لكن اذا  اضطررت إلى التوقف والتفكير في المدة التي تناولت فيها الفاكهة منذ آخر مرة ، فستحتاج إلى إضافة مجموعة من الفيتامينات الى نضامك الغدائي . فيما يلي أهم العناصر الغذائية والفيتامينات التي ستجعلك تحافض على لياقتك :

1. بيتا كاروتين

fitnessengage.com/

يعد بيتا كاروتين  أحد مضادات الأكسدة التي تتحول إلى فيتامين (أ) في الجسم ،و أنت بحاجة إلى فيتامين (أ) للحفاظ على نظام المناعة القوي والحصول علىبشره صافية وعينين صحيين ، لذا حاول  اتباع نظام غذائي غني متمثل في الحصول على  خضر مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأخضر والجزر .

فقط ملاحظة واحدة يجب الحذر منها وهي ،  أن تناول الكثير من البيتا كاروتين في شكل مكملات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض الرئة ، خاصة إذا كنت مدخنًا.اذ لا توجد مجموعة (RDA) وهو معدل التناول اليومي المغذي، خاصة بالبيتا كاروتين .

2.الكالسيوم 

fitnessengage.com/

تستخدم أجسامنا الكالسيوم للحفاظ على كثافة العظام القوية ومنع هشاشة العظام كما أنّه يدخل في وظائف العضلات، وإفراز الهرمونات
و يستخدم في إنتاج الالمنيوم، النحاس، الرصاص، المغنيسيوم ومن وظائفه في الجسم انه يلعب دوراً في عمليّة تخثر الدم الطبيعية كما انه يُعدّ عاملاً مساعداً لقيام الإنزيمات بوظائفها بالشكل السليم و يساعد على استرخاء العضلات .وتعتبر أفضل مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وايضا اللوز وبعض القطاني كالفاصولياء والعدس .لكن إذا كنت تكره الألبان ، فلا يزال بإمكانك الحصول على( RDA )الخاص بك من الأطعمة مثل اللفت والسردين والسلمون. لذا انطلق وخذ مكملاً من الكالسيوم ،اما إذا كنت عرضة لحصى الكلى أو تصادف أن تكون  أكبر من 70 عامًا حاول الالتزام بأقل من 500 ملغ لكل جرعة ولا تنس أخذ الكالسيوم مع فيتامين (د) لتحسين الامتصاص.

3.فيتامين دي

fitnessengage.com/

إن وظيفة فيتامين (د) الأساسية هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور.حيث يعزز فيتامين (د) عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، ويمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، كما يتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام.وتتمثل اهم مصادره في الانتاج الذاتي في الجلد تحت تاثير اشعة الشمس والاغدية النباتية وانواع خاصة من الاغدية ك الكبد وصفار البيض وزيت السمك .

ويمكنك الحصول على فيتامين (د)عن طريق التعرض لاشعة الشمس وكذا تناول حبوب تحتوي على الفيتامين ، كما يمكن الحصول عليه  في نظامك الغذائي من الأسماك الدهنية أو الحليب المدعم إذا كنت لا ترغب في الخروج ، لكن لا تتردد في اختيار مكمل غذائي ايضا فقد ترغب في مطالبة طبيبك بفحص مستوياتك على أي حال، ولكي تحفز الشمس فعليًا إنتاج فيتامين (د) ، يجب ان تكون  على ارتفاع 50 درجة  .

4.حمض الفوليك

fitnessengage.com/

 حمض الفوليك ، والمعروف باسم الفولات ، هو فيتامين ب وهو أمر مهم بالنسبة للنساء الحوامل أو اللائي يخططن للحمل، بحيث  يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين المتنامي وحتى الأشخاص غير الحوامل يبلين بلاءً حسناً للحصول على ما يكفي منه ، اذ يُعتقد أن حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب وفقر الدم ، بالإضافة إلى أنه يبقي عقلك أكثر وضوحًا مع تقدم العمر.

ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من خلال الأطعمة مثل حبوب الإفطار  والفواكه الحمضية والخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والمعكرونة والخبز اذ لا يوجد سبب لعدم الاعتماد على مكمل غذائي إذا لم تتمكن من الحصول على هذه الأطعمة بانتظام. حاول استهلاك 400 ميكروغرام يوميًا .

5.الحديد

fitnessengage.com/

يعتبر الحديد احد اهم العناصر المهمة بشكل كبير في الجسم فهو العنصر الاساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء ،فنحن نحتاج إلى ما يكفي من الحديد حتى تعمل خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح. فعند الاصابة بحب الشباب ، غالبًا ما يؤدي ذلك إلى الإصابة بفقر الدم، الا انه لايوجد داع للقلق  ،اذ يمكنك  إدخال الكثير من الحديد في نظامك الغذائي من خلال اللحوم الخالية من الدهن والخضروات الورقية كالسبانخ، البقدنوس والخس وغيرها  والمأكولات البحرية مثل بلح البحر، التونة  والمكسرات بانواعها المختلفة:الجوز والبندق واللوز.

وربما لا تحتاج إلى مكمل يومي إلا إذا كنت مصابًا بفقر الدم  أو لا تأكل سوى الحلويات او في حالات الحمل بالنسبة للنساء ،كمايمكن ان تشعر النساء اللائي يعانين من الحيض أيضًا بتحسن . ويختلف( RDA )للحديد اعتمادًا كبيرًا على عمرك وحالتك الصحية ، لذلك لا يضر أن تسأل طبيبك عما يوصي به .

6.البوتاسيوم 

fitnessengage.com/

يُعتقد أن البوتاسيوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية ، ويعمل بالتنسيق مع الصوديوم لتنظيم توازن السوائل المثالي في الجسم. لسوء الحظ ، يحصل الكثير من الناس على الكثير من الصوديوم وليس ما يكفي من البوتاسيوم في وجباتهم اليومية، لذا يجب ان تتناول المزيد من الموز والخضر الورقية والزبيب والبرتقال لتحقيق نسبة أفضل.

اما في حالة كانت المراة حامل ففي هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة الجرعة إلى 5،100 ملغ. كما يمكن أن تكون المكملات مفيدة للغاية إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى هذا الكم الا انه من الصعب تناول جرعة زائدة ، لكن الجدير دكره ان الكثير من البوتاسيوم ليس مفيدًا خاصة لكبار السن وذوي أمراض الكلى.

7.فيتامين سي

fitnessengage.com/

إن فيتامين C مادة جيدة ،فهو احد المغديات الاساسية لبناء العظام والجلد كما أنّه يُعدّ مهمّاً لإنتاج بروتين الكولاجين المهمّ لبناء الأسنان، واللثة، والعظام، شفاء الجروح وغيرها .بالاضافة لذلك فان فيتامين C يمتلك خصائص مضادةً للأكسدة، والتي تحمي الخلايا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة، ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من مصادره النباتية.
وهو موجود بوفرة في ثمار الحمضيات والتوت والبروكلي والفلفل الأخضر والحار ، البقدنوس والزعتر  ، لذا ليس من الصعب الحصول على فيتامين سي من خلال الطعام. ولكن لا يوجد أي ضرر أيضًا في تناول مكملات إذا وجدت أنك تقصر، وتجدر الإشارة إلى أن الأشخاص المدخنين يجب عليهم إضافة 35 ملغرام إلى احتياجاتهم اليومية من فيتامين c.

8. فيتامين E

fitnessengage.com/

فيتامينE او مايعرف بفيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف  من الداخل والخارج وإصلاحها عن طريق إبطاء شيخوخة وهرم الخلايا، والتقليل من أضرار الجذور الحرة التي تتكون نتيجة عمليات الجسم الطبيعية، وتدخين السجائر، والتعرض للهواء الملوث، وأشعة الشمس فوق البنفسجية بشكل كبير، و لهذا السبب يتم تضمين العديد من منتجات البشرة بهذا الفيتامين . كما يقوي فيتامين E جهازك المناعي وقد يساعد في إبطاء تنكس البقعة الصفراء  للعين إذا كنت تعاني منه. لذا ابحث عن فيتامين (E) في الأطعمة مثل الفول السوداني والفواكه كالكيوي والافوكادو  والبيض والخضار الورقية مثل البروكلي والسبانخ .

وإذا كنت ترغب في الحصول على (RDA) الخاص بك من فيتامين E ، لا تأخذ أكثر من 33 قرصا من المواد المصنعة لان الكثير منها يمكن أن يزيد من خطر النزيف في الدماغ.

خلاصة القول: يجب تناول  الخضر والفواكه اذ مع القليل من البحث والتنوع الغذائي، يمكن تلبية معظم احتياجاتك الغذائية بنظام غذائي متوازن ، وسواء كنت مريضًا أو مشغولًا ،  يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي مع هذه الفيتامينات والمعادن الثمانية الغنية على الشعور بشكل أفضل.

هام!! 6 طرق للاكل العضوي من شأنها أن تقلل خطر الاصابة بالسرطان

ان متلازمة التعب المستمر اضطراب عاجز موجود. ومع ذلك ،فهناك أساليب عديدة  يمكن أن تمنعه في كثير من الأحيان ، فكل ما يتطلبه الأمر هو بضع تعديلات طفيفة ، وسوف يكون لديك طاقة متزايدة ودائمة طوال يومك :

1.شرب الماء 

http://hhdresearch.org/

غالبًا ما يكون الجفاف هو السبب في التعب الشديد وغير المبرر الذي يصيبك ، اذ يحتاج جسمك إلى الماء من أجل وظيفة الأعصاب والخلايا الفعالة،و تقول” إيمي جودسون” أخصائية تغذية في الطب الرياضي  بأن جفاف المياة يؤدي إلي إنخفاض حجم الدم وبالتالي لا تصل العناصر الغذائية إلي خلايا الجسم . لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم . فالمعلوم ان الماء له فوائد عديدة اذ بدون شربه باستمرار ستنخفض مستويات الطاقة لديك بشكل لا مفر منه و عندما يكون جسمك يعاني من الجفاف ، يثخن دمك ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر اذ تنخفض قدرة جسمك على أداء وظائفه الأساسية دفعة واحدة  وسوف تجد نفسك تضرب طاقة منخفضة بسرعة أكبر بكثير مما توقعت.

 ان المياه في متناول يديك ومتاحة على مدار اليوم ، لذا تاكد من شربها بالقدر الكافي و لا تنخدع في التفكير في أن مشروبك الذي يحتوي على الكافيين أو الإسبريسو مثلا سيخفض الجفاف، فهذا خطا شائع للغاية.

2.الفطور أهم وجبه في اليوم

http://hhdresearch.org/

الإفطار ضروري للحفاظ على معدل هضم قوي وإمدادات مستمرة من الطاقة طوال اليوم. إذا تخطيت أو تأخرت عن الإفطار لفترة طويلة ، فسوف تنخفض طاقتك عاجلاً أم آجلاً خلال اليوم.

والجدير ذكره ان الافطار لا يجب أن يكون بالضرورة  هائلاً أو مكلفًا ، بل يجب ان يكون مغذيا فقط، اذ تستغرق الكثير من وجبات الإفطار المفيدة بضع دقائق للتحضير وتناول الطعام. لذا و ببساطة لا يجب ان تتخطي وجبة الإفطار لان تناولها يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، و توصي جودسون بأن وجبة الإفطار يجب أن تشتمل علي الحبوب الكاملة ،المكسرات ، و البروتين و الذهون الصحية و مختلف الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها كدقيق الشوفان و زبدة الفول السوداني و عصير الفواكه و الحليب قليل الدسم و زبدة اللوز أو البيض و شرائح الخبز المحمص و الزبادي . 

3.ممارسة التمارين 

http://hhdresearch.org/

تمنحك التمارين مزيدًا من الطاقة الأساسية الى يومك ، لذا  ابدأ صباحك بممارسة الجري أو بعض اليوغا أو دورة سريعة في الجيم وستزداد طاقتك وحيويتك يوميًا ،اذ لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك والتغلب على التعب إلى الأبد.

ان ممارسة الرياضة  تؤدي أيضًا الى العديد من المزايا البدنية والصحية والمزاجية لأولئك الذين يشاركون بشكل منتظم. بحيث يعمل عقلك بشكل أفضل مع زيادة مستويات الأكسجين في نظامك بينما تزيد الناقلات العصبية المنشطة من الشعور بالراحة.

4.الحصول على راحتك

يمكن لكل فرد منا أن يأتي بمليون سبب للبقاء مستيقظًا لفترة أطول قليلاً ثم الذهاب إلى الفراش مبكراً. ومع ذلك ، فإن جودة وطول الراحة الخاصة بك هي ذات أهمية قصوى لمستويات الطاقة والقدرات المعرفية الخاصة بك.

يؤكد المعهد القومي للقلب والرئة والدم أننا نحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة، و لدعم الراحة في ليلة سعيدة ، يجب أن تكون غرفة نومك خالية من الضوضاء والضجيج ومصممة لدعم أفضل نوم ممكن يمكنك الحصول عليه.

5. استغلال تأثير الموسيقى

http://hhdresearch.org/

لا يوجد منهج أفضل لتوقظ نفسك في وقت متأخر من الصباح أو  مبكر من انخفاض الطاقة بعد ذلك لوضع بعض الموسيقى، اذ يؤثر الصوت بشكل عميق على وعينا ، وهو تأثير يجب عدم تجاهله.فقد  أطلق العديد من الموسيقيين العرب على الموسيقى مسمى (غذاء الروح)، كدلالةٍ على ما يمكن أن تحدثه هذه الموسيقى من أثرٍ كبيرٍ في روح الإنسان فهي مسكن للالم نظرا لكونها تشغل الانسان بالامور التي تفرحه كما انها تزيد من الشعور بالاسترخاء والانتشاء ، وتساعد على تهدئة الاعصاب لذا تذكر دائمًا أن لديك خيار وضع بعض الموسيقى لدعم الطاقة العقلية التي تحتاجها،فتغيير الحالة المزاجية بهذه الطريقة يمكن أن يغير مجرى يومك ويوقظك في غمضة عين.

6.تجنب التوتر المستمر 

http://hhdresearch.org/

فمثلاً عند دعوة رئيسك في العمل لإجتماع عاجل او غير متوقع ، ستكون ردة فعلك هي الخوف وتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك . هذا القلق سوف يشغل تفكيرك و يستنفذ طاقتك العقلية، لذا فمن الافضل اخذ نفس عميق بذل التوتر  و ممارسة اليوغا السريعة و التعرض للهواء الطلق و مقاسمة مخاوفك مع اصدقائك بحيث قد يساعدك التعامل بشكل أفضل مع المشاكل و تقديم حلول أكثر واقعية .

هناك طرق أخرى: مثل تجنب جدول العمل الذي يتطلب الكثير من المجهود، والابتعاد عن العوامل والظروف التي تسبب الضغط النفسي.

5 أطعمة ستساعدك في خسارة الوزن/ و5 ستساعدك في كسبه !

ان التفاف أجزاء معينة من الجسم في رقائق الألومنيوم يمكن أن يجلب العديد من المزايا والفوائد. على سبيل المثال ، إنه أمر رائع للتعب ، فهو يخفف من حدة الم  المفاصل  ، كما يخفف من الآلام الناتجة عن الحروق ويمكن حتى استخدامه للمساعدة في علاج نزلات البرد اذ يحتوي  على كمية مذهلة من الاشياء المفيدة التي ربما لم تفكر بها من قبل.

اما إذا كنت بحاجة إلى كي بعض الملابس ولكن ليس لديك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك ، فإن رقائق الألومنيوم هي الحل الأمثل; قم بطي قطعة من الملابس حول قطعة من الورق ، ثم قم بكيها، بسبب الرقائق  سيتم تسوية قطعة الملابس من كلا الجانبين في نفس الوقت وبالتالي ستنتهي بسرعة أكبر. إشارة WiFi ضعيفة في منزلك: اصنع شاشة من رقائق الألمنيوم وضعها على الحائط في المكان الذي تريد زيادة الإشارة فيه، ستتم زيادة الإشارة في اتجاه الشاشة.

نزلات البرد السيئة :

 في فصل الشتاء تكثر الإصابة بأعراض و نزلات البرد المختلفة، مما قد يسبب الشعور بالتعب في بعض أجزاء الجسم، و أكدت دراسة حديثة أن ورق الألمنيوم في حال لف القدم به فهذا من شأنه أن يخفف تلك الأعراض، حيث أن به مواد مضادة للالتهابات كما انه يساعد على التخلص من الطاقة السلبية الموجودة بالجسم .

تهدئة الم المفاصل :

   يعاني الكثير من مشكلة الآلام في مفاصل الجسم المختلفة، الركب، الكوعين، الكتف، الظهر، و وفقا للباحثين فإن لف ورق الألمنيوم لمدة ساعة يساعد في التخلص من هذه الآلام سريعاً . يمكنك استخدام ضمادة في مكانها بشكل صحيح، كما ان هناك طريقة بسيطة للتخلص من البرد المزعج وهي لف قدميك بحوالي 5 – 7 طبقات من ورق الألومنيوم وتركه لمدة ساعة دون نسيان الحاجة إلي ترك قدميك تتنفس لمدة ساعة أو ساعتين ثم تكرار العملية مرة أخري وتجدر الاشارة الى انه يمكن تكرار هذا العلاج كل يوم ولمدة إسبوع حتي تتخلص من الألم .

تخفيف الالام الناتجة عن الجراحة :

عندما تقوم بإجراء جراحة في القدم تحتاج إلي تخفيف الألم الناجم عنها من خلال لف القدم بورق الألومنيوم وتركه  لمدة ساعة علي الأقل حتي يحدث النتائج المطلوبة ; لأن رقائق الألومنيوم تعمل علي تخفيف الألم الوهمي خصوصاً الناتج عن جراحة البتر ،ومن الضروري  يضا لف المنطقة المتضررة بورق الألومنيوم وتأمينه بضمادة وإزالة وق الألومنيوم عندما يتعافي الجزء المصاب من القدم .

تخفيف الإعياء :

نصيحتنا الأخيرة رائعة، عندما تعاني من التعب ، ضع بضع صفائح من رقائق الألومنيوم في الثلاجة لمدة تتراوح بين ساعتين وأربع ساعات، ثم قم بوضع الأوراق على وجهك ، خاصة على الجفون والخدين وحصل على الراحة ،سوف تبدأ في الشعور بتأثير رقائق الألومنيوم، وهذا الامر ليس شائع بالفعل الا اننا نسمع من كثير من الناس أنه يعمل حقًا لذلك فان هذا الامر يستحق المحاولة.

لكن في حين أن رقائق الألومنيوم يمكن أن تساعد في تخفيف الأوجاع والآلام اليومية ، إلا أنها لا يجب أن تحل محل العناية الطبية الاحترافية. لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل تجربة أي علاجات منزلية ، واستمر في أخذ أي وصفات طبية يوصي بها الطبيب.

1. تخلى عن عاداتك السيئة :

القاعدة الأولى للعيش حياة صحية هي التخلي عن جميع العادات السيئة التي قد تكون اكتسبتها أثناء النمو. وتشمل هذه العادات السيئة التدخين والإفراط في تناول الكحوليات وتناول الأطعمة غير الصحية وغيرها من العادات غير الصحية، و قد يبدو هذا سهلاً على القول  لكنه ليس كذلك.

ونظرًا لأن جسمك معتاد بالفعل على هذه المواد ، فستشعر بالرغبة الشديدة اليها كما ستشعر ببعض الآثار الجانبية مثل الصداع النصفي قبل أن تتمكن من الإقلاع عنها تمامًا. لكن المفتاح هو الإنهاء ببطء لذا ابدأ بتقليل استهلاكك لهذه المواد بانتظام إلى أن تغادر تمامًا .

2. ابق بعيدا عن الشمس :

للشمس العديد من الفوائد التي تعود على الصحة والجسم، ولكن هذا لا يمنع من وجود بعض الأضرار السلبية لها اذا ما تواجد الشخص مدة اطول نذكر من هاته الاثار ، اضرار النضر اذ لا يدرك كثير من الأشخاص خطورة أشعة الشمس على صحة العين، حيث يمكن أن تسبب العديد من الأمراض بها مثل:حروق العين والتنكس البقعي، كما تؤدي ايضا الى زيادة اثار حب الشباب فقد تساعد أشعة الشمس في إخفاء حب الشباب عند التعرض لها لفترات قصيرة، ولكنها تؤدي إلى ترك اثار هذه الحبوب مع مرور الوقت خاصة عند التعرض لها في أوقات خاطئة وفترات طويلة. وتجدر الاشارة الى ان الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة لديهم كميات منخفضة من الميلانين في أجسامهم الشيء الذي لا يقتل خلايا الجلد فحسب ، بل يزيد أيضًا من فرص إصابة  الشخص بسرطان الجلد كما أن أشعة الشمس تسرع من شيخوخة الجلد، وتحدث نقص في وظائف المناعة بالجلد.

تذكر ، تلف الجلد لا رجعة فيه.لذا  إذا كنت ترغب حقًا في الاستمتاع والاستفادة بمميزات الشمس مع تفادي مخاطرها ، استخدم واقيا للشمس ، ارتداء قبعات تحجب ضوء الشمس بقدر الإمكان عن العين والبشرة.وايضا لا تنس إرتداء نظارة الشمس مع مراعاة أن تكون ذات نوع جيد وغير ضار للعين. 

3. تناول اكل صحي :

hdresearch.org

لا شيء في هذه القائمة لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي ، فمثلما تحتاج السيارة إلى وقود نظيف والوقود القذر يسبب مضاعفات طويلة الأجل ، فالطعام هو الوقود لمحركك ايضا .تأكد من أنك تأكل بشكل صحيح واحظر الوجبات السريعة من حصتك اليومية وجرب المزيد من الأطعمة الطبيعية وخاصة العضوية. فالجدير بالذكر ان مزيج الوجبات السريعة والصودا هي أكبر مساهم منفرد في السمنة في العالم لذا حاول  تجنبها قدر الامكان ، بدلا من ذلك تناول  الخضروات والفواكه على أساس منتظم .

4. ابق نشيطا :

hdresearch.org

تعد بيئة العمل في العصر الحديث أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المزيد والمزيد من الأشخاص يعيشون حياة غير صحية اليوم. ويشمل الروتين اليومي للعديد من الناس ركوب السيارة ، القيادة الى العمل ، الجلوس على كرسي والتحديق على شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ،  العودة إلى السيارة في نهاية اليوم ، ثم  الجلوس على الأريكة في المنزل …لكن هذا نمط حياة غير صحي للغاية ، بحيث يجب اضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومك.

لذا حاول الانضمام  إلى صالة الألعاب الرياضية ، والسير لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة ، وكذا السير حول المكتب بدلاً من الجلوس في المكتب طوال اليوم ، واحصل على دراجة هوائية لركوبها عندما تستطيع أو الذهاب للسباحة بانتظام فهذا التمرين سيخلصك  من الدهون الزائدة والحفاظ على نبضات قلبك .

5. شرب الماء :

hdresearch.org

يعد الماء من الاساسيات الضرورية لنا في الحياة اذ بدونه لايستطيع الانسان الاستمرار في الحياة لأكثر من أيام، فهو يُشكّل نسبة عالية من تكوين جسم الإنسان، وتتراوح هذه النّسبة بين 75% لدى الأطفال الرُضّع إلى 55% لدى كبار السن، وهو أساسيّ للحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه اذ يساعد الماء على منح الطّاقة للعضلات، حيث إنّ العضلات التي يختلّ توازن الماء والمعادن فيها تتقلّص، ممّا قد يُسبّب إرهاق العضلات، كما يساعد في الحفاض على صحة البشرة فالمعلوم ان الجفاف يجعل البشره تبدو اكثر تجعدا كما يسبب الشعور بالكسل والارهاق ،  و من المستحسن للغاية شرب الماء عند الاستيقاظ في الصباح لان اثناء النوم ، عملية التمثيل الغذائي في جسمك تستهلك معظم إمدادات المياه الخاصة بك ، وعند استيقاضك في الصباح من الممكن ان لاتشعر بالعطش ، الا ان جسمك يعاني بالفعل من الجفاف وعلاوة على ذلك ، فان معهد الطب قد حدد الكمية التي يجب ان تكون من المشروبات يوميا ليكون حوالي ثلاثة لترات أو 13 أكواب للرجال و 2.2 لتر أو تسعة أكواب للنساء. 

6. النوم الكافي :

hdresearch.org

يُعدّ النوم جزءاً مهمّاً من الروتين اليومي للإنسان، حيث يعد النوم الصحي أمراً أساسيّاً لا يقل أهمية عن الحاجة لتناول الطعام وشرب الماء؛ إذ إنّه يلعب دوراً مهمّاً في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، فهو يُساعد على إزالة السموم التي تتراكم خلال النهار من الدماغ، كما أنّه يؤثر في جميع أنسجة الجسم تقريباً بما فيها الدماغ، والقلب، والرئتين، بالإضافة لدوره في عملية التمثيل الغذائي، وتحسين المزاج، ودعم الجهاز المناعي، ومقاومة الأمراض، والعديد من الأدوار الأخرى ،وتعتبر 8 ساعات  وقت النوم الموصى به. لذا حاول التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم لتجديد قضبان الطاقة في الجسم .