إذا كنت تريد أن تستفيد من بعض النصائح خلال هذا الموسم للحصول على رجيم صحي تابع القراءة.

تحسين عملية الهضم

الخريف هو الوقت المثالي للحصول على العديد من الأطعمة التي ستساعدك في عملية الهضم وصحة الكلى كالكرفس مثلا.

اشرب المزيد من الشاي

الشاي الساخن هو الحل الأمثل في يوم بارد كما أنه رائع لصحتك. يمكن أن يساعد شرب الشاي في تنظيم عملية الهضم لديك، كما يساعد في تخفيف الوزن، نضارة البشرة، الانتفاخ والالتهابات.

تجنب السكريات 

إذا كنت تعرف بالفعل أنك ستقوم بأكل الحلويات أثناء وجبات العطلة  فحاول تجنب السكر الزائد في الأيام الأخرى. تحقق من ملصقات الطعام الخاصة بك للعثور على الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر وتجنب المنتجات التي لا تظهر كمية السكر لأنها في الغالب تحتوي على نسب أكثر من اللازم.

استخدام التوابل المناسبة

هناك العديد من التوابل والأطعمة التي من شأنها أن تساعد على زيادة معدل الأيض الخاص بك بينما تقوم أيضاً بتسخينك داخليا كالفلفل الحار  ومسحوق الفلفل الأحمر والزنجبيل. سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وستبقى دافئًا في نفس الوقت.

قومي باعداد وجبات قبل موعدها المحدد

يعد فصل الخريف الوقت المناسب للطهي بكميات كبيرة وتناول وجبة طعام واحدة خلال اليوم، كما سيساعد ذلك في وضع حد للإفراط في تناول الطعام في أيام الوجبات العادية. يمكن أن يساعدك إعداد الوجبات على تتبع ما تتناوله وسيوفر لك الكثير من الوقت.

تناول الأطعمة الخريفية

هناك أطعمة رائعة لا يمكنك العثور عليها إلا في موسم نضوجها، مثل الباذنجان والراوند والشمندر والجزر والقرع. استخدم هذه الأطعمة الموسمية لإعطاء وجبتك المذاق والجودة المطلوبة، مما سيشجعك على تناول الطعام الصحي لفترة أطول.

تناول المزيد من الحساء

تناول المزيد من الحساء يمكن أن يساعدك على توفير الوقت وبعض الوزن المحتمل. حاول صنع قدر كبير من الحساء في بداية الأسبوع، بحيث تستطيع تناوله طوال الأسبوع – أو حتى تجميد البعض للاستفادة منه لاحقًا. حاول تجربة وصفات لذيذة بالفلفل الحار أو حساء الدجاج بالمعكرونة.

[irp]

ولمعرفة طرق العناية بالبشرة الطبيعية التي يجب استخدامها عند ارتفاع درجات الحرارة ، راجعي أفضل 9 نصائح للحصول على بشرة متوهجة ونضرة بشكل طبيعي في الصيف.

1.غسل الوجه جيدا

herbeauty.co/

جميع المنتجات الإضافية رائعة ، لكن يبقى غسل الوجه هو الأساس الأساسي لنظام فعال للعناية بالبشرة. فبسبب الرطوبة في الصيف ، قد تضطري إلى ضبط غسل وجهك عدة مرات لتخفيف الزيت الزائد والأوساخ ويمكن غسل الوجه مرّتين أو ثلاث مرات يوميّاً في اليوم.

2.العلاج الأسبوعي بالبخار

herbeauty.co/

يعد عمل بخار للوجه طريقة رائعة لتجديد شباب البشرة والحصول على هذا التوهج الصيفي الجميل. كما تعتبر هذه الطريقة رائعة لفك مسام الجلد وتنظيف البشرة ايضا، ويتم عمل البخار للوجه عن طريق تقريب الوجه إلى وعاء يحتوي على الماء الساخن ولكن بحذر، وجعل الوجه يتعرض للبخار لمدةٍ تتراوح ما بين عشرة إلى خمس عشرة دقيقة، ثم وضع منشفة فوق الرأس للاستفادة من أكبر كمية من البخار.

3.تقشير البشرة بالخلطات وبانتظام

herbeauty.co/

ويعد التقشير أداة فعالة لتنظيف الجلد ، عن طريق إزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميتة. فالتقشير المنتظم هو وسيلة رائعة للتوهج اثناء فصل الصيف ،لذا لا يجب ان تهملي تقشير بشرتك مرة في الاسبوع لتجديد رونقها والتخلص من الخلايا التالفة على سطحها،وننصحك بتقشير بشرتك بالعسل مع القهوة وفرك الوجه بالمزيج لفترة دقائق،مع التأكد من عدم تقشيرها بشكل مفرط أبدًا.

4.حاولي الاستحمام بالماء البارد

herbeauty.co/

إذا كنت تستطيعين الوقوف ، فإن الاستحمام بالماء البارد مفيد بشكل مدهش لبشرتك خاصة خلال فصل الصيف. ونظرًا لأن الطقس الحار والاستحمام الحار يمكن أن يجف ويزيل الماء من بشرتك ، يمكنك البدء  بالاستحمام البارد مما سيجعلك تشعرين بالانتعاش ، كما يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة الاوساخ وسد المسام.

5.شرب المياه بكثرة

herbeauty.co/

ان أحد العناصر الرئيسية للبشرة المتوهجة الرائعة هو الماء لأن الماء يساعد على إزالة السموم من بشرتك وجسمك. ونظرًا لأنك من المحتمل أن تتعرق بمزيد من الترطيب ، فانه يفضل زيادة استهلاكك للمياه بشكل كبير خلال أشهر الصيف.

وتجدر الاشارة الى انه يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، فهذا من شأنه أن يمنع الجفاف ويساعد أيضًا على زيادة التوهج في الجلد.

6.حماية منطقة عينيك

herbeauty.co/

للحصول على بشرة متوهجة جديدة خلال فصل الصيف ، من الأفضل إيلاء اهتمام خاص للمنطقة المحيطة بعينيك. فهذه المنطقة تعد أكثر حساسية من أي جزء آخر من وجهك ، ويمكن أن تستفيدي من مرطبات كريم العين ، والتدليك اليومي ، والأهم من ذلك ، الراحة الكافية.

7.لا تنسي ان تقومي بإزالة الماكياج

herbeauty.co/

واحدة من أكبر الاخطاء في العناية بالبشرة الصحيحة هو ان تتركي مكياجك طوال الليل. فمن الضروري إعطاء بشرتك استراحة في وقت ما خلال اليوم ، والمكياج الليلي هو الأسوأ في سد المسام وخلق الرؤوس السوداء كما يقوم بتثبيت الجذور الحرّة في البشرة مما يؤدّي إلى الإضرار بها وفقاً لما أشار له “زوي درالوس” أستاذ الأمراض الجلدية في جامعة ديوك الأمريكية؛ لذلك يُنصح بغسل الوجه صباحاً ومساءً، وبعد ممارسة التّمرينات الرّياضية، كما يُوصى باستخدام منظّف أو غسول يحتوي على ما يُقارب 2% من حمض الساليسيليك، إضافةً إلى استخدام الغسول المناسب لنوع البشرة.

8.الاكل الصحي والمتوازن

herbeauty.co/

ان ما تأكلينه سيرتفع إلى سطح بشرتك ، لذا فإن تناول الطعام الصحي يعد طريقة رائعة لتجعل بشرتك تتوهج هذا الصيف ويعتبر فيتامين (ج) رائع لتوهج الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نسبة السكر المنخفضة لديك سيعزز التوازن الصحي لخلايا بشرتك.ايضا تناولي الأغذية الغنية بالأوميغا 3 كالسمك وفواكه البحر وجوز الهند، وكذلك الفواكه الغنية ب فيتامين “C” خصوصا الفواكه الحمراء والكيوي.

9.التمارين المنتظمة

herbeauty.co/

لا شيء يطهّر الجسم مثل التمارين الجيدة والعرق. فالتمرينات من أي نوع سوف تساعدك على تطهير بشرتك وجسمك بالكامل وتجنبك التوتر أو التقليل منه،لذا فان  القيام ببعض التمارين الرياضية المقاومة للتوتر كاليوغا والسباحة والاسترخاء في جلسة تدليك “مساج”جيدة لك.

الخضروات ومصاصات الثلج

الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهاب وعدد من العناصر الغذائية الدقيقة الأخرى التي تحافظ على أجسامنا قوية وشابة وصحية. يمكنك ان تتناول الخضروات بطريقة تقليدية لكن في الصيف من الجيد تجربة الخضار بأسلوب مختلف أكثر نضارة. اصنع مصاصات الخضروات من المزيج الكلاسيكي للعصائر  (التفاح والشمندر والجزر) أو اختر مزيجًا خفيفًا للغاية من النعناع والليمون.

herbeauty.co

الكرز والزنجبيل لازالة السموم 

لقد اعتدنا على تناول الكرز كما هو وقد تكون تلك أفضل طريقة للاستمتاع بها ولكن إذا كنت ترغب في مزج كل فوائد الكرز فاجمعها مع الزنجبيل الطازج. نظرًا لكونه يعتبر عاملًا قويًا مضادًا للالتهابات فستتمكن من تحسين صحتك للأفضل ويساعدك على التخلص من بعض الأوزان غير المرغوب فيها.

herbeauty.co

أضف الجزر إلى نظامك الغذائي للحصول على حمية صيفية صحية

من المفيد تذكير أنفسنا بمدى روعة الجزر في الحصول على حمية صيفية صحية! هذه الخضار المتواضعة مع قليل من الذوق تخفي كميات هائلة من البيتا كاروتين المسؤولة عن صحة العيون والبصر الجيد. الجزر محايد لذا يمكنك إضافته إلى عدد من الأطباق بدءا من الحلويات الحلوة واللذيذة ووصولا إلى الحساء والعصائر والكعك.

herbeauty.co

الشاي الأخضر مفيد لحمية صيفية صحية

كلنا نعلم بأن الشاي الأخضر هو أفضل مشروب في الصيف فهو مزيل للسموم من الجسم ويحيي جسمك بالكامل ويعطيه دفعة ضرورية من النشاط طوال اليوم. على الرغم من وجود الكثير من نكهات الشاي الأخضر إلا أنه من الأفضل تناول الشاي الأخضر المفضل عندك مع إضافة المكونات الطبيعية التي تشعر بها.

وفي فصل الصيف يمكنك اضافة بعض أوراق النعناع الطازجة أو المجففة عندما يكون الشاي جاهزًا تقريبًا سيجعلك هذا المشروب تحس بالبرودة في ذروة الحرارة.

herbeauty.co

عصير الملفوف لبشرة متوهجة

ربما يكون الملفوف هو آخر خضروات تفكر بها عند الرغبة في تناول عصير طازج لكن دعني اخبرك بأن فوائدها لا تصدق هذه الخضروات الصليبية مليئة بالألياف (التي تشجع نقص الوزن) والفيتامينات C وk و B2 التي تعتبر مضادات للأكسدة وبالتالي فالملفوف هو ثمرة صيفية صحية جدا!

herbeauty.co

حساء البطيخ البارد

البطيخ أو حساء الشمام هذه هي الفاكهة الصيفية الأولى التي لا تحتاج إلى مقدمة نظرًا لأن خصائصها المنعشة في الحرارة معروفة جيدًا في جميع أنحاء العالم. بالطبع يمكنك بسهولة تناول البطيخ بمفرده لكن يمكنك أيضًا تحويله إلى حساء لذيذ. الحساء مثالي لأولئك الذين يحاولون التخلص من بعض الباوندات سوف تبقي احساسك بالشبع لفترة طويلة على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية فيه فمعظمها يتكون من الماء يمكنك اضافة بعض الزبادي والزنجبيل والفلفل الأسود لجعل النكهة مميزة.

herbeauty.co

شرب عصير أملا

أملا هي جزء غني عن التعريف في الطب التقليدي الهندي (الأيورفيدا) فهي حقا لديها خصائص مذهلة مضادة للالتهابات ومفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسن عملية الأيض. تشير الدراسات إلى أن مرضى السكري يحتاجون إلى استهلاك الطعام بمستويات عالية من فيتامين C ويمكن القيام بذلك بسهولة عن طريق تناول عصير أملا الطازج كما أنه يحسن عمل الجهاز الهضمي!

herbeauty.co

أغدية ستساعدك في الحصول على بشرة أكثر جمالا وإشراقا