ان متلازمة التعب المستمر اضطراب عاجز موجود. ومع ذلك ،فهناك أساليب عديدة  يمكن أن تمنعه في كثير من الأحيان ، فكل ما يتطلبه الأمر هو بضع تعديلات طفيفة ، وسوف يكون لديك طاقة متزايدة ودائمة طوال يومك :

1.شرب الماء 

http://hhdresearch.org/

غالبًا ما يكون الجفاف هو السبب في التعب الشديد وغير المبرر الذي يصيبك ، اذ يحتاج جسمك إلى الماء من أجل وظيفة الأعصاب والخلايا الفعالة،و تقول” إيمي جودسون” أخصائية تغذية في الطب الرياضي  بأن جفاف المياة يؤدي إلي إنخفاض حجم الدم وبالتالي لا تصل العناصر الغذائية إلي خلايا الجسم . لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء لترطيب الجسم . فالمعلوم ان الماء له فوائد عديدة اذ بدون شربه باستمرار ستنخفض مستويات الطاقة لديك بشكل لا مفر منه و عندما يكون جسمك يعاني من الجفاف ، يثخن دمك ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر اذ تنخفض قدرة جسمك على أداء وظائفه الأساسية دفعة واحدة  وسوف تجد نفسك تضرب طاقة منخفضة بسرعة أكبر بكثير مما توقعت.

 ان المياه في متناول يديك ومتاحة على مدار اليوم ، لذا تاكد من شربها بالقدر الكافي و لا تنخدع في التفكير في أن مشروبك الذي يحتوي على الكافيين أو الإسبريسو مثلا سيخفض الجفاف، فهذا خطا شائع للغاية.

2.الفطور أهم وجبه في اليوم

http://hhdresearch.org/

الإفطار ضروري للحفاظ على معدل هضم قوي وإمدادات مستمرة من الطاقة طوال اليوم. إذا تخطيت أو تأخرت عن الإفطار لفترة طويلة ، فسوف تنخفض طاقتك عاجلاً أم آجلاً خلال اليوم.

والجدير ذكره ان الافطار لا يجب أن يكون بالضرورة  هائلاً أو مكلفًا ، بل يجب ان يكون مغذيا فقط، اذ تستغرق الكثير من وجبات الإفطار المفيدة بضع دقائق للتحضير وتناول الطعام. لذا و ببساطة لا يجب ان تتخطي وجبة الإفطار لان تناولها يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، و توصي جودسون بأن وجبة الإفطار يجب أن تشتمل علي الحبوب الكاملة ،المكسرات ، و البروتين و الذهون الصحية و مختلف الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها كدقيق الشوفان و زبدة الفول السوداني و عصير الفواكه و الحليب قليل الدسم و زبدة اللوز أو البيض و شرائح الخبز المحمص و الزبادي . 

3.ممارسة التمارين 

http://hhdresearch.org/

تمنحك التمارين مزيدًا من الطاقة الأساسية الى يومك ، لذا  ابدأ صباحك بممارسة الجري أو بعض اليوغا أو دورة سريعة في الجيم وستزداد طاقتك وحيويتك يوميًا ،اذ لا توجد طريقة أفضل لبدء يومك والتغلب على التعب إلى الأبد.

ان ممارسة الرياضة  تؤدي أيضًا الى العديد من المزايا البدنية والصحية والمزاجية لأولئك الذين يشاركون بشكل منتظم. بحيث يعمل عقلك بشكل أفضل مع زيادة مستويات الأكسجين في نظامك بينما تزيد الناقلات العصبية المنشطة من الشعور بالراحة.

4.الحصول على راحتك

يمكن لكل فرد منا أن يأتي بمليون سبب للبقاء مستيقظًا لفترة أطول قليلاً ثم الذهاب إلى الفراش مبكراً. ومع ذلك ، فإن جودة وطول الراحة الخاصة بك هي ذات أهمية قصوى لمستويات الطاقة والقدرات المعرفية الخاصة بك.

يؤكد المعهد القومي للقلب والرئة والدم أننا نحتاج إلى سبع إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة، و لدعم الراحة في ليلة سعيدة ، يجب أن تكون غرفة نومك خالية من الضوضاء والضجيج ومصممة لدعم أفضل نوم ممكن يمكنك الحصول عليه.

5. استغلال تأثير الموسيقى

http://hhdresearch.org/

لا يوجد منهج أفضل لتوقظ نفسك في وقت متأخر من الصباح أو  مبكر من انخفاض الطاقة بعد ذلك لوضع بعض الموسيقى، اذ يؤثر الصوت بشكل عميق على وعينا ، وهو تأثير يجب عدم تجاهله.فقد  أطلق العديد من الموسيقيين العرب على الموسيقى مسمى (غذاء الروح)، كدلالةٍ على ما يمكن أن تحدثه هذه الموسيقى من أثرٍ كبيرٍ في روح الإنسان فهي مسكن للالم نظرا لكونها تشغل الانسان بالامور التي تفرحه كما انها تزيد من الشعور بالاسترخاء والانتشاء ، وتساعد على تهدئة الاعصاب لذا تذكر دائمًا أن لديك خيار وضع بعض الموسيقى لدعم الطاقة العقلية التي تحتاجها،فتغيير الحالة المزاجية بهذه الطريقة يمكن أن يغير مجرى يومك ويوقظك في غمضة عين.

6.تجنب التوتر المستمر 

http://hhdresearch.org/

فمثلاً عند دعوة رئيسك في العمل لإجتماع عاجل او غير متوقع ، ستكون ردة فعلك هي الخوف وتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك . هذا القلق سوف يشغل تفكيرك و يستنفذ طاقتك العقلية، لذا فمن الافضل اخذ نفس عميق بذل التوتر  و ممارسة اليوغا السريعة و التعرض للهواء الطلق و مقاسمة مخاوفك مع اصدقائك بحيث قد يساعدك التعامل بشكل أفضل مع المشاكل و تقديم حلول أكثر واقعية .

هناك طرق أخرى: مثل تجنب جدول العمل الذي يتطلب الكثير من المجهود، والابتعاد عن العوامل والظروف التي تسبب الضغط النفسي.

5 أطعمة ستساعدك في خسارة الوزن/ و5 ستساعدك في كسبه !

 وقد تكون مشغولا في فترة الصباح  لإعداد وجبة مثالية ومع ذلك ،بتصحيح بعض أخطاء الإفطار البسيطة ، ستكون في طريقك إلى اتخاذ خيارات أفضل وحيوية طوال اليوم :

5 أخطاء شائعة في الإفطار تحتاج إلى إيقافها:

الكربوهيدرات المكررة 

ndtv.com

عادة ما يتم تكرير الأطعمة التي تتناول في وجبة الإفطار بالكربوهيدرات الثقيلة. قطعة من الخبز المحمص أو فطيرة مع شيء من الزبدة أوعصير التفاح مريحة ،ان هذه الأنواع من أطعمة الإفطار ليس لها أي قيمة غذائية تقريبًا وقد تشعر بالجوع في الساعة التالية. فوجبة الإفطار المثالية هي مزيج مثالي من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مثل البيض مع الخضار والزبادي مع الفواكه والمكسرات مثل اللوز والجوز ، والبذور كبذور الشيا وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ,جميع أطعمة الإفطار هذه لن تحافظ فقط على نسبة السكر في الدم في السيطرة ولكن أيضًا سوف تبقي معدتك ممتلئة.

تناول البيض فقط للبروتين

ndtv.com/food

نعم ، نحن نعلم أن البيض معبأ بالبروتين ، لكنك لست مضطرًا إلى تناول البيض فقط من أجل ملء كمية البروتين لديك في اليوم ،  فهناك العديد من الأطعمة الممتلئة  بالبروتين والكربوهيدرات الجيدة التي يمكنك دمجها في وجبة الإفطار مثل المكسرات وزبدة الجوز والبذور (بذور شيا)بحيث لن يساعدك هذا في إضافة المزيد من البروتينات إلى نظامك الغذائي فحسب ، بل سيضيف أيضًا تنويعات إلى وجبة الإفطار،و يمكنك أيضًا تحطيم قاعدة طعام الصباح وإضافة بعض الأطعمة المختلفة لوجبة الإفطار الخاصة بك ؛ على سبيل المثال ، يمكن أن تكون قطعة من صدر الدجاج المشوي، الأفوكادو أو حتى خضارا مشوية مثل القرنبيط والفاصوليا، فهي حقا طبق إفطار مثالي.

الحمولة الزائدة على القهوة / مشروبات الكافيين 

ndtv.com/food

يفضل الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لبدء يومهم. بحيث يعتبر الشاي والقهوة من المشروبات الأكثر شيوعًا وشعبية  يفضلها الناس ، وفي حين أن هذه المشروبات تعمل على تحسين عملية الأيض لدينا وتبقينا نشيطين ، فإن الحمل الزائد على مثل هذه المشروبات يبقى سلوكا غير صحي. علاوة على ذلك ، يجب تجنب الإضافات التي تفرط في تناول فنجان القهوة (مثل الكريمة المخفوقة والكريمات المختلفة ) بالسكر والسعرات الحرارية الإضافية .

تجنب الدهون في وجبة الإفطار

ndtv.com/food

لدى الكثير من الناس فكرة خاطئة عن الدهون ، فهم يعتقدون أن إضافة الدهون إلى نظامهم الغذائي سيزيد من وزنهم ، مما يجعلهم يتجاهلون الكثير من الطعام المغذي ، وهذا غير صحيح جزئيًا – فهناك دهون جيدة ، تُعرف أيضًا باسم الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، وهي مفيدة للجسم ، خاصة عند تناولها مع وجبة الإفطار،  فالدهون الغذائية المستهلكة تجعلك تشعر بالشبع ، تمامًا مثل البروتين والألياف ، وتحافظ على وزنك تحت السيطرة. لذلك حاول  الا تبتعد عن إضافة طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني إلى الخبز المتعدد الحبوب كمايمكنك أيضًا تضمين صفار البيض في الإفطار ، ولكن تأكد من تناول صفار بيضة واحد فقط وليس أكثر من ذلك .

 تناول وجبات بقايا الليلة الماضية في الافطار

ndtv.com/food

نحن نعلم أن هناك أوقات تتعجل فيها ولا يمكنك طهي وجبة الإفطار، ولكن لا يمكن أن يكون هناك تفسير صحيح لتناول بقايا الليلة الماضية. فعلى الرغم من أن تناول البيتزا المتبقية ، المعكرونة ،او الأرز  ، وما إلى ذلك لتناول الإفطار يبدو مغريا ، ولكن لا توجد طريقة للقول أنه صحي وجيد لصحتك. فبغض النظر عن مدى تخزينها أو تبريدها ، تبقى غير امنة لأنها  ستزعج الجهاز الهضمي وتحفز في نهاية المطاف زيادة الوزن.

لذلك تأكد من تجنب هذه الأخطاء اثناء الإفطار ابتداء من اليوم. قد لا تعد ممارسات الفطور الصحية هذه بفقدان سريع للوزن ، لكن إذا تم ممارستها بانتظام فستساعد بالتأكيد في تحسين صحتك العامة.