إقرا : أنواع مختلفة من التأمل تفعل أشياء مختلفة لدماغك

عندما تفكر في التأمل ، فغالبا ما قد تتخيل شخصًا قريبا وعيناه مغلقة ، أما  إذا جربت يدك في التأمل فقد تفكر في الجلوس بهدوء مع التركيز على أنفاسك وشعورك، ولكن مثلما توجد طرق عديدة للتمرين ، فهناك العديد من الطرق للتأمل ،  وكما ان  التمرينات المختلفة تستهدف أجزاء مختلفة من الجسم ، كل أسلوب ايضا يستهدف شيئًا مختلفًا في عقلك .

درب دماغك :

في عام 2017 ، تم نشر دراستين من مشروع ReSource في معهد ماكس بلانك للعلوم المعرفية والإنسانية في لايبزيغ ، بألمانيا في مجلة “Science Advances” بالنسبة للدراسات ، حيث قام الباحثون بتدريب 300 متطوع على ثلاث تقنيات للتأمل. بعد ذلك ، قاموا بتحليل آثار كل تقنية حيث مارسها المتطوعون بانتظام لمدة ثلاثة أشهر ، مدة كل ثلاثة أشهر بعد الأخرى،  إليكم تقنيات  كيفية عمل كل أسلوب ، وما الذي فعله لأدمغة المتطوعين :

تنبيه الذهن للتامل :

بالنسبة لهذه التقنية ، التي أطلق عليها الباحثون التأمل “الوجود” ، ركز الناس انتباههم ببساطة على كيفية شعورهم بالتنفس ، ووجهوا تركيزهم برفق إلى الوراء كلما تجولوا ، كما قاموا بتمرين “مسح الجسم” ، حيث ركزوا على الإحساس بوجود كل جزء من أجزاء الجسم ووجودها ، واحدة تلو الأخرى ، من أطراف أصابع القدم إلى أعلى الرأس ، لقد استخدموا نفس تقنيات الذهن في أنشطة مختلفة أخرى ، مثل التركيز على الشعور اثناء المشي أو التصفير في المعالم .

كما قد استخدمت إحدى دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي لتقييم الاختلافات في هياكل الدماغ بعد التدريب ، حيث  ارتبط التأمل الذهني مع قشرة الفص الجبهي وسمك الفص الجداري ، وكلاهما مرتبط بالتحكم في الانتباه .

اي نوع من  التأمل هو الافضل بالنسبة لك ؟؟

تأمل الرحمة :

يدعو الباحثون هذه التقنية ب”الحب-الطيبة ” او التأمل الوجداني وهو كل شيء يرتبط  بالشعور بالحب والعناية بشيء أو بشخص آخر. ففي كل جلسة ، يبدأ المتطوعون بتخيل أنفسهم “فاعلي الخير ” ويفكروا  في مختلف الاشياء الايجابية  كأي شخص يقوم بعمل جيدً ، مثل الوالد أو الشريك الرومانسي ، ويمد مشاعر الحب والعطف والتمنيات الطيبة لكلٍّ منهم .

خلال الجلسات العديدة التالية ، قاموا بتوسيع هذه المشاعر إلى شخص شعروا به محايدًا ، ثم إلى شخص واجهته “صعوبات” ، وأخيرا لجميع الكائنات على الأرض. وكتب الباحثون: “لتحقيق الاستقرار وتعزيز تجارب اللطف ، أوعزنا للمشاركين بتكرار عبارات مثل” قد تكون سعيدًا ، “قد تكون بصحة جيدة ،” قد تكون آمنًا “، و” قد”تعيش براحة . “” كما ركزوا على قبول عواطفهم وممارسة الغفران والرحمة الذاتية .

وشملت الحصة أيضا ممارسة شركاء في التمرين ،بحيث  يقوم شخص ما بإخبار الشخص الآخر بشيء عانى منه في ذلك اليوم كان صعباً أو جعله يشعر بالامتنان، وقد ركز رواة القصص على ما شعروا به في ذلك الوقت دون تفسير الموقف ، واستمع المستمع بانتباه دون إبداء أي ملاحظات ، ثم تم عكس الأدوار.

بعد أن انتهى الأمر ، أظهرت أدمغة المتطوعين زيادات في الجهاز الحوفي ، الذي يعالج العواطف كما  كان لديهم أيضًا دفعة معززة لعزلهم الأمامي ; الشيء المساعد  على تحديد مشاعرنا بوعي .

منظور أخد التدريب :

في “وحدة المنظور” ، أجرى المتطوعون تمرينًا فرديًا مصممًا لمساعدتهم على ملاحظة أفكارهم كأحداث عقلية بدلاً من تمثيلات للواقع ، حيث انهم في المرحلة الأولى ، تدربوا على إعطاء  أفكارهم مثل “أنا” أو “الآخر” ، “الماضي” أو “المستقبل” ، أو “الإيجابي” أو “السلبي”و عندما أصبحوا أكثر خبرة ، لاحظوا في النهاية مجرد مجريات الأفكار ومشاركتها دون إشراك أنفسهم فيها .

كان لوحدة المنظور أيضًا تمرين شريك. أولاً ، تعليم كل هؤلاء المتطوعين بنهج أنظمة الأسرة الداخلية (IFS) ، والذي يقسم العقل إلى شخصيات فرعية أو “أجزاء داخلية” – على سبيل المثال ، “المديرون” هم أجزاء تحاول إبقائك مسيطرًا على كل موقف ، و” المنفيون “هم الأجزاء التي تحاول حمايتك من الألم ، اما” رجال الإطفاء ” فهي الأجزاء التي تتفاعل عندما يتم تنشيط المنفيين من أجل إطفاء المشاعر السيئة .

بعد ذلك ، كان تمرين الشريك يشبه إلى حد كبير التمرين المستخدم للرحمة إلا أنه تم إخبار القصص من منظور أحد هذه “الأجزاء الداخلية” دون إخبار المستمع بأي واحد – كان على المستمع أن يستخلصها من القصة , وقد ساعد ذلك راوي القصص على رؤية وجهة نظر الطيور حول تجاربهم الخاصة ، والمستمع لاستنتاج وجهة نظر راوي القصص .

لقد ارتبط هذا التدريب على أخذ المنظورات بسماكة في قشرة الفص الجبهي البطني ، والمنطقة القذالية اليسرى ، والتلفيف الصدغي المتوسط  وكلها مرتبطة بنظرية العقل اي  : القدرة على فهم أن لدى الآخرين معتقدات ونوايا ووجهات نظر تختلف عنك وتستنتج ما قد تكون عليه .

تأسف الباحثة الرئيسية “تانيا سينجر”  لحقيقة أن الناس وضعوا كل هذه التدريبات المعرفية في دلو كبير يسمى “التأمل”قائلة لصحيفة نيو ساينتست: “إن الأمر يشبه سؤال خبير رياضة عما تفعله الرياضة بجسمك اذ سيقول الخبير ، هل تقصد السباحة أو ركوب الخيل؟ يمكنك أن تتخيل أن التدريب العقلي معقد”. لذلك إذا كنت تفكر في بدء نظام التأمل ، لا تحاول فقط استخدام أي أسلوب قديم ، بدلا من ذلك  فكر فيما تريد إنجازه ثم ابحث عن طريقة تأمل مصممة لبناء تلك المهارات .

كيف تكون مهذباً ؟