لماذا تؤدي الكميات الكبيره من الملح في الغذاء إلى ارتفاع ضغط الدم؟

ان حقيقة أنك تقرأ هذا المقال دليل على أنك مهتم إما بالاعتناء بضغط الدم لديك لحمايته من الارتفاع  أو كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم وتريد أن تعرف طرقًا طبيعية للمساعدة في خفضه وتنظيمه. لذا نستعرض لكم بعض الأطعمة المذكورة أدناه والتي يمكن ان تساعدك كثيرا  على البقاء في مأمن من ارتفاع ضغط الدم أو خفضه أو عكس بعض آثاره مثل تلف القلب، فلتتعرف عليها:

1.البطاطس

http://dugifeed.com/

ليست البطاطا كلها نشوية ، ولكنها مصدر جيد للبوتاسيوم. هل تعلم أن بطاطا واحدة بها حوالي 897 ملليغرام من البوتاسيوم؟

حسنا ، قد تحصل على 25٪ على الأقل من تناول البوتاسيوم اليومي الموصى به عند تناولها  ، فالبوتاسيوم كما تعلم بالفعل هو فعال جدا في الحد من ارتفاع ضغط الدم بحيث يقوم بذلك عن طريق خلق توازن في جسمك حيث لا يكون هناك  الملح بشكل كبير مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، اذ يؤدي الملح إلى احتباس الماء في الجسم وليس جيدًا ، خاصة إذا واجهت كليتك صعوبة في التخلص منه كمايؤدي المزيد من احتباس السوائل في جسمك إلى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، عند تناول البطاطا ، حاول تجنب البطاطس المقلية وبدلاً من ذلك تناولها على البخار أو مسلوقة .

2.الموز

http://dugifeed.com/

الموز هو مصدر غني آخر للبوتاسيوم، كما أنه غني بفيتامين B-6 و C و يحتوي على مواد مغذية أخرى مثل الألياف والكربوهيدرات والبروتين والمغنيسيوم، كما يجعل محتواه من البوتاسيوم فوائد عدة  لقلبك، لذا فمن المستحسن تضمينه في قائمة غذائك.

3.دقيق الشوفان

http://dugifeed.com/

من المعروف أن هذه الوجبة الخاصة مفيدة جدًا للقلب لسنوات عديدة. فجميع الدراسات التي أجريت على دقيق الشوفان من قبل ادارة الاغذية والعقاقير تحققت من هذا الادعاء، إنه يتعلق بالمطالبة الأولى التي تتعلق بالطعام ، حيث سمحت إدارة الأغذية والأدوية (FDA) لشركة” Quaker Oats “بكتابة هذه الميزة في صندوق منتجاتها المعروفة.

4.مختلف انواع التوث

http://dugifeed.com/

الفواكه مثل الفراولة والتوت والعليق  وأي شيء يتعلق التوت باسمه جيد في خفض ضغط الدم المرتفع. فهذه الفاكهة غنية جدًا بالأنثوسيانين والألياف والبوليفينول والمغذيات الدقيقة، و الجدير ذكره انه يمكن تتبع اكتشاف العلاقة الإيجابية بين الألياف وارتفاع ضغط الدم إلى أكثر من 40 عامًا. ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف فائدة تناول التوت مؤخرًا على أن يكون لها تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.

5.الشوكولاطة الداكنة

http://dugifeed.com/

تعتبر الشوكولاتة الداكنة  مفيدة جدًا للقلب ، وبالتالي فهي جيدة جدًا في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين تدفق الدم، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CDV).فهي تحتوي على الحديد والألياف والمنغنيز والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم في 100 غرام و على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة صحية ، إلا أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناولها لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن لديك، 

الآن وبعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تناولها ، يمكنك ان تصنع من دقيق الشوفان والتوت والموز وبعض من الشوكولاتة الداكنة وجبة الإفطار اليومية.

ضغوط العمل وسوء النوم وارتفاع ضغط الدم عوامل تقتلك ببطئ

في الولايات المتحدة ، تم تشخيص ما لا يقل عن 75 مليون شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والكثير منهم لم يعرفوا أنهم كانوا مصابين بارتفاع ضغط الدم وعلى الرغم من أنه مرض مخيف للغاية ، إلا أنه يمكن التعامل مع ارتفاع ضغط الدم عند اختيار نمط حياة صحي مثل اختيار وجبات صحية.

في هذه المقالة سنتحدث عن بعض الأطعمة التي يجب عليك إزالتها من نظامك الغذائي لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم  إذا كنت تعاني من ذلك بالفعل، اما بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم فان هذه المقالة ستساعدك ايضا على اتخاذ القرارات الصحيحة عندما يتعلق الأمر بالطعام والمشروبات.

1.الحساء الجاهز مسبقا

http://dugifeed.com/

عادة ما يتم تعبئة الحساء المصنوع مسبقًا بالصوديوم وهو أحد العوامل التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم ،فالمعلوم اننا جميعا نحب الحساء وأحيانًا لايكون الوقت لعمل أطباق طازجة في المنزل. ومع ذلك ، نظرًا لأن العديد منها مليء بالصوديوم  من أجل صحتك  فقد يتعين عليك استثمار بعض الوقت في صنعه بنفسك في المنزل. ولكن إذا كان عليك فعلاً تناول الحساء الجاهز مسبقًا ، فتأكد من اختيار الحساء الموجود في زجاجات أو الحساء المعلب ذو “الملح منخفض” أو “منخفض الصوديوم” ، وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بالفعل ، فتأكد من تقليل الملح ايضا.

2.الملح والسكر

http://dugifeed.com/

أعلم أنك تتساءل كيف يمكنك الابتعاد عن الملح والسكر ، لأن هذين يبقيا المكونين الرئيسيين للطعام اذ يجعلان الطعام لذيذًا حقًا.   ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة فانه من الافضل  تقليل تناول الملح والسكر ويعتبر المستوى الموصى به من الصوديوم بالنسبة للشخص السليم  هو 2200 ملليغرام يوميًا وليس أكثر كما   لايجب ان يزيد السكر عن 6 ملاعق صغيرة (25 جم) للنساء و 9 ملاعق صغيرة (37.5 جم) للرجال.

3.الكعك 

http://dugifeed.com/

عادة ما يكون هناك الكثير من الدهون والسكر في الكعك  والعديد من الأطعمة المخبوزة الأخرى، و قد تكون بالفعل مدمنًا على الحلويات والفطائر ، الشيء الذي يجعلك تجد صعوبة في الابتعاد عنها ، لذا فانه من الافضل ان تصنع الحلويات بنفسك و بدلاً من السكر ، يمكن استخدام التمر أو سكر جوز الهند أو العسل أو التفاح. فهذه البدائل تحتوي على العناصر الغذائية الجيدة ، ومضادات الأكسدة كما ان لها أيضا  نسبة سكر منخفضة في الدم .

4.اللحوم المصنعة

http://dugifeed.com/

تتم معالجة اللحوم مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والهوت دوج وتعبئتها بالصوديوم من أجل إطالة العمر الافتراضي لها،ان اللحوم المصنعة  في الحقيقة ليست صحية، حيث تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والملح ايضا،لذا فمن الأفضل دائمًا أن تصنع طعامك طازجًا عن طريق تناول اللحم و على الرغم من أن اللحوم البيضاء أكثر صحة من اللحوم الحمراء ، إلا أنه يمكن بسهولة  الحصول على اللحوم من الجزار للتأكد من أنك تأكل اللحوم الطازجة.

5.الفاصوليا المعلبة

http://dugifeed.com/

تحتوي الفاصوليا المعلبة عادة على الكثير من الصوديوم للحفاظ على المنتج لمدى الحياة. لذا فانه من الافضل البدء  في عملها بالبيت اذ سيؤدي القيام بذلك إلى التأكد من حصولك على جميع فوائد الحبوب مثل الألياف والبروتين وكذلك الخصائص المضادة للالتهابات التي تحتوي عليها. إن جعل الفول جزءًا من نظامك الغذائي يمكن أن يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، و إذا كان الخيار الوحيد الذي لديك هو الفول المعلب ، فحاول شطفه في المصفاة قبل استخدامه.

6.الكحول

http://dugifeed.com/

لا يوجد أي قيمة غذائية على الإطلاق في الكحول، كما تعتبر غير جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فعادة ما يتم خلط العديد من المشروبات الكحولية مع السكر أو المشروبات التي تحتوي على السكر كما انها تمكن بسهولة الحصول على الجفاف عن طريق تناول الكثير منها مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ثم إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بالفعل ، فعليك أن تلاحظ أن شرب الكثير من المشروبات الكحولية يمكن أن يرفع نسبة السكر في دمك خلال دقيقة واحدة. 

7.الطماطم المطبوخة المعباة

http://dugifeed.com/

إذا كان لديك حديقة صغيرة في منزلك وقمت بزراعة الطماطم الطازجة ، ستلاحظ أنها مختلفة تمامًا عن الطماطم التي يتم شراؤها من المتجر بحيث يتم تخزين الطماطم التي يتم شراؤها في المتجر في كثير من الأحيان مع تعديلات على المواد الغذائية حيث تظل ثابتة وغير مصابة بكدمات عند التقاطها وشحنها وتكدسها على الرفوف،و لجعل طعم الطماطم مستساغا ، فإنه عادة ما يضاف لها الكثير من الصوديم والكاتشب وكذلك صلصة الطماطم.، لذا فمن من الأفضل أن تصنع طماطمك الخاصة والكاتشب مع طماطم عضوية جيدة حتى تتمكن من تجنب كل ذلك الملح والصوديوم في الطماطم المعبأة.

8.الصلصات

http://dugifeed.com/

ليست صلصات الطماطم هي العنصر الغذائي الوحيد الذي يمكن أن يحتوي على الكثير من الصوديوم والسكر. هل تعلم أن صلصة السلطة والصلصات المعبأة في زجاجات وغيرها من بهارات الطعام مليئة بالسكر ايضا ؟

لذا إذا قرأت ملصقًا غذائيًا وتقول “سكر منخفض” ، فاعرف فقط أنهم أضافوا الكثير من الصوديوم للتعويض عن السكر المنخفض و على نحو مفضل فمن الأفضل أن تصنع الصلصة الخاصة بك في المنزل بزيت الزيتون والثوم والأعشاب الطازجة وأي عشب آخر تشعر أنك تضيفه إلى الصلصة.

9.الحلويات

http://dugifeed.com/

من دون أن يتم إخبارك ، ربما تعلم بالفعل أن الحلوى مملوءة بالسعرات الحرارية والسكريات.لذا  إذا كنت معتادًا على الحلوى ، فيمكنك دائمًا تناول الفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي مثل الموز والبرتقال والفواكه الحلوة الأخرى أو جزء صغير من الشوكولاته الداكنة بدلا من ذلك.

10.المشروبات الغازية

http://dugifeed.com/

إذا  تناولت زجاجة من المشروبات الغازية ، فقد نجحت في زيادة تناولك للسكر. تماما مثل الحلوى ، تمتلئ المشروبات الغازية مع السعرات الحرارية والسكريات  المضرة، كما لا تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين خيارًا صحيًا لأن الطاقة التي توفرها لا تدوم ، ولكنها تعرضك لتحطم السكر.

خاتمة

http://dugifeed.com/

الآن بعد أن عرفت أنواع الطعام التي يمكن أن تعرضك لارتفاع ضغط الدم ، ألا تختار خيارًا صحيًا؟  وإذا كان يجب عليك تناول الطعام المعلب خذ وقتًا طويلاً لتصفح الملصق اما إذا كنت قلقًا بشأن أسنانك  فاعلم أن براعم التذوق الخاصة بك يمكن إعادة تدريبها لبدء تفضيل النكهات الطبيعية بدلاً من الأطعمة عالية السكر والصوديوم. وبهذه الطريقة ، ستتمكن من إدارة ضغط الدم لديك بشكل أفضل إذا كنت تعاني منه بالفعل وحماية نفسك منه إذا لم يكن كذلك.

ضغوط العمل وسوء النوم وارتفاع ضغط الدم عوامل تقتلك ببطئ

تساؤلات :

• ماذا يحدث عندما تشرب أقل من لتر (لتر واحد) من الماء يوميًا ؟ وما هي بعض أخطر القضايا التي يسببها الجفاف المزمن؟ 
• هل يمكن أن تصاب بالسرطان من عدم شرب كمية كافية من الماء ؟
• كيف تتفاعل المفاصل لعدم الحصول على كمية كافية من الماء؟

يمكن أن يكون الجفاف مشكلة طبية خطيرة  ،وللاجابة عن هذه الاسئلة سنتناول  في هذا المقال بعضا من  المعلومات والتي  قد تفاجئك بخصوص  الآثار السلبية لعدم شرب كمية كافية من الماء .

سرطان الكلى :

يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى مشاكل في الكلى والمثانة والمسالك البولية ، فالالتهابات وحصى الكلى والفشل الكلوي يمكن أن تنجم عن عدم شرب كمية كافية من الماء ، فالمعروف ان عدوى المسالك البولية مؤلمة  وبشكل كبير ، ويمكن أن تسبب تلف الكلى فهي مؤلمة وقد تتطلب تدخل طبي .

ويزيد خطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون  لدى الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء، وربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الكلى والقولون لا يتم تنظيفهما بانتظام حيث بالتالي  تتطور الخلايا  إلى خصائص سرطانية .

وظيفة الدماغ :

ان عدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر بشكل خطير على وظائف المخ ،فإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن  البوتاسيوم والصوديوم تخرجا عن التوازن وقد تؤدي إلى نوبات .

وحتى لو لم تقم هذه الاخيرة بالتسبب بنوبات ، فقد تقلص وظائف المخ بحيث أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان وزن الجسم بنسبة  1.36٪  في السوائل يضعف الحالة المزاجية ويركز ويزيد من حدة  الصداع رغم ان  هذه النسبة قليلة جدًا ، الا انه  يجب عليك عمومًا أن تتعرق بشدة. ومع ذلك ، فإن عدم استبدال الماء بعد فقده يمكن أن يسبب مشاكل عدة لوظيفة دماغك .

الامساك :

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن جسمك من نقل فضلات صلبة عبر الأمعاء، الامر الذي ينتهي بك بالاصابة بالإمساك، يمكن أن يكون للإمساك بعض الآثار الجانبية غير السارة كالالم الحاد والاصابة بالبواسير، وقد تتطور هذه الحالة و وتتراكم في القولون ممايمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي .

ارتفاع ضغط الدم :

يمكن أن يسبب الجفاف المزمن ارتفاع ضغط الدم ، فعندما تفتقر الخلايا إلى الماء ، يضيق الجسم الأوعية الدموية عن طريق إفراز هرمون يسمى “فاسوبريسين”،  فارتفاع ضغط الدم أمر خطير يمكن أن يؤدي إلى فشل القلب والسكتات الدماغية والشرايين التالفة ، كما يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بأنواع معينة من الخرف .

لذا فان شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم، والجدير بالذكر ان  الماء وحده لا يخفض من ضغط الدم لأن هناك العديد من العوامل ، لكنه يساعد بالتأكيد .

مشاكل مشتركة :

 ان الجفاف المزمن يمكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل حيث يسمح الجفاف للغضروف الذي يوسع ويحمي نهايات العظام لاحتكاكها معًا من أن يضعف  ويسبب ضررا . في النهاية ، سيؤدي هذا الامر بالاصابة بالتهاب المفاصل  ومعاناة المزيد من الألم وفقدان الوظيفة الحركية .

إذا أوقفت الجفاف المزمن ، فبإمكان الماء أن يساعد في تكوين خلايا جديدة وإصلاح الغضروف ، طالما لم يكن التلف متقدماً للغاية العادي ، فمن المهم للغاية الحفاظ على  الرطوبة لما لها من اهمية على مستوى جهازك الحركي .

خاتمة :

ان هذه فقط خمسة من نتائج شرب أقل من لتر من الماء يوميًا فهناك أكثر! اذ يجب أن يكون من الواضح بالنسبة لك كم ان  شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للغاية لكن  شرب الكثير من الماء واستهلاكه  يمكن أن يكون بنفس الخطورة ، لذا  من أجل شرب كمية المياه التي تحتاجها بالضبط ، يجب اتباع هذه الارشادات  والتي تتمثل في :

• اذا كنت عطشا ، فاشرب الماء  وعندما لا تشعر بالعطش ، توقف، فجسمك هو أفضل حكم على كمية المياه التي تحتاجها .
• ايضا لا تحتاج أن تشرب الماء فقط ، فهناك عصير الفواكه وغيرها من السوائل العديدة .
• حاول تجنب المشروبات المحلاة لتجنب المشاكل الصحية الأخرى .

واخيرا لا تنس الاستمرار بشرب السوائل، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لتعويض الكميات التي يفقدها الجسم خلال عمليات التنفس والتعرق والهضم ، فالماء جزء اساسي ومهم في جسم الانسان .

7 أسباب لعدم شرب المياه المعبأة في زجاجات مرة أخرى

والخبر السار هو أن مرضى السمنة يمكن علاجهم فكلما أدركت المشكلة بسرعة ، كلما تمكنت من تغيير بعض عوامل الخطر لهذا المرض ، مثل زيادة الوزن أو السمنة ،العيش بأسلوب حياة مستقر ، واستهلاك الكثير من السكر المضاف. هناك أيضًا عنصر وراثي لا يمكنك تغييره ، ولكن لا يزال بإمكانك حماية نفسك من خلال الاهتمام الصارم بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية . 

يجب أن يقوم طبيبك بالفعل بفحص نسبة الجلوكوز في الدم لديك في الفحوصات المنتظمة ، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من مرض السكري على مدار العام؟ فهناك بعض الأعراض الخفية التي يمكن أن تتسبب في مشكلة وفي هذا المقال سندرج لكم بعضا من الاعراض بشأن الخطر الذي يشكله مرض السكري :

1. ارتفاع ضغط الدم :

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرضون لخطر متزايد من مرض السكري لأن ارتفاع ضغط الدم يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لنقل الدم في جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره يجعل من الصعب على الجسم التخلص من السكر الزائد من مجرى الدم،ان ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري هي حالات تؤدي إلى تفاقم بعضهما البعض ، وقد أظهرت الدراسات أن وجود كلاهما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بفشل القلب.

ولسوء الحظ ، كلا من مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم غير متناظرين إلى حد كبير في البداية  ، فإذا كنت تعرف أن لديك ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تكون جادًا في منع مرض السكري على الفور.

2. الرؤية الضبابية :

يمكن لمرض السكري التأثير سلبًا على رؤيتك، عندما تتأرجح مستويات السكر في الدم من الأعلى إلى الأدنى ، فقد يتسبب ذلك في تسرب السائل إلى عدسة العينين و يحدث هذا لأن جسمك قد دخل في الجوع لسحب أكبر قدر ممكن من الماء من الخلايا من أجل التخلص من السكر الزائد، فالتأثير على عينيك هو أنها تنتفخ ويتغير شكلها ، مما يمنعها في النهاية من التركيز بشكل صحيح.

كما ان هناك الكثير من الأسباب المحتملة لرؤية ضبابية ، ولكن إذا كان بإمكانك ربط أعراضك بأي من الأعراض الأخرى في قائمتنا ، فقد يكون السبب هو مرض السكري.

3. مشاكل البشرة :

في بعض الأحيان قد تظهر مشاكل في الداخل من أجسادنا و من المعروف أن مرض السكري يسبب بقعًا لامعة و متقشرة أو بقع داكنة أخرى مخملية على الجلد بسبب زيادة مستويات الأنسولين في الدم.

يبدأ Prediabetes  أيضًا في ضعف الدورة الدموية ، مما قد يسبب الحكة في الأطراف ، وخاصة الساقين بحيث يتعرض مرضى السكر المنتفوخون بالكامل لعدم التحكم باطراف كالقدم بسبب الدورة الدموية الشديدة الخطورة ، لذا يجب عليك التصرف بسرعة إذا كنت تشك في أن مشاكل بشرتك مرتبطة بمرض السكري.

4. النقرس :

النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يسببه بلورات حمض اليوريك الحادة في النمو داخل نسيج المفصل،  إنه مؤلم بشكل لا يصدق ، وقد يشير أيضًا إلى مرض السكري.

 وغالبا ما يحدث النقرس بسبب اتباع نظام غذائي غني ومفرط، يميل إلى التأثير على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل متكرر ، و يمكن اعتبار السمنة  أيضا عامل خطر لمرض السكري.

5. الزيادة غير المبررة للاحساس بالجوع :

السكر ، أو الجلوكوز ، هو مصدر الطاقة الذي نحتاجه لتشغيل أجسامنا , ولكن عندما نحصل على الكثير  فإن الأنسولين الذي ينتج عن البنكرياس يصبح غير قادر على معالجة الجلوكوز بشكل فعال اذ  يترك هذا  الكثير من السكر يطفو حول الدم ، حيث لا يمكن استخدامه للطاقة. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة من تناول الطعام ، لأن جسمك لم يحصل على ما يحتاج إليه.

عادة ما يكون الجوع مفيدًا لتناول المزيد من الطعام ، ولكن في حالة مرض السكري ، لن يساعد ذلك في حل المشكلة ،لذا فمن الأفضل شرب بعض الماء للمساعدة في التخلص من السكر الزائد في البول ، والاشتراك في تمرين لطيف لتحسين حساسية الأنسولين في الجسم كذلك.

6. التعب الشديد :

بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها سكر الدم الزائد إلى الجوع ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الإرهاق،  فعندما لا يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها ، على الرغم من تناول وجبات كاملة ، فإنك ستشعر بالتعب اذ  قد تؤدي هذه الأعراض إلى تفاقم عوامل الخطر الأخرى لمرض السكري قبل الأوان لأنك عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، تشعر بالحاجة إلى الراحة.

ولكن عندما يكون التعب مزمنًا ، يمكنك تقليص النشاط البدني الضروري للحفاظ على وزن صحي في الجسم،  فمن الشائع أيضًا الاعتماد على الأطعمة المريحة الدهنية عندما تشعر بالتعب الشديد للطهي (ناهيك عن الأطباق بعد ذلك).  ان نمط الحياة المستقرة وسوء النظام الغذائي هما أهم عوامل الخطر لمرض السكري.

7. الزيادة في العطش :

ان زيادة العطش ، خاصة بعد تناول الطعام ، يمكن أن يشير إلى مرض السكري بحيث يبدأ جسمك في العمل بجد للتخلص من الجلوكوز الزائد من مجرى الدم ، وأحد الطرق التي يقوم بها هو تخفيف الدم وإخراج السكر غير المعالج عبر البول، وللحصول على هذه المياه ، سوف يسحبها جسمك غالبًا من الخلايا المحيطة ، مما يجعلها مجففة وتعطش لك بشكل مزمن .

عندما تخوض هذه الحلقة المفرغة ، قد تواجه الجفاف بغض النظر عن مقدار ما تشربه. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن البقاء رطبًا بشكل صحيح يوميًا يمكن أن يساعد في منع تطور مرض السكري .

8. خاتمة :

Prediabetes هي علامة تحذير على أن شيئا ما يجب أن يتغير من أجل البقاء بصحة جيدة. إذا وجدت ، بعد قراءة قائمتنا ، أنك تواجه العديد من أعراض التحذير من مرض السكري ، فلا داعي للذعر، لانه  مع الاهتمام المناسب ، فإنه لا يزال عكسها ، وتتمثل الخطوة الأولى في تحديد موعد مع طبيبك لتقييمه، هذا الاخير  يمكنه تقديم المشورة المفيدة بشأن النظام الغذائي والخطوات الوقائية الأخرى.

كما نوصي بوضع سلسلة من التغييرات الصغيرة والمستدامة التي يمكنك البناء عليها ، من قبيل : البدء بشرب المزيد من الماء كل يوم  ثم التقليل من استهلاك المشروبات الغازية و  الوجبات  السريعة و تناول وجبات خفيفة قبل  وقت النوم. 

مرض السكري واللوز: ما تحتاج إلى معرفته