تعرف على : اعراض مرض كورونا الجديد

موقع وزارة الصحة  

اعلنت وزارة الصحة على موقعها على انه رغم النتائج المشجعة التي توصلو اليها عند استخدام دواء هيدروكسي كلوروكين في علاج فيروس كوفيد 19، الا انه يخلف اثارا جانبية خطيرة على بعض الحالات لذلك يمنع استخدامه كليا بدون وصفة طبية.

لا يفوتك : شاهد .. فيديو صادم لضحايا كورونا يصارعون الموت داخل مستشفى في إيطاليا

hydroxychloroquine دواء هيدروكسي كلوروكين

لم يتم اعتماد دواء هيدروكسي كلوروكين كترياق لعلاج المصابين بفيروس كورونا المستجد من طرف وزارة الصحة العالمية بعد الا انه قد يستخدم في علاج الحالات الحرجة المصابة بهذا الفيروس الذي أعجز العلماء حتى الان في ايجاد حل ناجع يقضي عليه بالمرة.

في خضم الانتشار المهول لفيروس كورونا المستجد في مختلف دول العالم ، بدأت بعض شركات الادوية في الترويج الى بعض الأدوية التي اثبتث فعلا نجاعتها في التخفيف من حدة أعراض هذا الفيروس القاتل، ومنه دواء hydroxychloroquine والذي يستخدم في علاج العديد من الامراض ولعل اشهرها بعض أنواع الاصابة بالملاريا، والان تتم دراسة توابعه على المريض.

تعرف على أعراض الفيوس الجديد الذي ضهر في الصبن من خلال قراءة هذا المقال اعراض فيروس هانتا : ما هو فيروس هانتا القاتل Hantavirus وهل حقا هوا قاتل!

لماذا تم اعتماد دواء الكلوركين في علاج فيروس كورونا ؟

1. يساعد دواء الكلوركين في زيادة الحموضة الاندوزومية الازمة لدمج الفيروس مع الخلية الانسانية.
2. يتفاعل الكلوركين مع الجليكوزين لمستقبلات الخلايا الفيروسية.
3. ينشط هذا الدواء من معدل المناعة مما يزيد فرص الجسم في المقاومة على الفيروس وتدميره.

يعتبر دواء هيدروكسي كلوروكين دواءا واعدا في علاج فيروس كورونا نظرا لانه يستخدم في علاج العديد من الامراض الاخرى وهو متوفر بكثرة في جل دول العالم كما انه ليس دواءا مكلفا مقارنة مع الادوية الاخرى المرشحة والتي تعتبر مضادات للفيروسات فهي على غرار كونها مكلفة الا انها غير موجودة بوفرة وسيتطلب تجهيزها الكثير من الوقت وهو ما ليس في صالح المرضى المصابين بالفيروس.

تعرف على اسعار مختبرات الفا الطبية hgfv.

حالات عدم استعمال هيدروكسي كلوروكين hydroxychloroquine  دواء

في مثل هذه الحالات ينصح الاطباء عدم استخدام  دواء الكلروكين :

• في حالة الحمل والرضاعة لانه قد يسبب تشوها خلقيا للجنين.
• بالنسبة للطفل او الرضيع المصاب ينصح التقليل منه وتحديد جرعات تتناسب مع عمره ووزنه.
• بالنسبة لكبار السن.
• بالنسبة للأشخاص الذين عليم انجاز احد العمليات الجراحية.
• بالنسبة للاشخاص الذين يعملون في مهنة السياقة لانه يسبب ضبابية في العين.  
• في حالة المرضى المصابين الصدفية والبورفيريا.
• الاشخاص الذين بعانون من امراض الكبد والجهاو الهضمي.
• الحساسية.
• مرضى السكري.
• أمراض الدم والكلى.

تأثيرات جانبية لدواء هيدروكسي كلوروكين

قد يسبب استخدام دواء هيدروكسي العديد من الاثار الجانبية منها :

• الاصابة بالغتيان والقيئ والاسهال.
• الاحساس بصداع شديد والدوخة.
• الاصابة بطفح جلدي.
• الاحساس بالم في البطن وتشنجات.
• ضبابية في العين وعدم وضوح الرؤية.
• الاحساس بالتعب والمزاجية.
• الاحساس بلالم في الحلق والحمى.
• حدوث نزيف.
• الاحساس بطنين في الاذن.

لماذا ينتشر فيروس كورونا بهذا الشكل المهول في العالم؟ والحل الوحيد للحد من هذا الانتشار هو!

نصائح عامة 

1. صحيح ان هذا الدواء متوفر في كافة الصيدليات في جميع دول العالم تقريبا الا ان استخدامه لا يكون الا بوصفة طبية.
2. هذا الدواء لا يصلح استخدامه كوقاية من مرض كورونا المستجد.
3. يستخدم هذا االدواء لحصار جائحة كورونا في الحالات الشديدة فقط وليس لجميع المرضى.
4. اذا كنت تبحث عن الوقاية فالجأ الى تناول الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين “س” و الزنك كي تقوي من مناعتك.
5. داوم على شرب العصائر والفواكع التي تحتوي على فيتامين “س”.
6. الزم المنزل ولا تخرج الا للضرورة والتزم بالنظافة اليومية وتعقيم يديك لان الوقاية خير من اي علاج.

[irp]

تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهابات في الجسم سيقلل من معاناتك مع ألم المفاصل الى جانب الأدوية التي وصفها لك الطبيب بالطبع. لهذا حضرنا لك هذه القائمة التي تحتوي على 9 أطعمة يجب عليك ألا تتناولها أبدًا إذا كان لديك ألم في المفاصل.

1. السكريات المضافة

تناول السكريات المصنعة بكثرة قد يسبب الالتهاب لأنه يتفاعل مع الدهون والبروتين في أجسامنا، لذا من الأفضل تناول الفواكه الحلوة المذاق كالعنب مثلا لأنها تكون غنية بالألياف والمواد المغذية ومضادات الأكسدة التي يمكنها معالجة الالتهاب، ولكن تجنب المنتجات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكر الأبيض المكرر مثل الحلوى والصودا.

2. أسبرتام وبديل السكر

التحول إلى المحليات الصناعية لن يساعد في تخفيف آلام المفاصل. الأسبارتام معروف بكونه يسبب مشاكل صحية وقد يؤدي إلى الاصابة بالتهاب المفاصل عند الأشخاص الذين لم يعانوا منه من قبل نظرًا لأن جميع المحليات الصناعية يتم صنعها في المختبر لذا لا يوجد أي مكون طبيعي فيها، قد لا يتعرف جسمك عليها كغذاء حتى مما سيؤدي إلى الاحساس بالتهاب مؤلم كآلية دفاع طبيعية. 

3.منتجات الألبان

قد تكون منتجات الألبان مزعجة لأنها تحتوي على بروتينات معروفة بأنها تهيج الأنسجة حول المفاصل لدى بعض الناس. كما أن هضم منتجات الألبان يصبح صعبا كلما تقدمنا في العمر.

لا تحتاج إلى التوقف عن تناول منتجات الألبان إذا لم تؤثر عليك بشكل سلبي، ولكن قد ترغب في تجربة عدم تناولها للتأكد من أنها ليست وراء ألم مفصالك. تشمل الخيارات الأخرى الرائعة للبروتين غير الالتهابي السبانخ والكينوا وزبدة الجوز والتوفو والعدس والفاصوليا.

4. الملح

يعد الحفاظ على توازن السوائل في جسمك أمرًا ضروريًا لتزييت وتوسيد المفاصل والملح يسبب احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم. لذا تجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات المصنعة. إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل وأخذت كورتيكوستيرويد فسينصحك طبيبك بالتأكيد من أن تقلل من تناول الصوديوم لأن هذا الدواء يسبب المزيد من احتباس الملح في الجسم.

5.غلوتامات أحادية الصوديوم

لأن كل المواد المضافة للأغذية تعتمد على الملح، فإن غلوتامات أحادية الصوديوم تسبب احتباس الماء والتورم ويجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تجنبها بأي ثمن. الغلوتامات أحادية الصوديوم موجودة في الكثير من الأطعمة المصنعة مثل الصلصات والوجبات السريعة واللحوم وخلطات الحساء.

اذا ما تناولت هذه المادة في أحد المنتوجات وشعرت بألم في مفاصلك، قد يكون تناول بعض الزنجبيل علاجًا طبيعيًا جيدًا.

6.الدهون المشبعة

هناك الكثير من الأسباب لتجنب تناول الكثير من الدهون المشبعة، من خطر الإصابة بأمراض القلب ووصولا إلى الأضرار التي تحدثها على مستوى المفاصل. اضافة الى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.

أظهرت دراسات متعددة أن انخفاض الدهون المشبعة يخفف من اصابة الجسم بالالتهابات. لتقليل آلام المفاصل بغض النظر عن السبب ابتعد عن الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والألبان كاملة الدسم والأشياء المخبوزة تجاريًا.

7. الكربوهيدرات المكررة

الطحين الأبيض المكرر هو منتج لا يحتوي على أي قيمة غدائية هو منتج يزيد السيتوكينات الضارة في مجرى الدم فقط. السيتوكينات بدورها تثير الالتهابات، كما أنه يساعد في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
يصعب تجنب تناول الدقيق الأبيض لأنه موجود في مئات المنتجات، لكن قد ترغب في تقليل استهلاكه إلى أقصى حد ممكن عن طريق اختيار خبز الحبوب الكامل واستبدال رقائق التورتيلا بالخس والمعكرونة مع الكوسا أو السكواش.

8.زيت الذرة / أوميغا 6

يحتوي زيت الذرة على أحماض أوميغا 6 الدهنية المفيدة للجسم لكن يجب الاعتدال في تناولها لأن هناك دراسات وجدت أن لها علاقة بالاصابة بالالتهابات، كيديل لها يمكنك تناول احماض أوميغا 3 الدهنية التي ستجدها في منتجات مثل زيت الزيتون والسمك والأفوكادو لأن لديها تأثير تعويضي مضاد للالتهابات.
لحماية مفاصلك تجنب الزيوت المصنوعة من الذرة والفول السوداني وفول الصويا وبذور العنب والخضروات والقرنفل ولا تنسَ أن تقرأ الملصق على السلطات والمايونيز لأنها تحتوي غالبًا على تلك الزيوت. استخدم زيت الزيتون أو الأفوكادو في المنزل وزد كمية أوميغا 3 أكثر مع المكسرات وبذور الكتان وبذور اليقطين.

نحن نعلم أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن يكون من الصعب مقاومتها، حتى تلك الأطعمة التي تشكل خطورة على ذواتنا. ولكن إذا كنت تعاني من آلام المفاصل المزمن التي لا يوجد علاج لها، فمن الضروري أن تقوم بتغيير في نظامك الغذائي. 

في الوقت الحاضر تحل التطبيقات محل المعالج التقليدي وتطبيق “Woebot” احد هذه التطبيقات الجديدة والذي يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والاحباط ومشاكل نفسية أخرى مع إبقاء المستخدمين مجهولين.

herbeauty.co

تم اختباره لأول مرة على مجموعة من طلاب الجامعات الذين عانو من مشاكل ادت بهم الى الشعور بالإحباط، وكانت النتائج واعدة للغاية مقارنة بأولئك الذين لم يستخدمو تطبيق “Woebot”.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها التطبيق: أولاً سيرسل إليك الروبوت ويعرفك عن نفسه وسيتحدث اليك عن الشعور الذي تحس به وسيشجعك على أن تكون أكثر موضوعية و أن تحتفل بانتصاراتك الصغيرة باستخدام gusto.

herbeauty.co

يستخدم Woebot الذكاء الاصطناعي والعلاج السلوكي المعرفي، وهو واحد من أكثر علاجات الاكتئاب والقلق التي تم فحصها بشكل احترافي لعلاج الإحباط.

لا يركز هذا العلاج على الأشياء السيئة التي تحدث لنا ولكن على الطرق التي نتفاعل بها معها. هذا التطبيق صمم للأشخاص الذين ليسوا على استعداد للقفز في العلاج الشخصي، أو الذين يعانون من حالات مثل القلق الاجتماعي الشديد أو الخوف من الأماكن المغلقة.

herbeauty.co

إنه يركز أيضًا على الأشياء الصغيرة بدلاً من الأسئلة الأكثر إثارة للخوف التي يمكن أن تظهر في العلاج وتشعر بصعوبة معالجتها على سبيل المثال بدلاً من القيام بالنبش في عمق علاقة تالفة مع أحد الوالدين فقد يشجعك Woebot على مناقشة معركة حالية مع صديق أو نقاش في العمل بمعنى أنه سيركز على التحدث عن حاضرك وليس ماضيك.

herbeauty.co

في بعض الأحيان يبدو أن الدردشة مع “Woebot “تشبه إجراء محادثة مع صديق وفي حالات أخرى يبدو الأمر وكأنه لعبة يمكنك أن تتفاعل فيها كما تريد.

herbeauty.co

مقابل 39 دولارًا في الشهر يمكنك الوصول إلى أحد المعالجين بسهولة بدون أن معرفة أحد إذا كان ذلك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن في فوضى عالم اليوم، أظن أن الأمر يستحق العناء.

herbeauty.co

ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

يمكن لأي شخص أن يصاب بالتهاب الكبد C ولكن هناك من هم اكثر عرضة للاصابة به كالأشخاص الذين يتناولون الأدوية بكثرة أو يشربون كمية كبيرة من الكحوليات أو مصابين ببعض الفيروسات. الشيء الأكثر رعبا في التهاب الكبد C هو أنه يصعب تشخيصه لأنه لا يظهر في كثير من الأحيان وإذا ترك بدون علاج فقد يؤدي ذلك إلى بعض المضاعفات السيئة التي قد تهدد الحياة لذا فالتشخيص القبلي مهم جدا حتى تبدا العلاج.

علامات الإنذار المبكر

قبل أن نغوص في أعماق الأعراض دعونا نميز أولاً بين التهاب الكبد الحاد والتهاب الكبد المزمن. التهاب الكبد المزمن هو عدوى طويلة الأجل ولكن ليست كل عدوى تتحول إلى مرض مزمن بمعنى أن التهاب الكبد الحاد يمكن علاجه قبل أن يتحول الى عدوى مزمنة، بعض الأشخاص قادرون على علاج العدوى الحادة من تلقاء أنفسهم دون الحاجة للذهاب للطبيب إذا ما تم اكتشافها باكرا. 

غالبًا ما يشار إلى التهاب الكبد الوبائي المزمن بأنه قاتل صامت لأنه لا يظهر عادةً العديد من الأعراض حتى تصبح العدوى حادة لدرجة أنها تنتشر في الكبد وتبدأ في إظهار الأعراض في أماكن أخرى من الجسم، هذه الأعراض ستكون مماثلة لتلك المرتبطة بتلف الكبد. أعراض التهاب الكبد الحاد متشابهة لأنها كثيرا ما تمر دون أن يلاحظها أحد، في حالة ظهور هذه الأعراض والتي ستظهر غالبًا بعد ثلاثة أشهر من الإصابة. لكن هناك دراسة أثبثت أنه ما بين 70 إلى 80 في المائة من المصابين بالتهاب الكبد الوبائي سي لن تحدث عندهم أي من أعراض التهاب الكبد C شيوعًا وقد شملناها في ما يلي:

• البول الداكن اللون
• الغثيان
• الحمة
• الإعياء
• فقدان الشهية
• اليرقان
• وجع في البطن
• الم المفاصل

من المهم ملاحظة أن الأعراض بين الرجال والنساء هي نفسها ولكن لسبب غير معروف بعد يكون الرجال عادة أقل قدرة على محاربة العدوى من النساء. عندما يتعلق الأمر بالرجال تميل العدوى إلى البقاء في أجسامهم لفترة أطول وعدم ظهور العديد من الأعراض إن وجدت.

كيف يتم تشخيصه؟

تذكر أنه قد يستغرق ظهور أعراض التهاب الكبد C في أي مكان من 6 أشهر إلى 10 سنوات لذا  حتى لو لم تواجه أي أعراض لكنك ما زلت تندرج في فئة الأشخاص المحتمل اصابتهم بالعدوى فعليك اجراء عملية فحص بسيطة للغاية للدم.

هذه قائمة بالاشخاص الذين من المحتمل أن يصابو بالتهاب الكبد الوبائي C

• أي شخص قد حقن أو استنشق المخدرات غير المشروعة
• أي شخص سوف يعاني من اختلال في وظائف الكبد
• إذا كانت والدتك مصابة بالتهاب الكبد C عندما أنجبتك
• العاملون في الرعاية الصحية أو الطوارئ الذين لمسو دم مصاب بهذا المرض أو وخزوا عن طريق الخطأ بواسطة إبرة مصاب
• أي شخص مصاب بالهيموفيليا عولج بتخثر الدم قبل عام 1987
• إذا كنت قد خضعت لعلاج غسيل الكلى مدة طويلة
• إذا تلقيت نقل الدم أو زرع الأعضاء قبل عام 1992
• أي شخص مصاب بفيروس نقص المناعة
• أي شخص كان في السجن
• إذا كان لديك شريك جنسي تم تشخيصه بالتهاب الكبد C
• إذا ولدت بين عامي 1945 و 1965

إذا كان الاختبار إيجابيا فقد يُطلب منك أيضًا إجراء اختبارات إضافية لقياس مدة تواجد الفيروس في الدم (الحمل الفيروسي)، وكذلك النمط الوراثي للفيروس. قد يُطلب منك أيضًا إجراء فحص لمعرفة مقدار تلف الكبد (إن وجد). يمكن إجراء ذلك باستخدام تصوير رنين مغناطيسي (MRE) وهو وسيلة غير موسعة لفحص الكبد، قد تضطر أيضًا إلى الخضوع لاختبارات متقدمة مثل التصوير بالرنين المغناطيسي والموجات فوق الصوتية والأشعة المقطعية.

يمكن أن يستغرق الفيروس في أي مكان من أربعة إلى 10 أسابيع ليظهر في فحص الدم لذا إذا كنت قد أصبت بالفيروس مؤخرًا، فقد لا يظهر لبضعة أشهر.

كيف يتم علاجه؟

الحمد لله التهاب الكبد C الان قابل للعلاج، ما بين 15 إلى 20 في المائة من المرضى المصابين بالتهاب الكبد الوبائي الحاد قادرون على التخلص من هذا الفيروس بشكل كامل من أجسامهم. الأشخاص الذين يستغرقون وقتًا أطول لتشخيص المرض سوف يصابون في نهاية المطاف بالتهاب الكبد الوبائي المزمن الذي يمكن علاجه أيضًا ، اعتمادًا على ما إذا كانت هناك أي مضاعفات خطيرة أم لا، لفترة طويلة تم علاجه بالحقن الأسبوعي والأدوية عن طريق الفم، رغم أن هذا كان خيارًا رائعًا في ذلك الوقت إلا أنه لم يكن عمليًا اذ لم يتمكن العديد من المرضى من متابعة العلاج بسبب الآثار الجانبية للادوية.

اليوم تتم معالجته بالأدوية المضادة للفيروسات والتي تعمل على إزالة الفيروس من الجسم، هذا النوع من العلاج عادة ما يستغرق حوالي 12 أسبوعا. هناك عدة خيارات مختلفة متاحة الآن ويعمل كل منها بشكل مختلف اعتمادًا على كيفية تداخلها مع البروتين، ولكن النتيجة النهائية هي نفسها. على الرغم من التطورات والانجازات التي يحققها العلاج الا أن المشكلة الأكبر تكمن في معرفة ما اذا كنت مصابا بهذا الداء أم لا بسبب نقص الأعراض.

العلاجات المنزلية لالتهاب الكبد C

هناك بعض العلاجات المنزلية المختلفة التي يمكن للمرضى محاولة تجربتها للمساعدة في تخفيف أي أعراض قد يشعرون بها لكن من المهم ملاحظة أن هذه العلاجات يجب ألا تحل محل أي دواء يوصف لعلاج هذه الحالة، لن تعمل هذه العلاجات إلا على تخفيف الأعراض وتعزيز الصحة الجيدة وليس علاج الفيروس.

العلاجات الثلاثة الأكثر فعالية هي :

1. زيت المذرة: يجب تطبيق هذا الزبيت مباشرة على الجلد فوق الكبد، سيعمل على تقليل الالتهاب ومنع تلف الخلايا وتعزيز نمو خلايا الكبد الصحية الجديدة.

2.أسيتيل سيستئين: هذا الحمض الأميني الذي يتحول إلى الجلوتاثيون بمجرد أن يمر عبر الجهاز الهضمي، الجلوتاثيون فعال للغاية لأنه أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.

3. سلبين مريمي: هذا ملحق شائع يمكن شراؤه دون وصفة طبية إنه علاج طبيعي مفيد. عندما تأخذه في شكل ملحق يمكن أن يساعدك على تعزيز جدران خلايا الكبد ويساعدك على منع الضرر.

كن مسؤولا …

الشيء الأكثر مسؤولية هو القيام بانجاز تحليلة دم في أقرب وقت ممكن، في حال ما اذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية سيكون العلاج ضروريًا لأن المرض يمكن أن ينتشر ليصل الى أقرب الناس اليك أيضا. من المهم أيضًا أن نعيد التأكيد على أنه فقط لأنك لا تشعر بأي أعراض فهذا لا يعني أنك لا تعاني من التهاب الكبد C، هذا المرض يمكن أن يكون موجودًا في الجسم ولا يسبب أي أعراض ملحوظة، قد تنقل الفيروس إلى الآخرين ولا تدرك ذلك، بما أن التهاب الكبد C يصعب تشخيصه  فإن الفحص المنتظم هو المفتاح، هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد 100 بالمائة أنك غير مصاب.

كما ذكرنا سابقًا فإن الأطفال المزدادين حديتا معرضون لخطر الاصابة أعلى من الآخرين، لذلك اجراء تحليلة مسبقة سيكون أمرا ضروريا حتى لو لم تكن هناك أي أعراض!. تحدث إلى طبيبك عن إجراء فحوصات دموية منتظمة وفحوصات للالتهاب الكبدي الوبائي (C) حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بمضاعفات أكثر خطورة مثل تليف الكبد أو سرطان الكبد أو حتى فشل الكبد.

ستكون أكثر عرضة للإصابة بضربة الشمس في هذه الحالات 3

هذه قائمة بأفضل الأطعمة التي ستحسن من صحة الكليتين لديك

1. التفاح

هل سمعت هذه المقولة ” تفاحة يوميا تبعد عنك الطبيب؟” يبدو أن الأمر صحيح! على الأقل عندما يتعلق الأمر بالكلى لدينا. التفاح هو واحد من أفضل الأطعمة للكلى لأنها تحتوي على البكتين “الألياف القابلة للذوبان والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول والجلوكوز” قد يكون البكتين قادرًا أيضًا على تقليل أي عوامل خطر قد تؤدي إلى تلف الكلى مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول.

من السهل دمج التفاح في نظامك الغذائي فإذا كنت شخصًا يحب تقشير التفاحه قبل تناولها، فكر في الحفاظ على قشرتها لأن هذا هو المكان الذي يوجد به الكثير من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكيرسيتين الذي يعتقد أنه يحمي خلايا المخ  كما أن التفاح مصدر جيد لفيتامين سي.

2. الماء

معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء وهذا امر غير صحي بالمرة لأن شرب الماء طوال اليوم يوفر الكثير من الفوائد العظيمة والضرورية لجسمنا، الماء ضروري لخلايانا لتنقل السموم إلى مجرى الدم، تستعمل الكليتان الماء لتصفية هذه السموم ونقلهما خارج الجسم.

إذا وجدت أنك تشعر بالعطش طوال اليوم فحاول ان توزع فترات شربك لماء طوال اليوم، ينصح موقع StyleCraze النساء بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا و 13 كوبا للرجال! إذا كنت لا تستطيع أن تستهلك الكثير من الماء فحاول شرب المقجار الذي تقدر عليه للحفاظ على صحة العقل والجسم. من المهم ملاحظة أن كمية المياه اللازمة طوال اليوم تعتمد أيضًا على مستوى نشاطك وحالة كليتيك.

activebeat.com

]]> https://ma3loma.com/%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%83%d9%84%d9%8a%d8%aa%d9%8a%d9%86/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b2%d9%86-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b2%d9%86-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8/#respond Fri, 09 Aug 2019 21:09:24 +0000 https://ma3loma.com/?p=4357 الحزن هو العاطفة الإنسانية التي يشعر بها جميع الناس في أوقات معينة خلال حياتهم وهو رد فعل طبيعي على المواقف التي تسبب الاضطرابات العاطفية أو الاحساس بالألم بنما الاكتئاب هو مرض عقلي قد يفتك بحياة الانسان الاجتماعية والشخصية لأن الحزن مؤقت ويتلاشى مع مرور الوقت لكن الاكتئاب قد يستمر طوال الحياة اذا لم يعالج. 

هذه بعض الاختلافات بين الاكتئاب والحزن.

الأعراض

عندما تكون حزينًا تظن أنك ستبقى هكذا طوال حياتك ولكن يجب أن تظن أيضًا بأن لحظات الفرح ستدوم للأبد لذلك عش اللحظة فقط بمرها وحلوها وهذا أمر طبيعي يحدث لكل الناس لكن الأمر الغير طبيعي هو الاكتئاب لأنه يختلف عن الحزن سوف تؤثر مشاعرك على جميع جوانب حياتك قد يكون من الصعب أو حتى من المستحيل العثور على المتعة في أي شيء تفعله بما في ذلك الأنشطة والأشخاص الذين كنت تستمتع معهم. ببساطة فالاكتئاب مرض عقلي وليس عاطفي.

قد تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

• مشاعر الحزن المستمرة
• الإعياء
• تغييرات في أنماط النوم أو الأكل
• صعوبة في التركيز
• فقدان الاهتمام والحماس للأشياء التي تستخدم لتوفير المتعة
• مشاعر الذنب العميق غير المبرر
• الأعراض الجسدية مثل الصداع أو آلام الجسم التي ليس لها سبب محدد
• مشاعر سلبية
• أفكار مستمرة عن الموت
• الأفكار أو الأعمال الانتحارية

قد تصاب ببعض هذه الأعراض إذا كنت حزينًا لكن يجب ألا تستمر لأكثر من أسبوعين أما ما يخص الأفكار الانتحارية فهي علامة على الاكتئاب وليس الحزن.

activebeat.com

انقر على زر next اسفله لمتابعة قراءة المقال

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b2%d9%86-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/ https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/#respond Thu, 08 Aug 2019 21:09:02 +0000 https://ma3loma.com/?p=4348 إذا كنت تعاني من مرض السكري، فعليك أن تحذر من بعض االمنتجات الموجودة بالبقالة فمن الممكن أن تروج لمنتوجات خالية من السكر لكن بها نسب متفاوته  منه خاصة عندما يحتاج سكر الدم لديك إلى المراقبة عن كثب. والامر لا يقتصر على هذا فقط فحتى الأطعمة “الصحية” الغنية بالفيتامينات يمكن أن تشكل خطراً عندما يتعلق الأمر بارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك فإن أفضل مساعد لك هو معرفة كيفية تجنبه.

في حين أن بعضًا من هذه الاطعمة كان مفاجئًا إلى حد ما والبعض الآخر لا ينبغي أن يكون كذلك لأن الجدال فيه أمر ممنوع نقدم لك هذه الأطعمة الخطرة على المصابين بمرض السكري :

1. قطع اللحوم الدهنية

نظرًا لكون مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، فيجب عليهم محاولة تجنب اللحوم الغنية بالدهون المشبعة (اللحوم الحمراء على وجه الخصوص). كما يجب عليهم محاولة تجنب اللحوم المشوية أو المقلية لأنه بعد طهيها تحمل بالصوديوم لذك ينبغي حذفها من قائمة الأطعمة الآمنة التي يجب عليهم تناولها.

2.  وجبات خفيفة معبئة

على الرغم من أن الوجبات الخفيفة المعبأة مريحة أثناء التنقل، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على الدهون غير المشبعة والتي تعتبر أسوأ الاطعمة الدهنية لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول غير الصحي في الدم.

وتضيف أن هذه الوجبات الخفيفة المعبأة والسلع المخبوزة مثل الرقائق والمعجنات والكعك والوجبات الخفيفة، غالبًا ما تخفي أيضًا مستويات عالية من السكر والدقيق المعالج والصوديوم والمواد الحافظة التي لا تناسب النظام الغذائي لمرضى السكري. وعليك ان تعلم أنه لا توجد كمية من الدهون غير المشبعة الآمنة عندما تكون مصابًا بمرض السكري، بالاضافة الى ان المنتجات أن المنتجات التي تحتوي على أقل من 0.5 غرام من هذه الدهون لا يتم ادراجها على الملصقات لذا ابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا بدلاً من ذلك ، والتي هي مصدر للدهون غير المشبعة أيضا لكنها صحية على الأقل.

انقر على زر next اسفله لمتابعة قراءة المقال

]]> https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84/#respond Tue, 06 Aug 2019 14:46:05 +0000 https://ma3loma.com/?p=4307 الزنجبيل نبات مغذ للغاية ومفيد للصحة لانه يستخدم على نطاق واسع كدواء شعبي لعدد من الحالات ذلك لأن مكوناته النشطة، بما في ذلك الزنجبيل و shogaols  التي لديها الكثير من الفوائد الصحية العلاجية والوقائية، يحتوي هذا النبات المذهل أيضًا على مضادات أكسدة قوية وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله علاجًا طبيعيًا مطلوبًا للغاية، لكن رغم هذا ولأسباب طبية لا ينبغي للكل استخدامها أو تناولها وفيما يلي أربع أشخاص يجب عليهم تجنب استخدام الزنجبيل.

1. الاشخاص الذين لديهم اضطرابات في الدم.

يعزز الزنجبيل الدورة الدموية وعلى الرغم من أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من السمنة ومرض الشريان المحيطي، إلا أنه يمكن أن يكون ضارًا لمرضى الهيموفيليا أو أولئك الذين لا يستطيع دمهم التجلط بشكل طبيعي، يمكن أن يتداخل الزنجبيل أيضًا مع الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات.

2. الناس الذين يتناولون بعض الأدوية.

قد يتداخل الزنجبيل مع أدوية الأنسولين أو مضادات التخثر أو حاصرات بيتا. يمكن للزنجبيل أيضًا التفاعل سلبًا مع أدوية أخرى مثل مضادات الحموضة وأدوية القلب ومضادات الهستامين. فكر قبل تناوله في هذه الحالة وقم بالتحدث إلى طبيبك أولاً قبل تجربة الزنجبيل.

3. الناس الذين يعانون من نقص الوزن أو فقدان الشهية.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن الزنجبيل مفيد بشكل لا يصدق ليس فقط لأنه محمل بالألياف ولكن أيضًا يزيد من إفراز الإنزيمات الهضمية ومستويات الأس الهيدروجيني في المعدة وكذلك فتح الشهية. لكن بالنسبة لمن يعانون من نقص الوزن الحاد يمكن أن يؤدي استخدام الزنجبيل إلى المزيد من فقدان الوزن وضعف كتلة العضلات.

4. النساء الحوامل و الزنجبيل.

يمكن أن يحفز الزنجبيل الانقباضات المبكرة وحتى المخاض وكذلك تعطيل تناول الحديد والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. استهلاك كميات وفيرة من الزنجبيل يمكن أن يسبب حتى الإجهاض أو نزيف الحيض.

كالعادة تأكد من استشارة طبيبك قبل دمج أي شيء جديد في نظامك الغذائي.

7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%86%d8%ac%d8%a8%d9%8a%d9%84/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/ https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/#respond Tue, 11 Jun 2019 08:29:43 +0000 https://ma3loma.com/?p=2264 نظرة عامة

معظم أسرار الحصول غلى صحة جيدة ليست أسرارا على الإطلاق ولكن عليك اتباع المنطق السليم على سبيل المثال يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. فيما يلي 12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

1. تناول الخضروات الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتدعم تحصين نظام المناعة ايضا. وفقا لدراسة أجريت على الفئران، فإن تناول الخضروات الورقية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز البروتينات المحددة لسطح الخلية اللازمة لوظائف الجهاز المناعي الفعالة. في هذه الدراسة، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضروات الخضراء 70 إلى 80 في المئة من بروتينات سطح الخلية.

2. احصل على فيتامين د

تشير التقارير إلى أن العديد من الأميركيين يفتقرون إلى حاجيات فيتامين (د) اليومية. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي.

تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال لمعرفة مستويات فيتامين دي الكافية. هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة، لأنهم لا يحصلون على فيتامين (د) بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د) تشمل صفار البيض، والفطر، وسمك السلمون، والتونة المعلبة، وكبد البقر. يمكنك أيضا شراء مكملات فيتامين (د) من متجر البقالة أو الصيدلية. اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على (D3 (cholecalciferol، لأنه الأفضل في رفع مستويات فيتامين (د) في دمك.

3. كن حركيا

إن البقاء نشطا عن طريق اتباع روتين تمرينات منتظمة – مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع – لا يفيدك في الحفاظ على لياقتك وجسمك فقط فوفقا لدراسة نشرت في مجلة أطباء الأعصاب، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا:

• يحافظ على الالتهاب والأمراض المزمنة
• يقلل من التوتر وإطلاق الهرمونات المرتبطة بالإجهاد
• تسريع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد

4. الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية إذا تعرضت لفيروس الانفلونزا، وفقا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني. أظهر المشاركون الأصحاء البالغون الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين، مقاومة أكبر للفيروس. وكان أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 3 في المئة لتطوير الفيروس بعد التعرض له.

قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات خلال فترات طويلة من النوم (السيتوكينات هي نوع من البروتين) أنها تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تنظيم الجهاز المناعي.

5. تخطي الكحول

أظهرت دراسة جديدة أن شرب الكحول يمكن أن يلحق الضرر بالخلايا الجذعية في الجسم، وهو عنصر حيوي في الجهاز المناعي. زيادة استهلاك الكحول مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.

قارنت دراسة في مجلة “علم المناعة السريرية واللقاحات” الخلايا التغصنية واستجابات الجهاز المناعي لدى الفئران التي تغدت بالكحول على الفئران التي لم يتم تزويدها بالكحول. الكحول قمعت المناعة في الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن الدراسة تساعد في توضيح سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.

6. كن هادئا

لسنوات، اشتبه الأطباء في وجود علاقة بين الضغط النفسي المزمن والمرض البدني. فوفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم فإن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة العامة. حاول ممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر.

الكورتيزول يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته الكلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب والمرض فضلا عن هشاشة في نظام المناعة.

7. شرب الشاي الأخضر

لعدة قرون، ارتبط الشاي الأخضر بصحة جيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة، التي تسمى الفلافونويد. وفقا لاحد الدراسات يمكن أن تؤدي العديد من الكؤوس الطازجة يوميا إلى فوائد صحية كبيرة. وتشمل هذه الفوائد انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. إضافة الوان مختلفة من الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية

هل لديك مشكلة في تذكر أن تأكل الفواكه والخضروات الخاصة بك في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بكل ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين C.

رغم عدم وجود دليل على أن فيتامين (C) يمكن أن يقلل من شدة المرض أو طوله، أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد جهاز المناعة على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا، خاصة لدى من يعانون من التوتر.

9. كن اجتماعيا

لطالما رأى الأطباء وجود صلة بين المرض المزمن والشعور بالوحدة، خاصة في الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة. تشير الأبحاث التي نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من الإجهاد، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم وقدرته على الشفاء بسرعة. في الدراسة، كانت الفئران الذكور أكثر عرضة للإصابة بفعل العزلة الاجتماعية من الإناث.

10. الحصول على لقاح الانفلونزا

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ستة أشهر على لقاح سنوي للإنفلونزا. ومع ذلك، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص، بمن فيهم أولئك الذين لديهم ردود فعل تحسسية شديدة على بيض الدجاج. 
الأشخاص الذين لديهم ردود فعل شديدة على لقاحات الأنفلونزا في الماضي يجب عليهم أيضا تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة، قد يؤدي اللقاح إلى تطوير متلازمة غيلان باري(ضطراب نادر يتمثل في مهاجمة الجهاز المناعي للأعصاب. يمثل الشعور بالضعف والوخز في الأطراف عادةً الأعراض الأولى للمرض) .

11. نظف نفسك جيدا

الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة فيما يلي بعض الطرق المفيدة لممارسة النظافة الجيدة:

• الاستحمام يوميا.
• اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام.
• اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك على اتصال مع العينين أو الفم.
• اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافرك تحت أظافرك.
• غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
• احمل منظفا يدويا بالكحول للاستخدام أثناء التنقل.
• قم بتطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف والأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.

12. احتفظ باشيائك الخاصة

يمكن أن تعيش فيروسات الإنفلونزا بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة. هذا يترك الكثير من الوقت للجراثيم لتنتشر بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد فقط نقل المرض إلى عائلة بأكملها.

لتجنب مشاركة الجراثيم احتفظ بالعناصر الشخصية منفصلة تشمل العناصر الشخصية:

• فرشاة الأسنان
• المناشف
• الأواني
• اكواب الشرب
• اغسل العناصر الملوثة – وخاصة اللعب التي يتم مشاركتها – بالماء الساخن والصابون. في حالة الشك يمكنك اختيار أكواب الشرب والأواني والمناشف التي يمكن التخلص منها.

خلاصة

إن البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض التقنيات الجيدة إنه ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأطعمة الصحية، وشرب المياه الكافية طوال اليوم. فجسمك يعمل بجد للحفاظ على حركتك ونشاطك، لذا تأكد من إعطائها الطعام الذي تحتاجه لتبقى في صحة جيدة طول العمر. هل ارتداء القناع يمنع الانفلونزا؟

]]> https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82/#respond Sat, 01 Jun 2019 11:00:49 +0000 https://ma3loma.com/?p=2113 الإجهاد والقلق شعور راود معضمنا سواء كان بسبب العمل او الدراسة او حتى المشاكل النفسية فهو أمر متعب حقا لكن لحسن الحظ، هناك حلول طبيعية ولذيذة في خزانتك ولربما لا تعرف عن فوائدها اي شيئ. نحن من المعجبين الكبار بتشكيل التلفيقات الصحية سواء أكان ذلك شرب “كأس قهوة”  أو “كأس حليب” وقت النوم من اجل مقاومة الأرق لذا تجنبا لشرب أكواب عديدة من القهوة للحصول على الطاقة الكاملة طوال الليل للتخلص من التوتر، قمنا بتجميع سبعة مقويات طبيعية مليئة بمكونات مفيدة معروفة باسم العلاجات القوية لمحاربة التعب والقلق والإجهاد فكر في : خل التفاح، الماتشا، الزنجبيل، والكركم على سبيل المثال.

استمر في القراءة لاكتشاف مشروبك المفضل الجديد لعلاج الإجهاد والقلق.

اشرب الزنجبيل لتركيز عقلي اكثر وابعد عنك التوتر

الزنجبيل له فوائد كثيرة جدا فبالاضافة الى نكهته اللذيذة فهو يساعد في تخفيف آلام المعدة ايضا. تحتوي هذه المادة القوية على 14 مركبا حيويا فريدا وخصائص مضادة للأكسدة. وقد تم العثور على وظائف اخرى كمقاومة الشيخوخة عند النساء، وحماية الدماغ من الأضرار المرتبطة بالإجهاد حسب دراسة أجريت على الفئران. كما أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين وقد يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.

فوائد الزنجبيل:

• تحسين وظائف المخ
• دعم مضادات الأكسدة
• علاج الإجهاد

جرب هذا: قم بنقع الزنجبيل الصحي واشربه ساخنا او باردا للحصول على جرعة قوية من مضادات الأكسدة. الزنجبيل الطازج هو السبيل الجيد للعلاج من اعراض الإجهاد والقلق ولكن إذا كنت تخطط لتناول المكملات فستختلف الجرعات الموصى بها.

مشروب الماكا لتحقيق التوازن الهرموني

أصبح جذر الماكا شائعا مؤخرا لسبب وجيه وهو أن هذا النبات الأصلي في بيرو يزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال (وربما يقوي من الوظيفة الجنسية أيضا). لقد أظهر أيضا نتائج واعدة في زيادة القدرة على أداء التمارين لدى راكبي الدراجات الذكور.

هذا الهرمون الموازن هو أيضا مؤيد قوي ضد الإجهاد. قد تعمل مركبات نبات الماكا (التي تسمى الفلافونويد) على تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية والتقليل من ضغط الدم والاكتئاب (وهو مفيد جدا للنساء الذين بلغو سن اليأس).

فوائد الماكا:

• زيادة الطاقة
• مزاج متوازن
• انخفاض ضغط الدم والاكتئاب

جرب هذا: ما عليك سوى خلط مسحوق الماكا مع عصير يومي أو مع فنجان قهوة أو مع كاكاو ساخن (هذه وصفة لذيذة جدا!). يمكنك أيضا تجربة مشروب الطاقة الجيد هذا لرؤية تأثير حقيقي وذلك بشرب حوالي 3.3 غرام يوميا لمدة 8 إلى 14 أسبوعا.

الآثار الجانبية المحتملة

نظام الماكا آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص ما لم تكن المرأة حاملا أو مرضعا أو مصابا بالغدة الدرقية.

هل تحتاج إلى الاحساس بالراحة من جديد؟ بدل مشروبك إلى الماتشا

رشفة ماتشا للحصول على نبضات سليمة خالية من الارتعاش. تحتوي الناتشا على مركبات الفلافونويد و لتنين، والتي تشتهر تاريخيا بآثارها المريحة. يزيد اللتنين نطاق تردد ألفا في الدماغ، مما يريح العقل دون الشعور بالنعاس.

إلى جانب الكافيين، قد يكون للتنين آثار إيجابية على الحالة المزاجية والإدراك. الماتشا غنية أيضا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد المغذية، ويمكن أن تكون منشطا قويا لعلاج التعب وتعزيز صحتك العامة.

فوائد الماتشا:

• آثار إيجابية على المزاج
• تعزز الاسترخاء
• توفر الطاقة المستدامة

جربه: قم بتناول كوب من شاي الماتشا مع أكياس الشاي أو قم بتجفيفها ثم استخدام مسحوق الماتشا في وجباتك. الكافيين في الماتشا قوي إلى حد ما! قد تكون قادرا على الشعور بالآثار هذا المشروب في غضون ساعة.

الآثار الجانبية المحتملة

كما يمكنك الإفراط في شرب الكافيين في القهوة، فمن الممكن شرب الكثير من الماتشا ايضا.لكن صحيا عليك التمسك بفنجان واحد أو كوبين فقط في اليوم.

حاول تناول الفطر الريشي لتخفيف الإجهاد والقلق بشكل طبيعي

يعتبر فطر ريشي وسيلة طبيعية رائعة للتخلص من التوتر. يحتوي هذا الفطر على مركب ترايتربين، المعروف بخصائصه المهدئة. كما أنه يمتلك صفات مضادة للسرطان، مضادة للالتهابات، مضادة للقلق، ومضادة للاكتئاب. هذا الفطر السحري قد يشجع أيضا على تحسين النوم (كما هو موضح في الدراسات على الفئران) ، مما سيجعلك أكثر راحة وتركيزا طوال يومك.

فوائد فطر ريشي:

• يعزز النوم للحصول على الراحة
• له خصائص مضادة للاكتئاب ومضادة للقلق
• يمتلك عوامل تهدئة قوية

جربه: استخدم ملعقة من مسحوق فطر الريشي لعمل منشط دافئ.

الآثار الجانبية المحتملة

بينما لا تزال البحوث حول فوائد فطر الريشي مفقودة، فإن ما هو متاح يظهر أنها مفدة في علاج تلف الكبد. بخلاف ذلك، فإن الآثار الجانبية طفيفة (مثل اضطراب في المعدة). تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في العلاج عن طريق مكملات هذا الفطر لأن النساء الحوامل أو المرضعات ، أو أولئك الذين يعانون من مشكلة في الدم ، أو أي شخص يحتاج إلى عملية جراحية عليهم تجنبه.

خل التفاح لتعزيز الطاقة

خل التفاح قد يستخدم أكثر من الخل اللذيذ. يمكن أن يكون لهذا الخل تأثير مباشر على مستويات السكر في دمك، مما يساعدك في الحفاظ على الطاقة ومنع التعب. يحتوي خل التفاح أيضا على معادن أساسية مثل البوتاسيوم الذي يرتبط ارتباطا مباشرا بمستويات الطاقة لدينا.

فوائد خل التفاح

• يسيطر على نسبة السكر في الدم
• يحافظ على مستويات الطاقة 
• قد يساعد في تعزيز الصحة العامة

جربه: ما عليك سوى مزج خل التفاح مع الماء الدافئ أو البارد وشربه. بعد شرب 1 غرام من هذا المشروب قد تشعر بالتأثيرات خلال 95 دقيقة.

الآثار الجانبية المحتملة

جرعات كبيرة من خل التفاح قد تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي، مينا الأسنان التالفة، وحروق الحلق. قد يتفاعل أيضا مع أدويتك، لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط لشربه بانتظام.

الكركم للحصول على صحة عقلية جيدة

الكركم موجود في كل انحاء العالم وله شعبية كبيرة في علاج الكثير من الامراض ولكن هل يدعم العلم هذا القول أم انها مجرد اقاويل تداةلت عبر الزمن؟  يسعدنا الإبلاغ على أن الكركم كما شعبيته لا سيما فيما يتعلق بالصحة العقلية.

يرتبط الكركمين، وهو مركب حيوي موجود في الكركم، بمعالجة القلق والاكتئاب.

فوائد الكركم:

• يعزز مستويات السيروتونين
• يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
• قد يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب

جربه: جرب هذا المنشط المنعش المضاد للالتهابات كشيء مختلف قليلا. قد لا تكون النتائج فورية، ولكن إذا شربتها 1000 ملليغرام يوميا لمدة ستة أسابيع، فقد تبدأ في الشعور بفارق كبير حينها.

الآثار الجانبية المحتملة

الكركم  آمن لتناوله في الطعام. ولكن قد ترغب في تجنب استخدام الكثير منه اضافة الى انه عليك التأكد من أن تحصل عليه من مصدر موثوق. جرعات كبيرة من الكركم قد تسبب حصى الكلى.

العبعب المنوم لعلاج الاجهاد

إذا لم تكن معتادا على هذا المكيف، فهذا وقت مناسب لتتعرف عليه. المحولات هي مواد تحدث بشكل طبيعي تساعد أجسامنا على التعامل مع الإجهاد والتكيف معه. العبعب المنوم على وجه الخصوص نجم في مكافحة الإجهاد. وقد ثبت أن هذا التوليفوغن يساعد في تخفيف اعراض القلق ومحاربة التعب وتقليل مستويات الكورتيزول في الدم.

فوائد العبعب المنوم:

• يقلل من هرمون الإجهاد في الجسم
• يخفف من القلق
• يمنع التعب المرتبط بالتوتر

جربه: يستغرق شرب كوبين في اليوم لمدة شهر حتى تشعر بالتأثيرات.

الآثار الجانبية المحتملة

لا توجد دراسات كافية لتوضيح لآثار الجانبية لهذه العشبة بالضبط، ولكن على النساء الحوامل تجنبها، لأنها يمكن أن تسبب لهم الولادة المبكرة. خطر آخر من اتخاذ العبعب المنوم هو المصدر. مصادر غير جديرة بالثقة تميل إلى أن يكون لها إضافات ضارة.

خاتمة

كما هو الحال دائما، استشر طبيبك أولا قبل إضافة أي شيء إلى روتينك اليومي. في حين أن معظم هذه الأعشاب والتوابل آمنة للاستهلاك، إلا أن الإفراط في تناولها في يوم واحد قد يكون ضارا. لذلك، مع كل هذه المقومات المدهشة لمكافحة الإجهاد للاختيار من بينها، أي واحدكنت أكثر متحمس لتجربته أولا؟ تجنبه. 

[irp] ]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%a5%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%82%d9%84%d9%82/feed/ 0