فوائد ممارسة تمارين اليوغا على جسمك وعقلك

1. يمكن أن تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام، لأنها تتضمن تمارين للوزن. ومن المعروف ان النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام، لذلك فاليوغا تقوي نفسك من الداخل إلى الخارج.

2. يمكن أن تحسن نظام المناعة لديك. 

3. إنها رياضة غير تنافسية. تتقدم بخطواتك الخاصة ولا يوجد نظام هرمي أو حزام سيجعلك تشعر بالضيق تجاه تقدمك البطيء.

4. لها فوائد على الجهاز الهضمي – إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي يمكنك ممارسة اليوغا بانتظام وستشعر بتحسن.

5. إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل أخرى في الجهاز التنفسي، يمكن أن تساعدك اليوغا في حلها لكن تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر استخدام اليوغا كعلاج.

6. يمكن للنساء الحوامل مزاولتها أيضا – لا يمكن مواصلة الكثير من التدريبات في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ولكن أولئك الذين يمارسون اليوغا بأمان أثناء الحمل يختبرون عمليات ولادة أفضل.

7. يمكن أن يساعد إدارة الألم المزمن مع الممارسة الدائمة، نظرًا لأنه ليس دواء يمكن للجميع الشباب وكبار السن (حتى أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة) ممارسة اليوغا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر الاستفادة منها أيضا.

8. يمكن أن تساعد مرضى القلب أيضا لانها تعمل على تقوية عضلة القلب!

9. إنها طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة لها نفس طريقة تفكيرك.

10. يمكنك ممارسة اليوغا في أي مكان – في حين تتطلب بعض التمارين الرياضية الذهاب لصالات الألعاب الرياضية الكثير من المعدات، فإن اليوجا يمكن القيام بها في المنزل أو في الحديقة، عادةً دون استخدام دعائم أو معدات.

11. تعزز اليوغا من مرونة الجسم.

12. ممارسة اليوغا غالباً ما تجعل الناس يرغبون في أن يحسنو من سلوكاتهم الغير صحية كالاقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي.

13. تساعد في معالجة مشاكل الاحساس بعدم التوازن.

14. إنها إضافة قوية إلى روتين تدريبك، خاصة إذا كانت التمارين تفتقر إلى التأمل فقد تكون اليوغا هي الإضافة المثالية.

15. اليوغا تحسن من قدرتك على التركيز وقد أظهرت الدراسات على أنها يمكن أن تعالج مرض الزهايمر وتساعد في الوقاية منه.

[irp]

في دراسة جديدة نُشرت في مجلة Neuropsychologia، قام الباحث Matthieu Boisgontier بتوظيف 29 مشاركًا وطلب منهم إلقاء نظرة على صور النشاط البدني أو الخمول البدني أثناء ارتداء الأقطاب الكهربائية التي سجلت نشاط الدماغ. طُلب من المشاركين نقل الصور الرمزية التي تظهر على الشاشة بأسرع ما يمكن تجاه الصور النشطة والابتعاد عن الصور غير النشطة في اختبار واحد وفي النتيجة وجد Boisgontier وزملاؤه أن المتطوعين تحركوا بشكل أسرع نحو الصور النشطة جسديًا من الصور غير النشطة. ومع ذلك ، استخدم المشاركون أيضًا نشاطًا أكثر في المخ أثناء تحريك الصور الرمزية الخاصة بهم بعيدًا عن الصور غير النشطة بدلاً من التحرك تجاهها. وبعبارة أخرى ، عمل الدماغ بجدية أكبر للابتعاد عن الصورة المستقرة.

لماذا تعمل أدمغتنا بجهد أكبر عند التفكير في ممارسة الرياضة؟

السبب قد يعود إلى غرائز البقاء على قيد الحياة فالحفاظ على طاقتنا البدنية كان ضروريًا لبقاء البشر، لأنه سمح لنا بأن نكون أكثر فاعلية في البحث عن الغذاء والمأوى، والتنافس وتجنب الحيوانات المفترسة بالاضافة الى ان هذه النتائج تشير إلى أن عقولنا تنجذب بطبيعتها إلى السلوكيات المستقرة.

خداع عقلك يمكن أن يكون بسيطا نظرًا لأن ميلنا الطبيعي هو أن نكون كسالى فما عليك سوى أن تطلب من نفسك أن تمارس مزيدًا من العمل لكي لا تحتاج بعدها إلى الإغراء، اجعل ممارسة الرياضة وكأنها لعبة، اختر شيئًا لا يشبه التمارين الرياضية الشاقة.

تمارين عملية يمكنك القيام بها في وظيفتك كل يوم

يمكن أن يكون التطبيق الجيد طريقة رائعة لإدارة كل شيء. لهذا السبب قامت Healthline باختبار مجموعة متنوعة من تطبيقات نمط الحياة الصحية المختلفة. لقد اخترنا أفضل عام استنادًا إلى المحتوى والموثوقية واستعراضات المستخدمين

Symple Symptom Tracker

تصنيف اي فون: 4.5 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

هذا التطبيق هو أسلوب حياة صحي يأخذ نهجا شاملا لرفاهيتك. تتبع ما تشعر به، النوم، وتناول الطعام لمراقبة صحتك بالكامل. يمكنك أيضا تفسير أي أعراض تشعر بها ببضع نقرات على التطبيق كي يمكنك تحديث موعد مع طبيبك للعلاج.

Drugs.com Medication Guide

تصنيف اي فون: 4.8 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.5 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

ابحث بسرعة عن معلومات عن الدواء، حدد العقاقير، فحص التفاعلات، واحتفظ بسجلات الأدوية الخاصة بك. يحتوي تطبيق Drugs.com على قوائم من A إلى Z كاملة مع ميزة البحث السريع وقاعدة البيانات الأكثر شمولا لمعلومات الأدوية عبر الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك، تعني بطاقة الخصم المجانية أنه يمكنك توفير ما يصل إلى 80 بالمائة من الوصفات الصيدلية.

My Diet Coach — Weight Loss

تصنيف اي فون: 4.6 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.4 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يمكنك العثور على ما يحفزك وكيفية إجراء تغييرات في نمط حياتك الصحي باستخدام My Diet Coach. حدد هدفا وسيساعدك التطبيق على الوصول لتحقيقه، مع ميزات مثل زر الذعر لرغبات الطعام، والنصائح والملاحظات والاقتباسات الملهمة، والتذكيرات المصممة لإبقاءك على المسار الصحيح.

Lumosity: Daily Brain Games

تصنيف اي فون: 4.6 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.2 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

حافظ على عقلك حادا مع Lumosity ، وهو برنامج مجاني لتدريب الدماغ. بناء عادة يومية لاكتساب المعرفة والتعلم، مع تحسين مهاراتك في التفكير النقدي والذاكرة وحل المشكلات.

Sleep Cycle: Smart Alarm Clock

تصنيف اي فون: 4.7 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.5 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تحسين نوعية نومك مع دورة النوم. يتضمن هذا التطبيق منبها ذكيا يوقظك بلطف أثناء اخف دورة في نومك ويقدم لك إحصائيات مفصلة حول أنماط نومك ونافذة إيقاظ قابلة للتخصيص والمزيد.

HealthTap

تصنيف اي فون: 4.3 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.4 نجوم

مجاني

أسئلة حول صحتك؟ تصفح أكثر من 2.6 مليون إجابة من الأطباء و 700000 موضوع ومقال حول 850 حالة. اطرح سؤالا مجانا واحصل على إجابة سرية من الطبيب في غضون 24 ساعة تقريبا، أو ادفع مقابلتك لرؤية الطبيب على الفور.

First Aid: American Red Cross

تصنيف اي فون: 4.4 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.5 نجوم

مجاني

كن مستعدا للحوادث وحالات الطوارئ اليومية من خلال التطبيق الرسمي للصليب الأحمر الأمريكي. ترشدك الإرشادات خطوة بخطوة ومقاطع الفيديو والرسوم المتحركة خلال سيناريوهات الإسعافات الأولية، ويتكامل التطبيق تماما مع 911 حتى تتمكن من الحصول على المساعدة عند الحاجة إليها.

MyFitnessPal

تصنيف اي فون: 4.7 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.6 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

إدارة وزنك، لياقتك البدنية، التغذية حتى تتمكن من تحقيق أهدافك. MyFitnessPal هو تطبيق شامل يتيح لك تتبع الطعام وتسجيل جميع خطواتك وممارسة الرياضة والحصول على الدعم والتحفيز من مجتمع التطبيق. اختر هدفا – أو اسمح للتطبيق بإنشاء أهداف مخصصة استنادا إلى المعلوماتك التي قدمتها – وسيبقيك التطبيق على المسار الصحيح للوصول إلى هذفك.

Charity Miles

تصنيف اي فون: 4.8 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.1 نجوم

مجاني

أشعر أنني بحالة جيدة! كسب المال للأعمال الخيرية عند المشي أو الركض أو الركوب على الدراجة. كسب أعضاء Charity Miles بالفعل أكثر من 2.5 مليون دولار لأسباب مختلفة. يجعل التطبيق الدعوة سهلة، بحيث يمكنك القيام بشيء جيد لنفسك وللآخرين- كل ذلك في نفس الوقت التي تمارس فيه هواياتك.

ShopWell: Better Food Choices

تصنيف اي فون: 4.7 نجوم

تصنيف أندرويد: 3.6 نجوم

مجاني

تبسيط علامات التغذية وإيجاد الأطعمة التي تناسب نظامك الصحي. أنشئ ملفا غذائيا يحتوي على أهدافك الغذائية، الحساسية، الشواغل الصحية والكراهية، واحصل على نقاط تغذية شخصية عند مسح الملصقات. تشمل الميزات الأخرى توصيات الطعام ونصائح حول الوعي بالموقع للعثور على المنتجات في متجر البقالة المحلي.

Elevate: Brain Training

تصنيف اي فون: 4.8 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.5 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تم تصميم برنامج تدريب العقل هذا لتحسين تركيزك وقدراتك على التحدث وسرعة المعالجة والذاكرة ومهارات الرياضيات والمزيد. احصل على برنامج تدريبي مخصص يضبط كلما زاد استخدامه لزيادة نتائجك.

Record by Under Armour

تصنيف اي فون: 4.4 نجوم

تصنيف أندرويد: 3.9 نجوم

مجاني

UA Record هو نظام للصحة واللياقة البدنية متصل على مدار الساعة طوال الأسبوع ويتتبع النوم واللياقة البدنية والنشاط والتغذية. يساعدك التطبيق على تحديد الأهداف والوصول إليها، والاتصال ومزامنة الأجهزة، والعثور على الدعم مع مستخدمي UA الآخرين وتكوين صداقات معهم. يمكنك أيضا الحصول على رؤى شخصية تساعدك على الشعور بالأداء و والحصول على المظهر الذي تريد.

Fabulous: Self Care

تصنيف اي فون: 4.6 نجوم

تصنيف أندرويد: 4.6 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

بناء عادات صحية مع  Fabulous حتى تتمكن من التمتع بحياة أكثر صحة وسعادة. يتخذ التطبيق منهجا كليا يحفزك على أن تكون أكثر إنتاجية. ستعمل على زيادة مستويات الطاقة إلى أقصى حد ، والعثور على مزيد من التركيز ، وفقدان الوزن، والنوم بشكل أفضل – ما عليك سوى اتباع توجيهات التطبيق.

Lark — 24/7 Health Coach

تصنيف اي فون: 4.4 نجوم

تصنيف أندرويد: 4 نجوم

السعر: مجاني مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يقوم مدرب Lark الشخصي بتتبع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم وتناول الدواء والوزن باستخدام أحدث أجهزة الذكاء الاصطناعي والشاشات الصحية المتصلة. سيقوم أيضا بإرسال نص من النصائح والتحفيزات كلما احتجت إليها، لمساعدتك على مواصلة مسيرتك. احصل على الدعم والمشورة في الوقت الحقيقي وعلى مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وكل ذلك حتى تتمكن من اتخاذ خيارات صحية تناسبك.

تعرف ايضا على  أفضل تطبيقات الأندرويد المجانية لسنة 2020 .. يجب ان تكون حتما في هاتفك !

1. خد الماء معك الى كل مكان تذهب إليه.

sunny7.ua

عندما تكون لديك زجاجة ماء معك يمكنك ان تشرب في كل مرة تاتيك الرغبة في شرب الصودا أو العصير المحمل بالسكر. هذه طريقة فعالة للغاية لتفقد الدهون في المعدة بسرعة. جربه لبضعة أسابيع وستلاحظ الفرق!

2. شرب الماء قبل وجبتك.

pexels.com

إذا كنت عطشانا، سوف تأكل أكثر. لتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، حاول شرب كوب من الماء قبل دقائق قليلة من تناولك الطعام.

3. لون لوحة طبقك بالعديد من الفواكه والخضروات الطبيعية.

webmd.com

كلما كان الطبق غنىا بألوان مختلفة من الفواكه والخضروات، زادت الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها. كل الخضروات والفواكه لديها شكل ولون مختلف لأنها تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. سوف تحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مما سيجعل جسمك يعمل بشكل أفضل ويحرق الدهون بسرعة مما سيساعدك في الحصول على معدة مسطحة في وقت وجيز. هذا دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)

4. تجنب كل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

amazonaws.com

هل تريد حقا أن تفقد الدهون في المعدة؟ تجنب الوجبات السريعة! حاول استبدالها بخيارات صحية اكثر مثل السلطة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه… الشيء نفسه افعله مع المشرويات الغازية تجنبها لانها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تناول موزة كبيرة. علاوة على انها لا تحتوي على أي قيمة غذائية.اليك 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!

5. القيام باي نوع من التمارين التي تتطلب حمل وزن خفيف أو لا تتطلب ذلك فكلها تساعد في الحصول على معدة مسطحة .

brightwallpapers.com.ua

ممارسة تمارين الجرش ليس كافيا لحرق الدهون في البطن وتحقيق معدة مسطحة. لكن القيام بتمارين تتطلب حمل الوزن فيها تدفعك للعمل ضد الجاذبية مما يعطي نتيجة احسن ومن الأمثلة على ذلك: المشي، وتسلق السلالم، والركض، والمشي لمسافات طويلة، إلخ. ومن الأمثلة على التمارين غير الحاملة للوزن، ركوب الدراجات والتجديف والسباحة. اما اذا اردت الحصول على أفضل النتائج، يمكنك الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الاخرى بالإضافة إلى بعض اليوجا. يمنحك هذا المزيج من التمارين حياة حقيقية من اللياقة البدنية. وبعبارة أخرى – كن نشطا!

6. الحصول على المشورة المهنية لنتائج افضل.

pixabay.com

قبل البدء في أي تدريب جديد أو نظام غذائي جديد راجع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي ومستشار التغذية كثيرا في الحصول على معدة مسطحة في وقت قليل وبدون تاتيرات جانبية لأنهم يعرفون الكثير من النصائح المفيدة بسبب تجاربهم الكثيرة كما يمكنهم تخصيص روتين للتدريب ونظام غذائي مناسب وخاص بك.

7.اخد قسط من النوم مفيد لك. 

حيث أن النوم هام جدا لتجديد النشاط والحيوية للجسم بعد يوم شاق من التمارين، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7- 10 ساعات من النوم يوميا، ويجب أن تذهب إلى السرير قبل موعد النوم بنصف ساعة وتقوم بقراءة كتاب أو الاسترخاء وشرب كوب من الأعشاب المفيدة للصحة لانه سوف يساعدك  في أن تتعمق في النوم بشكل سريع ولن يسمح للأرق بان يزور سريرك بعد ذلك.

8. لا تستسلم أبدًا!

blogspot.com

بعد بضعة أسابيع، قد تجد أنك وصلت إلى القمة ولم تعد تفقد وزنك ولو بوصة واصل التقدم! هذه علامة على أن جسمك يتكيف مع الشيء الإيجابي الذي تقوم به. نأمل أن تكون قد تعلمت بعض النصائح من هذه المقالة وأن تكون متحمسا جدا للبدأ بالتمارين للحصول على جسم منحوث وجميل. واخيرا نتمنى لك تحقيق نتائج جيدة للحصول على معدة مسطحة كما تريدها! ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية والبقاء نشطا وواياك ثم اياك أن تستسلم أبدًا!

شاهد ايضا: 10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك

قام الباحثون في جامعات باث وبرمنغهام ونيوكاسل وستيرلنج بتحليل “حرق الطاقة” على 12 رجلا نشطا بدنيا تتراوح أعمارهم بين 20 و 26 عاما. واستكمل كل من الرجال ثلاث تجارب مختلفة: تناول وجبة إفطار من الشوفان والحليب ثم الراحة، تناول وجبة الإفطار نفسها قبل ساعتين من ركوب الدراجات لمدة 60 دقيقة ، وأخيرا تخطي وجبة الإفطار تماما قبل القيام بنفس التمارين لمدة 60 دقيقة.

وكشفت الدراسة أنه عندما تخطى الرجال وجبة الإفطار، كان لديهم عجز اكبر في السعرات الحرارية طول اليوم، حوالي 150 سعرة حرارية في المتوسط​​، مما يعني أن ممارسة تمارين اللياقة البدنيةوانت صائم هو الأفضل لفقدان الوزن.

وخلص مؤلفو الدراسة إلى أن “هذه النتائج تشير إلى أن العجز في الطاقة على المدى القصير بالنسبة للشباب الأصحاء يمكن تحقيقه بسهولة إذا تم حذف وجبة الإفطار قبل التمرين”. إليك الطريقة التي تعمل بها: عند التمرين على معدة فارغة حيث لا يستطيع جسمك الوصول إلى الطعام لحرق الطاقة، لذلك يستمد من مصادر أخرى، مثل الدهون المخزنة في الجسم، مما يجعل تمرينك أكثر فعالية في حرق الدهون ويساعدك في فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة تمارين اللياقة البدنية في حالة الصيام تبقي مستويات الأنسولين منخفضة، مما يسمح لجسمك بإنتاج هرمون النمو الذي يحرق الدهون أيضا. “عندما يكون الأنسولين مرتفعا – كما هو الحال بعد تناول الطعام – سيكون جسمك في حالة رغبة في تخزين الدهون، وليس حرقها”، كما أوضح فينيقيكس أوستن ، أخصائي الطب الرياضي المعتمد لـ MindBodyGreen. “لا يهم إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كرجل مجنون بعد الوجبة، فلن تكون قادرا على حرق الدهون في الجسم حتى تنخفض مستويات الأنسولين، والتي قد تستغرق عادة من ساعتين إلى ثلاث ساعات إن لم تكن أطول”.

ولكن إذا كنت تفضل تناول وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة، فلا تقلق فهناك فوائد يمكن أن تحصل عليها من ذلك أيضا. على سبيل المثال، وجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا وجبة الإفطار أحرقوا أولا المزيد من الكربوهيدرات بشكل عام أثناء عملهم وعجلوا بعملية الأيض (الأهداف الرئيسية الثلاث للأيض هي تحويل الغذاء/الوقود إلى طاقة لتشغيل العمليات الخلوية، وتحويل الغذاء/الوقود إلى وحدات بناء للبروتينات، والدهون، والأحماض النووية، وبعض السكريات، وإزالة الفضلات الأيضية النيتروجينية ) في وقت لاحق من اليوم.

وإذا قررت التزود بالطاقة قبل جلسة التمارين، فاحرص على تجنب هذه الأطعمة العشرة التي يجب ألا تأكلها قبل التمرين.