ما هو علاج نزلات البرد والانفلونزا – معلومة https://ma3loma.com موسوعة من المعلومات المفيدة و النادرة و المثيرة للإهتمام ستدهشك حقاً، Sat, 14 Mar 2020 22:42:56 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 https://ma3loma.com/wp-content/uploads/2020/06/cropped-ma3loma-32x32.png ما هو علاج نزلات البرد والانفلونزا – معلومة https://ma3loma.com 32 32 هل ارتداء القناع يمنع الانفلونزا؟ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/#respond Sat, 14 Mar 2020 07:30:07 +0000 https://ma3loma.com/?p=2164 عندما عانت الولايات المتحدة من تفشي الانفلونزا الخنازيرية في عام 2009، كان الجميع يتحدثون عن كيفية الحد من انتشار العدوى. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، كان توفر اللقاح محدودا في ذلك العام لأنه لم يتم التعرف على الفيروس حتى بدأ المصنعون بالفعل في إنتاج اللقاح السنوي.

ذكرت المنظمات الصحية الناس بأهمية غسل اليدين بانتظام بالماء الدافئ والصابون. كما يُنصح الأشخاص الذين أصيبوا بالأنفلونزا بالبقاء في منازلهم حتى استعادة عافيتهم وتجنب انتشار عدوى الفيروس. بعد ذلك، بدأ بعض الناس يفعلون شيئا لم يره معظمنا من قبل: ارتداء أقنعة جراحية. تعرف على المزيد حول ما إذا كان قناع الوجه يمكن أن يمنع انتشار الأنفلونزا وها هي الأقنعة الأكثر فاعلية؟

هل تمنع الاقنعة انتشار الانفلونزا؟

لسنوات عديدة، لم يكن العلماء متأكدين مما إذا كان ارتداء قناع فعالا في منع انتشار الفيروسات. لكن الان تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى أن بإمكانهم المساعدة.

أولا، خلصت دراسة أجريت عام 2008 من المجلة الدولية للأمراض المعدية إلى أن الأقنعة عند استخدامها بشكل صحيح تكون فعالة للغاية في منع انتشار العدوى الفيروسية. كان أفراد عائلة الأطفال المصابين بأمراض تشبه الأنفلونزا والذين استخدموا الأقنعة بشكل صحيح أقل عرضة بنسبة 80 بالمائة. والمثير للدهشة أن الفرق بين أنواع الأقنعة المستخدمة كان ضئيلا.

وذكرت دراسة أخرى نشرت في حوليات الطب الباطني نتائج مماثلة. نظر الباحثون إلى 400 شخص أصيبوا بالأنفلونزا. وجدوا أن أفراد الأسرة قللوا من خطر الإصابة بالأنفلونزا بنسبة 70 في المائة عندما غسلون أيديهم في كثير من الأحيان وهم يرتدون أقنعة جراحية.

وجدت دراسات أخرى نتائج واعدة خارج الأسرة. على سبيل المثال، أجريت إحدى هذه الدراسات من قبل فريق من الباحثين من جامعة ميشيغان على أكثر من 1000 طالب يعيشون في قاعات السكن الجامعي. لقد قسمو الطلاب الى مجموعات: أولئك الذين ارتدوا الأقنعة، وأولئك الذين ارتدوا الأقنعة ومارسوا نظافة اليدين ، وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أظهرت النتائج أن أولئك الذين كانوا يرتدون أقنعة في قاعات السكن ومارسوا غسل اليدين بشكل جيد قللوا من خطر الإصابة بمرض يشبه الأنفلونزا بنسبة مذهلة بلغت 75 في المائة. ومع ذلك، لم تجد الدراسة أي انخفاض في أعراض استخدام القناع وحده. تشير هذه النتيجة إلى أن استخدام الأقنعة يجب أن يقترن دائما بغسل اليدين بشكل منتظم.

أنواع مختلفة من الأقنعة

إذا كنت تفكر في ارتداء قناع للحماية من الالتهابات، فهناك نوعان يجب أن تعرفهما.

قناع الوحه

يعتبر قناع الوجه من الأقنعة الواضحة التي يمكن التخلص منها بسهولة إلى حد ما والتي وافق عليها مركز الاغذية والادوية الأمريكي لاستخدامها كأجهزة طبية. غالبا ما يرتديها الأطباء وأطباء الأسنان والممرضات أثناء علاج المرضى. تمنع هذه الأقنعة القطرات الكبيرة من السوائل الجسدية التي قد تحتوي على فيروسات قد تفر عبر الأنف والفم. حماية الوجه أيضا من البقع وعطاس او سعال الآخرين. الجانب السلبي هو أن هذه الأقنعة لا تمنع استنشاق الملوثات الصغيرة المحمولة جوا.

التنفس

تم تصميم أجهزة التنفس، التي تسمى أيضا أقنعة التنفس N95، لحماية مرتديها من الجزيئات الصغيرة الموجودة في الهواء والتي قد تحتوي على فيروسات. وهي معتمدة من قبل مركز السيطرة على الأمراض والمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية. يأتي اسمها من حقيقة أنها يمكنها تصفية 95 بالمائة من الجزيئات المحمولة بالفيروسات في الهواء. غالبا ما تستخدم أقنعة N95 عند الطلاء أو مناولة المواد السامة المحتملة.

يتم اختيار أجهزة التنفس الصناعي لتناسب وجهك. يجب أن تشكل ختما مثاليا حتى لا تسمح أي ثغرات بالسماح للفيروسات المحمولة بالهواء بالدخول لانفك او فمك. ويستخدمها العاملون في الرعاية الصحية للحماية من الأمراض المعدية المنقولة عن طريق الهواء مثل السل والجمرة الخبيثة. بخلاف أقنعة الوجه العادية، فإن أجهزة التنفس تحمي من الجزيئات الكبيرة والصغيرة.

بشكل عام، تعتبر أجهزة التنفس أكثر فاعلية في الوقاية من فيروس الإنفلونزا مقارنة بأقنعة الوجه العادية. ومع ذلك فقد وجدت الدراسات فوائد وقائية لكلا النوعين من الأقنعة.

المبادئ التوجيهية لارتداء قناع الوجه

قام CDC(مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) بمراجعة إرشادات وضع الرعاية الصحية الخاصة بالوقاية من الأنفلونزا لتشمل أقنعة الوجه وأجهزة التنفس في عام 2010. يوصون بأن يرتدي العاملون في مجال الرعاية الصحية أقنعة للوجه عند العمل مع مرضى الإنفلونزا. يقترحون أيضا تقديم أقنعة للوجه للمرضى الذين تظهر عليهم علامات التهابات الجهاز التنفسي. ومع ذلك، فإن أجهزة التنفس الصناعي مخصصة للعاملين في مجال الرعاية الصحية لارتدائها أثناء الإجراءات الطبية فقط. 

يمكن لقناع الوجه المساعدة في تقليل انتشار الأنفلونزا – ولكن فقط إذا تم ارتداؤها بشكل صحيح ومتكرر. على سبيل المثال، تم استبعاد العديد من الأشخاص من نتائج دراسة المجلة الدولية للأمراض المعدية لأنهم لم يرتدوا أقنعتهم بشكل صحيح أو عندما يجب عليهم أن يفعلو ذلك.

فيما يلي بعض الإرشادات لارتداء القناع المناسب:

  • ارتد قناعا للوجه عند القدوم مع شخص مريض.
  • ضع الأوتار للحفاظ على القناع ثابتا في مكانه على الأنف والفم والذقن. حاول ألا تلمس القناع مرة أخرى حتى تقوم بإزالته.
  • ارتد قناعا للوجه قبل الاقتراب من أشخاص آخرين إذا كنت مصابا بالأنفلونزا.
  • إذا كنت مصابا بالأنفلونزا وتحتاج إلى زيارة الطبيب، فالبس قناعا لحماية الآخرين على طاولة الانتظار.
  • فكر في ارتداء قناع في الأماكن المزدحمة إذا كانت الأنفلونزا منتشرة في مجتمعك أو إذا كنت معرضا لخطر كبير بمضاعفات الأنفلونزا.
  • عندما تنتهي من ارتداء القناع، ارميه بعيدا واغسل يديك.
  • لا تعد ارتداء نفس القناع مرتين.

خلاصة القول: ارتداء، أو عدم ارتداء القناع

عندما يتعلق الأمر بالإنفلونزا، لا تزال الوقاية هي أفضل طريقة للحفاظ على نفسك في مأمن من هذا الفيروس شديد العدوى. قناع الوجه قد يوفر حماية إضافية ضد المرض. لا توجد مخاطر معروفة لارتداء هذه الأجهزة باستثناء تكلفة شرائها.

تبدو الأقنعة رائجة، ولكن من المهم أيضا استخدام تدابير وقائية أخرى أيضا. تأكد من غسل يديك بشكل متكرر خلال موسم الأنفلونزا – خاصة إذا كنت حول أشخاص مرضى. تأكد أيضا من حصولك على لقاح الأنفلونزا السنوي لحماية نفسك والآخرين من انتشار الفيروس.كيف تغفو في 10، 60 أو 120 ثانية بطريقة اثبتت نجاحها بنسبة %96

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/feed/ 0 طرق علاج الزكام وكيفية الوقاية منه https://ma3loma.com/%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%83%d8%a7%d9%85/ https://ma3loma.com/%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%83%d8%a7%d9%85/#respond Sun, 17 Nov 2019 11:07:30 +0000 https://ma3loma.com/?p=7508 من الضروري معرفة طرق علاج الزكام وكيفية الوقاية منه لانه مرض شائع جدا خاصة في فترات البرد، هناك علاجات طبيعية تستطيع صنها في البيت، وهناك ايضا أدوية تباع في الصيدليات لكن لا ينصح استخدامه من طرف الاشخاص البالغين او الصغار الا في الحالات الضرورية من اجل اكتساب الجسم مناعة ضد الفيروس.

ما هو الزكام 

 الزكام او الرشح او نزلة البرد او التهاب البلعوم ايا كانت التسمية فالمعنى واحد وهو مرض فيروسي معدي يصيب الجهاز التنفسي وتستمر اعراصه من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع حسب مناعة الجسم ونوع الالتهاب.

ما هي اعراض الاصابة بالزكام

تتعدد اعراض الاصابة بالزكام لكن الشائع هو الاتي :

  • سيلان او انسداد الانف
  • السعال القوي
  • الم في الحلق بسبب التهاب اللوزتين
  • الصداع الشديد
  • الاحساس بالتعب والاجهاد
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم

طرق علاج الزكام بالاعشاب

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي ستساعدك على التخلص من مرض الرشح، اختر منها ما يناسبك:

  • اخلط القليل من العسل الحر والليمون وتناوله سيساعدك هذا على التخلص من الام الحلق وبحة الصوت.
  • للتخلص من احتقان الانف قم بغلي القليل من الماء وضع داخله بعض اوراق النعناع والبابونج، ثم غطي راسك بمنشفة وحاول استنشاق البخار انه علاج فعال حقا.
  • الزنجبيل هو افضل علاج سريع للزكام قم بغلي الحليب وضع فيه ملعقة من العسل الحر والملعقة صغيرة من الزنجبيل واشربه قبل ان تخلد للنوم ولا تنى ان تقوم بتغطية نفسك جيدا.
  • للتخلص من السعال والكحة قم بشرب مغلي الزنجبيل واليونسون ( حبة حلاوة) مع ملعقة عسل والقليل من الليمون.
  • شرب مغلي جوز الهند حوالي كوبين في اليوم يساعد على تخفيف اعراض الزكام.
  • عصير البصل والعسل الحر على الريق مفيد ايضا في امداد الجسم بالطاقة الضرورية للتغلب على الفيروس في فترة اقل.
  • في حال ارتفاع درجة حرارة الجسم قم بتبليل جواربك بالخل او الماء الفاتر او خلطهما لانه يساعد على خفض حرارة الجسم.

طرق الوقاية من الزكام

كما يقول المثل العربي “الوقاية خير من العلاج”، هذه بعض النصائح التي ننصحك بتتبعها كي لا تصاب يالزكم :

  • استخدم الثوم في تحضير طعامك لانه يساعد على القضاء على الفيروسات والبكتيريا التي تصيب الجسم.
  • تبنى نظاما غدائيا يحتوي على فيتامين C كتناول البرتقال والليمون عصير الجوافة لانها غنية بهذا الفيتامين.
  • الابتعاد عن الاشخاص المصابين بفيروس الزكام خاصة في الاماكن المزدحمة والمستشفيات والمدارس ..
  • الحفاظ على نظافة الجسم الدائمة.
  • العناية بترطيب الجسم وشرب السوائل بكثرة.
  • تغطية الجسم جيدا بعد الاستحمام.
  • تناول الاطعمة الساخنة وتجنب المأكولات الباردة خاصة في فترة الشتاء.

 اقرأ أيضا: نزلات البرد والإنفلونزا ، اليك هذه الاسرار اتبعها ولن تمرض مجددا !!

طرق علاج الزكام وكيفية الوقاية منه

[irp]

]]> https://ma3loma.com/%d8%b7%d8%b1%d9%82-%d8%b9%d9%84%d8%a7%d8%ac-%d8%a7%d9%84%d8%b2%d9%83%d8%a7%d9%85/feed/ 0 نزلات البرد والإنفلونزا: اليك هذه الاسرار اتبعها ولن تمرض مجددا !! https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/ https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/#respond Tue, 11 Jun 2019 08:29:43 +0000 https://ma3loma.com/?p=2264 نظرة عامة

معظم أسرار الحصول غلى صحة جيدة ليست أسرارا على الإطلاق ولكن عليك اتباع المنطق السليم على سبيل المثال يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. فيما يلي 12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.

1. تناول الخضروات الخضراء

الخضار الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتدعم تحصين نظام المناعة ايضا. وفقا لدراسة أجريت على الفئران، فإن تناول الخضروات الورقية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز البروتينات المحددة لسطح الخلية اللازمة لوظائف الجهاز المناعي الفعالة. في هذه الدراسة، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضروات الخضراء 70 إلى 80 في المئة من بروتينات سطح الخلية.

2. احصل على فيتامين د

تشير التقارير إلى أن العديد من الأميركيين يفتقرون إلى حاجيات فيتامين (د) اليومية. قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي.

تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال لمعرفة مستويات فيتامين دي الكافية. هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة، لأنهم لا يحصلون على فيتامين (د) بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين (د) تشمل صفار البيض، والفطر، وسمك السلمون، والتونة المعلبة، وكبد البقر. يمكنك أيضا شراء مكملات فيتامين (د) من متجر البقالة أو الصيدلية. اختر المكملات الغذائية التي تحتوي على (D3 (cholecalciferol، لأنه الأفضل في رفع مستويات فيتامين (د) في دمك.

3. كن حركيا

إن البقاء نشطا عن طريق اتباع روتين تمرينات منتظمة – مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع – لا يفيدك في الحفاظ على لياقتك وجسمك فقط فوفقا لدراسة نشرت في مجلة أطباء الأعصاب، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا:

  • يحافظ على الالتهاب والأمراض المزمنة
  • يقلل من التوتر وإطلاق الهرمونات المرتبطة بالإجهاد
  • تسريع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد

4. الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية إذا تعرضت لفيروس الانفلونزا، وفقا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني. أظهر المشاركون الأصحاء البالغون الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين، مقاومة أكبر للفيروس. وكان أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 3 في المئة لتطوير الفيروس بعد التعرض له.

قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات خلال فترات طويلة من النوم (السيتوكينات هي نوع من البروتين) أنها تساعد الجسم على مكافحة العدوى عن طريق تنظيم الجهاز المناعي.

5. تخطي الكحول

أظهرت دراسة جديدة أن شرب الكحول يمكن أن يلحق الضرر بالخلايا الجذعية في الجسم، وهو عنصر حيوي في الجهاز المناعي. زيادة استهلاك الكحول مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.

قارنت دراسة في مجلة “علم المناعة السريرية واللقاحات” الخلايا التغصنية واستجابات الجهاز المناعي لدى الفئران التي تغدت بالكحول على الفئران التي لم يتم تزويدها بالكحول. الكحول قمعت المناعة في الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن الدراسة تساعد في توضيح سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.

6. كن هادئا

لسنوات، اشتبه الأطباء في وجود علاقة بين الضغط النفسي المزمن والمرض البدني. فوفقا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم فإن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة العامة. حاول ممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر.

الكورتيزول يساعد الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته الكلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب والمرض فضلا عن هشاشة في نظام المناعة.

7. شرب الشاي الأخضر

لعدة قرون، ارتبط الشاي الأخضر بصحة جيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة، التي تسمى الفلافونويد. وفقا لاحد الدراسات يمكن أن تؤدي العديد من الكؤوس الطازجة يوميا إلى فوائد صحية كبيرة. وتشمل هذه الفوائد انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. إضافة الوان مختلفة من الفواكه والخضروات إلى وجباتك اليومية

هل لديك مشكلة في تذكر أن تأكل الفواكه والخضروات الخاصة بك في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بكل ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين C.

رغم عدم وجود دليل على أن فيتامين (C) يمكن أن يقلل من شدة المرض أو طوله، أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد جهاز المناعة على تجنب نزلات البرد والإنفلونزا، خاصة لدى من يعانون من التوتر.

9. كن اجتماعيا

لطالما رأى الأطباء وجود صلة بين المرض المزمن والشعور بالوحدة، خاصة في الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة. تشير الأبحاث التي نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من الإجهاد، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم وقدرته على الشفاء بسرعة. في الدراسة، كانت الفئران الذكور أكثر عرضة للإصابة بفعل العزلة الاجتماعية من الإناث.

10. الحصول على لقاح الانفلونزا

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على ستة أشهر على لقاح سنوي للإنفلونزا. ومع ذلك، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص، بمن فيهم أولئك الذين لديهم ردود فعل تحسسية شديدة على بيض الدجاج. 
الأشخاص الذين لديهم ردود فعل شديدة على لقاحات الأنفلونزا في الماضي يجب عليهم أيضا تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة، قد يؤدي اللقاح إلى تطوير متلازمة غيلان باري(ضطراب نادر يتمثل في مهاجمة الجهاز المناعي للأعصاب. يمثل الشعور بالضعف والوخز في الأطراف عادةً الأعراض الأولى للمرض) .

11. نظف نفسك جيدا

الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء بصحة جيدة فيما يلي بعض الطرق المفيدة لممارسة النظافة الجيدة:

  • الاستحمام يوميا.
  • اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام.
  • اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك على اتصال مع العينين أو الفم.
  • اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافرك تحت أظافرك.
  • غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.
  • احمل منظفا يدويا بالكحول للاستخدام أثناء التنقل.
  • قم بتطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف والأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.

12. احتفظ باشيائك الخاصة

يمكن أن تعيش فيروسات الإنفلونزا بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة. هذا يترك الكثير من الوقت للجراثيم لتنتشر بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد فقط نقل المرض إلى عائلة بأكملها.

لتجنب مشاركة الجراثيم احتفظ بالعناصر الشخصية منفصلة تشمل العناصر الشخصية:

  • فرشاة الأسنان
  • المناشف
  • الأواني
  • اكواب الشرب
  • اغسل العناصر الملوثة – وخاصة اللعب التي يتم مشاركتها – بالماء الساخن والصابون. في حالة الشك يمكنك اختيار أكواب الشرب والأواني والمناشف التي يمكن التخلص منها.

خلاصة

إن البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض التقنيات الجيدة إنه ينطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأطعمة الصحية، وشرب المياه الكافية طوال اليوم. فجسمك يعمل بجد للحفاظ على حركتك ونشاطك، لذا تأكد من إعطائها الطعام الذي تحتاجه لتبقى في صحة جيدة طول العمر. هل ارتداء القناع يمنع الانفلونزا؟

]]> https://ma3loma.com/%d9%86%d8%b2%d9%84%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%86%d9%81%d9%84%d9%88%d9%86%d8%b2%d8%a7/feed/ 0