دعم الجهاز المناعي

نظامك المناعي نشط باستمرار لمعرفة الخلايا التي تنتمي إلى جسمك والتي لا تنتمي إليها (دخيلة). هذا يعني أن الجهاز المناعي يحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على طاقته في العمل. تعرف على العناصر الغذائية المعززة لمناعة الجسم والتي يحتوي عليها كل عصير في القائمة اسفله حتى تتمكن من بدء الصباح مع دفعة منعشة لتحصين جسمك بشكل طبيعي.

1. التفاح والجزر والبرتقال

الجزر والتفاح والبرتقال مزيج جيد لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومكافحة الالتهابات.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و B-6 و C
• بوتاسيوم
• حمض الفوليك

2. البرتقال والزنباع

يحتوي فيتامين C على مضادات الأكسدة وغيرها من الخصائص التي تحمي خلاياك من المواد التي تضر بالجسم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (C) إلى تأخر التئام الجروح، وعدم القدرة على محاربة الالتهابات بشكل صحيح، وضعف الاستجابة المناعاتية. لحسن الحظ، تحتوي هذه الفواكه الحمضية على ما يكفي حاجة جسمك اليومية من فيتامين C.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و B-6 و C
• حمض الفوليك
• الزنك

3. عصير الطماطم (محلي الصنع)

أفضل طريقة للتأكد من أن عصير الطماطم الخاص بك طازج ومن دون مكونات مضافة هو صنعه بنفسك. الطماطم غنية بالفولات، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالالتهابات.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C
• حديد
• حمض الفوليك

4. اللفت والطماطم والكرفس

الكرنب الأجعد هو عنصر أساسي للعديد من العصائر الخضراء.

بدلا من قطع مذاق اللفت بالفواكه، استخدم هذه الوصفة عصير الطماطم والكرفس مع اللفت، لتضيف المزيد من فيتامين أ بدرجة كافية. الفجل في هذه الوصفة قد يوفر أيضا فوائد مضادة للالتهابات امزج كل هذه المكونات لتناول مشروب سيوقظ حواسك.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C
• المغنيسيوم
• بوتاسيوم
• حديد
• الأحماض الدهنية

5. البنجر والجزر والزنجبيل والكركم

يحتوي هذا العصير المعزز للمناعة على أربعة خضروات تساعد في تحصين نظام المناعة وتقلل من الأعراض الالتهابية لانه غالبا ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى اذ من الممكن أن يسبب أعراض الإنفلونزا أو البرد مثل سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم الشائعة.

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل خاص من شرب هذا العصير، لأن الكركم والزنجبيل لهما آثار مضادة للالتهابات.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C و E
• حديد
• الكالسيوم

6. الفراولة والمانجو

كوكتيل مانجو الفراولة هو الطريقة الصحية لإشباع شهيتك في اي وجبة اردت. يمكنك استخدام الفواكه المجمدة او الطازجة لان لها نفس الفائدة الغذائية في تحضير هذا العصير. يضيف فيتامين (E) من المانجو فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتعزيز نظام المناعة لديك خاصة لدى كبار السن.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C و E
• الحديد
• حمض الفوليك

7. البطيخ

لا يساعد البطيخ في تقوية الجهاز المناعي فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف آلام العضلات. وجع العضلات هو أحد الأعراض الشائعة للأنفلونزا، خاصة عند البالغين الأكبر سنا.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C
• المغنيسيوم
• زنك

8. الفراولة مع الكيوي والنعناع

الفراولة والكيوي هي بدائل صحية أخرى لتناول مشروب غني بفيتامين C. ولكن نظرا لأن الأمر يستغرق حوالي أربعة أكواب من الفراولة لصنع كوب واحد من العصير، فقد ترغب في مزج هذه الفاكهة مع فاكهة اخرى وبضع مكونات اخرى. اليك هذه الوصفة المكونة من اللبن الزبادي مع الكيوي والفراولة. الزبادي اليوناني هو مصدر جيد للمغنيسيوم والبروبيوتيك والبروبيوتيك قد يساعد الخلايا في الحفاظ على حاجز مضاد للميكروبات.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C و B-6
• المغنيسيوم
• الزنك
• حمض الفوليك

9. بذور اليقطين

تتضمن العديد من وصفات “عصير اليقطين” على الإنترنت الكثير من السكريات المضافة أو تتطلب عصير التفاح الذي يتم شراؤه من المتجر. لهذا السبب قررنا تضمين وصفة حليب بذور اليقطين هذه بواسطة بدلا من ذلك. إنها واحدة من أكثر الوصفات الطبيعية المتوفرة على الإنترنت.

 أيضا من الصعب تجاهل الفوائد الإضافية لهذه الوصفة فهذا الحليب لن يفيد فقط نظام المناعة لديك، بل قد يساعدك أيضا في:

• صحة العظام
• أعراض انقطاع الطمث
• الصحة البولية
• الشعر والجلد
• الصحة النفسية
• صحة البروستاتا (للرجال)
• المواد الغذائية البارزة
• الفيتامينات A و C و B-6
• المغنيسيوم
• الزنك

10. السبانخ والخس واللفت

يعتبر العصير الأخضر الذي يحتوي على الخضار مفيدا جدا في تعزيز نظام مناعة قوي. خد حفنة من البقدونس للحصول على فيتامين ب 6. يلعب هذا الفيتامين دورا مهما في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.

المواد الغذائية البارزة

• الفيتامينات A و C و B-6
• الحديد
• الكالسيوم

حافظ على نظام مناعة قوي

يعد صنع العصائر والمشروبات الغذائية من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة. ولكن بغض النظر عن العصير الذي تحبه، يمكنك دائما إضافة الأطعمة الأخرى مثل بذور الشيا وحبوب القمح لمزيد من الفوائد الصحية.

هناك طرق أخرى للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك بممارسة النظافة الشخصية الجيدة، وشرب الماء الكافي، وممارسة الرياضة بشكل متكرر. مرض السكري واللوز: ما تحتاج إلى معرفته