العناية بالبشرة: 10 أطعمة يومية ستمنح بشرتك التوهج والنضارة


اذا كنت ممن سئمو من إنفاق مئات الدولارات على منتجات العناية بالبشرة من أجل الحصول على بشرة نضرة وجدابة، فقد حان الوقت لتغيري من نظامك الغدائي فسر توهج البشرة ليس مكياجا باهظا أو مكلفًا بل له علاقة كبيرة بالأطعمة التي تتناولها بشكل منتظم. إذا كنت تبحثين عن هذا التوهج الصحي، فحاولي دمج بعض الأطعمة التالية في نظامك الغذائي.

فيما يلي أفضل 10 أطعمة للحصول على بشرة صحية:

10. العنب البري

يندرج العنب البري ضمن فئة الأغدية المجددة للبشرة. هذه الفاكهة الصحية واللذيذة الغنية بمضادات الأكسدة غنية بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم، بالإضافة إلى هذا ستساعد هذه الفاكهة اللذيذة على إزالة بقع حب الشباب وبقع الشمس من على بشرتك.

العناية بالبشرة

9. السبانخ

الخضار الورقية وخاصة السبانخ غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة، هذه الخضروات المعبأة مليئة باللوتين مما يساعد على إبقاء عينيك متألقة، هذه الخضروات الصحية أيضًا مصدر رئيسي لفيتامين B و C و E وكذلك البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. حاولي تغير الخس الطبيعي بالسبانخ وتأكدي من حصول العجائب على بشرتك.

8. الكيوي

تساعد هذه الفاكهة الحامضة على منع التجاعيد مع الحفاظ على صحة أسنانك وعظامك أيضًا كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة اللذيذة على حمايتك من السرطان.

7. الشوكولاته الداكنة

قد يكون الأمر مفاجأة ولكن الشوكولاتة الداكنة – وتحديدا الشوكولاته التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافانول وعلى 60 في المائة على الأقل من الكاكاو – لأنها تساعد البشرة على البقاء رطبة، بالإضافة إلى ذلك فإنها تحمي جلدك أيضًا من أضرار أشعة الشمس.

6. السلمون

ثبت أن السلمون يساعد على ترطيب البشرة ويجعلها تبدو صحية ومشرقة. هذه السمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بحيث تغذي البشرة عن طريق الحد من إنتاج الجسم للمواد الالتهابية، باختصار يساعد السلمون في تنظيف المسام المسدودة ويمحو الخطوط الدقيقة والتجاعيد، مما يجعل بشرتك تبدو صحية ومنتعشة.

5. البطيخ

البطيخ يساعد في حمايتك من السرطان. قد لا يساعد بالضرورة في الحفاظ على توهج بشرتك الا أنه بالتأكيد شيء يجب أن تبحث عنه عند اختيار الأطعمة الوقائية المناسبة في نظامك الغذائي. ستساعدك هذه الفاكهة على تنعيم بشرتك وتحسين مرونتها وهذه هي العناصر المهمة للحصول على وجه صحي جديد.

4. البرتقال

يعتبر البرتقال والجريب فروت مانعات فعالان للتجاعيد فهما مصدران رئيسيان لفيتامين C والذي يساعد على تحسين ملمس ولون بشرتك. وبصفة عامة فثمار الحمضيات تساعد على استعادة الكولاجين الشيئ الذي يجعل بشرتك قوية ومجهزة لمحاربة علامات الشيخوخة المبكرة.

3. الأفوكادو

هذه الفاكهة الشعبية غنية بالفيتامينات A و D و E والمعادن مثل النحاس والحديد والتي تساعد في منع ظهور علامات الشيخوخة من خلال الحفاظ على الجذور الحرة، علاوة على ذلك ستساعدك هذه الفاكهة اللذيذة في تعزيز مرونة البشرة وتصبغها مما سيجعل بشرتك والشعر تبدو صحية منتعشة طوال اليوم.

2. البيض

يساعد البيض على إصلاح الأنسجة في بشرتك. كما تساعد المركبات الموجودة في البيض في الحفاظ على بشرتك خالية من العدوى وحب الشباب. يحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم وفيتامين أ والنحاس، يمنع السيلينيوم الالتهابات الجلدية، فيتامين (أ) يمنع نمو الشامات غير الطبيعية على جلدك والنحاس يعزز مرونة الجلد.

 

1. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من المشروبات الصحية الصديقة للبشرة. فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد. إلى جانب ذلك، فهو يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكان وهي من مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من السرطان والالتهابات. تناولي كوب من الشاي الأخضر 3 مرات يوميًا لتحصلي على أفضل النتائج.

إقرأ أيظا :   كل ما تحتاجين معرفته حول مياه Micellar لإزالة المكياج وتنقية بشرتكِ؟