رياضة الفنون المختلطة UFC

ما هو رابط موقع الاسطورة لبث المباريات ufc؟ ريَاضَة الْفُنُون الْمُخْتَلِطَة UFC وبالإنجليزية ultimate fighting championship وَسُمِّيَتْ بِذَلِكَ كوْنُهَا تَجْمَعُ بَيْنَ العَدِيدِ مِنَ الْفُنُونِ القتالية المُخْتَلِطَة ومن بَيْنَها: الملاكمة ، التايكواندو، الكونغ فَو، المصارعة، الجودو، الجوجيتسو، الكاراتيه، والمواي تاي بِاعْتِبَارِ أَنَّ كُلَّ هَذِهِ الْفُنُونِ مُمَتعَة كُلٌّ عَلَى حِدَةٍ وَلَكِن الْمُتْعَة تَتَضَاعَف إنْ اجْتَمَعَتْ جَمِيعًا فِي رِيَاضِهِ وَاحِدَة .

ويجدر بِالذِّكْر أَنَّ هَذِهِ الرِّيَاضَة تَعَدّ وَاحِدَةٍ مِنْ أَشْهَرِ الْفُنُون القتالية فِي الْعَالَمِ فِي السَّنَوَاتِ الأَخِيرَةِ بِاعْتِبَارِهَا تَجْمَعُ بَيْنَ كُلِّ مِنْ النزالات الْأَرْضِيَّة كالجيجيتسو ، المصارعة ، والجودو و تِلْكَ الَّتِي تَتَطَلَّب الْوُقُوف مِثْل الكيك بوكسينغ ، المواي تاي ، الْمُلاَكَمَة ، الكراطي ، التايكواندو لِذَا نَجِد أغلب الْمُتَابِعَيْن لِهَذِه الرِّيَاضَة يَبْحَثُونَ عَنْ مَوْقِعِ الأُسطورة لَبِث المباريات ufc مِنْ أَجْلِ مُتَابَعَة نزالات بِطُولِه ufc 282 أورلاندو .

موقع الاسطورة لبث المباريات ufc

يُمْكِن مُشَاهَدَة أَحْدَث مباريات بِطُولِه الْفُنُون القتالية عبر موقع الاسطورة لبث المباريات ufc وَذَلِكَ عَنْ طَرِيقِ الْوُلُوج إلَى الصَّفْحَة الرَّئِيسِيَّة لِهَذَا الْمَوْقِع ثُمّ الضَّغْطِ عَلَى الْمُبَارَاةُ الَّتِي تُجْرَى حَالِيًا وَفِي حَالَةِ عَدَمِ الْعُثُورِ عَلَى هَذَا الْمَوْقِع يُمْكِن للمتفرج اخْتِيَارِ أَحَدٍ هَاتِه الْمَوَاقِع أَسْفَلِه لِمُتَابَعَة بطله الْمُفَضَّلِ فِي كُلِّ مَرَاحِل البطولة.

• موقع UFC Streams.
• الصّفحة الرّسمية لـUFC على اليوتيوب.
• UFC Fight Pass
• موقع DAZN.
• موقع ESPN+.

تعرف على: تريد رفع الاثقال , اتبع هذه النصائح الخمس !!

الفرق بين UFC و MMA

إنّ الفرق بين UFC و MMA هو بكلّ بساطة أن UFC (Ultimate Fighting Championship) هي المنظّمة الّتي تدير شؤون رياضة الفنون المختلطة بينما MMA (Mixed Martial arts) هي رياضة الفنون المختلطة التي سميت بهذا الاسم نظرًا لاختلاط العديد من الفنون القتالية بها كالمُصارعة والجيدو.

وفي الختام إنّ لمشاهدة مباريات الفنون القتالية المختلطة عبر موقع الاسطورة لبث المباريات ufc لذة خاصّة إذ أنّ هذا الموقع يوفّرُ للمتفرّج متابعة ممتعة لمباريات مقاتله المفضّل بجودة عالية وبدون انقطاع وبشكلٍ مجانيٍ كَذلك.

أفضل 10 لاعبين في التاريخ

أفضل 10 لاعبين في التاريخ من هم؟ يتم اختيار أفضل الاّعبين بناءً على الأداء الكرويّ لهؤلاء اللّاعبّين مع منتخباتّهم وأنديتّهم وبناءً على سلوكّهم العّام خارج الملّاعب وأفضل 10 لاعبين في التاريخ هم:

• بيليه: هو أعظم لاعب كرة قدمٍ فى كلّ العصور وهداف المنتخب البرازيليّ على مرِّ التاريخ بـ 77 هدفًا من 91 مباراة بقميص السيلساو إضافةً إلى 15 هدفًا وديًا.

• مارادونا: شارك الأسطورة مارادونا ب 429 مباراة مع المنتخب والأندية الّتي شارك فيها، وأحرز 301 هدف، وحقّق 11 بطولةً سواءً مع منتخب بلاده الأرجنتين، أو مع الأندية الّتي لعب فيها.

• بوهان كرويف: حقّق العديد من البطولات سواءً مع أياكس أو برشلونة أو مع منتخبه الهولنديّ كما حصل على الكرة الذّهبيّة كلقبٍ فرديّ إلى جانب العديد من الجوائز والبطولات.

تعرّف على: افضل نادي في التاريخ حسب تصنيف الفيفا وأفضل الأندية للموسم 2023

• زين الدين زيدان: الملقب بالأسطورة الفرنسيّة، لعب زيدان مع ريال مدريد ويوفينتوس إلى جانب منتخب فرنسا حيث تُوِّجَ ببطولة كأس العالم وأوروبا ودوريّ الأبطال للأندية والدّوريّ الإسبانيّ والإيطاليّ.

• فرانز بيكنياور: الملقب بالقيصر بيكنياور، حقّق فرانز كأس العالم كلاعبٍ وكمدربٍ وحقّق الكرة الذّهبيّة في أكثر من مناسبةٍ.

• جيرد مولر: فاز بجائزة أفضل لاعبٍ في أوروبا عام 1970، وحقّق لمنتخب ألمانيا الغربيّة 10 أهدافٍ في كأس العالم بالعام نفسه وحصل على جائزة الحذاء الذّهبيّ كجائزةٍ فرديّةٍ.

• الفريدو دي ستيفانو: حقّق 5 ألقابٍ أوروبيّةٍ مع نادي ريال مدريد في الخمسينات.

• إيزيبيو: يُصنف كـ واحدٍ من أفضل اللّاعبين في تاريخ كرة القدم من العصر القديم حيث أنّه أحرز 63 هدفًا في منافسات الأندية على صعيد قارّة أوروبا.

• ليونيل ميسي: سجل ميسي 449 هدفًا في 496 مباراةً في الدّوريّ الإسبانيّ وساهمت في الفوز بعشرة ألقابٍ، وبالنسبة لباقي البطولات استطاع ليو إحرازَ 118 هدفًا في 147 لقاءً بدوريّ أبطال أوروبا الذي توّج به أربع مراتٍ، وسجل 53 هدفًا في 75 مباراةً لعبها في كأس ملك إسبانيا.

• كريستيانو رونالدو: لا يمكن غلق قائمة أفضل 10 لاعبين في التاريخ دون إضافة كريستيانو رونالدو الاّعب البّرتغاليّ وهداف ريال مدريد قديماً، حيث أحرز رونالدو 311 هدفًا في 292 مباراة في الدّوريّ الإسبانيّ و28 هدفًا فقط في أول مواسمه بالدّوريّ الإيطاليّ.

تعرف على: أفضل ظهير أيسر في التاريخ وأفضل ظهير أيسر فيفا 2022

أفضل 10 لاعبين عرب في التاريخ

أما بالنسبة للّاعبين العرب فهناك عدّة أسماءٍ بارزةٍ حقّقت أهدافاً عالميةً وأرقاماً كبرى سواءً مع الأندية أو المنتخبات و أفضل 10 لاعبين عرب في التاريخ هم:

• اللّاعب محمد صلاح: هو لاعب كرةِ قدمٍ مصري يلعب في مركز الهجوم لنادي ليفربول والمنتخب المصريّ، حصل على جائزة أفضل لاعبٍ عربي لعام 2019.
• اللّاعب رياض محرز: وهو لاعب كرة قدمٍ جزائريّ، يلعب كجناحٍ لنادي الدّوريّ الإنجليزيّ الممتاز مانشستر سيتي وقائد المنتخب الوطنيّ الجزائريّ.
• اللّاعب حكيم زياش: هو لاعب كرة قدمٍ مغربيّ محترفٍ يلعب كلاعب خط وسط مهاجمٍ أو جناحٍ لنادي تشيلسي والمنتخب المغربيّ.
• اللّاعب عمر عموري عبدالرحمن: اسمه الكامل عمر عبد الرحمن أحمد الراكي العمودي، هو لاعب كرة قدمٍ إماراتيّ محترفٍ، يلعب لفريق الجزيرة كلاعب خطّ وسط مهاجمٍ ولمنتخب الإمارات لكرة القدم.
• اللّاعب أشرف حكيمي: هو لاعب كرة قدمٍ مغربيّ محترف يلعب لنادي باريس سان جيرمان والمنتخب المغربيّ.
• اللّاعب رباح ماجر: هو لاعب كرة قدمٍ جزائريّ سابق كان يلعب كمهاجمٍ لنادي بورتو خلال الثّمانينيات، وكان يعدُّ أحد أفضل نجوم كرة القدم العرب.

تعرّف على: قطر تستعد لاستضافة استثنائية لكأس العالم 2022

• اللّاعب حسام حسن: هو لاعب كرة قدمٍ مصريّ محترفٍ سابقٍ، لعب كمهاجم للمنتخب المصريّ، وينظَّرُ إليه على أنّه هداف مصرَ برصيد 69 هدفاً، حيث أنّه مثّل المنتخب المصريّ في نهائيات كأس العالم 1990م.
• اللّاعب سامي الجابر: هو لاعب كرة قدمٍ يلعب كمهاجمٍ سابقٍ من المملكة العربيّة السّعوديّة، وأمضى الجابر معظَم حياته المهنيّة مع الهلال، قبل اعتزاله عام 2008.
• اللّاعب إسماعيل مطر: هو لاعب كرة قدمٍ إماراتيّ يلعب كلاعب خط وسط مهاجمٍ لنادي الوحدة ويقُودُّ المنتخب الإماراتيّ.
• اللّاعب علي الحبسي: هو لاعب كرة قدمٍ محترفٍ، يحمل الجنسيّة العُمَانيّة، ويلعب في مركز حراسة المرمى، وهو أول لاعبٍ عربيٍ يفوز بكأس الاتّحاد الإنجليزيّ.

 أفضل اللاعبين في العالم

يحدّد الاتّحاد كلّ سنةٍ اسم الّاعب الذي حقّق لقب أفضل لاعبٍ في العالم، وتبيّن الصورة التّاليّة أسماء الّاعبين الفائزين باللّقب من 2010 إلى 2019.

قُدِّمَ في هذا المقال أفضل 10 لاعبين في التاريخ حسب تصنيف الاتّحاد وأفضل 10 لاعبين عرب في تاريخ كرة القدم.

أفضل ظهير أيسر في التاريخ

أفضل ظهير أيسر في التاريخ هو باولو مالديني وهو لاعب كرةِ قدمٍ إيطاليّ مُحترفٍ سابقٍ، لعب كظهيرٍ أيسر وقلب دفاعٍ مع ميلان ومنتخب إيطاليا لكرة القدم، ويُعتبر على نطاقٍ واسعٍ أحد أفضل المدافعين عبر التّاريخ، وواحد من أعظم اللاعبين على مرّ العصور، كما أنّه حصل على خمسة ألقاب دوريّ أبطال أوروبا وسبعة ألقابٍ بالدّوريّ الإيطاليّ.

تعرّف على: افضل نادي في التاريخ حسب تصنيف الفيفا وأفضل الأندية للموسم 2023

أفضل ظهير أيسر في العالم

حصل لاعب بايرن ميونخ ألفونسو ديفيس على لقب أفضل ظهيرٍ أيسر في العالم، في التصويت الذي أطلقه جول بشراكة مع لعبة فيفا 22، في حين فازَ مانويل نوير بجائزة أفضل حارس مرمى، وفاز أشرف حكيميّ بلقب أفضل ظهيرٍ أيمن.

أفضل ظهير أيسر في الدوري الإنجليزي

لقد حقّق الدّوريّ الإنجليزيّ الممتاز بدايةً رائعةً هذا الموسم، وبرزت من خلاله عدّة أسماءٍ للاعبين صغارٍ، وأفضل خمس لاعبي الظّهير الأيسر في الدّوريّ الإنجليزيّ الممتاز هذا الموسم (2021-2022) هم:

• بن تشيلويل لاعب تشيلسيّ: ساعدت سيطرة تشيلويل على الكرة وعرضها وتغطيتها على تسجيل هدفين وصنع العديد من التمريرات الحاسمة في ست مباريات فقط هذا الموسم مما خوّل له أن يكون ضمن أفضل لاعبي الظّهير الأيسر بالدّوريّ الإنجليزيّ.
• أندرو روبرتسون لاعب ليفربول: أحد أفضل لاعبي الظّهير الأيسر في الدّوريّ الإنجليزيّ الممتاز.
•  سيرجيو ريغيلون لاعب توتنهام هوتسبر: هو أحد أقوى لاعبي الدّوريّ الإنجليزيّ الممتاز 2021-2022 منذ انتقاله إلى النادي الإسبانيّ.
•  لوكاس ديني لاعب إيفرتون: يعتبر الظّهير الأيسر الفرنسيّ لوكاس ديني، أحد أبرز لاعبي الفريق في هذه المراحل المبكرة جدًا من موسم الدّوريّ الممتاز الحاليّ
•  جواو كانسيلو لاعب مانشستر سيتي: هو أغلى ظهير أيمن على الإطلاق، وقد حقّق جواو كانسيلو بدايةً ثابتةً في مشواره في الدّوري الإنجليزيّ الممتاز وأظهر براعته من خلاله.

تعرّف على: كشف لاعب كرة القدم الدولي في إنجلترا داني روز أنه يعاني من مرض نفسي خطير تعرف عليه؟

أفضل 10 أظهره يسرى في التاريخ

 يعتبر دور الظّهير الأيسر مهماً جداً،  يتمَثَّل في القيام بإرسال عرضياتٍ إلى زملائه من منتصف ملعب الخصم، ومن بين أفضل 10 أظهره يسرى على مرِّ التاريخ:

•  باولو مالديني: واحد من أعظم اللّاعبين على مرِّ العصور وحصل على خمسة ألقاب دوريّ أبطال أوروبا وسبعة ألقابٍ بالدّوريّ الإيطاليّ
•  آشلي كول: اللّاعب الإنجليزيّ الوحيد المرشّح كأفضل ظهيرٍ أيسرٍ في التاريخ، وقد خاض أكثر من 100 مباراةٍ دوليّةٍ
•  بیسنته لیزارازو: حقّق لیزارازو بالدّوريّ الألمانيّ ستة ألقابٍ وفاز بكأس ألمانيا خمس مراتٍ بالإضافة إلى فوز فريقه بلقب دوريّ أبطال أوروبا عام 2001/2000.
• أنتونيو كابريني: فاز أنتونيو بستة ألقابٍ في الدّوريّ الإيطاليّ ولقبٌ وحيدٌ في دوريّ الأبطال، وعندما كان يبلغ من العمر 20 عامًا، فاز بجائزة أفضل لاعبٍ شابٍ في كأس العالم 1978
•  نيلتون سانتوس: يمتلك البرازيليّ سانتوس قدرةً عالميةً في الدّفاع والهجوم، ما يجعله يتناسب مع الجيل الحديث من المدافعين.

تعرّف على: قطر تستعد لاستضافة استثنائية لكأس العالم 2022

• مارسيلو: استطاع البرازيليّ تحقيق 23 لقبًا، ما يجعله اللاّعب الأكثر تتويجًا في تاريخ نادي ريال مدريد بالتّساويّ مع الراحل خينتو
•  رود كرول: فاز كرول بستة ألقابٍ في الدّوريّ الهولنديّ، وفاز بثلاثة كؤوس أوروبية على التّواليّ.
• جاشينتو فاكيتي: فاز بثلاثة ألقابٍ وهم؛ الدّوريّ الإيطاليّ و دوري أبطال أوروبا مرتين متتاليتين
•  بول برايتنر: فاز برايتنر مع البافاري بخمسة ألقاب؛ في الدّوريّ الألمانيّ وبكأس ألمانيا مرتين ودوريّ أبطال أوروبا مرةً واحدةً، وفي ريال مدريد حقّق الدّوريّ الإسبانيّ مرتين وكأس إسبانيا مرةً وحيدةً
• روبرتو كارلوس: خاض البرازيليّ 524 مباراةً مع الـ لوس بلانكوس في جميع المسابقات، وسجل 69 مرةً، وفاز بأربعة ألقاب دوريّ إسبانيّ وثلاثة ألقاب دوريّ أبطال.

قدّم في هذا المقال أفضل ظهير أيسر في التاريخ حسب تصنيف الفيفا وأفضل ظهيرٍ أيسر في الدّوريّ الإنجليزيّ.

افضل نادي في التاريخ حسب تصنيف الفيفا

ما هو افضل نادي في التاريخ حسب تصنيف الفيفا 2023؟ يُعتمَدُ في تحديد أفضل نادي في التّاريخ على عدّة أمورٍ منها:

• عدد البّطولات الّتي فاز بها النادي على مستوى القارّة.
• حجم الإيرادات السّنويّة الّتي يُحقّقها الفريق.
• عدد اللاعبيّن الّذين فازوا بلقب بطولة كأس العالم الموجودين في الفريق.
• عدد قمصانِ الفريق الّتي تُباع سنوياً.
• نسبةُ حضورِ جماهير الفريق.
• عدد جوائز الكرّة الذّهبيّة الّتي فاز بها لاعبوا الفريق منذ العام 1956م.
• عدد مُتابعي الفريق على مواقع التّواصل الاجتماعيّ.
• القيّمة السوقيّة الحاليّة للنادي.

تعرّف على: كشف لاعب كرة القدم الدولي في إنجلترا داني روز أنه يعاني من مرض نفسي خطير تعرف عليه؟

افضل نادي في التاريخ

افضل نادي في التاريخ وفق تصنيف الفيفا هو ريال مدريد أو كما يُلقَب “ملك الأبيض”، أقرّت الفيفا أنّ النادي الأكثر نجاحًا في القرنِ العشرين هو النادي الإسبانيّ ريال مدريد، حيث بدأت مسيرة ريال مدريد من جامعة “Institución libre de enseñanza Football Club Sky” في عام 1897م، ليصبح اسمه ريال مدريد في عام 1902م بعد أن فازَ بلقَبِ كأسِ إسبانيا، ويعتّبر ريال مدريد من أكثر الفرق الّتي فازت بالدّوريّ الإسبانيّ وكأس أوروبا، وهذا ما منحه لقب أفضل نادي في التاريخ.

افضل نادي عربي في التاريخ

أفضل نادي عربيّ هو الأهليّ المصريّ حيث احتل المركز الأوّل عربياً والـ19 عالمياً، متبوعاً بالرّجاء المغربيّ الّذي حلّ في المركز الـ49 عالمياً، يليه شباب بلوزداد الجزائريّ (58 عالمياً)،ثم الوّداد المغربيّ في المركز الرّابع عربياً (77 عامياً)، وبيراميدز المصريّ الخامس عربياً (89 عالمياً)، وبعدهم الزّمالك المصريّ بالمركز السادس (97 عالمياً).

تعرّف على: قطر تستعد لاستضافة استثنائية لكأس العالم 2022

افضل الأندية للموسم 2021-2022

أوضح الاتّحاد الدوليّ للتأريخ والإحصاء، تصنيفاً جديداً لأفضل أندية كرة القدم في العالم، وفقًا للمعاير الموضوعة من فوز وخسارة وتعادّل، وهذا التّصنيف كالتّاليّ:

• بايرن ميونخ: نادي ألمانيّ حاصل على 2087 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• مانشستر ستي: نادي إنجليزيّ حاصل على 2015 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• ليفربول: نادي إنجليزي حاصل على 2007 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• ريال مدريد: نادي إسبانيّ حاصل على 1979 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• إنتر ميلان: نادي إيطاليّ حاصل على 1970 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• أياكس أمستردام: نادي هولنديّ حاصل على  1948 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• تشيلسي: نادي إنجليزيّ حاصل على 1922 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• باريس سان جيرمان: نادي فرنسيّ حاصل على 1888 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• يوفنتوس: نادي إيطاليّ حاصل على 1872 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.
• نابولي: نادي إيطاليّ حاصل على 1849 نقطةً حتّى 30 يناير 2022م.

قدّم في هذا المقال افضل نادي في التاريخ حسب تصنيف الفيفا 2022 وأفضل الأندية للموسم الحاليّ 2021-2022.

تردد قنوات بي أوت كيو الجديد BeoutQ 2020

صحيح انه ليس هناك اي اعلان من اي جهة رسمية عن تاريخ اذاعة قنوات بي اوت كيو الا ان هنا العديد من المصادر الاعلامية التي أكدت بان الفترة القادمة ستشهد عودة القناة للبث بجودة عالية حتى يتمكن متابعي مباريات كاس العالم والمسابقات العالمية من الاستمتاع بالمشاهدة بدون تشويش او تقطيع، وسنقدم لكم اليوم على موقع معلومة تردد قنوات بي أوت كيو الجديد BeoutQ 2020 على النيل سات وعرب سات:

• تردد قنوات بي أوت كيو الجديد BeoutQ 2020 على النايل سات

1. تردد قناة BEOUTQ الجديد 2020 على النايل سات: تردد 12344 عمودي /  معدل الترميز 27500 /معامل التصحيح 5/6.
2. تردد قناة BEOUTQ الجديد 2020 على النايل سات: تردد 12034 افقي / معدل الترميز 27500 /معامل التصحيح 5/6.

• تردد قنوات بي أوت كيو الجديد BeoutQ 2020 على عرب سات

1. تردد قناة BEOUTQ الجديد 2020 على عرب سات: تردد 12207 عمودي /  معدل الترميز 27500 / معامل التصحيح 5/6.
2. تردد قناة BEOUTQ الجديد 2020 على عرب سات: تردد 11919 أفقي /  معدل الترميز 27500 / معامل التصحيح 5/6.
3. تردد قناة BEOUTQ الجديد 2020 على عرب سات: تردد 12380 أفقي /  معدل الترميز 27500 / معامل التصحيح 5/6.

استقبال تردد قناة بي اوت كيو الجديد 2020 على الريسيفر الخاص بك

يمكنك ايضا استقبال تردد قنوات بي أوت كيو على جهاز الريسيفر الخاص بك اذا توفرت به خاصية h 265، ويشمل الامر أيضا؛ ستار سات 2000 أكستريم و تايجر T8 ،و 90000 أكستريم ، وريسيفر سيناتور 999.

• خطوات تحديث جهاز استقبال قنوات بي أوت كيو 

1. 1. قم بتوصيل الريسيفر بالانترنت.
   2. اختر كلمة “ضبط” من “القائمة الرئيسية” التي يمكنك الدخول اليها باستخدام زر في الريموت.
   3. اكتب رقم 1512 لتظهر لك “xcam” ثم اختر “BQ-CAM”.
   4. قم بتفعيل اختيارك غالبا ما يكون باللون الاحمر.
   5. اذهب الى قائمة “محطات” التي توجد في الريسيفر، ستظهر لك جميع القنوات عندما تكون الاشارة جيدة وقوية.  

تردد قناة بي أوت كيو الجديد BeoutQ 2020 بث مباشر 

يمكنك متابعة البث المباشر لقناة بي اوت كيو على الانترنت من خلال الدخول الى الموقع الرسمي للقناة من هنا.

قد يهمك أيضا:

• تردد بين سبورت الاخبارية المفتوحة 2020 bein sport

معلومات عن السباحة

فوائد السباحة 

• تساعد السباحة في خسارة الوزن الزائد.
• أثناء السباحة فانك تحرك جميع عضلاتك تقريبا مما يساهم في بناءها.
• أثبثت أحد الدراسات بأن السباحة لمدة نصف ساعة يوميا تساعد في ظبط ضعط الدم وتقوية عضلة القلب ومنع ارتفاع الكولسترول في الدم.
• تساعد السباحة في تنمية التركيز.
• تمنع حدوث الام في العضلات.
• تحسن منأداء الجهاز التنفسي.
• ممارسة السباحة بشكل يومي يساعد في تدفق الدم في الجسم.
• تساعد في مرونة العظام كما أنها مفيدة للمرأة الحامل لتهيل عملية الولادة.
• تعمل السباحة على استرخاء الجسم وخفض التوتر والقلق.

أنواع رياضة السباحة

• السباحة على الصدر 

يكون فيها السباح وكانه نائم على بطنه ويلامس صدره الماء، ويكون مستوكتفيه متساو مع مستوى الماء ورأسه فوق سكح الماء.

• السباحة الحرة

يمكن للسباح في هذا الاسلوب الاعتماد على أي حكرات أو وضعيات يختارها بنفسه لهذا سميت بالسباحة الحرة لأن لديه حرية الاختار.

• السباحة على الظهر

يثبث السباح المهر رجليه على حائط المسبح ثم يدفع بها محافظا على ظهره في حالة استقامة أثناء عملية دوران الدراعين.

• سباحة الفراشة 

يشبه هذا النوع من السباحة سباحة الدلفين في الماء، يقوم السباح بمد يديه أمامه ويجدف بهما وكأنه يحاول ازالة الماء من أمامه، وايضا يقوم بدفع دراعيه الى الخلف والقيام بنفس العملية.

نصائح قبل ممارسة السباحة

• يفضل تناول الطعام قبل ساعتين الى ثلاث ساعات قبل لذهاب الى المسبح.
• الاستحمام بعد السباحة مباشرة لأن المسبح قد يكون مليئا بالكلور والجراثيم.
• غير من وضعياتك في المسبح في كل مرة لا تتوقف وسطه.
•  تجنب فرك العين عند اليباحة أو بعدها.
• تجنب ممارسة السباحة في الايام الباردة لانها قد تسبب لك المرض أيمكنك السباحة بمسابح مزودة بالات تدفئة.
• تجنب الاماكن الغارقة أثناء السباحة في البحر ما دمت ترى نفسك مبتدءا.
• لا تسبح كثيرا في بداية لممارسة هذه الرياضة تجنبا لحدوث تشنج عضلي أو الام على مستوى عضلات الجسم.
• غطي نفسك بمنشفة ما ان تخرج من المسبح كي لا تصاب بنزلة برد.
• من الصعب اتباع حمية غدائية أثناء ممارستك هذه الرياضة فالتغيرات الحرارية الجسمية تسبب الاحساس بالجوع في كل مرة تخرج فيها من المسبح.

تعرف أيضا على 13 طريقة لإخراج الماء من الأذن بعد السباحة أو الاستحمام

[irp posts=”3826″ name=”أعمق حوض سباحة في العالم شاهده الان !”]

1. خد الماء معك الى كل مكان تذهب إليه.

sunny7.ua

عندما تكون لديك زجاجة ماء معك يمكنك ان تشرب في كل مرة تاتيك الرغبة في شرب الصودا أو العصير المحمل بالسكر. هذه طريقة فعالة للغاية لتفقد الدهون في المعدة بسرعة. جربه لبضعة أسابيع وستلاحظ الفرق!

2. شرب الماء قبل وجبتك.

pexels.com

إذا كنت عطشانا، سوف تأكل أكثر. لتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، حاول شرب كوب من الماء قبل دقائق قليلة من تناولك الطعام.

3. لون لوحة طبقك بالعديد من الفواكه والخضروات الطبيعية.

webmd.com

كلما كان الطبق غنىا بألوان مختلفة من الفواكه والخضروات، زادت الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها. كل الخضروات والفواكه لديها شكل ولون مختلف لأنها تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. سوف تحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مما سيجعل جسمك يعمل بشكل أفضل ويحرق الدهون بسرعة مما سيساعدك في الحصول على معدة مسطحة في وقت وجيز. هذا دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)

4. تجنب كل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

amazonaws.com

هل تريد حقا أن تفقد الدهون في المعدة؟ تجنب الوجبات السريعة! حاول استبدالها بخيارات صحية اكثر مثل السلطة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه… الشيء نفسه افعله مع المشرويات الغازية تجنبها لانها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تناول موزة كبيرة. علاوة على انها لا تحتوي على أي قيمة غذائية.اليك 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!

5. القيام باي نوع من التمارين التي تتطلب حمل وزن خفيف أو لا تتطلب ذلك فكلها تساعد في الحصول على معدة مسطحة .

brightwallpapers.com.ua

ممارسة تمارين الجرش ليس كافيا لحرق الدهون في البطن وتحقيق معدة مسطحة. لكن القيام بتمارين تتطلب حمل الوزن فيها تدفعك للعمل ضد الجاذبية مما يعطي نتيجة احسن ومن الأمثلة على ذلك: المشي، وتسلق السلالم، والركض، والمشي لمسافات طويلة، إلخ. ومن الأمثلة على التمارين غير الحاملة للوزن، ركوب الدراجات والتجديف والسباحة. اما اذا اردت الحصول على أفضل النتائج، يمكنك الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الاخرى بالإضافة إلى بعض اليوجا. يمنحك هذا المزيج من التمارين حياة حقيقية من اللياقة البدنية. وبعبارة أخرى – كن نشطا!

6. الحصول على المشورة المهنية لنتائج افضل.

pixabay.com

قبل البدء في أي تدريب جديد أو نظام غذائي جديد راجع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي ومستشار التغذية كثيرا في الحصول على معدة مسطحة في وقت قليل وبدون تاتيرات جانبية لأنهم يعرفون الكثير من النصائح المفيدة بسبب تجاربهم الكثيرة كما يمكنهم تخصيص روتين للتدريب ونظام غذائي مناسب وخاص بك.

7.اخد قسط من النوم مفيد لك. 

حيث أن النوم هام جدا لتجديد النشاط والحيوية للجسم بعد يوم شاق من التمارين، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7- 10 ساعات من النوم يوميا، ويجب أن تذهب إلى السرير قبل موعد النوم بنصف ساعة وتقوم بقراءة كتاب أو الاسترخاء وشرب كوب من الأعشاب المفيدة للصحة لانه سوف يساعدك  في أن تتعمق في النوم بشكل سريع ولن يسمح للأرق بان يزور سريرك بعد ذلك.

8. لا تستسلم أبدًا!

blogspot.com

بعد بضعة أسابيع، قد تجد أنك وصلت إلى القمة ولم تعد تفقد وزنك ولو بوصة واصل التقدم! هذه علامة على أن جسمك يتكيف مع الشيء الإيجابي الذي تقوم به. نأمل أن تكون قد تعلمت بعض النصائح من هذه المقالة وأن تكون متحمسا جدا للبدأ بالتمارين للحصول على جسم منحوث وجميل. واخيرا نتمنى لك تحقيق نتائج جيدة للحصول على معدة مسطحة كما تريدها! ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية والبقاء نشطا وواياك ثم اياك أن تستسلم أبدًا!

شاهد ايضا: 10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك

الغاء استقبال 48 فريقا في مبارياة كأس العالم بسبب الازمة الدبلوماسية بمنطقة الشرق الاوسط.

وقالت الهيئة الحاكمة لكرة القدم العالمية في بيان “عقب عملية تشاور شاملة بمشاركة جميع أصحاب المصلحة المعنيين، تم التوصل إلى أنه في ظل الظروف الحالية، لا يمكن تقديم مثل هذا الاقتراح الآن”.

خابت امال رئيس FIFA جياني إنفانتينو في توسيع كأس العالم في الشرق الأوسط بسبب الأزمة الدبلوماسية الإقليمية ومطالب مجلس الإدارة على الدول المضيفة بالالتزام بمتطلبات حقوق الإنسان. هذا يعني أن كأس العالم لن يتم توسيعه حتى عام 2026، حيث وافقت FIFA بالفعل على تنسيق يضم 48 فريقا لهذه البطولة في الولايات المتحدة وكندا والمكسيك.

كحل بديل قررت الفيفا توسيع منطقة استقبال المبارياة الى دول اخرى مجاورة.

أذن اجتماع لمجلس FIFA في مارس/ آذار لانفانتينو بالعمل مع قطر لمعرفة ما إذا كان من الممكن استخدام دولة أخرى قريبة لاستيعاب 16 مباراة إضافية.

خلص تقرير داخلي صادر عن FIFA إلى أن الإمارات العربية المتحدة والبحرين والمملكة العربية السعودية لم تستطع الانضمام كمضيفين مشاركين إلا إذا استعادت العلاقات الاقتصادية والسفريات مع قطر التي قطعت قبل عامين من الان بسبب الأزمة الدبلوماسية.

تركت الأزمة الدبلوماسية الإقليمية حياد الكويت وعمان كخيارين قابلين للتطبيق.لكن عمان قالت بأنها ليست حريصة على استضافة المباريات في بطولة FIFA.لذا زار إنفانتينو الكويت الشهر الماضي في محاولة لإقناعهم باستضافة المباريات عام 2022. لكن FIFA توصل الآن إلى أنه يفتقر إلى الوقت لإعداد بلد لاستضافة الألعاب الإضافية.

في الكويت، يضم ملعب جابر الأحمد الدولي 60،000 مقعد، بينما تبلغ مساحة ملعب استاد صباح السالم 26،000 مقعدا فقط. يتطلب كلا الموقعين ترقيات لاستخدامها في كأس العالم، مما يسلط الضوء على ظروف العمل وحقوق العمال والتي في الواقع تحتاج الى وقت كثير.

كتبت الأمينة العامة للفيفا فاطمة سمورة إلى ناشطي حقوق الإنسان الشهر الماضي لتقديم ضمانات بأنه سيكون هناك “تقييم لمخاطر حقوق الإنسان والفرص المحتملة المرتبطة بالتوسع المحتمل”.

محاولة الفيفا التأقلم مع الاوضاع في الشرق الاوسط.

لدى قطر إعفاء يسمح للأجانب بشرب المشروبات الكحولية، لكن الكويت لديها حظر كامل كان سيشكل مشكلة بالنسبة للفيفا، التي تعتبر بدويايزر Budweiser راعيا رئيسيا لها.

كان على FIFA أن تتأقلم بالفعل مع شروط وبنود سير بطولة الشرق الأوسط للمرة الأولى.

بينما فازت قطر بالتصويت في عام 2010 على أساس تنظيم كأس العالم في شهري يونيو ويوليو، غيرت FIFA البطولة من مكانها المعتاد بسبب حرارة الصيف الشديدة إلى 21 نوفمبر – 2022.

لا زال القلق ساريا في اوساط الفيفا حول تنظيم كأس العالم بقطر اذ يخشى الاتحاد الدولى لكرة القدم من عزوف الشركات الكبرى والرعاة الإعلانيين الرسميين عن المشاركة فى البطولة المرتقبة نظرا لتنظيمها فى دولة منبوذة وتعانى عزلة إقليمية ودولية، بما يجعل النسخة 2022 الأسوأ تنظيما والأقل من حيث العوائد المادية.

شاهد ايضا كشف لاعب كرة القدم الدولي في إنجلترا داني روز أنه يعاني من مرض نفسي خطير تعرف عليه؟

1.التمارين المسببة في أمراض القلب الشديدة أو المزمنة

ان تمارين القلب والأوعية الدموية ستكون وستظل دائمًا جزءًا أساسيًا من أي خطة لياقة. ومع ذلك ، فإن الكثير من أمراض القلب الشديدة  يكون لها في الواقع تأثير سلبي على الجسم الذي يزيد عمره عن 40 عامًا. فإذا قمت بالاجهاد على نفسك ، فإن جسمك سينتج هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ، مما يزيد من دهون البطن المزعجة ومعدل الشيخوخة. وهذا ليس حتما  ما تريد تحقيقه من روتين لياقتك ،  بجيث يساعد الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 108 و 153 نبضة في الدقيقة على زيادة الفوائد الصحية.

2. الوقوف على اصابع القدم

يهدف تمرين التمدد هذا إلى إطالة ظهرك وساقيك ، ولكنه قد يضغط كثيرًا على أسفل الظهر للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. اذ في منتصف العمر ، يبدأ المفصل الذي يربط أسفل ظهرك والوركين بالضعف ، كما ان الانحناء بعمق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابة الرقبة والفوضى بضغط الدم. بدلاً من ذلك جرب اليوغا فهناك العديد من الحالات التي تمدد الظهر بلطف دون التسبب في أي ضرر ،وإذا كان يجب عليك أن تلمس إصبعًك دائمًا ، فتأكد من ثني ركبتيك قليلاً ، واحصل على شيء لتدركه إذا شعرت بالدوار عند الوقوف .

3. رفع الساق

هناك خطوة أخرى تضع ضغطًا لا لزوم له على أسفل الظهر وهي رفع الساق ، انه الامر عندما تستلقي على ظهرك وتمسك ساقيك المستقيمة بزاوية اذ من المفترض أن تبني القوة في منطقة الوسط ، لكن ما لم يكن لديك هذه القوة بالفعل ، فإن ما يحدث في النهاية هو إجهاد لمنطقة أسفل الظهر فقط ، لذا و بدلا من ذلك ابدأ  على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ثم اجعل معدتك تندفع ببطء  للأسفل نحو الأرض ، وبذلك يرتفع رأسك وكتفيك عن الأرض قليلاً،و ارفع ذراعيك بشكل مستقيم حول ارتفاع الفخذ ، ثم اسفل الظهر ببطء إلى وضعية الانبطاح.

4.تمرين ما وراء  الرقبة

يجب تجنب هذا التمرين بعد سن الأربعين لأنه يضعك في وضع غير طبيعي بحيث يضغط على شريان الرقبة ، فضغط هذا الشريان يمكن أن يسبب الدوخة والصداع والإغماء، اما في الحالات القصوى فيمكن أن يؤدي إلى كسر في الرقبة، بالإضافة إلى ذلك إنها خطوة مصممة لتقسيم عضلات الكتف ، وهي ليست مهمة بالضرورة لأي شخص اخر ( غير مدربي اللياقة البدنية) ، لذا بدلاً من ذلك حاول التركيز  أكثر على المرونة مع لفات الكتف ودوران الأذرع الممدودة والضغط على كل ذراع عبر جسمك باتجاه الكتف المقابل، اذ لا تعتبر هاته الحركات شاقة.

5. تمرين تمديد الساق

عادةً ما تتم هذه العملية على جهاز ما ، ويشمل هذا التمرين رفع الأثقال بأرجلك ولكن عندما تمد ركبتيك بالكامل لتحمل وزناً ، فإن ذلك يضع الكثير من الضغط على تلك المفاصل والجدير بالذكر ان إجهاد الركبة يسبب الكثير من الألم ويمكن أن تمنعك عن مواكبة أي نوع من روتين اللياقة البدنية.

لذلك وبدلا من ذلك حاول التدرب على حركة القرفصاء و ابدأ من وضع الجلوس على حافة الكرسي ثم ارفع ذراعيك مباشرة أمامك  ، 

7. رفع الاثقال

إذا كنت من ممارسي اللياقة منذ سنوات ، فلا يوجد سبب بالضرورة للتوقف  عن القيام بعمليات الرفع  بمجرد بلوغك سن الأربعين. ان اجسام الأشخاص في منتصف العمر ليست قادرة على تحمل النوع من الضغط الذي يرفع مقدارًا هائلاً من الوزن للوضع على العضلات والمفاصل ، لذا من المستحسن  دائما التوقف  عندما تبدأ في الشعور أنك بحاجة إلى إجبار عضلاتك على تحمل الوزن .

8. البقاء مستيقظا

ان النوم لا يعد تمرينًا تقنيًا ، لكنه ضروري للغاية لروتينك البدني بحيث إذا لم تحصل على سبات كافٍ ، سترتفع مستويات الكورتيزول وستبدأ التعبئة على ذهون البطن. كما يعمل الجسم أيضًا أثناء النوم لإعادة بناء وتقوية العضلات أثناء التمرين.

يحتاج الأشخاص المختلفون إلى كميات مختلفة من النوم حتى يستريحوا تمامًا. لذا من الأفضل أن تدع جسمك يقرر متى يحين الوقت عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية بعد العشاء او قراءة كتاب والاستماع الى  موسيقى هادئة ،يمكنك أن تظل  قويًا طوال حياتك ، ولكن ليس عليك أن تجبر ذاتك على ممارسة تمارين مجهدة في صالات الرياضة. وعلى الرغم من ان المرونة وتداريب القوة مهمين  ، الا انه يجب التوقف عن ممارسة الانواع الشاقة من التمارين الرياضية خاصة عند الشعور بالتعب.

إليك أفضل 5 تمارين روتينية إذا كنت تبلغ 40 سنة وأكثر

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك

على الرغم من أن هذا يعتبر من الأشياء التي تعرفها بالفعل، إلا أن المدرب الشخصي كريسي لاندكين يقول إن الكثير من الأشخاص يستبعدون تأثير إجراء تعديلات بسيطة على وجباتهم. وهي وصفة عامة لفقدان الوزن، يجب أن تأكل أقل مما تحرقه يوميا. وهذا يعني انخفاض السعرات الحرارية التي تستهلكها. “لا تحتاج إلى وجبات خفيفة بين الوجبات سيقوم جسمك بالدفاع عن نفسه ويحرق الدهون الزائدة والطاقة المخزنة بين تلك الوجبات”.

تدرب بجهد

ربما تعرف أن التدريب عالي الكثافة (HIIT) هو أساس معظم فصول التمرين. يتحدى هذا النوع من التمرينات توفير الطاقة الكاملة لفترات زمنية قصيرة تتخللها راحة نشطة للسماح لك بالحصول على الراحة الكافية لجسمك.اثناء المشي، كل ثلاث دقائق يمكنك الركض لمدة دقيقة، ثم المشي لمدة ثلاث دقائق أخرى لالتقاط أنفاسك. ثم الركض لمدة دقيقة مرة أخرى وهكذا. هذا ليس فقط فعالا في حرق الدهون والسعرات الحرارية، ولكنه يحافظ على استقلابك للأيض لساعات بعد الانتهاء من التمرين. ولجني فوائد هذا التدريب بشكل كامل، يجب أن تستمر هذه الدورة بشكل متكرر لمدة 20 إلى 50 دقيقة في اليوم. يوضح خبير اللياقة البدنية المحترف كودي باتريك: “سوف يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء التمرين، اضافة الى انه سيحرق الدهون بعد التمرين بسبب استهلاكك للأكسجين بعد التمرين”.

توقف عن اكل السكر

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد، فإن الأطعمة المصنعة هي الحل الأسرع والأسهل للحصول على الطاقة. ولكن إذا كنت تحاول تحسين صحتك في أسرع وقت ممكن يقول اخصائي التغدية لورين لوبير إن تقليص السكر هو الخطوة الأولى: “أنماط حياتنا السريعة الخطى، والتي تؤدي عادة إلى استهلاك وفرة من الأطعمة المصنعة التي يسهل صنعها واكلها. لسوء الحظ، غالبا ما تكون هذه الخيارات الغذائية مليئة بالسعرات الحرارية الأكثر شيوعا في شكل سكر أو أحد مشتقاته”.

تمرن على الأقل 30 دقيقة في اليوم

من الصعب أن تبدو أكثر نحافة إذا لم تكن تعمل لكسب تلك العضلات الهزيلة. يقول لوندغرين إنه على الرغم من أنك لست مضطرا للذهاب إلى خارج منزلك لرؤية النتائج المرادة كالذهاب الى صالات الجيم مثلا، إلا أنه يتعين عليك تحديد أولويات اللياقة اليومية لديك وانت في منزلك. هو يقترح عليك 30 دقيقة في اليوم من المشي او الجري او التسخينات… لانها حتما ستساعدك في الحصول على جسم جميل اضافة الى صحة سليمة خالية من امراض القلب الشائعة.

شرب الماء الكافي كل يوم

بين الاجتماعات، أثناء تواجدك في مكتبك، عندما تسمع ساعة المنبه وكلما تفكر في ذلك اشرب. يصف لاندغين الماء بأنه نظام التنظيف الداخلي لدينا لأنه يساعد على تخليص أجسامنا من النفايات غير الضرورية والتراكمات. للحصول على نتيجة جيدة خلال أسبوعين،”اشرب ثماني كؤوس من الماء الدافئ والليمون بمجرد استيقاظك وقبل الذهاب للنوم مباشرة. هذا يسمح للطعام بالتحلل بشكل أسهل.

احصل على النوم الكافي

إن الرغبة في مشاهدة حلقة أخرى من برنامجك التلفزيوني المفضل والاستمرار في التدريب في الصالة الرياضية شيء مروع حقا. فقبل أن ينتهي هذا الفعل إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعه على جسمك. يؤكد لاندغين على ضرورة النوم، موضحا أنه عند اخدك ساعات كافية في السرير، سيستعيد جسمك طاقته ونشاطه. أنت بحاجة إلى السماح لجسمك بتجديد نفسه مما سيمكنك من حرق مزيد من السعرات الحرارية اثناء قيامك بالتمرين في المرة الموالية “.

اختيار الأطعمة المناسبة

يقول لوبيرت إن التأثير الأكبر على فقدان الوزن يأتي من تغيير عاداتك الغذائية. إنه يوصي بتشكيل نظامك الغذائي بحيث يشمل الأطعمة الكاملة فقط: الفواكه والخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والدواجن. لا يتم تجريد الأطعمة الكاملة من عناصرها الغذائية كما هو الحال مع الأطعمة المصنعة، وهذا يمنح الجسم التمثيل الغذائي الامثل والأدوات اللازمة لتشغيله على النحو الأمثل.

أكل الدهون الصحية

يشرح لوبرت “اذا ما إذا كنت تريد حرق الدهون، يجب أن تصبح مكيفا معها، مما يعني أن جسمك بحاجة إلى تبديل مصدر الطاقة الأساسي الذي تستخدمه لتغذية أنشطتك من خلال تناول الدهون الصحية مع كل وجبة وعدد أقل من الكربوهيدرات. ستشعر أيضا بأنك أقل جوعا عند تناول المزيد من الدهون في كل وجبة.

النظر في الصيام المتقطع

يقول باتريك إن هذه التقنية طريقة رائعة لتنظيف الجهاز الهضمي واللحاق بالسعرات الحرارية وحرقها. وهو يعتقد أنه يمكن أن يساعد في تعليم الجسم استخدام الدهون المخزنة لديه للحصول على الطاقة. “أنا نفسي أمارس الصيام المتقطع من خلال إنهاء آخر وجبة لي في اليوم في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساء. ثم الصيام حتى الظهر في اليوم التالي. هذا يمنح جسدي 16 ساعة كاملة لمعالجة كل شيء في الجهاز الهضمي بالكامل والاعتماد على دهنياتي المخزنة للحصول على الطاقة. لكن عليك ان تعلم بان جسم كل شخص مختلف لذا يجب عليك تقييم ردك على ذلك فيما يتعلق بمستويات الطاقة لتكون أسهل مع الممارسة.

لا تتجاهل صحة القلب

 لا تنسى أن تمارين القلب المنتظمة تساعد على بناء القدرة على تحمله اضافة الى انها تمنح جسمك استراحة بين التمارين، سواء كنت تمشي على منحدر في حلقة مفرغة لمدة ساعة أو تدور في طريقك عبر حلقة من الأصدقاء . هذا النوع من التمارين يجعل معدل ضربات القلب معتدلا وسيحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية دون زيادة الضغط على الجسم، وهذا سيسمح لك بالاستمرار في ممارسة الرياضة في اليوم التالي في الصالة الرياضية، كما أنه لن يزعجك كثيرا لدرجة ان تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل. بالعكس فأي شيء يحافظ على ارتفاع معدل ضربات القلب سيعمل على راحتك.

لن تصدق هذه النصائح البسيطة للحصول على معدة مسطحة