إذا كنت تريد أن تستفيد من بعض النصائح خلال هذا الموسم للحصول على رجيم صحي تابع القراءة.

تحسين عملية الهضم

الخريف هو الوقت المثالي للحصول على العديد من الأطعمة التي ستساعدك في عملية الهضم وصحة الكلى كالكرفس مثلا.

اشرب المزيد من الشاي

الشاي الساخن هو الحل الأمثل في يوم بارد كما أنه رائع لصحتك. يمكن أن يساعد شرب الشاي في تنظيم عملية الهضم لديك، كما يساعد في تخفيف الوزن، نضارة البشرة، الانتفاخ والالتهابات.

تجنب السكريات 

إذا كنت تعرف بالفعل أنك ستقوم بأكل الحلويات أثناء وجبات العطلة  فحاول تجنب السكر الزائد في الأيام الأخرى. تحقق من ملصقات الطعام الخاصة بك للعثور على الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر وتجنب المنتجات التي لا تظهر كمية السكر لأنها في الغالب تحتوي على نسب أكثر من اللازم.

استخدام التوابل المناسبة

هناك العديد من التوابل والأطعمة التي من شأنها أن تساعد على زيادة معدل الأيض الخاص بك بينما تقوم أيضاً بتسخينك داخليا كالفلفل الحار  ومسحوق الفلفل الأحمر والزنجبيل. سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وستبقى دافئًا في نفس الوقت.

قومي باعداد وجبات قبل موعدها المحدد

يعد فصل الخريف الوقت المناسب للطهي بكميات كبيرة وتناول وجبة طعام واحدة خلال اليوم، كما سيساعد ذلك في وضع حد للإفراط في تناول الطعام في أيام الوجبات العادية. يمكن أن يساعدك إعداد الوجبات على تتبع ما تتناوله وسيوفر لك الكثير من الوقت.

تناول الأطعمة الخريفية

هناك أطعمة رائعة لا يمكنك العثور عليها إلا في موسم نضوجها، مثل الباذنجان والراوند والشمندر والجزر والقرع. استخدم هذه الأطعمة الموسمية لإعطاء وجبتك المذاق والجودة المطلوبة، مما سيشجعك على تناول الطعام الصحي لفترة أطول.

تناول المزيد من الحساء

تناول المزيد من الحساء يمكن أن يساعدك على توفير الوقت وبعض الوزن المحتمل. حاول صنع قدر كبير من الحساء في بداية الأسبوع، بحيث تستطيع تناوله طوال الأسبوع – أو حتى تجميد البعض للاستفادة منه لاحقًا. حاول تجربة وصفات لذيذة بالفلفل الحار أو حساء الدجاج بالمعكرونة.

[irp]

اغرب 5 نصائح صحية لم تكن تعرف عنها شيئا من قبل!

1. اشرب المشروبات الساخنة لتشعر بالبرودة اكثر وليس العكس

الكثير منا يتوجه الى القهوة أو الشاي المثلج في أشهر الصيف، ببساطة لأن لا أحد منا يريد إضافة المزيد من الحرارة إلى حرارة الصيف الحارقة؟
فالفكرة الرائجة هي أن شرب مشروب بارد سيبردك من الداخل ثم من الخارج، ولكن هذا ليس بالضبط ما يفعله الجسم البشري فبدلًا من ذلك اشرب مشروبًا ساخنًا وجسمك سيفهم بعدها بأنك بحاجة الى بعض التعرق لتصبح أبرد قليلا، هذه هي آلية الدفاع الفعلية لجسمك ضد ارتفاع درجة الحرارة فكلما تبخر العرق من فوق جلدك زادت برودتك.

2. خط المعلومات بيدك لتتذكرها بشكل أفضل لاحقا

اكتشف باحثون من جامعة إنديانا أن المعلومات تكون أكثر عرضة للمعالجة والحفظ إذا ما تم تدوينها بخط اليد، فعند الكتابة بخط اليد تُجبر على التباطؤ قليلاً والتفكير بوعي في شكل الحروف والنظر مباشرة في الكلمات عند كتابتها، وكل هذا يساعد على تشكيل ذكريات دائمة للمعلومات.

3. توقف عن استخدام الصابون المضاد للبكتيريا

لا يوجد دليل على أن استخدام الصابون المضاد للبكتيريا يبقينا على صحة دائمة، فهناك بعض أنواع البكتيريا الضرورية لصحتنا والصابون لا يمكنه أن يميز بين البكتيريا الضارة والبكتيريا النافعة. بالإضافة الى هذا فكل الصابون فعال في التخلص من البكتيريا المتراكمة وهناك دراسات تشير الى أن التعرض الطويل للتريكلوسان الكيميائي وهو مكون رئيسي في الصابون المضاد للبكتيريا قد يشكل مخاطر صحية كضعف قدرتك على مقاومة أي نوع من البكتيريا وحصول اضطراب هرموني لديك أيضا.

4. لا تنظف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل لإبقائها قوية

لقد تمت تربيتنا على ضرورة إزالة أي جزيئة طعام عالقة بأسناننا على الفور لحمايتها، ولكن تنظيف الأسنان بالفرشاة يضعفها اكثر مما يقويها، وذلك لأن الأكل وخاصة الأطعمة الحمضية مثل الطماطم والبرتقال والقهوة والشاي والصودا يضعف مينا الأسنان والتنظيف بالفرشاة مباشرة بعد تناول هذا النوع من الاطعمة يسرع تأثير الحمض على المينا ويمكن أن يؤدي إلى تآكل طبقة العاج مما سيسبب مشاكل مثل الحساسية وتغير اللون. يوصي أطباء الأسنان بالانتظار لمدة 30 الى 60 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام ثم تنظيف أسنانك بالفرشاة.

5. شرب القهوة أولا لقيلولة أكثر راحة

وجدت دراسة من اليابان مؤخرًا أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 200 ملليغرام من الكافيين (الكمية في 1-2 كوب من القهوة) قبل أخد قيلولة يستيقظون في الواقع أكثر نشاطا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. السبب في ذلك هو أن الغفوة لمدة 20 دقيقة تنتهي تمامًا عندما يبدأ الكافيين في العمل، مما يؤدي إلى تطهير عقلك من الأدينوزين الكيميائي الذي يسبب التعب. تقلل الغفوة نفسها من الأدينوزين لكن الكافيين يعزز التأثير بحيث يمكنك الحصول على المزيد من الطاقة من خلال قيلولة أقصر.

لا تجرب هذا عندما ترغب في الحصول على النوم الكافي في الليل!

[irp]