في الوقت الحاضر تحل التطبيقات محل المعالج التقليدي وتطبيق “Woebot” احد هذه التطبيقات الجديدة والذي يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والاحباط ومشاكل نفسية أخرى مع إبقاء المستخدمين مجهولين.

herbeauty.co

تم اختباره لأول مرة على مجموعة من طلاب الجامعات الذين عانو من مشاكل ادت بهم الى الشعور بالإحباط، وكانت النتائج واعدة للغاية مقارنة بأولئك الذين لم يستخدمو تطبيق “Woebot”.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها التطبيق: أولاً سيرسل إليك الروبوت ويعرفك عن نفسه وسيتحدث اليك عن الشعور الذي تحس به وسيشجعك على أن تكون أكثر موضوعية و أن تحتفل بانتصاراتك الصغيرة باستخدام gusto.

herbeauty.co

يستخدم Woebot الذكاء الاصطناعي والعلاج السلوكي المعرفي، وهو واحد من أكثر علاجات الاكتئاب والقلق التي تم فحصها بشكل احترافي لعلاج الإحباط.

لا يركز هذا العلاج على الأشياء السيئة التي تحدث لنا ولكن على الطرق التي نتفاعل بها معها. هذا التطبيق صمم للأشخاص الذين ليسوا على استعداد للقفز في العلاج الشخصي، أو الذين يعانون من حالات مثل القلق الاجتماعي الشديد أو الخوف من الأماكن المغلقة.

herbeauty.co

إنه يركز أيضًا على الأشياء الصغيرة بدلاً من الأسئلة الأكثر إثارة للخوف التي يمكن أن تظهر في العلاج وتشعر بصعوبة معالجتها على سبيل المثال بدلاً من القيام بالنبش في عمق علاقة تالفة مع أحد الوالدين فقد يشجعك Woebot على مناقشة معركة حالية مع صديق أو نقاش في العمل بمعنى أنه سيركز على التحدث عن حاضرك وليس ماضيك.

herbeauty.co

في بعض الأحيان يبدو أن الدردشة مع “Woebot “تشبه إجراء محادثة مع صديق وفي حالات أخرى يبدو الأمر وكأنه لعبة يمكنك أن تتفاعل فيها كما تريد.

herbeauty.co

مقابل 39 دولارًا في الشهر يمكنك الوصول إلى أحد المعالجين بسهولة بدون أن معرفة أحد إذا كان ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في فوضى عالم اليوم، أظن أن الأمر يستحق العناء.

herbeauty.co

ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

 القلق

helpguide.org/

القلق هو خبرةٌ انفعاليّة غير سارة يعاني منها الفرد عندما يشعر بخوفٍ أو تهديد من شيء لا يستطيع تحديده تحديداً دقيقاً، كما يُعرف القلق على أنه حالة نفسيّة تظهر على شكل توتر بشكلٍ مستمرٍ نتيجة شعور الفرد بوجود خطر يهدّده، وهذا الخطر قد يكون موجودا فعلاً أو قد يكون متخيلا لا وجود له في الواقع.
كما يعتبر القلق والمخاوف والشكوك  جزء طبيعي من الحياة، فمن الطبيعي أن يقلق الانسان بشأن فاتورة غير مدفوعة أو مقابلة عمل أو موعد أول مثلا، لكن القلق “العادي” يصبح مفرطًا عندما يكون ثابتًا ولا يمكن السيطرة عليه. 

ان القلق المستمر والتفكير السلبي وتوقع الأسوأ دائمًا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية والجسدية كما يمكن أن يستنزف قوتك العاطفية  ويسبب الأرق  والصداع ، ومشاكل في المعدة  وتوتر العضلات ، كما يمكنه ان يجعل من الصعب ايضا التركيز في العمل أو المدرسة وقد تنقل احيانا مشاعرك السلبية إلى الأشخاص الأقرب إليك ، أو يجعلك تتعامل مع الكحول أو المخدرات ،و يمكن أن يكون القلق المزمن أيضًا أحد الأعراض الرئيسية لاضطراب القلق العام (GAD) ، وهو اضطراب قلق شائع يتضمن التوتر والعصبية والشعور العام بعدم الارتياح الذي يعكر حياتك بأكملها.

إذا كنت تعاني من القلق الشديد والتوتر ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لإيقاف الأفكار المتقلبة، فالقلق المزمن هو عادة ذهنية يمكن كسرها وبالتالي تدريب عقلك على التزام الهدوء والنظر إلى الحياة من منظور أكثر توازناً وأقل خوفًا.

لماذا يصعب التوقف عن القلق؟

helpguide.org/

يمكن أن يسبب القلق المستمر مشاكل جدية، فمن المعلوم أن القلق يبقيك مستيقظًا في الليل ويجعلك متوتراً ومنفعلًا أثناء النهار، وعلى الرغم من أنك تكره الشعور هذا إلا أنه قد يكون من الصعب إيقافه. بالنسبة لمعظم الشواغل المزمنة ، تغذي الأفكار المتقلبة المعتقدات – السلبية والإيجابية على حد سواء – التي تحملها بشأن القلق:

المعتقدات السلبية عن القلق. قد تعتقد أن ما يقلقك دائمًا هو أمر ضار ، وسيؤدي ذلك إلى دفعك الى الجنون أو التأثير على صحتك البدنية أو قد تشعر بالقلق من أنك ستفقد السيطرة الكاملة على مخاوفك من أنها ستتولى الأمور ولن تتوقف أبدًا. وفي حين أن المعتقدات السلبية  تزيد من استمرارية شعورك بالقلق  فان المعتقدات الإيجابية حول القلق قد تكون بنفس القدر من الضرر.

معتقدات إيجابية عن القلق. قد تعتقد أن ما يقلقك يساعدك على تجنب الأشياء السيئة ، أو يمنع المشاكل  أو يعدك للأسوأ  أو يؤدي إلى حلول، ربما تخبر نفسك أنك إذا واصلت القلق بشأن مشكلة طويلة بما يكفي ، فستتمكن في النهاية من اكتشافها أو ربما كنت مقتنعًا أن القلق شيء مسؤول يجب القيام به أو الطريقة الوحيدة لضمان عدم التغاضي عن شيء ما،الا انه من الصعب كسر عادة القلق إذا كنت تعتقد أنه يخدم غرضًا إيجابيًا. فبمجرد أن تدرك أن القلق هو المشكلة  وليس الحل  يمكنك استعادة السيطرة على عقلك القلق.

من الصعب أن تكون منتجًا في أنشطتك اليومية عندما يسيطر القلق  على أفكارك ويصرفك عن العمل أو المدرسة أو حياتك المنزلية. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه استراتيجية تأجيل القلق. بدلاً من محاولة التوقف عن التفكير القلق أو التخلص منه ، امنح نفسك إذنًا بالحصول عليه ، لكن تأجيله حتى وقت لاحق.

نصيحة1: اكتب مخاوفك

 إذا ظهرت في رأسك فكرة سيئة  أو مقلقة خلال اليوم ، فقم بتدوين ذلك باختصار ثم تابع يومك، ذكّر نفسك أنه سيكون لديك وقت للتفكير فيها لاحقًا لذلك يجب الا يكون هناك داعي للقلق بشأنها الآن وأيضًا ، فإن كتابة أفكارك  على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر – هو عمل أصعب بكثير من مجرد التفكير فيها ، وبالتالي من المرجح أن تفقد مخاوفك قدرتها. إذا كانت الأفكار التي كتبتها لا تزال تزعجك ، اسمح لنفسك بالقلق حيالها ، ولكن فقط لمقدار الوقت الذي حددته لفترة القلق فبينما تفحص مخاوفك بهذه الطريقة ، ستجد غالبًا أنه من الأسهل تطوير منظور أكثر توازناً، وإذا لم تعد مخاوفك مهمة بعد الآن  فما عليك سوى تجنب القلق والاستمتاع ببقية يومك.

نصيحة 2: التمييز بين المخاوف القابلة للحل وغير القابلة للحل

 إن تجاوز المشكلة في رأسك يصرف انتباهك عن مشاعرك ويجعلك تشعر وكأنك تحصل على شيء منجز، لكن القلق وحل المشكلات هما شيئان مختلفان للغاية، اذ ينطوي حل المشكلات على تقييم الموقف ، والخروج بخطوات ملموسة للتعامل معه ، ثم وضع الخطة موضع التنفيذ. القلق من ناحية أخرى ، نادراً ما يؤدي إلى حلول 

إذا كان القلق قابلاً للحل ، ابدأ في طرح الأفكار، ضع قائمة بجميع الحلول الممكنة التي يمكنك التفكير بها، وحاول ألا تتوقف عن إيجاد الحل الأمثل. ركز على الأشياء التي لديك القدرة على تغييرها ، بدلاً من الظروف أو الحقائق الخارجة عن إرادتك، ضع خطة عمل بعد قيامك بتقييم خياراتك فبمجرد أن تكون لديك خطة وتبدأ في فعل شيء حيال المشكلة ، لن تشعر بالقلق الشديد.

نصيحة 3: قاطع دورة القلق

helpguide.org/

إذا كنت تقلق بشكل مفرط ، فقد يبدو أن الأفكار السلبية تدور في رأسك في تكرار لا نهاية له ; قد تشعر أنك تخرج عن نطاق السيطرة وقد تشعر بالجنون ،كما قد تشعر انك على وشك أن تحترق تحت وطأة كل هذا القلق. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها الآن لمقاطعة كل هذه الأفكار القلق ومنح نفسك وقتًا ممتعًا من القلق الشديد.

 التمارين:تعد التمارين علاجا طبيعيا فعالا مضادا للقلق لأن بواسطتها يفرز الإندورفين الذي يخفف التوتر والإجهاد ويعزز الطاقة والشعور بالراحة. والأهم من ذلك  من خلال التركيز حقًا على شعور جسمك وأنت تتحرك ، يمكنك مقاطعة التدفق المستمر للقلق الذي يمر عبر رأسك. 

خذ دروس اليوغا أو تاي تشي من خلال تركيز عقلك على حركاتك وتنفسك ،  مما يساعد على تطهير عقلك ويؤدي إلى حالة استرخاء،فممارسة الاسترخاء التدريجي للعضلات يمكن أن يساعدك  على كسر حلقة القلق التي لا نهاية له من خلال تركيز عقلك على جسمك بدلاً من أفكارك . بينما يرتاح جسمك ، سيتبعك عقلك.

حاول التنفس العمق; فعندما تقلق ، تصبح قلقًا وتتنفس بشكل أسرع  وغالبًا ما يؤدي هذا إلى المزيد من القلق ولكن من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق  يمكنك تهدئة عقلك  كما يمكنك تهدئة الأفكار السلبية .

نصيحة 4: تحدث عن مخاوفك

قد يبدو هذا حلاً مبسطًا ، ولكن التحدث وجهاً لوجه مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الاسرة هو أحد أكثر الطرق فعالية لتهدئة نظامك العصبي ومنع انتشار القلق. فعندما تبدأ مخاوفك في التصاعد ، فإن التحدث مع احد الاقارب يمكن ان يجعلها تبدو أقل تهديدًا.

بناء نظام دعم قوي: البشر مخلوقات اجتماعية، ان نظام الدعم القوي لا يعني بالضرورة وجود شبكة واسعة من الأصدقاء،لكن لا تقلل من شأن الاستفادة من عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم والاعتماد على وجودهم من أجلك، فإذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص تثق به ، فلم يفت الأوان بعد لبناء صداقات جديدة.

تعرف على من يجب تجنبه عندما تشعر بالقلق. قد يكون  القلق في حياتك شيئًا تعلمته أثناء نشأتك، لذا إذا كانت والدتك مصدر قلق مزمن ، فهي ليست أفضل شخص تتصل به عندما تشعر بالقلق  بغض النظر عن مدى قربكما عند التفكير في من يلجأ إليه ، اسأل نفسك عما إذا كنت ستميل إلى الشعور بالتحسن أو عدمه بعد التحدث مع هذا الشخص حول المشكلة.

نصيحة 5: ممارسة اليقظه

helpguide.org/

عادةً ما يركز القلق على المستقبل حول ما قد يحدث وما الذي ستفعله حيال ذلك  أو على الماضي  وإعادة صياغة الأشياء التي قلتها أو قمت بها. ويمكن أن تساعدك ممارسة الذهن على التخلص من مخاوفك عن طريق إعادة انتباهك إلى الوقت الحاضر بحيث تعتمد هذه الاستراتيجية على مراقبة مخاوفك ثم السماح لها بالرحيل ، مما يساعدك على تحديد المكان الذي يتسبب فيه تفكيرك في حدوث مشكلات والاتصال بمشاعرك.
وتجدر الاشارة الى انه يجب عدم  محاولة تجاهله المشاكل  أو السيطرة عليها ،بل بدلاً من ذلك  يجب ان تراقبها ببساطة كما لو كانت من منظور شخص خارجي  دون اي رد فعل أو حكم.

• دع مخاوفك تذهب: لاحظ أنه عندما لا تحاول التحكم في الأفكار المتقلبة التي تظهر ، فإنها سرعان ما تمر ، مثل السحب التي تتحرك في السماء اذ عندما تنشغل بمخاوفك ، تتعثر.
• استمر في التركيز على الحاضر: انتبه إلى الطريقة التي يشعر بها جسمك ، وإيقاع تنفسك ، وعواطفك المتغيرة باستمرار  والأفكار التي تنجرف عبر عقلك،و إذا وجدت نفسك متورطًا في فكرة معينة ، فارجع انتباهك إلى اللحظة الحالية.
• ممارسة اليقضة: يعد استخدام اليقظة للبقاء في التركيز على الحاضر مفهومًا بسيطًا ، ولكنه يتطلب وقتًا وممارسة منتظمة لجني الفوائد. في البداية ، ستجد على الأرجح أن عقلك مستمر في العودة إلى مخاوفك ،لكن حاول ألا تشعر بالإحباط. ففي كل مرة تعيد فيها تركيزك إلى الوقت الحاضر ، فإنك تعزز عادة ذهنية جديدة تساعدك على التحرر من دائرة القلق السلبية.

واخيرا فانه يجب على اي شخص يشعر بالمعاناة والآلام النفسية عدم ترك نفسه دون اهتمام ورعاية،كما يلزم التوجه لأي طبيب والبدأ بالعلاج للتخفيف من الأوهام المسيطرة على العقل الباطني والخروج من حالة القلق عام، ومن المهم ايضا أن تهتم الجهات المسؤولة لدراسة هذا المرض وتسليط الضوء عليه، والعمل على إيجاد طرق تقي الشخص من المرض، وعلاج أفضل للمصابين به، لما يخدم الصحة النفسية عموماً والمرضى خصوصاً.

7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

استمر في القراءة لاكتشاف مشروبك المفضل الجديد لعلاج الإجهاد والقلق.

اشرب الزنجبيل لتركيز عقلي اكثر وابعد عنك التوتر

الزنجبيل له فوائد كثيرة جدا فبالاضافة الى نكهته اللذيذة فهو يساعد في تخفيف آلام المعدة ايضا. تحتوي هذه المادة القوية على 14 مركبا حيويا فريدا وخصائص مضادة للأكسدة. وقد تم العثور على وظائف اخرى كمقاومة الشيخوخة عند النساء، وحماية الدماغ من الأضرار المرتبطة بالإجهاد حسب دراسة أجريت على الفئران. كما أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين وقد يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.

فوائد الزنجبيل:

• تحسين وظائف المخ
• دعم مضادات الأكسدة
• علاج الإجهاد

جرب هذا: قم بنقع الزنجبيل الصحي واشربه ساخنا او باردا للحصول على جرعة قوية من مضادات الأكسدة. الزنجبيل الطازج هو السبيل الجيد للعلاج من اعراض الإجهاد والقلق ولكن إذا كنت تخطط لتناول المكملات فستختلف الجرعات الموصى بها.

مشروب الماكا لتحقيق التوازن الهرموني

أصبح جذر الماكا شائعا مؤخرا لسبب وجيه وهو أن هذا النبات الأصلي في بيرو يزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال (وربما يقوي من الوظيفة الجنسية أيضا). لقد أظهر أيضا نتائج واعدة في زيادة القدرة على أداء التمارين لدى راكبي الدراجات الذكور.

هذا الهرمون الموازن هو أيضا مؤيد قوي ضد الإجهاد. قد تعمل مركبات نبات الماكا (التي تسمى الفلافونويد) على تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية والتقليل من ضغط الدم والاكتئاب (وهو مفيد جدا للنساء الذين بلغو سن اليأس).

فوائد الماكا:

• زيادة الطاقة
• مزاج متوازن
• انخفاض ضغط الدم والاكتئاب

جرب هذا: ما عليك سوى خلط مسحوق الماكا مع عصير يومي أو مع فنجان قهوة أو مع كاكاو ساخن (هذه وصفة لذيذة جدا!). يمكنك أيضا تجربة مشروب الطاقة الجيد هذا لرؤية تأثير حقيقي وذلك بشرب حوالي 3.3 غرام يوميا لمدة 8 إلى 14 أسبوعا.

الآثار الجانبية المحتملة

نظام الماكا آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص ما لم تكن المرأة حاملا أو مرضعا أو مصابا بالغدة الدرقية.

هل تحتاج إلى الاحساس بالراحة من جديد؟ بدل مشروبك إلى الماتشا

رشفة ماتشا للحصول على نبضات سليمة خالية من الارتعاش. تحتوي الناتشا على مركبات الفلافونويد و لتنين، والتي تشتهر تاريخيا بآثارها المريحة. يزيد اللتنين نطاق تردد ألفا في الدماغ، مما يريح العقل دون الشعور بالنعاس.

إلى جانب الكافيين، قد يكون للتنين آثار إيجابية على الحالة المزاجية والإدراك. الماتشا غنية أيضا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد المغذية، ويمكن أن تكون منشطا قويا لعلاج التعب وتعزيز صحتك العامة.

فوائد الماتشا:

• آثار إيجابية على المزاج
• تعزز الاسترخاء
• توفر الطاقة المستدامة

جربه: قم بتناول كوب من شاي الماتشا مع أكياس الشاي أو قم بتجفيفها ثم استخدام مسحوق الماتشا في وجباتك. الكافيين في الماتشا قوي إلى حد ما! قد تكون قادرا على الشعور بالآثار هذا المشروب في غضون ساعة.

الآثار الجانبية المحتملة

كما يمكنك الإفراط في شرب الكافيين في القهوة، فمن الممكن شرب الكثير من الماتشا ايضا.لكن صحيا عليك التمسك بفنجان واحد أو كوبين فقط في اليوم.

حاول تناول الفطر الريشي لتخفيف الإجهاد والقلق بشكل طبيعي

يعتبر فطر ريشي وسيلة طبيعية رائعة للتخلص من التوتر. يحتوي هذا الفطر على مركب ترايتربين، المعروف بخصائصه المهدئة. كما أنه يمتلك صفات مضادة للسرطان، مضادة للالتهابات، مضادة للقلق، ومضادة للاكتئاب. هذا الفطر السحري قد يشجع أيضا على تحسين النوم (كما هو موضح في الدراسات على الفئران) ، مما سيجعلك أكثر راحة وتركيزا طوال يومك.

فوائد فطر ريشي:

• يعزز النوم للحصول على الراحة
• له خصائص مضادة للاكتئاب ومضادة للقلق
• يمتلك عوامل تهدئة قوية

جربه: استخدم ملعقة من مسحوق فطر الريشي لعمل منشط دافئ.

الآثار الجانبية المحتملة

بينما لا تزال البحوث حول فوائد فطر الريشي مفقودة، فإن ما هو متاح يظهر أنها مفدة في علاج تلف الكبد. بخلاف ذلك، فإن الآثار الجانبية طفيفة (مثل اضطراب في المعدة). تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في العلاج عن طريق مكملات هذا الفطر لأن النساء الحوامل أو المرضعات ، أو أولئك الذين يعانون من مشكلة في الدم ، أو أي شخص يحتاج إلى عملية جراحية عليهم تجنبه.

خل التفاح لتعزيز الطاقة

خل التفاح قد يستخدم أكثر من الخل اللذيذ. يمكن أن يكون لهذا الخل تأثير مباشر على مستويات السكر في دمك، مما يساعدك في الحفاظ على الطاقة ومنع التعب. يحتوي خل التفاح أيضا على معادن أساسية مثل البوتاسيوم الذي يرتبط ارتباطا مباشرا بمستويات الطاقة لدينا.

فوائد خل التفاح

• يسيطر على نسبة السكر في الدم
• يحافظ على مستويات الطاقة 
• قد يساعد في تعزيز الصحة العامة

جربه: ما عليك سوى مزج خل التفاح مع الماء الدافئ أو البارد وشربه. بعد شرب 1 غرام من هذا المشروب قد تشعر بالتأثيرات خلال 95 دقيقة.

الآثار الجانبية المحتملة

جرعات كبيرة من خل التفاح قد تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي، مينا الأسنان التالفة، وحروق الحلق. قد يتفاعل أيضا مع أدويتك، لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط لشربه بانتظام.

الكركم للحصول على صحة عقلية جيدة

الكركم موجود في كل انحاء العالم وله شعبية كبيرة في علاج الكثير من الامراض ولكن هل يدعم العلم هذا القول أم انها مجرد اقاويل تداةلت عبر الزمن؟  يسعدنا الإبلاغ على أن الكركم كما شعبيته لا سيما فيما يتعلق بالصحة العقلية.

يرتبط الكركمين، وهو مركب حيوي موجود في الكركم، بمعالجة القلق والاكتئاب.

فوائد الكركم:

• يعزز مستويات السيروتونين
• يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
• قد يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب

جربه: جرب هذا المنشط المنعش المضاد للالتهابات كشيء مختلف قليلا. قد لا تكون النتائج فورية، ولكن إذا شربتها 1000 ملليغرام يوميا لمدة ستة أسابيع، فقد تبدأ في الشعور بفارق كبير حينها.

الآثار الجانبية المحتملة

الكركم  آمن لتناوله في الطعام. ولكن قد ترغب في تجنب استخدام الكثير منه اضافة الى انه عليك التأكد من أن تحصل عليه من مصدر موثوق. جرعات كبيرة من الكركم قد تسبب حصى الكلى.

العبعب المنوم لعلاج الاجهاد

إذا لم تكن معتادا على هذا المكيف، فهذا وقت مناسب لتتعرف عليه. المحولات هي مواد تحدث بشكل طبيعي تساعد أجسامنا على التعامل مع الإجهاد والتكيف معه. العبعب المنوم على وجه الخصوص نجم في مكافحة الإجهاد. وقد ثبت أن هذا التوليفوغن يساعد في تخفيف اعراض القلق ومحاربة التعب وتقليل مستويات الكورتيزول في الدم.

فوائد العبعب المنوم:

• يقلل من هرمون الإجهاد في الجسم
• يخفف من القلق
• يمنع التعب المرتبط بالتوتر

جربه: يستغرق شرب كوبين في اليوم لمدة شهر حتى تشعر بالتأثيرات.

الآثار الجانبية المحتملة

لا توجد دراسات كافية لتوضيح لآثار الجانبية لهذه العشبة بالضبط، ولكن على النساء الحوامل تجنبها، لأنها يمكن أن تسبب لهم الولادة المبكرة. خطر آخر من اتخاذ العبعب المنوم هو المصدر. مصادر غير جديرة بالثقة تميل إلى أن يكون لها إضافات ضارة.

خاتمة

كما هو الحال دائما، استشر طبيبك أولا قبل إضافة أي شيء إلى روتينك اليومي. في حين أن معظم هذه الأعشاب والتوابل آمنة للاستهلاك، إلا أن الإفراط في تناولها في يوم واحد قد يكون ضارا. لذلك، مع كل هذه المقومات المدهشة لمكافحة الإجهاد للاختيار من بينها، أي واحدكنت أكثر متحمس لتجربته أولا؟ تجنبه.