نزلات البرد – معلومة https://ma3loma.com موسوعة من المعلومات المفيدة و النادرة و المثيرة للإهتمام ستدهشك حقاً، Tue, 11 Jun 2019 11:40:49 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 https://ma3loma.com/wp-content/uploads/2020/06/cropped-ma3loma-32x32.png نزلات البرد – معلومة https://ma3loma.com 32 32 لماذا أنا مريض دائما؟ https://ma3loma.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%a3%d9%86%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d9%8a%d8%b6%d8%9f/ https://ma3loma.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%a3%d9%86%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d9%8a%d8%b6%d8%9f/#respond Tue, 11 Jun 2019 13:07:01 +0000 https://ma3loma.com/?p=2280 ما الذي يجعلك مريضا؟

بالنسبة لبعض الناس، فإن المرض هو وسيلة للحياة، وأيام الشعور بحالة جيدة قليلة ومتباعدة. قد يبدو التخلص من العطاس، والصداع بمثابة حلم بالنسبة لهم لكنه ممكن فقط يجب عليك أن تعرف أولا ما الذي يجعلك مريضا.

راقب ما تأكله

“تفاحة واحدة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا” هو قول بسيط يحمل بعض الحقيقة جزءا منها فقط. إذا كنت لا تأكل نظاما غذائيا جيدا ومتوازنا، فلن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته. النظام الغذائي السيئ يزيد أيضا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. التغذية الجيدة تعني الحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وعليك ان تحترم كل فئة عمرية لان لكل فئة احتياجات ومتطلبات غذائية مختلفة، ولكن نفس القواعد العامة تنطبق على الأشخاص من جميع الأعمار:

  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميا.
  • اختيار بروتينات غير الدهنية.
  • قلل من استهلاكك اليومي للدهون والصوديوم والسكريات.
  • أكل الحبوب الكاملة كلما كان ذلك ممكنا.

فيتامين د

إذا مرضت كثيرا، فقد تجد أنه من المفيد زيادة تناولك للفيتامين د. وقد وجدت دراسة حديثة أن مكملات فيتامين (د) قد تجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بالتهاب الجهاز التنفسي الحاد. كما تم ربط نقص فيتامين (د) بجهاز المناعة الضعيف. زد من تناولك للفيتامين د مع الأطعمة مثل السمك الدهني وصفار البيض والفطر. يعد الخروج لمدة 10-15 دقيقة يوميا طريقة اخرى للحصول على فوائد “فيتامين الشمس المشرقة”. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى تناول 15 ميكروغراما على الأقل يوميا اضافة الى انه من الآمن لمعظم البالغين استهلاك ما يصل إلى 100 ميكروغرام يوميا.

جفاف الجسم

كل الأنسجة والأعضاء داخل الجسم تعتمد على الماء لانه يساعد في نقل المواد الغذائية والمعادن إلى الخلايا،لذلك من المهم شرب الماء الكافي في اليوم. على الرغم من أن الجسم يتكون من 60 في المائة من الماء، إلا أنك تفقد السوائل من خلال التبول وحركات الأمعاء والتعرق وحتى التنفس. يحدث الجفاف عندما لا تعوض هذه السوائل التي فقدتها.

في بعض الأحيان يصعب تحديد الجفاف الخفيف من المعتدل لكن في كلا الحالتين قد يجعلك هذا الامر مريضا. يمكن الخلط بين أعراض الجفاف الخفيف إلى المعتدل بسبب الأوجاع والآلام العامة والتعب والصداع والإمساك. يمكن أن يكون كل من الجفاف الحاد والمزمن خطيرا بل يهدد الحياة حتى. تشمل الأعراض:

  • العطش الشديد
  • العيون الغارقة
  • صداع الراس
  • انخفاض ضغط الدم
  • نبضات قلب سريعة
  • الارتباك أو الخمول

العلاج بسيط: اشرب الماء طوال اليوم، خاصة في الظروف الحارة أو الرطبة. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات. طالما كنت تتبول بانتظام ولا تشعر بالعطش، فمن المحتمل أنك تشرب كمية كافية من الماء. مقياس آخر لترطيب مناسب هو أن لون البول يجب أن يكون أصفر باهت (أو شبه واضح).

الحرمان من النوم

الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من النوم كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

يقوم الجهاز المناعي بإطلاق السيتوكينات أثناء نومك. السيتوكينات هي بروتين يحارب الالتهابات والمرض. يحتاج جسمك إلى المزيد من هذه البروتينات عندما تكون مريضا أو مضغوطا. لا يمكن لجسمك إنتاج ما يكفي من البروتينات الواقية إذا كنت تحرم نفسك من النوم. هذا يقلل من قدرة الجسم الطبيعية على مكافحة الالتهابات والفيروسات. والحرمان من النوم على المدى الطويل يزيد من خطر الاصابة ب:

  • بالدانة
  • امراض القلب
  • مشاكل القلب والأوعية الدموية
  • داء السكري

يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 و 8 ساعات من النوم كل يوم. يحتاج المراهقون والأطفال إلى ما يصل إلى 10 ساعات من النوم كل يوم.

الأيدي القذرة

تلامس يديك العديد من الجراثيم طوال اليوم فعندما لا تغسل يديك بانتظام ثم تلمس وجهك أو شفتيك أو طعامك يمكن أن تنتشر الأمراض.

ما عليك سوى غسل يديك بالماء الجاري والصابون المضاد للبكتيريا لمدة 20 ثانية سيساعدك هذا على البقاء بصحة جيدة وتجنب البكتيريا المسببة للأمراض. عندما لا تتوفر المياه النظيفة والصابون، استخدم معقمات الأيدي التي تحتوي على الكحول والتي تحتوي على 60 في المائة على الأقل من الكحول.

قم بتطهير مقابض الأبواب والالكترونيات مثل هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر باستخدام المناديل عندما تكون مريضا. لمنع انتشار المرض نوصيك بغسل يديك في هذه الحالات:

  • قبل وبعد إعداد الطعام
  • قبل الأكل
  • قبل وبعد رعاية شخص مريض
  • قبل وبعد علاج الجرح
  • بعد استخدام الحمام
  • بعد تغيير الحفاضات للاطفال
  • بعد السعال أو العطس 
  • بعد لمس الحيوانات الأليفة أو التعامل مع نفايات الحيوانات الأليفة أو الطعام
  • بعد التعامل مع القمامة.

صحة فمك

أسنانك نافذة على صحتك وفمك ملاذ آمن للبكتيريا الجيدة والسيئة. عندما لا تكون مريضا، فإن دفاعات جسمك الطبيعية تساعد في الحفاظ على صحة فمك. بالفرشاة والخيط اليومي تحافظ على صحته من البكتيريا المضرة ولكن عندما تخرج  عن السيطرة فيمكن أن تمرضك وتسبب الالتهابات والمشاكل في أماكن أخرى من الجسم.

يمكن أن يكون لمشاكل الصحة الفموية المزمنة طويلة الأمد عواقب أكبر. تدهور صحة فمك مرتبط بعدة امراض مثل :

  • مرض القلب
  • السكتة الدماغية
  • الولادة المبكرة
  • انخفاض الوزن عند الولادة
  • التهاب في البطانة الداخلية للقلب

لتعزيز صحة أسنانك ولثتك قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط مرتين في اليوم على الأقل خاصة بعد الوجبات اضافة الى جدولة الفحوصات الدورية أيضا مع طبيب الأسنان.

اضطرابات الجهاز المناعي

تحدث اضطرابات الجهاز المناعي عندما لا يقاوم الجهاز المناعي للشخص المواد الضارة المضادة للمستضدات بما في ذلك:

  • البكتيريا
  • السموم
  • الخلايا السرطانية
  • الفيروسات
  • الفطريات
  • مسببات الحساسية، مثل حبوب اللقاح
  • دم أو انسجة غريبة

في الجسم السليم يقابل الجسم المضاد الأجسام المضادة (الأجسام المضادة هي بروتينات تدمر المواد الضارة) لكن بعض الناس لديهم أجهزة المناعة لا تعمل كما ينبغي. لا يمكن لهذه الأجهزة المناعية إنتاج أجسام مضادة فعالة للوقاية من المرض.

يمكنك أن ترث اضطراب الجهاز المناعي أو يمكن أن ينتج عن سوء التغذية كما يميل نظام المناعة لديك أيضا إلى الضعف عندما تكبر. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب في جهاز المناعة.

علم الوراثة

قد يؤدي انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء (WBC) أيضا إلى مرضك كثيرا. تعرف هذه الحالة باسم قلة الكريات البيض، ويمكن أن تكون وراثية أو ناجمة عن مرض آخر. انخفاض عدد كرات الدم البيضاء يزيد من خطر الإصابة بامراض عديدة. من ناحية أخرى يمكن أن يحميك عدد كبير من هذه الكريات من المرض لهذا السبب، قد يكون بعض الناس ببساطة أكثر استعدادا لمقاومة البرد أو الأنفلونزا.

أعراض الحساسية 

يمكنك تجربة أعراض الحساسية الموسمية مثل حكة العينين والأنف المائي السائل دون الشعور بالحساسية في الواقع تسمى هذه الحالة التهاب الأنف غير التحسسي.

تتشابه أعراض التهاب الأنف غير التحسسي مع أعراض الحساسية. ولكن بدلا من التسبب في حدوثها بسبب العشب أو حبوب اللقاح أو الاتربة أو غيرها من مسببات الحساسية التقليدية، فإن التهاب الأنف غير التحسسي ناتج عن الروائح القوية أو بعض الأطعمة أو التوتر أو التغيرات في الطقس أو حتى الهواء الجاف.

تهيج وتورم بطانة الممرات الأنفية يسبب التهاب الأنف غير التحسسي. تتوسع الأوعية الدموية في أنفك ويندفع الدم إلى بطانة الأنف. هذا يسبب تمدد غير طبيعي والتهاب في أنفك، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الحساسية الوهمية. يتم تشخيص معظم الناس بالتهاب الأنف غير التحسسي بعد إجراء اختبارات الحساسية.

يعتمد علاج الحالة على:

  • شدة الأعراض الخاصة بك
  • مسببات هذه الحالة 
  • إذا كنت تعاني من حالات أخرى قد تؤدي إلى تعقيد العلاج

يمكن لمعظم الناس استخدام رذاذ الأنف القائم على الستيرويد لطرد المهيجات وتقليل الالتهابات. الأدوية المضادة للاحتقان التي تصرف بدون وصفة طبية فعالة أيضا. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من بخاخات الأنف المحتقنة في الصيدليات او على مواقع البيع بالانترنت. الآثار الجانبية للاستخدام طويل الأجل تشمل ارتفاع ضغط الدم وفقدان الشهية والقلق.

الكثير من الضغط

الإجهاد هو جزء طبيعي في حياتنا اليومية حت ولو كنت بصحة جيدة. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبا على جسمك، ويمرضك، ويقلل من الاستجابة المناعية الطبيعية لجسمك. هذا يمكن أن يؤخر الشفاء ويزيد من وتيرة وشدة الالتهابات.

ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل:

  • أخذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك
  • تجنب هاتفك الخلوي لعدة ساعات بعد عودتك إلى المنزل
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بعد اجتماع عمل مرهق
  • ممارسة الرياضة للمساعدة في الحد من التوتر وتحسين حالتك المزاجية

قد تجد الاسترخاء من خلال الموسيقى أو الفن أو التأمل. أيا كان الأمر ابحث عن شيء يقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء. اطلب المساعدة الاحترافية إذا كنت لا تستطيع التحكم في التوتر بنفسك.

الجراثيم والاطفال

يتمتع الأطفال بأكبر قدر من التواصل الاجتماعي مما يعرضهم لخطر كبير في حمل الجراثيم ونقلها. اللعب مع زملائك الطلاب واللعب على معدات الملاعب القذرة والتقاط الأشياء من الأرض هي مجرد أمثلة قليلة يمكن ان تلتقط فيها اكبر قدر من الجراثيم.

علم طفلك عادات صحية جيدة مثل غسل الأيدي بشكل متكرر والاستحمام كل يوم. هذا يساعد على وقف انتشار الفيروسات والجراثيم في محيط منزلك. اغسل يديك بشكل متكرر، امسح الأسطح المستعملة كثيرا عندما يمرض شخص ما، وابق على طفلك في المنزل إذا كان مريضا.

خلاصة

إذا وجدت أنك تمرض طوال الوقت فابحث عن كثب في عاداتك وبيئتك؛ السبب يمكن أن يكون أمامك مباشرة. بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك مريضا، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين صحتك، سواء كان ذلك من خلال التحدث مع طبيبك أو إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. نزلات البرد والإنفلونزا: اليك هذه الاسرار اتبعها ولن تمرض مجددا !!

]]> https://ma3loma.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d8%a3%d9%86%d8%a7-%d8%af%d8%a7%d8%a6%d9%85%d8%a7-%d9%85%d8%b1%d9%8a%d8%b6%d8%9f/feed/ 0 نزلات البرد والإنفلونزا: اليك هذه الاسرار اتبعها ولن تمرض مجددا !! https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/ https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/#respond Tue, 11 Jun 2019 08:29:43 +0000 https://ma3loma.com/?p=2264 نظرة عامة

معظم أسرار الحصول غلى صحة جيدة ليست أسرارا على الإطلاق ولكن عليك اتباع المنطق السليم على سبيل المثال يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. فيما يلي 12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

1. تناول الخضروات الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتدعم تحصين نظام المناعة ايضا. وفقا لدراسة أجريت على الفئران، فإن تناول الخضروات الورقية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز البروتينات المحددة لسطح الخلية اللازمة لوظائف الجهاز المناعي الفعالة. في هذه الدراسة، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضروات الخضراء 70 إلى 80 في المئة من بروتينات سطح الخلية.

2. احصل على فيتامين د

تشير التقارير إلى أن العديد من الأميركيين يفتقرون إلى حاجيات فيتامين (د) اليومية. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي.

تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال لمعرفة مستويات فيتامين دي الكافية. هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة، لأنهم لا يحصلون على فيتامين (د) بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د) تشمل صفار البيض، والفطر، وسمك السلمون، والتونة المعلبة، وكبد البقر. يمكنك أيضا شراء مكملات فيتامين (د) من متجر البقالة أو الصيدلية. اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على (D3 (cholecalciferol، لأنه الأفضل في رفع مستويات فيتامين (د) في دمك.

3. كن حركيا

إن البقاء نشطا عن طريق اتباع روتين تمرينات منتظمة – مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع – لا يفيدك في الحفاظ على لياقتك وجسمك فقط فوفقا لدراسة نشرت في مجلة أطباء الأعصاب، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا:

  • يحافظ على الالتهاب والأمراض المزمنة
  • يقلل من التوتر وإطلاق الهرمونات المرتبطة بالإجهاد
  • تسريع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد

4. الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية إذا تعرضت لفيروس الانفلونزا، وفقا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني. أظهر المشاركون الأصحاء البالغون الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين، مقاومة أكبر للفيروس. وكان أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 3 في المئة لتطوير الفيروس بعد التعرض له.

قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات خلال فترات طويلة من النوم (السيتوكينات هي نوع من البروتين) أنها تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تنظيم الجهاز المناعي.

5. تخطي الكحول

أظهرت دراسة جديدة أن شرب الكحول يمكن أن يلحق الضرر بالخلايا الجذعية في الجسم، وهو عنصر حيوي في الجهاز المناعي. زيادة استهلاك الكحول مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.

قارنت دراسة في مجلة “علم المناعة السريرية واللقاحات” الخلايا التغصنية واستجابات الجهاز المناعي لدى الفئران التي تغدت بالكحول على الفئران التي لم يتم تزويدها بالكحول. الكحول قمعت المناعة في الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن الدراسة تساعد في توضيح سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.

6. كن هادئا

لسنوات، اشتبه الأطباء في وجود علاقة بين الضغط النفسي المزمن والمرض البدني. فوفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم فإن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة العامة. حاول ممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر.

الكورتيزول يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته الكلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب والمرض فضلا عن هشاشة في نظام المناعة.

7. شرب الشاي الأخضر

لعدة قرون، ارتبط الشاي الأخضر بصحة جيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة، التي تسمى الفلافونويد. وفقا لاحد الدراسات يمكن أن تؤدي العديد من الكؤوس الطازجة يوميا إلى فوائد صحية كبيرة. وتشمل هذه الفوائد انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. إضافة الوان مختلفة من الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية

هل لديك مشكلة في تذكر أن تأكل الفواكه والخضروات الخاصة بك في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بكل ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين C.

رغم عدم وجود دليل على أن فيتامين (C) يمكن أن يقلل من شدة المرض أو طوله، أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد جهاز المناعة على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا، خاصة لدى من يعانون من التوتر.

9. كن اجتماعيا

لطالما رأى الأطباء وجود صلة بين المرض المزمن والشعور بالوحدة، خاصة في الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة. تشير الأبحاث التي نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من الإجهاد، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم وقدرته على الشفاء بسرعة. في الدراسة، كانت الفئران الذكور أكثر عرضة للإصابة بفعل العزلة الاجتماعية من الإناث.

10. الحصول على لقاح الانفلونزا

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ستة أشهر على لقاح سنوي للإنفلونزا. ومع ذلك، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص، بمن فيهم أولئك الذين لديهم ردود فعل تحسسية شديدة على بيض الدجاج. 
الأشخاص الذين لديهم ردود فعل شديدة على لقاحات الأنفلونزا في الماضي يجب عليهم أيضا تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة، قد يؤدي اللقاح إلى تطوير متلازمة غيلان باري(ضطراب نادر يتمثل في مهاجمة الجهاز المناعي للأعصاب. يمثل الشعور بالضعف والوخز في الأطراف عادةً الأعراض الأولى للمرض) .

11. نظف نفسك جيدا

الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة فيما يلي بعض الطرق المفيدة لممارسة النظافة الجيدة:

  • الاستحمام يوميا.
  • اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام.
  • اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك على اتصال مع العينين أو الفم.
  • اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافرك تحت أظافرك.
  • غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
  • احمل منظفا يدويا بالكحول للاستخدام أثناء التنقل.
  • قم بتطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف والأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.

12. احتفظ باشيائك الخاصة

يمكن أن تعيش فيروسات الإنفلونزا بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة. هذا يترك الكثير من الوقت للجراثيم لتنتشر بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد فقط نقل المرض إلى عائلة بأكملها.

لتجنب مشاركة الجراثيم احتفظ بالعناصر الشخصية منفصلة تشمل العناصر الشخصية:

  • فرشاة الأسنان
  • المناشف
  • الأواني
  • اكواب الشرب
  • اغسل العناصر الملوثة – وخاصة اللعب التي يتم مشاركتها – بالماء الساخن والصابون. في حالة الشك يمكنك اختيار أكواب الشرب والأواني والمناشف التي يمكن التخلص منها.

خلاصة

إن البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض التقنيات الجيدة إنه ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأطعمة الصحية، وشرب المياه الكافية طوال اليوم. فجسمك يعمل بجد للحفاظ على حركتك ونشاطك، لذا تأكد من إعطائها الطعام الذي تحتاجه لتبقى في صحة جيدة طول العمر. هل ارتداء القناع يمنع الانفلونزا؟

]]> https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/feed/ 0