لكن وكما تعلم فان هذا  لا يعني أنه يجب عليك إخراجهم بأصابعك، لان هذه الطريقة تسبب التهاب البشرة كما انها لا تمنع الرؤوس من التكون مجددا. والجدير ذكره ان هناك العديد من الطرق الامنه لازالتهم عن طريق استخدام المنتجات الموضعية”، ويقول  الدكتور زيشنر : “فكر في الوجه على أنه يحتوي على آلاف الأنابيب التي تربط الغدد الزيتية بسطح الجلد” “يحدث حب الشباب عندما يتم حظر الأنابيب”والتي تكون مملوءة بالزيوت والخلايا الميتة. الان  يمكنك التبديل إلى منتجات مكافحة الرؤوس السوداء والتي تتوافق بالفعل مع روتينك المعتاد عن طريق الاستعمالات الاتية:

menshealth.com

حاول الغسل بحمض الصفصاف أولاً

قم بالتبديل من منظف الوجه المعتاد إلى واحد يحتوي على حمض الساليسيليك، يمكنك العثور عليه في صيدلية  فغالبا  ما ستجد “منظف وجه حمض الصفصاف” مباشرة، وما لا يعرفه معظم الناس: هو انه يجب تركه على البشرة للحظة حتى يتمكن من فعل شيء للرؤوس السوداء ، كما يقول الدكتور زيشنر. “عادةً ما أطلب من الناس وضع الغسول على وجوههم ، ثم البقاء مدة والقيام  بشطفه”.

استخدم منتج حامض الساليسيليك المُركِّب

إذا لم يكن ذلك مفيدًا ، فاستخدم منتج حمض الساليسيليك المصمم ليتم تركه على وجهك. فهذه غالبًا ما تكون علاجات موضعية ، الا انه يمكنك استخدامها في جميع أنحاء المنطقة المصابة ( علاج Kamedis Acne Spot).، كما تجدر الاشارة الى “انه نفس العنصر النشط الموجود في الغسولات ولكن بتركيز أعلى، يستحسن تركه على بشرتك قبل النوم حتى يتمكن من العمل ليلًا.

شرائط الأنف يمكن أن تعمل أيضا

هناك شيء مرضٍ حول استخدام شرائط الأنف ، بحيث يقول الدكتور زاشنر إن هاته الشرائط يمكن أن تكون فعالة ،فعلى الرغم من انها تعتبر مؤقتة الا انها لا تسبب في تهيج البشرة “شريطة توخي الحذر إذا كانت لديك بشرة حساسة ، أو إذا كنت من النوع الذي يصاب بالتقشر ، أو إذا كنت تستخدم الرتينوئيات الموضعية; اذ يمكن  أن تجعل هاته الاشياء طبقة الجلد الخارجي أكثر حساسية. “

البخار 

menshealth.com

يعد البخار فعالا في مثل هاته الحالات اذ يعمل على فتح المسام، حيث إن الرؤوس السوداء لا يُمكن أن يتم إخراجها بسهولةٍ، خاصة عند التفكير بالضغط على المسام بهدف إخراج هذه الرؤوس، ويتم عمل البخار للوجه عن طريق تقريب الوجه إلى وعاء يحتوي على الماء الساخن ولكن بحذر، وجعل الوجه يتعرض للبخار لمدةٍ تتراوح ما بين عشرة إلى خمس عشرة دقيقة، ثم وضع منشفة فوق الرأس للاستفادة من أكبر كمية من البخار.

استشر طبيبا

إذا لم يكن هناك شيء ناجح وكنت تشعر بالضيق من الرؤوس السوداء ، فاستشر طبيب الأمراض الجلدية الذي يمكنه وصف الرتينويدات الموضعية(مطهرات) اذ تحتوي منتجات الوصفات الطبية على كميات أعلى من منتجات الريتينول التي يمكنك شرائها بدون وصفة طبية في منتجات النظافة الشخصية ، وقد تكون بمثابة تذكرة لتنظيف بشرتك كما ان الطبيب سيقوم بفحص الجلد وتحديد نوع البشرة، وبالتالي سيُحدد العلاج المناسب سواء أكان عن طريق استخدام بعض العلاجات الطبيّة أو مستحضرات التجميل أو حتى الطُرق الطبيعية، وقد يصف الطبيب مضادات حيوية للمُصاب إلى جانب العلاجات الموضعية، خاصةً في حالات حب الشباب الذي تسبب في حدوث الرؤوس السوداء.

وإذا كنت لا تستطيع المقاومة، فهناك طريقة للقيام بـ “عمليات المعالجة الطبيعية ” التي لديها احتمال أقل للضرر من الضغط والمتمثلة في غسل الوجه مرتين في اليوم، كما يجب تقشير البشرة مرتين في الاسبوع على الاقل للتخلص من خلايا الجلد الميتة، مع تجنب استخدام التقشير القوي وكذلك تجنب ازالة الرؤوس السوداء باليد لان ذلك يمكن ان يزيد من البكتيريا والرواسب في المسام ، كما تجدر الاشارة الى انه وجب تنضيف الوسادة التي تنام عليها اذ تنزل عليها بعض الزيوت وخلايا الجلد التي يفرزها وجهك لذا حاول غسلها لتضمن عدم ضهور الرؤوس السوداء وانسداد المسام عند النوم عليها.

واخيرا يجب أن تعلم أن أي وسيلة صحية ناجحة لإزالة الرؤوس السوداء لن تعطيك نتيجة فورية فالنتيجة الإيجابية تكون طويلة المدى، وإذا لم تختفي الرؤوس السوداء خلال عدة شهور يجب أن تذهب لأخصائي الجلد والبشرة.

من السهل اتباع روتين ميغان ماركل البسيط هذا للعناية بالبشرة

إذا كنت تبحث عن صيغة للثراء السريع، فقد يكون هذا المقال يناسبك.

في مقطع فيديو حديث لمجلة إنك، كشفت الصحفية والمتحدثة ميندا زيتلين عن العادات الأربع الرئيسية التي جعلت وارن بافت مليارديرا وهي سهلة للغاية، يمكنك البدء مباشرة بالعمل بهذه الخطوات حتى لو لم تكن تتبع نصائح التمويل الشخصي هذه بالفعل، فإن تبنيها الآن قد يساعدك على أن تصبح واحدا من أغنى الأشخاص في العالم.

تعرف اذن على العادات الأربعة التي ستجعلك ملياديرا يوما ما

1. فكر كرجل أعمال

 يقول زيلتين أن روح المبادرة لدى وارن بافت تساعده في إيجاد فرص جديدة لصنع بضعة دولارات إضافية. “بغض النظر عن وظيفتك، بغض النظر عن ما تقوم به، إذا كنت بحاجة إلى عمل المزيد، فهناك دائما فرص للقيام بذلك”، قال زيتلين.

2. استثمر

جاءت كل ثروات بافت تقريبا من استثماراته، وفقا لما قالته الصحفية ميندا. وإليك الأخبار الجيدة: الاستثمار شيء يمكن لأي شخص فعله، بغض النظر عن العمر أو الدخل. أما بالنسبة للامتيازات؟ إنها مجرد واحدة من الطرق التي يمكنك من خلالها التقاعد بمبلغ مليون دولار بحلول سن 50.

3. قم بالاقتراض أقل ما تستطيع

يمكن أن يتحول اقتراض الأموال مرارا وتكرارا إلى دوامة هبوطية سريعة. في الواقع، إنه أحد أسوأ الأخطاء المالية التي يمكنك ارتكابها. “نعم ، ستكون هناك أوقات يكون فيها الاقتراض ضروريا لتحقيق هدف نهائي” مثل التعليم أو شراء منزل، كما يقول زيتلين. ولكن مثل وارن بافيت يجب عليك أن تفعل ذلك بفارق ضئيل وفقط عندما تكون لديك حاجة ماسة. الدين المتراكم صعب السداد؛ بالإضافة إلى ذلك، فإنه يضع أموالا أقل في جيبك من الراتب إلى الراتب.

4. تنفق أقل مما تدخر

غالبا ما يكون هذا القول الأخير أسهل من القيام به. للبدء توصي زلتين بصرف نفقاتك وتحديد ما تحتاجه وما يمكنك تخفيضه من ميزانيتك. لن تبتسم محفظتك فقط ، ولكن العيش داخل إمكانياتك يمكن أن يجني ثمارا ضخمة من أجل رفاهيتك العامة “من المؤكد أنك ستكون أكثر سعادة وقدرة على النوم ليلا، وقدرة على التعامل مع حالات الطوارئ المالية عند نشوئها، ومن يدري؟ ربما يوما ما ستصبح ملياردير. “هذه النصائح الأربعة هي مجرد بداية لقائمة نصائح المال التي يعلمها خبراء التمويل الشخصي لأطفالهم”.

10 قصص حقيقية عن المصابين بالتوحد

1. تغيير وضعية نومك

قد تجد أن الشخير يحدث غالبا عندما تكون مستلقيا على ظهرك. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب لسانك ولهاتك (الجزء من فمك المسؤول عن إغلاق الممرات الأنفية أثناء البلع) الذي قد انهار في الجزء الخلفي من الحلق. عندما يحدث هذا فإنه يغلق جزءا كبيرا من مجرى الهواء مما يؤدي بشكل أساسي إلى حدوث ضوضاء الشخير التي هي في الاساس مجرد خروج لهواء منحبس.

الإصلاح البسيط الذي يمكنك فعله هو تغيير أوضاع النوم لإعادة فتح هذه الخطوط الهوائية. قد يكون هذا القول أسهل من القيام به خاصة إذا كنت معتادا على النوم على الظهر. لذا اذا كنت تنام مع شريك حياتك فاخبره بان يقوم بدحرجتك كلما سمع شخيرك أو على الاقل سؤالك اذا كان من الممكن ان تعثر على غرفة أخرى للنوم فيها. اما إذا كنت تنام لوحدك فيمكنك دائما محاولة ربط جسم غير مريح مثل كرة بينج بونج بظهرك لإعطائك ذلك الحافز المؤلم للبقاء بعيدا عن النوم على ظهرك حتى تصبح عادة لديك.

pexels.com

2. ممارسة تمارين البلعوم اليومية 

هذا الأمر قابل للنقاش وقد يتطلب إجراء مزيد من البحث، لكن دراسة أجريت في معهد “صحة قلبك” في كلية الطب بجامعة ساو باولو في البرازيل، وجدت أن تمارين البلعوم اليومية الفموية كما يطلقون عليها تخفض مستويات الشخير لديك.

قامت الدراسة بالبحث على 39 بالغا لديهم شكوى أولية من الشخير، ووجدت أن ثلاثة أشهر من هذه التمارين تقلل من تواتر وقوة الشخير. تضمنت التمارين أشياء مثل رفع اللهاة اللين ودفع طرف اللسان ضده مع تحريك اللسان للخلف، ورفع اللسان للاعلى ودفع الجزء الخلفي للاسفل..الخ من التمارين.

3. فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لاحظت أنك قد اكتسبت وزنا، فقد يكون ذلك سببا في شخيرك. من المحتمل جدا أن تكون قد اكتسبت وزنا حول رقبتك، مما أدى بدوره إلى زيادة الضغط على حلقك الشيء الذي يتسبب في انهياره كثيرا إذا ما نمت على ظهرك. فقدان الوزن يمكن أن يعكس التأثيرات ويساعدك على الحصول على نوم أكثر هدوءا ومليئا بالأكسجين.

pexels.com

4. حافظ على رطوبة فمك

قد يكون جفاف الفم والحنجرة سببا ايضا لأن المخاط الموجود في أنفك وحلقك يكون أكثر التصاقا عند الجفاف وعندما تكون الأشياء جافة ولزجة يمر الهواء بصعوبة مما يتسبب في حذوث الشخير. لكن عندما تكون هذه المناطق اكثر رطوبة تشحم هذه المناطق مما يخلق مخاطا صحيا يسمح بتدفق مستمر للهواء إلى رئتيك.

5. تجنب الكحول

عندما نقول بان حلقك عليه ان يكون رطبا لتجنب الشخير فان الكحول ليست مدرجة في قائمة السوائل التي يجب استهلاكها إذا كنت ترغب في حل مشكلة الشخير لديك. وأكثر من ذلك إذا كنت تعاني من الشخير فإن تناول الكحول يمكن أن يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم. في الواقع، وفقا لدراسة أجريت عام 1982 حول تأثير تناول الكحول على اضطرابات التنفس اثناء النوم، فقد وجدو أن الكحول زاد من مدة انقطاع النفس الانسدادي.

pexels.com

6. تغيير جو الهواء المحيط بك

وفقا لمقال نشرته صحيفة Huffington Post، يعد الشخير مؤشرا على ضرورة تغيير فلتر الهواء. عندما يكون هناك مسببات للحساسية مثل حبوب اللقاح والوبر في منزلك فإنك تتنفس تلك الملوثات وتقيد مجرى الهواء مما يسبب الشخير. إذا لاحظت مؤخرا أو أخبرت أنك تشخر فحاول تغيير المكان لديك لمعرفة ما إذا كانت هناك أية تغييرات في مستوى شخيرك، على الأقل تعرف أن الهواء الذي تتنفسه قد تمت تصفيته وأنه خالي من الأشياء التي قد تسبب لك مشاكل صحية.

7. الحصول على نوم منتظم

إذا كانت لديك عادات غير منتظمة في النوم أو تذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل فقد يتسبب لك ذلك في الشخير. هذا لأنك عندما تنام أخيرا تنام بشدة ولسانك ولهاتك يسترخيان إلى الجزء الخلفي من حلقك مما يعرقل مجرى الهواء. لكن من خلال ممارسة عادات نوم جيدة والابتعاد عن أدوية النوم التي يمكن أن تكون لها نفس التأثيرات، يمكنك العمل من أجل الحصول على نوم ليلي منتظم وصحي (وهادئ) بطرق سهلة جدا.

هناك بعض الاعراض التي تصيب اجسامنا بدون ان نلقي بالا لها مثل الشخير مثلا والذي اتضح انه يشير الى صعوبات في التنفس اثناء النوم وهناك المزيد ايضا تعرف عليه الان أعراض لا يجب عليك تجاهلها رغم بساطتها وشيوعها!