وتختلف الكمية التي نحتاجها اعتمادًا على العمر والجنس وما إذاكانت النساء في فترة حمل أو مرضعات ، اذ يحتاج الرجال إلى أقل من النساء لأنهم لا يفقدون كميات هائلة من الدم كل شهر كما تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد لأن حجم دمهن يتضاعف أثناء الحمل حيث ان هناك خط رفيع في الحمل لأن الكثير من الحديد يمكن أن يسبب مشاكل مع صحة مشيمة الطفل.

ان معظم الناس لا يستهلكون كمية كافية من الحديد من الأطعمة التي يتناولونها لأن وجباتنا الغذائية الحديثة تفتقر بشدة إلى العناصر الغذائية. الا انه من الممكن منع ذلك عن طريق تناول نظام غذائي صحي نظيف ، يحتوي على الكثير من الخضر الورقية وكذلك مجموعات الأطعمة الأخرى. فحتى النباتيون يمكنهم الحصول على الحديد الكافي طالما أنهم يركزون على تناول الأطعمة النباتية الغنية بالحديد، كما يمكن للناس أيضًا التأكد من حصولهم على ما يكفي من الحديد عن طريق طهي طعامهم في تجهيزات المطابخ المصنوعة من الحديد .

هل من الممكن ان يكون المكمل مفيدًا؟

سؤال :  ما الذي يحدث عندما تكون لديك نسبة حديد منخفضة ؟ هل يجب أن تأخذ مكملا ؟ 

eagy.image

يجب ان تعلم انه قبل أن تستكمل كمية الحديد لديك ، يجب فحص مستويات دمك اولا. لذلك  قم بإجراء اختبار شامل يتضمن المعايير التالية :

• الحديد في الدم
•  TIBC (إجمالي سعة ربط الحديد)
•  UIBC (قدرة ربط الحديد غير المشبعة)
•  مصل فيريتين
•  الهيموغلوبين
•  الهيماتوكريت
•  CBC (تعداد دم كامل)

بحيث يجب أن يمنحك هذا نظرة أوسع على مقدار الحديد الموجود في نظامك ، والكم الذي يتم استخدامه.كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد أخذ مكمل لإعادة بناء مخازنهم من الحديد. ولكن أولئك الذين يعانون من انخفاض بسيط أقل من اللازم يجب أن يركزوا على زيادة مدخولهم الغذائي من الحديد قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، و إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب اخد مكمل الحديد بشكل متقطع لبضعة أسابيع في كل مرة مع أخذ استراحة لبضعة أسابيع اذ تعد فكرة جيدة ، كما يجب أن يخضع الأشخاص المكملون للحديد لاختبار مستوياتهم بانتظام لتجنب الوصول إلى مستويات سامة في نظامهم.

اما الأشخاص الذين يحاولون زيادة مستويات الحديد لديهم عن طريق اتباع نظام غذائي فيجب عليهم مراعاة الأطعمة التي تحتوي على الحديد مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C ، حيث يعمل الحديد وفيتامين C بشكل تناسلي لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد بشكل صحيح.

أفكار أخيرة :

إذا شعرت بالتعب الشديد ، أو كنت تعانين من فترات طمث غير منتظمة ، أو بشرة شاحبة أو تشعري بالدوار ، قد يكون من المفيد القيام بعمل تحليل دم للتأكد من مستويات الحديد اذ ليس من غير المألوف أن يعاني الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي حديث من نقص في الحديد. ويمكنك إعادة بناء مخازن الحديد الخاصة بك إذا لم تكن منخفضة للغاية. لكن قد تكون هناك حاجة إلى مكملات إذا وجدت أنك تعاني من نقص شديد. لذا يجب الحرص على مراقبة عمل دمك إذا اخدت مكملاً ، لتجنب اثار الحديد القاتلة.

كما يجب على جميع الناس ، بغض النظر عما إذا كانوا يتناولون نظامًا غذائيًا كاملاً أو نظامًا غذائيًا نباتيًا ، التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد وكذلك فيتامين سي. ويجب على النساء الحوامل والمرضعات أن يضعن في اعتبارهن الأطعمة التي يتناولنها بشكل خاص ; اذ تزداد الحاجة إلى الحديد خلال ذلك الوقت اكثر من اي وقت مضى.

8 فيتامينات يجب أن تأخذها للحفاظ على لياقتك