كل وضعية للنوم تروي شيئًا ما عن شخصيتك قد لا تلاحظها أبدًا! حدد وضعية نومك هنا وقم بتحليل بسيط لشخصيتك.

وضعية الجنين

الوضع الجنيني هو أحد أكثر الوضعيات شيوعا بين الرجال والنساء أثناء النوم، وهذا الامر يعني بعض الأمور التي عليك أن تعرفها: أنت تفتقر إلى الشعور بالأمان وتحاول استعادة هذا الشعور الدافئ بالرجوع الى الوضعية التي كنت بها في رحم أمك؛ أنت خجول بعض الشيء مع الأشخاص الجدد لكنك شخص يننفتح بسرعة كبيرة على الغرباء.

وضعية النوم على البطن

إذا كنت تحب النوم على بطنك فهذا يعني أن شخصيتك مزاجية. اما اذا كنت تفعل هذا بين الحين والاخر فانه يحدث في الغالب بسبب مقدار الألم الذي احسست به في النهار. النوم في هذا الموضع يسبب تصلب العضلات وآلام الرقبة وتشنجات مختلفة إذا بدا هذا مألوفًا لك فكر في تغيير وضعية نومك وسترى كيف ستتحول صباحاتك المتعبة الى إستيقاظ سهل ونشيط.

وضعية النوم الحر

النوم الحر هو النوم على بطنك  ولكن بأذرع ملفوفة حول وسادتك. لا ينام كثير من الناس على بطنهم ناهيك عن مثل هذه التعديلات. أما فيما يتعلق بالشخصية فغالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص اجتماعيين لكنهم لا يستطيعون تقبل الانتقادات وتضيع الوقت في مواقف غير عادية أو سخيفة.

النوم بشكل طولي مستقيم

إذا كان وضعك المفضل في النوم هو على جانبك وذراعيك وساقيك وهما ممدودتان بطريقة مريحة  فهذا يعني أن لديك شخصية منفتحة وبشوشة واجتماعية، أنت تثق أيضًا بالناس وربما أكثر من اللازم! تعد هذه الوضعية ثاني أكثر وضعيات النوم تداولا بين الناس بعد وضعية الجنين.

النوم على الظهر

وضعية النوم هذه يمتلكها اصحاب الشخصيات الصارمة الذين لا يملكون الكثير من الأصدقاء. هؤلاء الأشخاص الذين يمتلكون هذه الشخصية يميلون الى التعرف على أشخاص أقل صرامة منهم لاحداث توازن في حياتهم.

الاستلقاء على الظهر مع جعل كلتا اليدين خلف الرأس

هذه الوضعية نادرة لكنها مريحة، الأشخاص الذين يفضلون النوم في هذه الوضعية يكونون مبتهجين وسعداء ومسؤولون في حياتهم الشخصية، إنهم يعتزون بصداقاتهم ويفعلون أي شيء لحماية أحبائهم.

النوم وانت تعانق الوسادة

أصحاب هذه الوضعية في النوم يحبون تكوين علاقات مختلفة وجديدة في كل مرة كما أنهم يعتزون بأواصر العلاقات التي تربطهم بأصدقائهم وعائلتهم.

الاستلقاء على الظهر مع فرد اليدين والقدمين

ضع في اعتبارك أن جميع الناس يتحركون ليلا أثناء نومهم – وهذا ببساطة مسألة صحة وراحة!، لكن إذا وجدت نفسك تغير من وضعياتك في النوم بشكل متكرر فهذه علامة مؤكدة على أنك تمر بوقت عصيب يجعلك تشعر بالقلق حتى أثناء الليل. يجب عليك تغيير نمط حياتك لتقليل مستويات التوتر والقلق.

[irp]

تابع  قراءة  المقال لتتعرف على ثمانية أشياء مفاجئة يقوم بها عقلك وجسمك أثناء نومك.

درجة حرارة جسمك تنخفض بشكل كبير 

أثناء النوم تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل ملحوظ لتقليل معدل حرق السعرات الحرارية وإطلاق الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا رئيسيًا في إيقاع تنظيم الإيقاع الحيوي عند الانسان والحيوان.

تطهير الجسم من السموم

يقوم الجسم بتصفية السموم ويزيل الجزيئات التالفة عندما يخلد الانسان للنوم، هذه العملية تمنح الجسم والدماغ الاحساس بالانتعاش. بدون كميات كافية من النوم يكون الدماغ غير قادر على تطهير السموم وهذا قد يؤدي إلى زيادة التدهور العصبي.

أنت تفقد الوزن اثناء نومك في الليل بسبب طرد الهواء الرطب وفقدان الماء من جسمك بسبب التعرق، على عكس ما يحدث في النهار أذ لا يوجد هناك استهلاك للمواد الغذائية أو المشروبات لتعويض الماء في جسمك لذلك نحس أحيانا بالعطش عندما نستيقظ باكرا. أثناء النوم ينظم جسمك أيضًا هرمونات الجوع  فتكون على استعداد أفضل لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة إذا حصلت على قدر كافي من النوم في الليلة السابقة.

الأحلام

يعلم الجميع أن العقل يخلق أحلامًا أثناء الليل، ولكن قد تفاجأ بمعرفة اننا يمكن أن نقضي ما يصل إلى ساعتين ونحن نحلم في كل يوم.

تزداد طولا أثناء النوم

 عندما تكون مستلقياً تقوم الأقراص الموجودة في عمودك الفقري بفك الضغط وترطيبها مما يجعلها أكبر حجمًا وهذا يعزز طولك قليلاً.

رعشة لا إرادية

سواء كنت نائمًا بمفردك أو مع شريك لك فبالنسبة للكثير من الناس، تتقلص عضلاتك فجأة دون قصد وهذا يخلق رعشة مفاجئة، في بعض الأحيان قد تكون ملحوظة بدرجة كافية لجعلك تستيقظ من النوم.

النوم يعزز انتاج البشرة للكولاجين

يتم إنتاج الكولاجين – وهو بروتين يساهم في الحصول على بشرة شابة وصحية – بوتيرة زائدة أثناء النوم.

تستيقظ في كثير من الأحيان 

  نستيقظ في الواقع عدة مرات أثناء نومنا ما يصل إلى 15 مرة تقريبا، يحدث هذا عادة عندما نتحول إلى مرحلة نوم مختلفة. عادة ما تكون فترات اليقظة قصيرة جدًا لدرجة أننا لا نتذكرها.

نصائح اخيرة

  الحصول على كمية كافية من النوم هو عنصر حاسم للحصول على صحة جيدة، مع الأخذ في الاعتبار جميع الفوائد الصحية والوقائع الرائعة المذكورة أعلاه، حاول الحصول على جزء كبير من النوم في كل ليلة. ولزيادة احتمالات حصولك على نوم عميق ومريح تجنب الكافيين في الليل، وحاول اقاء غرفتك مظلمة، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم على الأقل نصف ساعة قبلا.

[irp]

منذ أن أدركت في سن الثالثة أو الرابعة ماذا تعني “الأحلام” استطعت تذكر أحلامي الليلية في كل يوم تقريبًا بدون استثناء. ومع ان هناك أحلاما تتلاشى بعد مرور يوم أو نحو ذلك فانه يمكنني أن أتذكر الكثير منهم بعد مرور شهور أو بضع سنوات. لقد افترضت أن كل انسان يحدث معه نفس الشيء اعتبرته امرا عاديا ومتداولا حتى سنتي الأولى من السلك الثانوي في صف علم النفس وحدة “الأحلام” طلب المعلم منا أن نرفع أيدينا إذا استطعنا أن نتذكر أحلامنا كل صباح عندما نستيقظ وفي فصل مكون من أكثر من 20 طالبًا كنت واحدًا من شخصين فقط من رفعوا أيديهم لقد صدمت حقا فحتى ذلك الحين ذهبت طوال حياتي وأنا أفكر في أن الجميع يتذكرون أحلامهم أيضًا لكن تبين لي أن هذا ليس هو الحال بالنسبة لمعظم الناس بل اغلبهم. هذا جعلني أتساءل، لماذا تمكنت من تذكر أحلامي بينما لم يتمكن الآخرون من ذلك؟ هل كان هذا شيئًا جيدًا أم سيئًا؟ هل يعني ذلك أنني لا أنام جيدا؟ بقيت هذه الأسئلة حول الأحلام تدور في ذهني حتى بلوغي العشرينات من عمري بعدها  قررت أخيرًا البحث عن اجابات لهذه الأسئلة التي لا تفارقني.

لماذا نحلم

دعنا نبدأ بالسبب الذي يجعلنا نحلم ومتى يحدث ذلك. يحدث الحلم أثناء حركة العين السريعة والتي قد تحدث عدة مرات في الليل. تتميز مرحلة النوم هذه بحركات العين السريعة وتزايد الحركة الجسدية والتنفس السريع. يقول مايك كيش المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لـ Beddr، وهي شركة ناشئة في مجال تقنيات النوم المريحة، إن الحلم يميل إلى الحدوث خلال هذا الوقت لأن نشاط موجات الدماغ لدينا تصبح أقرب إلى نشاطها عندما نكون مستيقظين تبدأ هذه المرحلة عادةً بعد حوالي 90 دقيقة من النوم ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ساعة فبل نهاية النوم.

سواء كنا نتذكر أم لا فإن كل الناس يحلمون أثناء نومهم. يقول الدكتور أليكس ديميتريو الحاصل على شهادة البورد في الطب النفسي وعلاج النوم ومؤسس مينلو بارك للطب النفسي والنوم :”إنها وظيفة أساسية للعقل البشري كما أنها موجودة عند كل الكائنات”. حسنا إذا مادام الجميع يحلم لماذا لا يتذكر أغلبنا أحلامهم؟

الاجابة عن هذا السؤال ليس سهلا ابدا فنظربات “لماذا الانسان يحلم” متعددة جدا كما أن مجال “الأحلام” مجال واسع ومعقد ومن الصعب دراسة الأحلام في المختبر لأن نشاط الدماغ لا يمكنه إخبارنا بمحتوى الأحلام وعليك الاعتماد على حسابات شخصية تسمعها من الأشخاص انفسهم.

تذكر الاحلام

يقول الدكتور سوجاي كانساجرا خبير في صحة النوم في شركة Mattress Firm: “في حين قد يقترح البعض أن الأحلام تشكل نافذة على اللاوعي، فإن نظريات أخرى تفترض أن الأحلام هي نتيجة للأنشطة التي حدثت في يومنا وتتم استعادتها عن طريق أدمغتنا حين ننام وإذا كانت حاجتنا إلى الحلم هي أي مؤشر على مشاركة الدماغ في عملية ترميمية فإن عجزنا عن تذكر أحلامنا قد يكون ببساطة بسبب فرز المعلومات الأساسية وغير الأساسية أثناء النوم.”

في الأساس، تشير هذه النظرية إلى أن الأحلام تحدث عندما يعالج دماغنا المعلومات ويزيل الأشياء غير الضرورية وينقل ذكريات قصيرة المدى والمهمة إلى ذاكرتنا طويلة المدى لذا فإن الأشخاص الذين يتذكرون الأحلام قد يكون لهم اختلاف في قدرتهم على حفظ الأشياء بشكل عام. علاوة على ذلك قد يحجب دماغ الشخص في الواقع حلمًا لذلك لا نتذكره في اليوم التالي. “يمكن أن يكون نشاط الحلم حقيقيًا ومكثفًا لدرجة أن أدمغتنا تخفي الحلم فعليا لكي لا تضيع بين تجربة اليقظة وأحلامنا لذا من الطبيعي أن يتخد دهننا اجراء نسيان احلامنا معظم الوقت”. يقول ديميتريو.

هل سبق لك أن حصلت على واحدة من تلك الأحلام الواقعية لدرجة أنك لست متأكدًا مما إذا كانت الأحداث قد حدثت بالفعل؟ إنه حقًا أمر مزعج وغريب أليس كذلك؟ في مثل هذه الحالات تساعدنا عقولنا في النسيان حتى نتمكن من معرفة الفرق بين عالم الأحلام والعالم الحقيقي.

بالنسبة للاخرين الذين لا يستطعون نسيان أحلامهم يمكن أن يسمح نشاط دماغهم بسهولة بأن يتذكرو أحلامهم “هناك منطقة في عقلك تسمى التقاطع الزمني الصدغي والتي تعالج المعلومات والعواطف أن هذه المنطقة يمكن أن تضعك في حالة من اليقظة أثناء النوم والتي بدورها تسمح لعقلك بترميز وتذكر الأحلام بشكل أفضل”.

لماذا يتذكر بعض الناس أحلامهم فيما ينسى آخرون؟

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم فإنك حركة العين السريعة  ستنخفض مما سيجعل من الصعب عليك تذكر أحلامك في اليوم التالي. حتى سمات الشخصية يمكن أن تكون مؤشرا على ما إذا كان شخص ما سوف يكون قادرا على تذكر أحلامه ام لا “نظر الباحثون أيضًا في السمات الشخصية الأكثر شيوعًا التي يتم تقديمها للأشخاص الذين يمكنهم تذكر أحلامهم فبشكل عام هؤلاء الأشخاص معرضون لأحلام اليقظة والتفكير الإبداعي والتأمل وفي الوقت نفسه يميل أولئك الذين هم أكثر عملية وتركيزًا على ما هو خارج أنفسهم إلى صعوبة تذكر أحلامهم. ” هذا قد يعني أن بعض الناس عادة ما يتذكرون أحلامهم أكثر من الآخرين على الرغم من طريقة نومهم.

هناك عوامل أخرى مثل الإجهاد أو التعرض لصدمة هذا قد يسبب لك أحلامًا تشعر بأنها واقعية أو كوابيس من المرجح أن تتذكرها في اليوم التالي. على سبيل المثال قد يحلم الشخص الذي يحزن بعد فقدانه لأحد الأحباء بالموت وسيتذكر الحلم بالتفصيل في اليوم التالي وهذا أمر قد يؤثر على مزاج الشخص وسيسبب له المزيد من التوتر والقلق.

هل يؤثر الحلم على جودة النوم؟

على الرغم من أنني كنت قلقًا من أن تكون الاحلام علامة على أنني لا أنام جيدًا إلا أن الحلم بحد ذاته لا يؤثر على جودة النوم رغم أن القدرة على تذكر الأحلام يمكن أن تكون في بعض الأحيان علامة على شيء آخر. “بينما قد تكون هناك بعض الاختلافات البيولوجية التي تؤدي إلى بعض تذكر بعض الأحلام  أكثر من غيرها إلا أن هناك بعض الأسباب الطبية التي يجب مراعاتها يمكن أن تؤدي ساعات المنبه وجداول النوم غير المنتظمة إلى الاستيقاظ المفاجئ أثناء النوم أو نوم حركة العين السريعة  مما يؤدي إلى استرجاع الأحلام يقول ديميتريو إن توقف التنفس أثناء النوم أو شرب الكحول أو أي شيء يزعج النوم قد يؤدي أيضًا إلى استرجاع الأحلام في الصباح”. بمعنى انه كلما استيقظت في الليل فقد يكون من الأسهل تذكر أحلامك (على الأقل في المدى القصير). يقول ديميتريو: “يحدث ذلك في معظم الحالات بسبب وجود شيء ينبهنا يدفعنا إلى اليقظة أثناء الحلم وبالتالي يتم استدعاء محتوى الحلم كاملا”.

ماذا عن تلك الأحلام المزعجة التي توقظك حرفياً من نومك؟ قد تجد نفسك في حالة من الذعر مع تزايد دقات قلبك والجلوس في السرير وانت مرتبكً تمامًا بشأن ما حدث للتو. يوضح ديميتريو أن وجود أحلام أو كوابيس توقظك بانتظام ليست طبيعية دائمًا وقد تكون علامة على أنك تحتاج إلى التحدث إلى طبيب نفسي.

قد يعاني الأشخاص الذين لديهم متلازمة الإجهاد الناتج عن الصدمة من كوابيس حية تتضمن ذكريات من الماضي أو إعادة لأحداث كل تلك الصدمات إما بشكل مباشر أو رمزي وهذا شيء بمكن أن يؤثر على نوعية النوم والمزاج في اليوم التالي. ايضًا قد يكون التعب المفرط أثناء النهار سببا لمشكلات النوم التي تتطلب من الشخص طلب المساعدة إذا كان تتذكر أحلامك يسبب لك التوتر أو القلق فيجب عليك التفكير في التحدث مع الطبيب.

في حين لا يزال الباحثون غير متأكدين من الأشياء التي تسبب الأحلام إلا أنه من المريح معرفة أن تذكر أحلامك أمر شائع وصحي وأن هذا الأمر لا يعني أنك لا تنام جيدًا  وهذا بالتأكيد لا يعني أنك مجنون أو “غير طبيعي”. على الرغم من أنني أشعر بالتعب أكثر في بعض الأحيان عندما أستيقظ من حلم مفصل فإن تذكرهم يبقي الأمور مثيرة للاهتمام – ناهيك عن ذلك إنه يعطيني بعض الأفكار الرائعة عن القصة بصرف النظر عن الوقت الذي حلمت فيه بالأفاعي لمدة أسبوع كامل.

كيف تغفو في 10، 60 أو 120 ثانية بطريقة اثبتت نجاحها بنسبة %96

كيف تغفو ؟ قضاء المزيد من الوقت في محاولة للنوم بدلا من النوم امر مؤسف حقا خاصة اذا كنت متعبا وتحتاج الى اخد قسط من الراحة المؤقت. إن المحاولة الشاقة للحصول على النوم يمكن أن تسبب دورة من الطاقة المتوترة التي تبعث على القلق والتي تبقي عقولنا مستيقظة. وإذا كان عقلك لا يستطيع النوم، فمن الصعب حقا على جسمك ان يقاوم. ولكن هناك حيل علمية يمكنك محاولة قلب المفتاح وتوجيه جسمك إلى وضع إغلاق آمن.

نحن نغطي بعض الحيل المستمدة من العلم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

كيف تنام في 10 ثواني

الامر يتطلب تعويذة سحرية لتغفو بسرعة وبتجاهل، ولكن تماما مثل التعاويذ مع الممارسة  يمكنك في النهاية الوصول إلى طريقة للنوم مدتها 10 ثوان.

ملاحظة: تستغرق الطريقة الواردة أدناه 120 ثانية كاملة حتى النهاية، ولكن يقال إن آخر 10 ثوان هي كل ما يتطلبه الأمر كي تغفو في النهاية.

الطريقة العسكرية

الطريقة العسكرية الشعبية، التي أبلغ عنها شارون أكرمان لأول مرة تأتي من كتاب بعنوان “الاسترخاء والفوز: أداء البطولة”.

وفقا لأكرمان، ابتكرت مدرسة ما قبل الرحلة التابعة للبحرية الأمريكية روتينا لمساعدة الطيارين على النوم في دقيقتين أو أقل. استغرق الأمر من الطيارين حوالي ستة أسابيع من التدريب، لكنه نجح في اخر المطاف- حتى بعد شرب القهوة وتحت صداع أصوات إطلاق النار في الخلفية.

يقال إن هذه الممارسة تعمل حتى مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم وهم جالسون!

• ارخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات داخل فمك.
• أسقط كتفيك لتحرير التوتر ودع يديك تسقط على جانب جسمك.
• شهيق وزفير دع صدرك يستريح.
• ارخي ساقيك وفخذيك.
• ارح عقلك من التفكير لمدة 10 ثوان من خلال تخيل مشهد مريح.
• إذا لم ينجح هذا، فحاول قول الكلمات التالية “لا تفكر” مرارا وتكرارا لمدة 10 ثوان.
• في غضون 10 ثوان، يجب أن تغفو!

إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك، فقد تحتاج إلى العمل على أسس الطريقة العسكرية : التنفس واسترخاء العضلات، والتي لها بعض الأدلة العلمية على أنها تعمل لوحدها. تابع القراءة للتعرف على التقنيات التي تعتمد عليها هذه الطريقة العسكرية وكيفية ممارستها بشكل فعال.

كيف تنام في 60 ثانية

تساعدك هاتان الطريقتان اللتان تركزان على تنفسك أو عضلاتك على إبعاد عقلك عن الموضوع الذي يشغلة والعودة إلى التفكير في النوم.

إذا كنت مبتدئا في تجربة هذه الطريقتان، فقد تستغرق هذه الطرق دقيقتين حتى تعمل.

8-7-4 طريقة التنفس

عند مزج قوى التأمل والتصور، تصبح طريقة التنفس هذه أكثر فاعلية مع الممارسة.

ضع طرف لسانك على سطح فمك، خلف أسنانك الأمامية. حافظ على لسانك هناك طوال الوقت وقم بلم شفتيك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

كيفية القيام بدورة واحدة من التنفس 4-7-8:

• دع شفتيك تنفصل قليلا واصنع صوتا متذبذبا أثناء الزفير من فمك.
• ثم أغلق شفتيك واستنشق الهواء بصمت عبر أنفك (عد إلى 4 في رأسك).
• ثم أمسك أنفاسك لمدة 7 ثوان.
• بعد ذلك، الزفير (مع صوت متذبذب) لمدة 8 ثوان.
• تجنب أن تكون في حالة تأهب شديد في نهاية كل دورة. حاول أن تمارسه بهدوء.
• أكمل هذه الدورة لأربعة أنفاس كاملة. اسمح لجسمك بالنوم إذا شعرت أن الاسترخاء سيأتي قبل الموعد المتوقع.

استرخاء العضلات التدريجي (PMR)

الاسترخاء التدريجي للعضلات، المعروف أيضا باسم الاسترخاء العميق للعضلات، يساعدك على الاسترخاء.

الفرضية هي تشديد عضلاتك – ولكن ليس إجهادها – والاسترخاء لتحرير التوتر. هذه الحركة تعزز الهدوء في جميع أنحاء الجسم. إنها خدعة موصى بها للمساعدة في علاج الأرق. قبل البدء، حاول ممارسة الطريقة 4-7-8 مع تخيل التوتر الذي يتركه جسمك أثناء الزفير.

طرق  الاسترخاء

• رفع حاجبيك الى أعلى مستوى ممكن لمدة 5 ثوان. هذا سوف يشدد عضلات جبهتك.
• ارخي عضلاتك على الفور وستشعر بانخفاض التوتر. انتظر 10 ثواني.
• ابتسم على نطاق واسع لإثارة التوتر في خديك. اعقد لمدة 5 ثوان. الاسترخاء وقفة 10 ثواني.
• الحول مع عينيك مغلقة. عقد 5 ثوان. الاسترخاء.وقفة 10 ثواني.
• قم بإمالة رأسك للخلف قليلا حتى تنظر بشكل مريح إلى السقف. عقد 5 ثوان. استرخ بينما تغرق رقبتك في الوسادة. وقفة 10 ثواني.
• استمر في التحرك لأسفل بقية الجسم، من الكتفين إلى الصدر ثم الفخذين إلى القدمين بنفس الطريقة.
• اسمح لنفسك أن تغفو، حتى لو كنت لم تنتهي من الحصول على التوتر والاسترخاء لبقية جسمك.

أثناء القيام بطرق استرخاء العضلات التدريجي، ركز على مدى شعورك بالراحة والاسترخاء.

كيف تغفو في 120 ثانية

إذا كانت الطرق السابقة لا تعمل، فقد يكون هناك انسداد أساسي تحتاج إلى الخروج منه جرب هذه التقنيات!

أخبر نفسك أن تبقى مستيقظا

يعرف أيضا باسم النية المتناقضة، أن إخبار نفسك بالبقاء مستيقظا قد يكون وسيلة جيدة لتغفو بشكل أسرع.

بالنسبة للأشخاص – وخاصة أولئك الذين يعانون من الأرق – فإن محاولة النوم قد تزيد من قلق الأداء ولن يحصلو على النتيجة المرادة ابدا.

لقد وجد البحث أن الأشخاص الذين مارسوا النية المتناقضة نامو أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتوتر عند محاولة النوم، فقد تكون هذه الطريقة أكثر فعالية من ممارسات التنفس التقليدية المتعمدة.

تصور مكانا هادئا

إذا كان العد ينشط عقلك كثيرا، فحاول جذب خيالك.

يقول البعض إن تصور شيء ما يمكن أن يجعله حقيقيا، ومن الممكن أن يحدث هذا أيضا مع النوم أيضا.

في دراسة أجريت عام 2002 من جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين شاركوا في “إلهاء الصور” ينامون أسرع من أولئك الذين لديهم إلهاء عام أو بدون تعليمات.

الهاء الصور

بدلا من حساب الأغنام، حاول أن تتخيل بيئة هادئة وكل المشاعر التي تصاحبها. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل شلالا، أصوات الصدى، المياه المتسرعة، ورائحة الطحالب الرطبة. المفتاح هو السماح لهذه الصورة بأخذ مساحة في عقلك لمنع نفسك من “إعادة الانخراط في الأفكار والمخاوف” قبل النوم.

العلاج بالابر للنوم

لا يوجد ما يكفي من الأبحاث لتحديد بثقة ما إذا كان العلاج بالابر يعمل حقا، ولكن الأبحاث المتوفرة واعدة.

تتمثل إحدى الطرق في استهداف المناطق التي تعرفها وتشعر بأنها متوترة بشكل خاص، مثل الجزء العلوي من الأنف.

ومع ذلك، هناك أيضا نقاط محددة في العلاج بالابر يتم الإبلاغ عنها للمساعدة في علاج الأرق. فيما يلي ثلاثة يمكنك الاستغناء عنها:

1. بوابة الروح

التقنية

• اشعر بالمساحة الصغيرة المجوفة أسفل كفك على جانب الخنصر.
• مارس الضغط برفق في حركة دائرية أو صعودا وهبوطا لمدة 2 إلى 3 دقائق.
• اضغط لأسفل على الجانب الأيسر من النقطة بضغط لطيف لبضع ثوان، ثم اضغط على الجانب الأيمن (مواجهة خلفية اليد).
• كرر ذلك في نفس منطقة معصمك الآخر.

2. بوابة الحدود الداخلية

التقنية

• على كف واحد مواجه للأعلى، قم بحساب ثلاثة أطراف أصابع.
• باستخدام إبهامك، ضع ضغطا هبوطيا ثابتا بين الأوتار.
• يمكنك التدليك بحركة دائرية أو لأعلى ولأسفل حتى تشعر بالاسترخاء.

3. تجمع الرياح

التقنية

• قم بشبك أصابعك معا (لمس أصابع اليد والنخيل) وافتح راحة يدك لإنشاء شكل كوب بيديك.
• ضع إبهامك على قاعدة جمجمتك، مع لمس الإبهام حيث تتصل رقبتك ورأسك.
• تطبيق ضغط عميق وحازم، وذلك باستخدام حركات دائرية أو صعوديا وهبوطا لتدليك هذه المنطقة.
• تنفس بعمق وانتبه إلى كيفية استرخاء جسمك أثناء الزفير.

جهز نفسك تماما قبل معالجة هذه التقنيات

إذا جربت هذه الطرق وما زلت تجد نفسك غير قادر على النوم في دقيقتين أو أقل، تعرف على ما إذا كانت هناك نصائح أخرى يمكنك اتخاذها لجعل غرفة نومك مكانا أكثر ملاءمة للنوم.

هل حاولت…

• قمت باخفاء ساعتك
• أخذ دش دافئ قبل النوم
• فتح النافذة للحفاظ على غرفتك باردة
• ارتداء الجوارب
• روتين اليوغا لطيف لمدة 15 دقيقة
• ضع هاتفك بعيدا عن سريرك
• الروائح (الخزامى والبابونج)
• تناول الطعام في وقت مبكر لتجنب هضم المعدة أو التحفيز قبل النوم

إذا وجدت أن الأجواء في غرفتك تدمر نومك، فهناك أدوات يمكنك استخدامها لمنع الضوضاء حرفيا. حاول الاستثمار في ستائر التعتيم،أو الاستماع إلى الموسيقى باستخدام مؤقت إيقاف تلقائي او وضع سدادات الأذن. قبل أن تأخذ حقا الطريقة العسكرية أو التنفس من 4 إلى 8، راجع ما يمكنك تحسينه في غرفة نومك للحصول على سبات بلا صوت. 7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

سؤال شائع لدى مرتدي العدسات اللاصقة وهو ما إذا كان النوم بها أثناء الليل أمرا مقبولا به ام لا. تقول إينا أوزيروف، طبيبة العيون بجنوب فلوريدا تقول : “أحد الأسئلة الأولى التي أطرحها دائما على مرتدي العدسات اللاصقة هو ما إذا كانوا ينامون مع عدساتهم اللاصقة ليلا. كأخصائية في القرنية، فإن بعضا من أسوأ التهابات القرنية التي عالجتها كانت مرتبطة بشكل مباشر بعادات النظافة السيئة للعدسات اللاصقة”. ومن المنطقي ان لها اضرارا خطيرة على العين .

إليك اذن ما الذي سيحدث لك إذا لم ترفعي العدسات اللاصقة أبدا من عينيك.

هل النوم بالعدسات اللاصقة جيد؟

الجواب القصير لهذا السؤال واضح نسبيا وهو “لا”. على الرغم من أنه من الممكن بالتأكيد أن تفعل ذلك وستكون على ما يرام، لا تعتقد أنه من الجيد أن تنام بالعدسات بشكل منتظم. هناك عدد كبير من المخاطر والنتائج السلبية المحتملة الخطيرة.قد لا تظهر مباشرة لكن يمكن أن تنشأ عواقب صحية وخيمة على المدى الطويل.

ماذا عن العدسات الليلية؟

وفقا لموقع All About Vision (كل شيء حول البصر)، وافقت إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) أولا على بعض العدسات اللاصقة القابلة للاستعمال خلال الليل في عام 1981. تمت الموافقة على هذه العدسات لمدة تصل إلى أسبوعين من الاستعمال دون إزالتها  ولكن بعد هذه الموافقة بفترة وجيزة، حصلت بعض العدسات على موافقة FDA لمدة تصل إلى 30 يوما من الارتداء المستمر. مع مرور الوقت، وجد الباحثون أن حالات الإصابة بالتهابات العين كانت أكبر بين الأشخاص الذين ينامون أثناء ارتداء العدسات اللاصقة، وبالتالي فإن إدارة الأغذية والعقاقير خفضت فترة الاستعمال القصوى إلى سبعة أيام.

ما هي مخاطر النوم بالعدسات؟

لا يزال العديد من أخصائيي العناية بالعيون يشعرون بشدة أن العدسات أثناء الليل محفوفة بالمخاطر، ويشمل ذلك الدكتورة أوزيروف ايضا حيث تقول “إنه على الرغم من وجود علامات تجارية للعدسات اللاصقة معتمدة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير للاستخدام بين عشية وضحاها، فإنها تحذر مرضاها دائما من مخاطر محتملة.” وتضيف: “يمكن لقرحة القرنية المركزية أن تتقدم بسرعة إلى حد ما على مدار 24 ساعة ويمكن أن تكون لها عواقب وخيمة على رؤية الشخص. النوع الأكثر ضراوة من الكائنات الحية التي تغزو القرنية تزدهر في بيئة مظلمة رطبة منخفضة التوتر والأكسجين. هذه هي بالضبط الظروف التي تحدث على سطح العين عندما ننام. قد تسمح العدسة للكائنات الدقيقة بالالتصاق بالعدسة، مما يزيد من احتمال الإصابة بهذا النوع من الالتهابات”.

في مايو 2019، نشرت Vita Eye Clinic هذه الصور الرسومية على Facebook لتظهر للناس الضرر الحقيقي الذي يمكن أن تحدثه هذه القرحة. يشرح الأطباء كيف يمكن أن تلامس العدسات البكتيريا سريعة المفعول القرنية وماذا يعني ذلك لصحة عينيك. تأكل البكتيريا بشكل متواصل جزء في قرنية المريض في غضون أيام، تاركة نخرا أبيضا حريريا (الأنسجة الميتة) في أعقابها.” واذا تركت بدون رعاية طبية مناسبة يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث ندبات دائمة وفقد دائم في الرؤية.

القرحة ليست هي الخطر الوحيد. تحذر المؤسسة الوطنية للنوم من أن نقص الأكسجين الذي يصل إلى القرنية خلال فترة الـ 24 ساعة يمكن أن ينطوي أيضا على مخاطر ضارة قد تمنعك من التمكن من ارتداء العدسات مرة أخرى. تحدد المؤسسة أيضا كيف أن النوم بالعدسات اللاصقة الخاصة يمكن أن يمنحك عينا حمراء، ويسبب التهابات أخرى أيضا.

يضيف أوزيروف أن على مستخدمي العدسات اللاصقة أن يتذكروا أن العدسات اللاصقة هي جهاز طبي يتطلب رعاية مناسبة. وتقول: “أذكر أيضا مرتدي العدسات اللاصقة بأنهم يجب أن يكون لديهم دائما زوج من النظارات لتستقر عليه”.

يعد النوم بالعدسات اللاصقة بشكل منتظم (خاصة تلك التي لم يتم ارتدائها أثناء الليل فقط) مجرد خطا واحد من العديد من الأخطاء التي يرتكبها مرتدو العدسات اللاصقة والتي قد تلحق الضرر بأعينهم. 

أعراض لا يجب عليك تجاهلها رغم بساطتها وشيوعها!

حسنا ! يمكن أن يكون السبب راجع الى ساعة جسمك ، أو إيقاع الساعة البيولوجية على إشارات النوم والاستيقاظ هاته , لكن الجدير بالذكر ان  نومك ليس هو الشيء الوحيد الذي تتحكم به هذه الساعة . ففي الواقع ، يمكن أن يكون لها آثار بعيدة المدى على الجوانب الأخرى لصحتك أيضًا

يقول مايكل مكارثي ، وهو طبيب نفساني في فريق “VA San Diego Healthcare System” ، إن ما يحدث هو ان  لدينا جميعًا ساعة رئيسية في الاساس و تسمى أيضًا نواة  الحواس أو (suprachiasmatic nucleus (SCN فإذا كنت ترغب في احصول على تقنية فإنها تجلس مباشرة حيث تعبر أعصابك البصرية في عقلك ، وتسمح لعينيك بالإشارة إلى عقلك في أي وقت. و يقول الدكتور مكارثي: “تستجيب الساعة الرئيسية للتغيرات في ضوء النهار فقط وتحصل على هذه المعلومات من الأعين”.

كما انها  لا تؤثر على نومك فحسب , حيث يقول  مكارثي إن ساعتك الرئيسية تتحكم أيضًا في شهيتك والهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، وحتى شفاء الجروح ، والتي بدورها توجه الإيقاعات في أماكن أخرى من الجسم. بحيث عندما يطلب منك أن تستيقظ في الصباح وتبدأ في التحرك  سيتواصل هذا النشاط مع أعضاء أخرى ، مثل الكبد أو المعدة ، ويخبرهم ما هو الوقت ، أيضًا.

لذلك عندما تتعطل هذه الإيقاعات ، فإن جسمك بالكامل يصبح مرتبكًا. او على سبيل المثال ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة في منتصف الليل عندها  سيتوقع جسمك أن ينام. مما سيؤدي  إلى إلقاء إشاراتك بعيدًا ، حيث يفترض أن جسمك يقوم بتخزين الطاقة وليس حرقها.

هذا الالتباس يمكن أن يهيئ جسمك لمجموعة كاملة من المشاكل الصحية  وفي الواقع ، لهذا السبب غالباً ما يعاني عمال المناوبة من حالة صحية سيئة, فمع ساعات عملهم الغريبة ، عليهم القيام بأشياء مثل التنقل ، والأكل ، والنوم عندما لا يستعد أجسامهم للقيام بذلك.

الآن ، العلم ليس واضحًا تمامًا بشأن كيف يمكن أن يؤثر عليك العبث بساعتك ، لكن العلماء تخلصوا من بعض الروابط المثيرة للاهتمام . ونستعرض لكم في هذا المقال ، 3 مشاكل صحية يمكن أن تنشأ عندما تكون ساعة جسمك خارجة عن السيطرة :

1. يمكن ان يزداد وزنك :

GETTY

عندما يفسد نومك ، قد تكون شهيتك واحدة من الأشياء الأولى التي لا معنى لها. على سبيل المثال  عند حرمانك من النوم ، من المرجح أن تشتهي الوجبات السريعة المشبعة بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك ،  ووفقا لما توصل إليه باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي فانه يمكن للنوم في أوقات غريبة  أن يلعب دورًا أيضًا . فعندما قام الباحثون بتقييم تقييمات شهية الناس عندما ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة ، اكتشفوا أن الشهية كانت أعلى عندما استيقظو في منتصف بعد الظهر. 

ووفقًا للدراسة التي أجريت حول النوم فانه من الاغلب ان  لا تكون هذه هي المشكلة الوحيدة حيث يقول الدكتور مكارثي ان : “هناك علاقة بالسمنة لأن هناك إيقاعات يومية ليس فقط في شهيتك  بل في عملية الأيض أيضًا”.

وقد تكون مستويات الأنسولين هي السبب في ذلك , هذا لان  الأكل في الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، وعندما تكون أقل عادة , فهذا يمكن أن يسبب لك تمسك  الذهون بدلا من حرقها .

2. يمكن ان يتطور لديك مرض السكري : 

GETTY

مرة أخرى ، يمكن أن بؤدي العبث بساعة جسمك إلى التخلص من مستويات الأنسولين لديك ، مما قد يؤدي إلى حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، كما يقول الدكتور مكارثي.

فعندما تكون مقاومًا للأنسولين ، لا يكون جسمك حساسًا للأنسولين ، وهو هرمون يساعد جسمك على امتصاص الجلوكوز ، أو السكر في الدم ، من مجرى الدم. نتيجة لذلك ، يحتاج البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين للمساعدة في امتصاص الجلوكوز. لكن في النهاية ، لا يمكن لجسمك مواكبة الطلب ، فيتراكم الجلوكوز في دمك . مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري .

يقول الدكتور مكارثي إنه عندما يكون لديك دائمًا مستويات عالية من الأنسولين  من تناول الطعام في أوقات غريبة ، فأنت لا تمنح مستقبلات الأنسولين لديك فرصة للراحة. مما قد يؤدي  إلى مقاومة الأنسولين ، حيث أنك تبالغ في تحفيز مستقبلاتك في وقت يجب أن يستريح فيه ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطال مفعولها , ويمكن أن تستمر المشكلة بمجرد الإصابة بمرض السكري أيضًا .

في الواقع ، وجدت الأبحاث التي تم تقديمها في اجتماع جمعية الغدد الصماء لعام 2017 أن العمال الذين يعانون من مرض السكري يكونون أقل عرضة للقدرة على السيطرة عليه من الأشخاص الذين يلتزمون بجدول زمني منتظم اذ ظلت مستويات السكر في الدم لديهم أعلى بكثير.

3. يمكن ان تتدهور حالة مزاجك :

GETTY

يشرح الدكتور مكارثي أنه بالإضافة إلى ساعة الجسم ، فهناك أماكن أخرى في الدماغ لها ساعاتها الإيقاعية الخاصة أيضًا , ففي ظل الظروف العادية ، تتبع الساعات عادة ما تخبرهم به( SCN) , لكن العبث بساعة جسمك ،  مثل حرمانك من النوم أو تعريضك لفترات طويلة من الظلام ، بحيث يمكن أن تطرح تلك الساعات الأخرى في عقلك خارج المزامنة أيضًا , وقد يساعد ذلك في توضيح سبب احتمال تعرض عمال المناوبة للاكتئاب ومعاناة أعراض أكثر حدة منه – كما وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية بايلور للطب- .

واخيرا يقول الدكتور مكارثي إن الأطباء ليسوا متأكدين من سبب حدوث هذا الاكتئاب , ولكن إذا كان هذا الاخير  يأتي أيضًا مع أعراض مثل عدم النوم أو فقدان الشهية خلال اليوم ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية كعامل مساعد .

10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك

الآن، سواء كنت تحتاج إلى تسخين أو تبريد سريرك أو ربما جعله أكثر ليونة أو أكثر ثباتا، فهناك العديد من الأسرة التي قد يتوفر فيها كل ما تحتاجه بالضبط.

1. نم في درجة الحرارة التي تفضلها ولا تغادر سريرك مرة أخرى من خلال السرير الذاتي التحكم ذي المناخ المزدوج Smartduvet.

2. الأجواء المنعزلة،الاهتزاز المريح، الإضاءة المزاجية والأصوات الهادئة سيجعلك تشعر بالراحة بالتاكيد.

3. سرير هايكان الذكي هو شرنقتك الشخصية للراحة المناسبة.

4. الان يمكنك النوم على توتورو القط ايضا.

5. السرير Zerobody يجعلك تشعر كما لو أن جسمك يطفو فوق الماء.

© Podtime / facebook

6. A Giant Birdsnest هو سرير رائع للنوم المريح كما يوفر بيئة جميلة للاجتماعات غير الرسمية.

7. لن تواجه مشاكل في التنظيف تحت سريرك بعد الان 

8. إن سرير فورد الذكي يلف النائمين الكتيري التحرك ووضعهم في مكانهم الصحيح.

9. ستضيع داخل سرير Lovesac بالتاكيد.

10. قم بالحصول على خصوصيتك كلما احتجت إليها وخذها إلى أي مكان تذهب إليه بواسطة سرير Privacy Pop Bed Tent.

11. عندما تمتزج الأرجوحة والأسرة المريحة معا :

12. وقف شريكك من الشخير وسيطر على راحتك من هاتفك الذكي مع سرير Mode Smart Bed.

13. سرير Podtime هو ملاذك المعزول من أجل الراحة الفعالة.

14. يتضمن كل سرير Adora Ultimate Smart: كرسي مساج مدمج وخزنة وسماعة رأس قابلة للتعديل ومكان لوضع الورف والكتب ومصباح وبلوتوث ومنفذ USB وفتحة بطاقة SD و مقبس الطاقة.

15. بغض النظر عما إذا كنت رجلا أو امرأة، ستنام وانت جد مرتاح على سرير الستارة الخشبي Enignum.

دراسة:طلاء غرفة نومك بهذه الألوان يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل!!