لا شك في ان تناول الطعام الصحي هو اول سبيل في الحصول على صحة جيدة، وفي الأونة الاخيرة اظهرت العديد من الدراسات ان السلوكات الغدائية الخاطئة هي اول مسبب لمرض السكري بعد الوراثة في يومنا هذا، لذا سنقدم لكم هنا بعض المشروبات والأطعمة التي سنساعدكم على خفض مستوى ارتفاع نسبة السكر في الدم: 

1. مشروبات تخفض السكر في الدم

يفضل هنا تحضير هذه المشروبات في المنزل وعدم شراءها من البقالة لانها في الغالب تحتوي على كميات كبيرة من السكر :

• الماء : الماء هو أساس كل شيء حي، خال من السعرات الحرارية، ومن الكربوهيدرات، ويجعل الجسم رطبا انه الخيار المثالي في قائمتنا لذلك وضعناه أولا.
• عصير البرتقال : انه افضل مشروب صيفي قم بعصر حبتين من البرتقال فهو غني بالالياف ويوفر لك 3 جرام من الكربوهيدرات، اكتف باضافة قطع الثلج بدون محليات.
• كوكتيل الفواكه : يمكنك اضافة الموز (لا ينصح به بالنسبة لمرضى السكري) والتفاح والفراولة وبعض مكعبات الثلج.
• الزبادي : تناول الزبادي الطبيعي يوميا قد يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من التاني. 
• الشاي الأخضر : يحتوي الشاي الاخضر على مضادات الاكسدة التي تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
• مشروب الحلبة : خلط ملعقة من الحلبة وملعقة من مسحوق الكركم وملعقة من مسحوق أملا مع كوب ماء دافئ وشربه بشكل يومي.

2. أطعمة تخفض السكر في الدم

هناك العديد من الأطعمة التي بامكانها ان تساعد على خفض مستوى السكر في الدم:

• المكسرات : تناول 50 جرام من المكسرات (اللوز والكاجو والكستناء والجوز والفستق) يوميا هو أمر ضروري، لأنها تساعد في التحكم في مستويات الدهون والسكريات في الدم.
•  تناول الأطعمة الغنية بالبروتين : تناول الأغدية الغنية بالبروتينات كالبيض واللحم والدجاج والسمك (السلمون) خاصة في وجبة الفطور لانها تساعد مرضى السكري بصفة خاصة على خفض السكر في الدم لبقية اليوم.
• القرع المر : اثبثت بعض الدرارسات الحديثة على ان القرع المر يحتوي على مركب يشبه الانسولين، ويقوم بنفس الدور الذي يقوم به.
• الفواكه : تناول الفواكه الطبيعية هو خير مصدر للحصول على سكريات طبيعية مفيدة للجسم.
• نخالة الشوفان والشوفان : يحتوي الشوفان على Beta-glucan والذي يساعد في الحفاظ على اعتدال نسب السكر في الدم كما انه يقلل من الدهون في الدم بالاضافة الى العديد من الفوائد الاخرى.
• الكرفس : يساعد الكرفس في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وتخفيض نسبة الكولسترول، وتحييد الأحماض الزائدة التي يتم إنتاجها في الجسم.

طرق أخرى لخفض مستويات السكر في الدم

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر أساسي، تشمل الاستراتيجيات الإضافية للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم أو إدارتها ما يلي:

• البقاء رطب عن طريق شرب الكثير من السوائل الصافية.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تناول وجبات الطعام في وقتها.
• إدارة أو تقليل التوتر.
• الحفاظ على وزن جسم صحي أو فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
• قد يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري أيضًا إلى تناول الأدوية وقياس نسبة السكر في الدم بانتظام لتقليل مخاطر الأعراض والمضاعفات الخطيرة المحتملة.

اقرأ ايضا: تجنب هذه المنتجات ال 7 اذا كنت مصابا بمرض السكري من الدرجة الثانية

[irp]

تعريف مرض السكري واعراضه واسبابه وطرق علاجه

تعريف مرض السكري

يمكن تعريف مرض السكري على أنه مرض مزمن ناتج عن خلل في انتاج البنكرياس للانسولين، زيادة كمية السكريات في الدم قد يؤدي الى العديد من العواقب الوخيمة على الصحة فقد يسبب تلف بالاعصاب وفي الاوعية الدموية وجفاف الكلي … وهناك أربعة أنواع من مرض السكري:

• تعريف مرض السكري من الدرجة 1

مرض السكري من النوع الاول أو مرص السكري المعتمد على الانسولين وهو مرض مناعي ذاتي يقوم فيه جهاز المناعة بمهاجمة الخلايا البنكرياسية، ويظهر عند الشباب والاطفال ويتسم بانعدام انتاجية الانسولين مما يتطلب أخد هذا الهرمون على شكل حقن كل يوم.

• تعريف مرض السكري من الدرجة 2

يحدث هذا النوع عندما يصبح جسمك مقاوما للانسولين، فيتراكم السكر في جسمك. يحدث هذا غالبا بسبب السمنة وفرط الكسل البدني ويسمى ايضا مرض السكري الغير معتمد يصاب به غالبا الناس المتقدمون في السن.

• تعريف مرض السكري الحملي

هو ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل، يحدث غالبا بسبب هرمونات منع الانسولين التي تنتجها المشيمة. النساء الحوامل اللاتي يصبن بسكر الحمل أكثر عرضة لمضاعفات الولادة كما أن احتمالية اصابة رضعيهن بالسكري من الدرجة الثانية كبيرة في المستقبل.

• مرض السكري

قد ترتفع نسبة السكر في دمك لكن هذا لا يعني بالضرورة اصابة بداء السكري لكنه ان لم يعالج قد يتحول الى النوع الثاني من السكري.

اعراض مرض السكري

تتعدد اعراض الاصابة بمرض السكري فكل نوع لديه أعراضة الخاصة لكن يمكن شملها في الاتي:

• الاحساس بالعطش باستمرار
• كثرة التبول وخاصة بالليل
• الاحساس بالتعب
• الجوع الشديد
• الرؤية الضبابية حول العينين
• صعوبة التئام الجروح
• انخفاض الوزن بصفة حادة رغم عدم اتباع أي حمية او رياضة
• الالتهابات المتكررة

أسباب الاصابة بمرض السكري

يقوم البنكرياس بإفراز هرمون يسمى الأنسولين عند تناول الطعام حتى تتمكن خلايا الجسم من نقل السكر من الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة، هكذا يساعد الأنسولين على خفض مستوى السكر في الدم.

في حالة مرض السكري لا تستجيب الخلايا للأنسولين بشكل صحيح، وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين، وأسباب مقاومة الأنسولين غير واضحة تماما لكها ترتبط بشكل كبير بالعوامل التالية:

• الوراثة
• السمنة
• قله النشاط الحركي والخمول
• الأمراض والازمات النفسية
• تناول الاطعمة المصنعة بكثرة 

طرق الوقاية والعلاج من مرض السكري

لا يمكن منع الاصابة بمرض السكري المعتمد لكن بالنسبة للانواع الأخرى مجرد اتباع نظام صحي حركي كاف للوقاية من الاصابة به.

الطرق الأكثر شيوعًا لإدارة مرض السكري هي:

• الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف
• ممارسة الرياضة بانتظام
• خسارة الوزن
• تناول الدواء إذا وصفه لك الطبيب
• يختار بعض مرضى السكري استخدام علاجات الطب التكميلي والبديل (CAM) لإدارة حالتهم. يمكن أن تشمل علاجات CAM تناول المكملات الغذائية والتأمل والوخز بالإبر.
• الابتعاد قدر الامكان عن المقليات والاطعمة المصنعة لانها تحول حاجزا امام امتصاص الجسم للحديد والبروتين.
• تناول سكريات طبيعية كالعسل والفواكه الجافة والطرية بدل السكريات المصنعة.
• الابتعاد عن التدخين لانه يعزز من خطر الاصابة بمرض السكري.
• الابتعاد عن الاغدية الغنية بالكربوهيدرات كالارز والقيق والمعكرونة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحسن من السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم، ومقاومة الأنسولين، ويقلل من الاصابة بالسمنة. يعتبر الكثير من الأشخاص أن تناول الكربوهيدرات من 21 إلى 70 جرامًا يوميًا يمثل حمية منخفضة الكربوهيدرات ولكن لا يوجد تعريف قياسي علمي بعد. عموما فالمستويات المنخفضة من الكربوهيدرات قد تساعد المصابين بداء السكري من النوع 2 على الرغم من أنها لا تعالج مرض السكري على وجه التحديد.

اتباع نظام غدائي منخفض الكربوهيدرات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم أو الكلي أو أمراض القلب قد يكون خطيرا على صحتهم لذا من الضروري استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات.

أقرأ ايضا: تجنب هذه المنتجات ال 7 اذا كنت مصابا بمرض السكري من الدرجة الثانية

[irp]

في حين أن بعضًا من هذه الاطعمة كان مفاجئًا إلى حد ما والبعض الآخر لا ينبغي أن يكون كذلك لأن الجدال فيه أمر ممنوع نقدم لك هذه الأطعمة الخطرة على المصابين بمرض السكري :

1. قطع اللحوم الدهنية

نظرًا لكون مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، فيجب عليهم محاولة تجنب اللحوم الغنية بالدهون المشبعة (اللحوم الحمراء على وجه الخصوص). كما يجب عليهم محاولة تجنب اللحوم المشوية أو المقلية لأنه بعد طهيها تحمل بالصوديوم لذك ينبغي حذفها من قائمة الأطعمة الآمنة التي يجب عليهم تناولها.

2.  وجبات خفيفة معبئة

على الرغم من أن الوجبات الخفيفة المعبأة مريحة أثناء التنقل، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على الدهون غير المشبعة والتي تعتبر أسوأ الاطعمة الدهنية لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول غير الصحي في الدم.

وتضيف أن هذه الوجبات الخفيفة المعبأة والسلع المخبوزة مثل الرقائق والمعجنات والكعك والوجبات الخفيفة، غالبًا ما تخفي أيضًا مستويات عالية من السكر والدقيق المعالج والصوديوم والمواد الحافظة التي لا تناسب النظام الغذائي لمرضى السكري. وعليك ان تعلم أنه لا توجد كمية من الدهون غير المشبعة الآمنة عندما تكون مصابًا بمرض السكري، بالاضافة الى ان المنتجات أن المنتجات التي تحتوي على أقل من 0.5 غرام من هذه الدهون لا يتم ادراجها على الملصقات لذا ابحث عن الزيوت المهدرجة جزئيًا بدلاً من ذلك ، والتي هي مصدر للدهون غير المشبعة أيضا لكنها صحية على الأقل.

انقر على زر next اسفله لمتابعة قراءة المقال

]]> https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%88%d8%b2/ https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%88%d8%b2/#respond Tue, 04 Jun 2019 11:00:18 +0000 https://ma3loma.com/?p=2149 قد يكون حجم اللوز صغيرا ولكن هذه المكسرات لها قيمة غذائية كبيرة. إنها مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين (E) والمغنيسيوم إنها أيضا مصدر جيد لـ:

• البروتين
• االألياف
• النحاس
• الريبوفلافين
• الكالسيوم

وقال بيجي أوشيا-كوتشنباخ، ماجستير في إدارة الأعمال واختصاصي تغذية ومستشار في بوسطن “يعتبر اللوز في الواقع أحد أعلى مصادر البروتين بين أشجار الجوز”.

هل اللوز مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري؟

اللوز، رغم أنه مفيد من الناحية الغدائية لمعظم الناس، فهو جيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. قال أوشيا-كوتشنباخ: “أظهرت الأبحاث أن اللوز قد يقلل من ارتفاع مستويات الجلوكوز (سكر الدم) ومستويات الأنسولين بعد الوجبات”. وفي دراسة أجريت عام 2011، وجد الباحثون أن استهلاك 2 أونصات من اللوز ارتبط بمستويات منخفضة من الأنسولين والجلوكوز في الدم.

المفتاح في هذه الدراسة هو أن المشاركين قللوا من السعرات الحرارية بما يكفي لاستيعاب إضافة اللوز بحيث لا يتم استهلاك السعرات الحرارية الإضافية. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن تناول اللوز قد يساعد في زيادة حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.

اللوز والمغنيسيوم

اللوز غني بالمغنيسيوم. تشير الدراسات التجريبية إلى أن تناول المغنيسيوم الغذائي قد يقلل من خطر إصابة الشخص بالنوع الثاني من مرض السكري .اي نوع من المغنيسيوم يجب أن أتناوله؟

في دراسة أجريت عام 2012، وجد الباحثون أن ارتفاع مستويات السكر في الدم على المدى الطويل قد يسبب فقدان المغنيسيوم عن طريق البول. لهذا السبب قد يكون الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم.

اللوز وقلبك

اللوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. هذا مهم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. لان مرضى السكري معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب. وقال أوشيا-كوتشنباخ: “اللوز غني بالدهون غير المشبعة الأحادية، وهي من الدهون التي نسمعها غالبا والمرتبطة بزيت الزيتون لفوائدها الغنية عن التعريف لصحة القلب”.

وفقا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة (USDA)، تحتوي أوقية اللوز على ما يقرب من 9 غراما من للدهون غير المشبعة الاحادية.

المكسرات هي وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية، لكن لا يبدو أنها تساهم في زيادة الوزن عند تناولها باعتدال. فهي لا تحتوي على دهون صحية فقط، ولكنها أيضا تجعلك تشعر بالرضا.

ما هي كمية اللوز التي يجب أن أتناولها؟

حاول التمسك بتناول 1 أونصة أي حوالي 23 حبة لوز اذ يحتوي 1 أونصة من اللوز على:

• 164 سعرة حرارية
• 6 غرامات من البروتين
• 3.5 جرام من الألياف الغذائية

نصيحة: حاول تجزئة اللوز في حاويات صغيرة أو أكياس بلاستيكية او اشتر من الخارج فهناك بعض الشركات التي تبيع اللوز في عبوات ذات خدمة فردية للحصول على خيار سهل الاستخدام.

منتجات اللوز

يقدم متجر البقالة ثروة من منتجات اللوز، مثل حليب اللوز، اللوز بنكهة مختلفة، زبدة اللوز والمزيد.

عند اختيار منتج للوز، اقرأ علامة حقائق التغذية. توخي الحذر من الصوديوم والسكر التي يمكن أن تأتي من بعض النكهات. احترس أيضا من محتوى الكربوهيدرات والسكر في المكسرات المغطاة بالشوكولاتة.

هل أنت مستعد للبدء في الاستمتاع بفوائد اللوز ولكنك لا تعرف من أين تبدأ؟ لللوز اشكال متعددة يمكنك ان تتناولها عبر وجباتك اليومية.

وجبة افطار

لتناول وجبة الإفطار، جرب رش اللوز المفروم  على الحبوب الجافة أو دقيق الشوفان، والذي له فوائد إضافية لمرضى السكري. وزع زبدة اللوز على قطعة من الخبز المحمص أو اضف ملعقة كبيرة إلى عصيرك الصباحي المفضل.

وجبات خفيفة

إذا كنت تبحث عن توابل خفيفة، فحاول إضافة اللوز الكامل إلى مزيج طعامك، أو إقرانه مع جزء مناسب من الفاكهة الطازجة المفضلة لديك. اللوز لذيذ أيضا بمفرده.

الغداء والعشاء

يعتبر الخبز المحمص الكامل الحبوب أو الألياف الغنية أو شرائح التفاح مع زبدة اللوز من الخيارات الرائعة لتناول الوجبات الصغيرة. لتناول العشاء، يمكنك بسهولة إضافة اللوز إلى عدد من المقبلات. حاول رشها على السلطة أو على الخضراوات المطبوخة كما هو الامر في الفاصوليا الخضراء أماندين. يمكنك حتى دمجه مع الأرز و غيره من المقبلات.

الحلوى

يمكن دمج اللوز في الحلوى. يرشه على الزبادي المثلج كما يمكنك أيضا استخدام وجبة اللوز بدلا الخبز.

الوجبات الجاهزة

يقدم اللوز مجموعة من الفوائد والنكهات الغذائية، خاصة لمرضى السكري. إنها متعددة الاستخدامات ويمكن إضافتها بسهولة إلى مجموعة واسعة من الوجبات. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا تذكر الالتزام بأحجام الوجبات الموصى بها للحصول على أقصى استفادة من هذا الجوز المغذي.7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

]]> https://ma3loma.com/%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%84%d9%84%d9%88%d8%b2/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/ https://ma3loma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/#respond Mon, 13 May 2019 12:04:05 +0000 https://ma3loma.com/?p=1427 هل لاحظت أنك بدأت تشعر بالتعب إلى حد كبير في نفس الوقت كل ليلة , وأنك تشعر بالاستعداد للاستيقاظ في ساعة محددة أيضًا ؟

حسنا ! يمكن أن يكون السبب راجع الى ساعة جسمك ، أو إيقاع الساعة البيولوجية على إشارات النوم والاستيقاظ هاته , لكن الجدير بالذكر ان  نومك ليس هو الشيء الوحيد الذي تتحكم به هذه الساعة . ففي الواقع ، يمكن أن يكون لها آثار بعيدة المدى على الجوانب الأخرى لصحتك أيضًا

يقول مايكل مكارثي ، وهو طبيب نفساني في فريق “VA San Diego Healthcare System” ، إن ما يحدث هو ان  لدينا جميعًا ساعة رئيسية في الاساس و تسمى أيضًا نواة  الحواس أو (suprachiasmatic nucleus (SCN فإذا كنت ترغب في احصول على تقنية فإنها تجلس مباشرة حيث تعبر أعصابك البصرية في عقلك ، وتسمح لعينيك بالإشارة إلى عقلك في أي وقت. و يقول الدكتور مكارثي: “تستجيب الساعة الرئيسية للتغيرات في ضوء النهار فقط وتحصل على هذه المعلومات من الأعين”.

كما انها  لا تؤثر على نومك فحسب , حيث يقول  مكارثي إن ساعتك الرئيسية تتحكم أيضًا في شهيتك والهرمونات ، ودرجة حرارة الجسم ، وحتى شفاء الجروح ، والتي بدورها توجه الإيقاعات في أماكن أخرى من الجسم. بحيث عندما يطلب منك أن تستيقظ في الصباح وتبدأ في التحرك  سيتواصل هذا النشاط مع أعضاء أخرى ، مثل الكبد أو المعدة ، ويخبرهم ما هو الوقت ، أيضًا.

لذلك عندما تتعطل هذه الإيقاعات ، فإن جسمك بالكامل يصبح مرتبكًا. او على سبيل المثال ، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة في منتصف الليل عندها  سيتوقع جسمك أن ينام. مما سيؤدي  إلى إلقاء إشاراتك بعيدًا ، حيث يفترض أن جسمك يقوم بتخزين الطاقة وليس حرقها.

هذا الالتباس يمكن أن يهيئ جسمك لمجموعة كاملة من المشاكل الصحية  وفي الواقع ، لهذا السبب غالباً ما يعاني عمال المناوبة من حالة صحية سيئة, فمع ساعات عملهم الغريبة ، عليهم القيام بأشياء مثل التنقل ، والأكل ، والنوم عندما لا يستعد أجسامهم للقيام بذلك.

الآن ، العلم ليس واضحًا تمامًا بشأن كيف يمكن أن يؤثر عليك العبث بساعتك ، لكن العلماء تخلصوا من بعض الروابط المثيرة للاهتمام . ونستعرض لكم في هذا المقال ، 3 مشاكل صحية يمكن أن تنشأ عندما تكون ساعة جسمك خارجة عن السيطرة :

1. يمكن ان يزداد وزنك :

GETTY

عندما يفسد نومك ، قد تكون شهيتك واحدة من الأشياء الأولى التي لا معنى لها. على سبيل المثال  عند حرمانك من النوم ، من المرجح أن تشتهي الوجبات السريعة المشبعة بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك ،  ووفقا لما توصل إليه باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي فانه يمكن للنوم في أوقات غريبة  أن يلعب دورًا أيضًا . فعندما قام الباحثون بتقييم تقييمات شهية الناس عندما ينامون ويستيقظون في أوقات مختلفة ، اكتشفوا أن الشهية كانت أعلى عندما استيقظو في منتصف بعد الظهر. 

ووفقًا للدراسة التي أجريت حول النوم فانه من الاغلب ان  لا تكون هذه هي المشكلة الوحيدة حيث يقول الدكتور مكارثي ان : “هناك علاقة بالسمنة لأن هناك إيقاعات يومية ليس فقط في شهيتك  بل في عملية الأيض أيضًا”.

وقد تكون مستويات الأنسولين هي السبب في ذلك , هذا لان  الأكل في الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، وعندما تكون أقل عادة , فهذا يمكن أن يسبب لك تمسك  الذهون بدلا من حرقها .

2. يمكن ان يتطور لديك مرض السكري : 

GETTY

مرة أخرى ، يمكن أن بؤدي العبث بساعة جسمك إلى التخلص من مستويات الأنسولين لديك ، مما قد يؤدي إلى حالة تسمى مقاومة الأنسولين ، كما يقول الدكتور مكارثي.

فعندما تكون مقاومًا للأنسولين ، لا يكون جسمك حساسًا للأنسولين ، وهو هرمون يساعد جسمك على امتصاص الجلوكوز ، أو السكر في الدم ، من مجرى الدم. نتيجة لذلك ، يحتاج البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين للمساعدة في امتصاص الجلوكوز. لكن في النهاية ، لا يمكن لجسمك مواكبة الطلب ، فيتراكم الجلوكوز في دمك . مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري .

يقول الدكتور مكارثي إنه عندما يكون لديك دائمًا مستويات عالية من الأنسولين  من تناول الطعام في أوقات غريبة ، فأنت لا تمنح مستقبلات الأنسولين لديك فرصة للراحة. مما قد يؤدي  إلى مقاومة الأنسولين ، حيث أنك تبالغ في تحفيز مستقبلاتك في وقت يجب أن يستريح فيه ، مما يؤدي في النهاية إلى إبطال مفعولها , ويمكن أن تستمر المشكلة بمجرد الإصابة بمرض السكري أيضًا .

في الواقع ، وجدت الأبحاث التي تم تقديمها في اجتماع جمعية الغدد الصماء لعام 2017 أن العمال الذين يعانون من مرض السكري يكونون أقل عرضة للقدرة على السيطرة عليه من الأشخاص الذين يلتزمون بجدول زمني منتظم اذ ظلت مستويات السكر في الدم لديهم أعلى بكثير.

3. يمكن ان تتدهور حالة مزاجك :

GETTY

يشرح الدكتور مكارثي أنه بالإضافة إلى ساعة الجسم ، فهناك أماكن أخرى في الدماغ لها ساعاتها الإيقاعية الخاصة أيضًا , ففي ظل الظروف العادية ، تتبع الساعات عادة ما تخبرهم به( SCN) , لكن العبث بساعة جسمك ،  مثل حرمانك من النوم أو تعريضك لفترات طويلة من الظلام ، بحيث يمكن أن تطرح تلك الساعات الأخرى في عقلك خارج المزامنة أيضًا , وقد يساعد ذلك في توضيح سبب احتمال تعرض عمال المناوبة للاكتئاب ومعاناة أعراض أكثر حدة منه – كما وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية بايلور للطب- .

واخيرا يقول الدكتور مكارثي إن الأطباء ليسوا متأكدين من سبب حدوث هذا الاكتئاب , ولكن إذا كان هذا الاخير  يأتي أيضًا مع أعراض مثل عدم النوم أو فقدان الشهية خلال اليوم ، فقد يشير ذلك إلى اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية كعامل مساعد .

10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك

]]> https://ma3loma.com/%d8%b3%d8%a7%d8%b9%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ac%d8%b3%d9%85/feed/ 0 https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/#respond Mon, 06 May 2019 17:49:33 +0000 https://ma3loma.com/?p=1106 “Prediabetes” هي حالة يكون فيها ارتفاع السكر في دم الشخص مزمنًا ، على الرغم من أنه ليس مرتفعا بحيث يشير إلى مرض السكري الكامل الا ان هذا يعني أن هناك  مجموعة من عوامل الخطر قد تقودك في الطريق نحو داء السكري من النوع 2 وجميع العواقب الصحية السلبية المترتبة على ذلك ، فحسب بعض التقديرات ، يمكن لمرض السكري من النوع 2 تهديد 10 سنوات من حياتك.

والخبر السار هو أن مرضى السمنة يمكن علاجهم فكلما أدركت المشكلة بسرعة ، كلما تمكنت من تغيير بعض عوامل الخطر لهذا المرض ، مثل زيادة الوزن أو السمنة ،العيش بأسلوب حياة مستقر ، واستهلاك الكثير من السكر المضاف. هناك أيضًا عنصر وراثي لا يمكنك تغييره ، ولكن لا يزال بإمكانك حماية نفسك من خلال الاهتمام الصارم بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية . 

يجب أن يقوم طبيبك بالفعل بفحص نسبة الجلوكوز في الدم لديك في الفحوصات المنتظمة ، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من مرض السكري على مدار العام؟ فهناك بعض الأعراض الخفية التي يمكن أن تتسبب في مشكلة وفي هذا المقال سندرج لكم بعضا من الاعراض بشأن الخطر الذي يشكله مرض السكري :

1. ارتفاع ضغط الدم :

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرضون لخطر متزايد من مرض السكري لأن ارتفاع ضغط الدم يجبر القلب على العمل بجدية أكبر لنقل الدم في جميع أنحاء الجسم، وهذا بدوره يجعل من الصعب على الجسم التخلص من السكر الزائد من مجرى الدم،ان ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري هي حالات تؤدي إلى تفاقم بعضهما البعض ، وقد أظهرت الدراسات أن وجود كلاهما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بفشل القلب.

ولسوء الحظ ، كلا من مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم غير متناظرين إلى حد كبير في البداية  ، فإذا كنت تعرف أن لديك ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن تكون جادًا في منع مرض السكري على الفور.

2. الرؤية الضبابية :

يمكن لمرض السكري التأثير سلبًا على رؤيتك، عندما تتأرجح مستويات السكر في الدم من الأعلى إلى الأدنى ، فقد يتسبب ذلك في تسرب السائل إلى عدسة العينين و يحدث هذا لأن جسمك قد دخل في الجوع لسحب أكبر قدر ممكن من الماء من الخلايا من أجل التخلص من السكر الزائد، فالتأثير على عينيك هو أنها تنتفخ ويتغير شكلها ، مما يمنعها في النهاية من التركيز بشكل صحيح.

كما ان هناك الكثير من الأسباب المحتملة لرؤية ضبابية ، ولكن إذا كان بإمكانك ربط أعراضك بأي من الأعراض الأخرى في قائمتنا ، فقد يكون السبب هو مرض السكري.

3. مشاكل البشرة :

في بعض الأحيان قد تظهر مشاكل في الداخل من أجسادنا و من المعروف أن مرض السكري يسبب بقعًا لامعة و متقشرة أو بقع داكنة أخرى مخملية على الجلد بسبب زيادة مستويات الأنسولين في الدم.

يبدأ Prediabetes  أيضًا في ضعف الدورة الدموية ، مما قد يسبب الحكة في الأطراف ، وخاصة الساقين بحيث يتعرض مرضى السكر المنتفوخون بالكامل لعدم التحكم باطراف كالقدم بسبب الدورة الدموية الشديدة الخطورة ، لذا يجب عليك التصرف بسرعة إذا كنت تشك في أن مشاكل بشرتك مرتبطة بمرض السكري.

4. النقرس :

 

النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يسببه بلورات حمض اليوريك الحادة في النمو داخل نسيج المفصل،  إنه مؤلم بشكل لا يصدق ، وقد يشير أيضًا إلى مرض السكري.

 وغالبا ما يحدث النقرس بسبب اتباع نظام غذائي غني ومفرط، يميل إلى التأثير على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل متكرر ، و يمكن اعتبار السمنة  أيضا عامل خطر لمرض السكري.

5. الزيادة غير المبررة للاحساس بالجوع :

السكر ، أو الجلوكوز ، هو مصدر الطاقة الذي نحتاجه لتشغيل أجسامنا , ولكن عندما نحصل على الكثير  فإن الأنسولين الذي ينتج عن البنكرياس يصبح غير قادر على معالجة الجلوكوز بشكل فعال اذ  يترك هذا  الكثير من السكر يطفو حول الدم ، حيث لا يمكن استخدامه للطاقة. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالجوع بعد فترة وجيزة من تناول الطعام ، لأن جسمك لم يحصل على ما يحتاج إليه.

عادة ما يكون الجوع مفيدًا لتناول المزيد من الطعام ، ولكن في حالة مرض السكري ، لن يساعد ذلك في حل المشكلة ،لذا فمن الأفضل شرب بعض الماء للمساعدة في التخلص من السكر الزائد في البول ، والاشتراك في تمرين لطيف لتحسين حساسية الأنسولين في الجسم كذلك.

6. التعب الشديد :

بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها سكر الدم الزائد إلى الجوع ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الإرهاق،  فعندما لا يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها ، على الرغم من تناول وجبات كاملة ، فإنك ستشعر بالتعب اذ  قد تؤدي هذه الأعراض إلى تفاقم عوامل الخطر الأخرى لمرض السكري قبل الأوان لأنك عندما تشعر بالتعب والإرهاق ، تشعر بالحاجة إلى الراحة.

ولكن عندما يكون التعب مزمنًا ، يمكنك تقليص النشاط البدني الضروري للحفاظ على وزن صحي في الجسم،  فمن الشائع أيضًا الاعتماد على الأطعمة المريحة الدهنية عندما تشعر بالتعب الشديد للطهي (ناهيك عن الأطباق بعد ذلك).  ان نمط الحياة المستقرة وسوء النظام الغذائي هما أهم عوامل الخطر لمرض السكري.

7. الزيادة في العطش :

ان زيادة العطش ، خاصة بعد تناول الطعام ، يمكن أن يشير إلى مرض السكري بحيث يبدأ جسمك في العمل بجد للتخلص من الجلوكوز الزائد من مجرى الدم ، وأحد الطرق التي يقوم بها هو تخفيف الدم وإخراج السكر غير المعالج عبر البول، وللحصول على هذه المياه ، سوف يسحبها جسمك غالبًا من الخلايا المحيطة ، مما يجعلها مجففة وتعطش لك بشكل مزمن .

عندما تخوض هذه الحلقة المفرغة ، قد تواجه الجفاف بغض النظر عن مقدار ما تشربه. ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن البقاء رطبًا بشكل صحيح يوميًا يمكن أن يساعد في منع تطور مرض السكري .

8. خاتمة :

Prediabetes هي علامة تحذير على أن شيئا ما يجب أن يتغير من أجل البقاء بصحة جيدة. إذا وجدت ، بعد قراءة قائمتنا ، أنك تواجه العديد من أعراض التحذير من مرض السكري ، فلا داعي للذعر، لانه  مع الاهتمام المناسب ، فإنه لا يزال عكسها ، وتتمثل الخطوة الأولى في تحديد موعد مع طبيبك لتقييمه، هذا الاخير  يمكنه تقديم المشورة المفيدة بشأن النظام الغذائي والخطوات الوقائية الأخرى.

كما نوصي بوضع سلسلة من التغييرات الصغيرة والمستدامة التي يمكنك البناء عليها ، من قبيل : البدء بشرب المزيد من الماء كل يوم  ثم التقليل من استهلاك المشروبات الغازية و  الوجبات  السريعة و تناول وجبات خفيفة قبل  وقت النوم. 

مرض السكري واللوز: ما تحتاج إلى معرفته

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%b9%d8%b1%d8%a7%d8%b6-%d9%85%d8%b1%d8%b6-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%83%d8%b1%d9%8a/feed/ 0