن الطائر أو كرة الطائرة.

herbeauty.co

9. انضمي إلى دوري رياضي لأنه طريقة رائعة للحصول على تواصل اجتماعي مع مجموعتك من الأقران بالاضافة الى أنك لن تضطري إلى الدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية.

herbeauty.co

10. قد يرى البعض أن العمل في الفناء عمل روتيني ولكنه طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية، خاصةً إذا كنت تجعلينه كمجهود جماعي ممتع. 

herbeauty.co

[irp]

قد ترغب في زيادة الوزن لأسباب صحية مهمة أو ببساطة لأنك ترغب في تغيير مظهرك البدني عن طريق بناء المزيد من العضلات، أيا كان السبب فهناك طرق صحية لتزيد وزنك وبسرعة، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي صحي.

تحقق من هذه الأفضل 9 أطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة.

الأفوكادو

طريقة واحدة لزيادة وزنك هي تحميل ذاتك بالدهون الصحية والأفوكادو هنا هو خير اختيار لك. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وكذلك الفيتامينات والمعادن (أكثر من 300 سعرة حرارية و 29 جرام من الدهون).

الشوكولاته السوداء

هذا النوع من الشوكولاتة يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها معبأة بفوائد صحية. تحتوي الشوكولاته السوداء على العديد من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والألياف والمغنيسيوم (علبة من الشوكولاته الداكنة تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية).

الدهون الصحية والزيوت

يمكنك أيضًا الحصول على السعرات الحرارية الإضافية مباشرة من الزيوت والدهون التي نستخدمها للطهي. جرِّب إضافة ملعقة كبيرة من الزيوت الصحية إلى السلطات والأطباق المحضرة في الموقد لزيادة  130 سعرة حرارية. وتشمل هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

الخبز والحبوب الكاملة

أحصل على الكربوهيدرات الصحية من خلال دمج المزيد من خبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خاصة إذا كنت تبحث عن الخبز المصنف مثل خبز ايزكيل.

ملاحق البروتين

تعتبر مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن ذا فائدة كبيرة لزيادة وزنك. يستخدم بروتين مصل اللبن من قبل الرياضيين وبناة الأجسام على حد سواء لتحسين الأداء الرياضي وقدرته السريعة على زيادة الوزن. إنه مليء بالأحماض الأمينية التي تشجع نمو العضلات أيضا.

الفواكه الجافة

بسبب محتواها العالي من السكر تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة أفضل لزيادة الوزن فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومصدر جيد للبروتين أيضا. 

الأطعمة النشوية

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالنشا هو وسيلة أخرى فعالة لزيادة السعرات الحرارية، يمكن أن تشمل هذه الأطعمة البطاطا والكينوا والذرة والاسكواش والحنطة السوداء والشوفان .. تحتوي الأطعمة النشوية أيضًا على مواد مغذية وألياف، وتزيد من مستويات الجليكوجين في الجسم  التي تعد أحد مصادر الوقود الرئيسية في الجسم لممارسة الأنشطة بسهولة.

الأرز

الأرز منخفض التكلفة وعالي الكربوهيدرات لذلك هو طعام مثالي لزيادة الوزن. كوب واحد من الأرز يوفر ما يقرب من 200 سعرة حرارية و 43 غراما من الكربوهيدرات.

زبدة البندق والجوز

هذه وجبة خفيفة أخرى مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة وزنهم فالمكسرات غنية بالسعرات الحرارية – يمكن لحفنة من اللوز أن توفر أكثر من 7 غرامات من البروتين وحوالي 20 غراما من الدهون أما زبدة الجوز فهي أيضًا طريقة رائعة لدمج المكسرات مع المزيد من الأطباق مثل الزبادي والخبز المحمص والعصائر…

قائمة بأقوى الاطفال في العالم

سي جيه سينتر

كان CJ ‘أحد الاطفال الأقوياء في العالم’ يلعب الحديد منذ أن كان في الخامسة من عمره وفي العاشرة من عمره حصل على قرص خاص بتمرينات الأطفال ومنذ ذلك الحين وهو يتبع روتينا للتمارين الرياضية. 

ماريانا نوموفا

طالبة روسية تبلغ من العمر 16 عامًا وقد أثبتت أنه ليس فقط الرجال من يمكنهم ان يحصلو على أجسام رياضية. حاليا حصلت على  لقب أقوى فتاة مراهقة في العالم! عندما كانت في الخامسة عشرة من عمرها شاركت في أرنولد كلاسيك حيث رفعت حوالي 331 رطلاً، وأنا متأكد من أنها قادرة على رفع أكثر من ذلك بكثير.

يانغ جين لونغ

كان هذا الصبي الصغير من الصين يسحب السيارات ويحمل 220 كيسًا من الأسمنت منذ أن كان في السابعة من عمره، وهذا بالطبع جعله سريعًا من احد ابرز المشاهير في الصين، ثم في جميع أنحاء العالم. تتمثل إحدى قدراته في سحب شاحنة بحبل مربوط حول جسده بينما يحمل والده على كتفيه.

جيك شيلينشلاغر

بدأ جيف شيلنشللاغر البالغ من العمر 15 عامًا بناء عضلاته عندما كان في الثانية عشرة من عمره!

ريتشارد ساندراك

عندما كان ريتشارد في السادسة من عمره تصدر العديد من العناوين الرئيسية للأخبار في جميع أنحاء العالم بفضل عضلاته. ريتشارد المزداد في أوكرانيا بدأ رياضة كمال الأجسام في الثانية من عمره وكان روتين التمرين اليومي لديه هو 600 تمرين رياضي و 300 قرفصاء، مستوى الدهون في جسم ريتشارد منخفض جدا يقدر بأقل من 1٪.

نعومي كوتين

عندما كانت نعومي في العاشرة من عمرها، كانت قادرة على انجاز القرفصاء ب215 رطلاً، محطمة بذلك رقمًا قياسيًا كان لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا. 

أندريه كوستاش

 بدأ هذا الصبي مسيرته في كمال الأجسام في سن الخامسة ، وحطم الرقم القياسي العالمي عن طريق القيام ب 4000 تمرين رياضي في ساعتين فقط. وهذا الرقم جعله حزينًا لأنه كان يطمح ل 6000 تمرين. 

ليام هوكسترا

يعاني ليام من حالة طبية نادرة جدًا تسمى تضخم العضلات ومن الغني عن التعريف أنه كل ما تمرن أكثر كلما زاد الأمر حدة فحجمه يزداد مع تطور جسمه وهو الآن لاعب في فريق الهوكي المحلي.

فارفارا أكولوفا

فارفارا هي ابنة فناني السيرك الأوكرانيين وقد أدرجت في كتاب غينيس للأرقام القياسية باعتبارها “أقوى فتاة في العالم”. بدأت في رفع الأثقال عندما كانت في الرابعة من عمرها، وبحلول 10 أعوام سجلت بالفعل رقمًا قياسيًا في موسوعة جينيس برفع 220 رطلاً، بعد 4 سنوات ضاعفت  الوزن بمقدار ثلاثة أضعاف  660 رطلاً. على الرغم من أن الأمر لا يظهر عن طريق الفحص الا أن بعض الخبراء يعتقدون أنها حصلت على بعض الجينات الخاصة جدًا من والديها، الذين أظهروا أيضًا قوة لا تصدق.

أشخاص تحدو الموت لأخذ صور استثنائية ((30صورة))

1. الطعنات

livestrongcdn.com

الطعنات هي وسيلة رائعة للعمل على منطقة الفخذين. يجب أن تصل ساقك إلى زاوية 90 درجة بينما تلمس ركبتك الخلفية الأرض تقريبا. عكس الساقين بعد 10-12 حركات. قد يشعر بعض الأشخاص بمقاومة قوية خلال هذا التمرين لأنه يتطلب موازنة ومشاركة العديد من عضلات الساق لكن النتائج حقا تستحق كل هذا العناء.

2.القرفصاء

tumblr.com

هذا التمرين يجب أن يكون معظم الناس قادرين على القيام به. أنت ببساطة تقوم بعمل القرفصاء كما هو موضح في الصورة من اجل الحصول على خصر منحوث. ابدأ بأكثر ما يمكنك فعله وقم بزيادة عدد الممثلين كل أسبوع. مع هذا التمرين ، لن تحتاج إلى عضوية في الجيم لعضلات الفخذ القوية.

3. السحب للاعلى

fitzala.com

بالنسبة لبعض الناس قد تكون هذه الحركة صعبة للغاية. في هذه الحالة، يمكنك إجراء عمليات سحب معدلة كما هو موضح أعلاه. مع مرور الوقت سوف تقوى عضلاتك وستكون قادرا على رفع كتلة جسمك بدون مساعدة. هذه الحركة تعمل على تقوية ذراعيك والكتفين والظهر.

4.تمرين الرشاقة بربيز

popsugar-assets.com

هذا التمرين لوزن الجسم هو على الأرجح أحد التمرينات الأكثر فاعلية. يمس بشكل كامل العديد من عضلات الجسم، وفي الوقت نفسه تحصل على نشاط لقلبك. السرعة ليست مهمة عند القيام بهذا النوع من الحركات. المفتاح هو الاستمرار عندما تشعر أنه لا يمكنك فعل المزيد. ابدأ حركتك من الدفعة الأولى إلى القرفصاء للقفز ثم كرر التسلسل عدة مرات قدر الإمكان.

5.تمرين الضغط

skinnyms.com

عند القيام بتمرين الضغط تستخدم وزنك كمقاومة للجادبية. لكن من الضروري استخدام النموذج الصحيح يمكن أن يعمل الضغط لأعلى بدرجات متفاوتة حسب النموذج اعلاه يجب أن يكون جسمك مستقيما دون أن يلتصق اسفلك بالارض بالإضافة إلى ذلك يجب أن لا تكون ركبتيك منخفضة أيضا. للحصول على أفضل النتائج تأكد من عمل المزيد من الحركات اذا كنت تشعر بالراحة عند القيام بها.

6. الجلوس المنبثقة

cbsstatic.com

شارك عضلاتك عن طريق القيام بتمارين الجلوس المنبتقة من المهم استخدام الشكل الصحيح. لا تستخدم رقبتك للحصول على الدعم ولا تضع قدميك تحت أي شيء من أجل الاستقرار. يجب أن تفعل أكبر عدد ممكن من الحركات بمحاولة زيادة حركتين في كل مرة تقوم بها بهذا النوع من التمارين.

7. الجرش

www.cosmopolitan.com

الجرش أحيانا ينظر إليها على أنها حركات أكثر اعتدالا لكن في الحقيقة هذا ليس صحيحا حيث يمكنك عمل المزيد من الحركات في كل مرة تريد ذلك لانه يشغل عضلات أساسية اكثر في الجسم.للقيام بها استلق على ظهرك وفي نفس الوقت ارفع ركبتيك قليلا للاعلى في نقطة واحدة تأكد من تنفسك بعمق انجز أكبر عدد ممكن من الحركات قدر ما تستطيع.لحصول على معدة مسطحة لن تصدق هذه النصائح البسيطة للحصول على معدة مسطحة.

8.تمرين تسلق الجبال بتقاطع الجسم

wpengine.com

هذا التمرين يعمل بشكل رائع على عضلات الفخذين. كما أنه يرفع من معدل ضربات القلب. قف في وضع رفع ثم اسحب ركبتيك إلى صدرك أو المرفقين انجز هذه الحركة قدر ما تستطيع.

9.تمرين البلانك

popsugar-assets.com

للقيام بحركة البلاك يمكنك الوقوف بسهولة على المرفقين كما هو موضح في الصورة  قد يبدو هذا سهلا إذا لم تجرب هذا التمرين أبدا معظم المبتدئين لا يمكنهم الوقوف لمدة تزيد عن 30 ثانية! بمجرد أن تتمكن من الوقوف لأكثر من دقيقتين، حاول إضافة مجموعة متنوعة من الحركات ارفع ساقك أو قم بلوح جانبي…سياعدك هذا كثيرا في الحصول على اللياقة البدنية التي تحلم بها.

10. تمرين يقفز الثنية

blogilates.com

سوف تحرق السعرات الحرارية مثل مجنون مع هذه الخطوة في كل مرة تقفز، اسحب ركبتيك إلى صدرك. كما هو الحال مع بقية التمارين  قم بأكثر عدد ممكن من الحركات.

كما ترون يمكنك القيام بتمرين مكثف كلما كنت تريد ذلك. لن تحتاج إلى عضوية في الصالة الرياضية ومعدات اللياقة البدنية الفاخرة. لا تحتاج حتى الأوزان! تمارين وزن الجسم تفعل كل هذا السحر كل ما تحتاج القيام به هو التدرب بانتظام. لا مزيد من الأعذار!

اليك ايضا: 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!

اغدية ستساعدك في خسارة الوزن.

ياغورت :

iStock/eva-katalin

انطلق في جهود إنقاص الوزن بدءا من الإفطار. وجدت دراسة في مجلة “جديد إنجلترا  New England” الطبية أن تناول وجبة من اللبن يوميا كان مرتبطا بفقدان الوزن خلال فترة دراسة بلغت أربع سنوات. قد تكون البكتيريا الجيدة في الزبادي هي ما يقي من زيادة الوزن. وللحصول على أفضل النتائج، تمسك بالزبادي العادي غير المحلى وبعض من الفواكه والمكسرات المفرومة أو القرفة أو جوزة الطيب أو الفانيليا. يمكن لهذه الأطعمة السبعة أن تزيد بكتيريا الأمعاء الجيدة مما ييسهل عليك فقدان الوزن.

التوت :

iStock/kcline

عندما تريد شيئا جميلا حلوا، فاستمتع بعدد قليل من الفراولة والتوت الأزرق. هذه الثمار تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين. تشير الأبحاث الصادرة في عدد 2016 من المجلة البريطانية الطبية إلى أن الأشخاص الذين تناولوا معظم هذه الأطعمة المعبأة بالفلافونويد اكتسبوا أقل قدر من الوزن خلال فترة 24 عاما. ستحصل على كل ما تحتاجه في نصف كوب من التوت يوميا. للحصول على دفعة أكبر، لا تنس أن تأكل الخوخ والعنب وجميع الفواكه الأخرى المليئة بالمواد المغذية الصحية.

القرنبيط :

iStock/milosjokic

في دراسة طب PLOS لعام 2015، تم ربط تناول المزيد من هذا الخضروات غير النشوية بالحصول على وزن أقل. إذا كان طعم القرنبيط غير محبوب بالنسبة لك، فجرب إحدى هذه الطرق العصرية لطهيها: ابحث عن أكياس من “أرز القرنبيط” في متجر البقالة، واستخدمها كبديل للحصول على الكربوهيدرات .

الجوز او الكركاع:

iStock/101dalmatians

ربما تعلم أن المكسرات مثل اللوز والكاجو من نجوم التغذية، ولكن ربما لا تزال تشعر بالقلق منهم بسبب كل الدهون والسعرات الحرارية التي تحتويها. لكن لا تقلق بعد الآن! في مراجعة صدرت عام 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد الباحثون أن تناول حفنة من المكسرات كل يوم يمكن أن يساعد في منع كل من السمنة ومرض السكري من النوع 2. قد يؤدي الجمع بين مزيج من الدهون والبروتين والألياف إلى زيادة الشعور بالشبع والرضا لمساعدتك على الالتزام بخطة الأكل الصحية.

الحمص :

iStock/temmuzcan

كشفت دراسة في عام 2016 لـ 21 تجربة بحث سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة واحدة من الفول أو العدس أو الحمص أو البازلاء المجففة يوميا فقدوا حوالي رطل واحد بعد ستة أسابيع مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا هذه البقوليات – سواء كانوا يتابعون نظاما غذائيا أم لا. مع الكثير من الألياف تبقي البقوليات ممتلئة لفترة أطول وقد تقلل أيضا من امتصاص الدهون.

الأرز البري :

iStock/professor25

يقدم الأرز البري- الذي ينمو  في المياه الضحلة في البحيرات الصغيرة والجداول المائية بطيئة الجريان، وغالبا ما ترتفع الرأس المزهرة للأرز البري فوق الماء- أليافا وبروتينا أكثر من الأرز البني. يعتبر وجبة كاملة إذا كنت ممن يقللون السعرات الحرارية من الطعام في محاولة لانقاص وزنك. دمج الحبوب الكاملة ساعد أخصائيي الحميات على فقدان المزيد من الدهون في البطن خلال 12 أسبوعا مقارنة بأولئك الذين تناولوا نفس الكمية من السعرات الحرارية في الحبوب المكررة. تشمل خيارات الحبوب الكاملة الأخرى الكينوا ، القطيفة ، والجاودار.

اغدية ستساعدك في زيادة الوزن.

البطاطس المقلية :

iStock/miroha141

 في نفس دراسة مجلة نيوز انجلند كانت البطاطس المقلية مرتبطة باكتساب أكثر من ثلاثة أرطال في أربع سنوات. علبة كبيرة من البطاطس يمكن أن تصل إلى 600 سعرة حرارية. ستوفر أكثر من 300 سعرة حرارية اذ تم تبديلها مقابل بطاطس مخبوزة اذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك. لكن اذا كنت تريد العكس فما عليك سوى الانتقال بسهولة إلى اكل العناصر التي يمكن أن تضيف وزنا سريعا.

حبوب الذرة :

iStock/bhofack2

قد تكون لذيذة على شكل قطعة خبز، لكنها لن تكون لطيفة مع محيط الخصر لديك. اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الذرة في اليوم اكثر قابلية للحصول على وزن زائد. إنهم يعتقدون أن السبب في ذلك هو أن الخضراوات مثل الذرة، معبأة بالفيتامينات والمعادن التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة في الوزن لكنها ليست الأفضل لمرضى السكري.

الشوكولاطة :

iStock/picmax13

الشوكولاته تدرج في قائمة الأطعمة التي تضيف الوزن. في دراسة من عام 2015 نشرت في مجلة Obesity، كانت النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن أوقية واحدة من الشوكولاتة يوميا أكثر عرضة للزيادة بحوالي 2 باوند بعد ثلاث سنوات. لكن هناك أخبار جيدة؟ تنطبق هذه النتائج على شوكولاتة الحليب. اما الشوكولاته الداكنة فقد تكون واحدة من الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن. إنه يحتوي على مركبات مثل الفلافونويدات التي تعزز صحة القلب بينما تمنع زيادة الوزن وتراجع الذاكرة. فقط تأكد من تناولها بشكل معتدل بالطبع.

وجبات الطعام المجمدة :

iStock/bravissimos

اللحم :

iStock/andresrimaging

“إذا كان لممارسة الرياضة في المساء أي تأثير على نوعية النوم، فإنه سيكون تأثيرا إيجابيا، وإن كان مجرد تأثير خفيف” ، كما تقول كريستينا شبنغلر ، رئيسة مختبر التمارين الرياضية في ETH Zurich.

ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة قبل وقت قصير من النوم لا تؤثر سلبا على النوم. لكن قد يكون للتمرين القوي القريب من وقت النوم تأثير سلبي. يمثل كل رمز في هذه الصورة العامة مجموعة واحدة من البيانات التجريبية. Jan Stutz / ETH Zurich

من خلال الجمع بين البيانات المستقاة من الدراسات المختلفة ، أظهر الباحثون أنه في الليلة التي تلت ممارسة المشاركين في بعض الألعاب الرياضية في المساء ، أمضوا 21.2 في المائة من وقت نومهم في نوم عميق. بعد أمسية بدون تمرين ، كان متوسط الرقم 19.9 في المائة. في حين أن الفرق صغير ، إلا أنه ذو دلالة إحصائية. مراحل النوم العميق مهمة بشكل خاص للشفاء البدني.

استثناء واحد

يعد التدريب القوي خلال ساعة واحدة قبل وقت النوم استثناء للقاعدة. وفقا لهذا التحليل، فهذا هو النوع الوحيد من التمارين المسائية التي قد يكون لها تأثير سلبي على النوم. “ومع ذلك تستند هذه الملاحظة الأولية إلى دراسة واحدة فقط” ، يقول شبنغلر.

“كقاعدة عامة يتم تعريف التدريب القوي على أنه التدريب الذي لا يستطيع فيه الشخص التحدث. التدريب المعتدل هو نشاط بدني بكثافة عالية بما يكفي لدرجة أن الشخص لن يكون قادرا على الغناء لكن يمكنه التحدث”.

 استغرق المشاركون في الدراسة الذين أتموا دورة تدريبية مكثفة قبل وقت قصير من النوم فترة أطول في النوم. قدمت الدراسة أيضا نظرة حول السبب في ذلك: لم يتمكن الأشخاص الذين تم اختبارهم من الحصول على الراحة بشكل كاف فقد كانت قلوبهم لا تزال تضرب أكثر من 20 نبضة في الدقيقة أسرع من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

لا تتردد

وفقا للتوصيات الرسمية للأطباء الرياضيين، يجب على الأشخاص القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. قد يسأل الكثيرون أنفسهم: هل يجب أن أمارس التمارين في المساء إذا لم يكن لدي وقت أثناء النهار، أو هل سيكون لذلك تأثير سلبي على نومي؟

يقول جان ستوتز، طالب الدكتوراه في مجموعة أبحاث شبنغلر : “يمكن للناس ممارسة التمرينات في المساء دون أي تردد. تشير البيانات إلى أن التمرين المعتدل في المساء لا يمثل مشكلة على الإطلاق”. لم يسبب التمرين المعتدل مشاكل في النوم في أي من الدراسات التي فحصها الباحثون ، ولا حتى عندما انتهت الجلسة التدريبية قبل 30 دقيقة فقط من وقت النوم.

يقول ستوتز: “ومع ذلك ، يجب أن يتم تحديد موعد للتدريب في وقت مبكر من اليوم إن أمكن”

يقول ستوتز: “لا يستجيب الجميع للتدريبات بنفس الطريقة ، ويجب أن يواصل الناس الاستماع إلى أجسادهم. إذا لاحظوا أنهم يواجهون مشاكل في النوم بعد ممارسة الرياضة ، فيجب عليهم محاولة التمرين قبل ذلك بقليل”.

يقول سبنغلر: “من المعروف جيدا أن ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار تعمل على تحسين نوعية النوم ، مضيفا:” لقد أظهرنا الآن على الأقل  أن التمارين في المساء ليس لها تأثير سلبي. ” 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!