علمه الدب الزهري القديم Flowerpaw أن التحدث إلى الفراولة أمر مهم مثل الاستماع إلى تساقط المطر، وإذا استيقظت في الصباح الباكر فسيكون لديك وقت لقيلولة أطول في فترة ما بعد الظهر.. واشياء اخرى تعرف عليها هنا.

 تمشى ثم خذ قسطا من الراحة فالحياة ملونة بالزهور.

boredpanda.com

لوح من النافذة حتى لو لم يكن هناك أحد 

boredpanda.com

إعطاء عناق لشخص يحتاج إليه كثيرا

boredpanda.com

اسال النباتات عن كيف سيكون الطقس غدا.

boredpanda.com

استيقظ قبل الجميع وأجلس بهدوء في بقعة مشمسة لتستمتع بأشعتها الدافئة في الصباح.

boredpanda.com

تسلق التلال واحسب كل الأسطح التي يمكنك رؤيتها.

boredpanda.com

استمع جيدا إلى ما يقوله الناس حتى لا يفوتك عندما يقولون كم يحبونك.

boredpanda.com

اختر يوما مشمسا وخذ صديقك في جولة سيارة خفيفة.

boredpanda.com

اجتمع مع اصدقائك في منزلك وقدم لهم بعض نكاتك السخيفة للضحك عليها.

boredpanda.com

استمتع بصوت المطر

boredpanda.com

كن من الطراز القديم

boredpanda.com

اذهب واستكشف الوانا جديدة لحياتك

boredpanda.com

تعود على الوقوف وحدك

boredpanda.com

العب قليلا كل يوم

boredpanda.com

أرسل خطابا حقيقيا في مظروف حقيقي إلى صندوق بريد حقيقي

boredpanda.com

نظم نزهة للاستمتاع بالطبيعة

boredpanda.com

انظر إلى العالم من زاوية مختلفة

boredpanda.com

اقرأ كتابًا يجعلك تبتسم

boredpanda.com

احيانا من الافضل ان تستمتع بمنظر خارجي من نافدتك بدلا من ان تتطلع على الاخبار التي لا تنتهي.

boredpanda.com

كن سخيفا أو لطيفا فقط كن كما تريد.

boredpanda.com

كيف تكون سعيدا : 25 عادة يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي

باستخدام فرع من الرياضيات يطلق عليه نظرية اللعبة التطورية لاستكشاف هذه الميزة في المجتمعات البشرية ، وجد متعاوني وأنا أن التعاطف – قدرة إنسانية فريدة على أخذ منظور شخص آخر – قد يكون مسؤولاً عن الحفاظ على هذا المستوى العالي للغاية من التعاون في المجتمعات الحديثة.

قواعد التعاون الاجتماعي :

لقد اعتقد العلماء لعقود من الزمن أن القواعد والسمعة الاجتماعية يمكن أن تفسر الكثير من سلوك الإيثار كما انه من الأرجح أن يكون البشر لطفاء مع الأفراد الذين يرون أنهم “جيدون” أكثر من الأشخاص ذوي السمعة “السيئة” فإذا وافق الجميع على أن الإيثار تجاه المتعاونين الآخرين يكسبك سمعة طيبة ، فإن التعاون سوف يستمر.

هذا الفهم العالمي الذي نرى أنه جيد من الناحية الأخلاقية ويستحق التعاون هو شكل من أشكال المعيار الاجتماعي – قاعدة غير مرئية توجه السلوك الاجتماعي وتعزز التعاون . مثلا ، هناك قاعدة شائعة في المجتمعات البشرية تسمى “الحكم الصارم” ، على سبيل المثال ، تكافئ المتعاونين الذين يرفضون مساعدة الأشخاص السيئين ، ولكن هناك العديد من المعايير الأخرى الممكنة.

تدعى هذه الفكرة بأنك تساعد شخصًا واحدًا وشخصًا آخر “نظرية التبادل غير المباشر”. ومع ذلك ، فقد تم بناؤها على افتراض أن الناس يتفقون دائمًا على سمعة بعضهم البعض لأنها تتغير بمرور الوقت. افترض أن السمعة الأخلاقية موضوعية بالكامل ومعروفة للجميع و تخيل ، على سبيل المثال ، مؤسسة شاملة لرصد سلوك الناس وتعيين سمعتهم ، مثل نظام الائتمان الاجتماعي في الصين ، حيث سيتم مكافأة أو معاقبة الأشخاص على أساس “الدرجات الاجتماعية” التي تحسبها الحكومة.

digitalskillet / iStock / Getty Images Plus

ولكن في معظم مجتمعات الحياة الحقيقية ، غالبًا ما يختلف الناس حول سمعة بعضهم البعض بحيث قد يبدو الشخص الذي يبدو جيدًا لي شخصًا سيئًا من منظور صديقي وقد يستند حكم صديقي إلى قاعدة اجتماعية مختلفة أو ملاحظة مختلفة عن رأيي، وبالتالي هذا هو السبب في أن السمعة في المجتمعات الحقيقية نسبية فالناس لهم آراء مختلفة حول ما هو جيد أو سيء.

ان أغنى النماذج التطورية المستوحاة من علم الأحياء ، شرعت في استكشاف ما يحدث في بيئة أكثر واقعية.  هل يمكن أن يتطور التعاون عندما تكون هناك خلافات حول ما يعتبر جيدًا أم سيئًا ؟ للإجابة على هذا السؤال ، عملت أولاً مع الأوصاف الرياضية للمجتمعات الكبيرة ، حيث يمكن للناس الاختيار بين أنواع مختلفة من السلوكيات التعاونية والأنانية بناءً على مدى فائدتهم ، بعد ذلك استخدمت نماذج الكمبيوتر لمحاكاة التفاعلات الاجتماعية في المجتمعات الأصغر بكثير التي تشبه المجتمعات البشرية عن كثب.

لم تكن نتائج عملي في النمذجة مشجعة: بشكل عام ،حيث جعلت النسبية الأخلاقية المجتمعات أقل إيثارًا و اختفى التعاون تقريبًا في ظل معظم الأعراف الاجتماعية، مما  يعني أن معظم ما كان معروفًا عن الأعراف الاجتماعية التي تعزز التعاون الإنساني قد يكون خاطئًا .

تطور التعاطف :

لمعرفة ما هو مفقود من النظرية السائدة للإيثار ، تعاونت مع جوشوا بلوتكين وهو عالم الأحياء النظري في جامعة بنسلفانيا ، وأليكس ستيوارت بجامعة هيوستن ، وكلاهما خبير في نهج النظرية للعبة السلوك البشري،  فاتفقنا على أن نتائجي المتشائمة تتعارض مع حدسنا  اذ ان معظم الناس يهتمون بسمعتهم والقيمة الأخلاقية لأفعال الآخرين.

لكننا عرفنا أيضًا أن البشر لديهم قدرة ملحوظة على تضمين وجهات نظر الآخرين بحماس عندما يقررون أن سلوكًا ما جيدًا أو سيئًا من الناحية الأخلاقية، ففي بعض المناسبات ، على سبيل المثال ، قد يتم إغراءك في الحكم على شخص غير متعاون بقسوة ، عندما لا ينبغي عليك فعلاً إذا لم يكن التعاون ، من وجهة نظرهم الخاصة ، فهذا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به .

هذا هو الوقت الذي قررت فيه أنا وزملائي تعديل نماذجنا لإعطاء الأفراد القدرة على التعاطف – أي القدرة على إجراء تقييماتهم الأخلاقية من منظور شخص آخر، كما أردنا أن يكون الأفراد في نموذجنا قادرين على تعلم كيفية التعاطف ، وذلك ببساطة من خلال مراقبة ونسخ سمات الشخصية للأشخاص الأكثر نجاحًا.

عندما قمنا بدمج  هذا النوع من منظور التعاطف في معادلاتنا ، ارتفعت معدلات التعاون ؛ فمرة أخرى لاحظنا ان الإيثار يربح السلوك الأناني . حتى في المجتمعات غير المتعاونة ، والتي حكم فيها الجميع على بعضهم البعض استنادًا إلى وجهات نظرهم الأنانية ، اكتشفت في النهاية ان التعاطف اصبح مهيمنا بالمجتمع وانتشر في جميع أنحاء السكان كما  جعل التعاطف مجتمعاتنا نموذج الإيثار مرة أخرى .

ولقد اقترح علماء النفس الأخلاقي منذ فترة طويلة أن التعاطف يمكن أن يكون بمثابة اغراء اجتماعي ، مما يزيد من تماسك وتعاون المجتمعات البشرية بحيث يبدأ أخذ المنظور الوجداني في التطور في مرحلة الطفولة ، ويتعلم على الأقل بعض جوانب التعاطف من الآباء والأعضاء الآخرين في الشبكة الاجتماعية للطفل ، ولكن كيفية تطور البشر للتعاطف في المقام الأول ظل لغزا .

كما ان من الصعب للغاية بناء نظريات صارمة حول مفاهيم علم النفس الأخلاقي المعقدة مثل التعاطف أو الثقة ، فدراستنا تقدم طريقة جديدة للتفكير في التعاطف  من خلال دمجها في إطار مدروس جيدًا لنظرية اللعبة التطورية والجذير بالذكر انه  يمكن أن تدرس العواطف الأخلاقية الأخرى مثل الشعور بالذنب والعار بالطريقة نفسها .

واخيرا فانا آمل أن يتم اختبار العلاقة بين التعاطف والتعاون الإنساني التي اكتشفناها قريبًا، فمهارات اخد المنظور تعد أكثر أهمية في المجتمعات التي تتقاطع فيها العديد من الخلفيات والثقافات والأعراف المختلفة ؛ هذا هو المكان الذي سيكون لدى الأفراد المختلفين وجهات نظر متباينة حول الإجراءات التي تكون جيدة أو سيئة معنويا . فإذا كان تأثير التعاطف قويًا كما تقترح نظريتنا ، فقد تكون هناك طرق لاستخدام النتائج التي توصلنا إليها لتعزيز التعاون على نطاق واسع على المدى الطويل ،على سبيل المثال من خلال تصميم دفعات وتدخلات وسياسات تعزز تطوير أخذ المنظور المهارات أو على الأقل تشجيع النظر في وجهات نظر أولئك الذين يختلفون .

كيف تكون مهذباً ؟

مع الأسنان ، الأمر واضح – تقويم الأسنان! – ولكن مع شخصياتنا ، فإنه غامض ،  هل شخصيتك مجرد تراكم لتجربة الحياة ، أو يمكنك تغيير شخصيتك عن قصد ؟

1. تجريب الشخصية :

استكشفت دراسة حديثة هذا السؤال من خلال جعل الناس يقومون بأداء أنظمة التمرين ، أكثر أو أقل ، لشخصياتهم وفي البداية ، قام الباحثون بتجنيد 377 طالبًا في علم النفس وأجروهم على إجراء اختبار شخصية من 60 سؤالًا قاس سمات الشخصية “الخمسة الكبار”: الانفتاح ، الضمير ، الانبساط ، والقبول ، وعلم الأعصاب. 

بعد ذلك ، سألوا المشاركين عما إذا كانت هناك أي سمات يريدون العمل على تغييرها  عادة ،  وبالنهاية اختاروا سمتين أرادوا العمل عليهما ؛ كان الهدف الأكثر شيوعًا هو الحد من العصبية (القلق ; الغير مفاجئ في عصرنا).

كل أسبوع لمدة 15 أسبوعًا ، قبل المشاركون ما يصل إلى أربعة “تحديات” تهدف إلى دفعهم نحو تحقيق أهدافهم و تم تصميمها لتكون طرق “صغيرة ومعقولة وقابلة للقياس” لتغيير أنماط وعادات التفكير ; نوع النصائح الملموسة التي قد تراها في كتاب المساعدة الذاتية .

على سبيل المثال ، كان هناك تحد لمنع الاعتلال العصبي ، “عندما تشعر بالقلق بشأن المستقبل ، أمضِ دقيقتين على الأقل في تصور السيناريو الأفضل”. في الوقت نفسه ، قد يواجه الأشخاص الذين يسعون جاهدين لمزيد من الانبساط تحديات مثل “عرف نفسك بشخص جديد”. تماما مثل نظام التمرين ، وبمرور الوقت  أصبحت التحديات التي اقترحها الناس أكثر صعوبة.

في نهاية كل أسبوع ، أبلغ المشاركون عما إذا كانوا قد أكملوا التحديات التي قبلوها واستعادوا أيضًا اختبار الشخصية. بحلول نهاية الدراسة ، كان الكثير منهم قد حققوا تقدمًا نحو تحقيق أهدافهم المتمثلة في تغيير شخصياتهم – ولكن كان هناك الكثير.

2. احذر التراجع :

بالنسبة للجزء الأكبر ، وجد الباحثون أنه كلما زاد عدد “التحديات” التي أنجزها الشخص ، زاد التقدم الذي أحرزوه بحيث أصبح المنفتحون الطموحون أكثر انفتاحًا على الخارج إذا أكملوا 30 تحدًا في 15 أسبوعًا عما فعلوه إذا أكملوا 20 عامًا . الأمر نفسه بالنسبة للأشخاص الذين يعملون على الضمير والعصبية. (ومع ذلك ، كان الانفتاح والتوافق أكثر عنادا ولم يتأثرا نسبيا بالتحديات.)  ولا يزال  حتى الآن انه كلما عمل الناس بثبات نحو تحقيق أهدافهم ، زاد نجاحهم.

إليك ما هو غريب ، رغم ذلك،  فالتسجيل للحصول على تحد وعدم استكماله يبدو ضارًا بدرجة كافية ، فعلى الرغم من ذلك ، فإنه يرتبط بالتراجع. على سبيل المثال ، يكون الشخص الذي يعمل ليكون منفتحًا على الخارج أكثر انفتاحًا على الخارج عندما لا يتمكن من إكمال التحدي او  المتابعة ، في هذه الدراسة ، كانت أكثر أهمية مما توقعه أي شخص .

ان الباحثون ليسوا متأكدين بالضبط لماذا ،  ونظرًا لأن الدراسة اعتمدت على بيانات الشخصية التي أبلغ عنها المشاركون ، فقد تكون مجرد علامة على أن فشل التحدي جعل الناس يرون أن “قضية” شخصيتهم أكبر من ذي قبل. ثم مرة أخرى ، ربما يكون الفعل المتمثل في قبول التحدي قد بدا وكأنه تقدم وجعلهم يسترخون بعمق أكثر في السمة التي أرادوا إصلاحها – بنفس الطريقة التي قد تتناولون بها بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي ناجح.

بشكل عام ، يبدو أن الدراسة تؤكد أنه يمكنك بالفعل تغيير شخصيتك ، لكن  عليك أن تعمل بشكل جاد وملموس لتغييرها كما يبدو أيضًا أنه يتعين عليك العمل في مثل هذه التغييرات لفترة طويلة ، وربما إلى الأبد، فالدراسة استمرت  لمدة 15 أسبوعًا فقط ، وليس من الواضح ما إذا كان التقدم الذي أحرزه المشاركون مستمرًا بعد ذلك .

لذا قبل أن تبدأ مشروعًا مثل أن تصبح أكثر انفتاحًا على الخارج ، تأكد من أنك ملتزم و جاد به  أو قد ينتهي بك الأمر إلى مزيد من الانطوائية  بدلاً من ذلك.

إقرا : أنواع مختلفة من التأمل تفعل أشياء مختلفة لدماغك