افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

كتابة: إخلاص ايت العبيدي - آخر تحديث: 6 نوفمبر 2022
افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

ما هو افضل وقت لاخذ فيتامين د؟ وما أهمية الفيتامين د؟ الفيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمّة للجسم ويطلق عليه فيتامين الشّمس؛ لأنّ الجسم يستطيع تصنّيعه من الكولسترول عند التّعرّض لأشعةِ الشّمس على نحوٍ كافٍ، وفي هذا المقال سيّقدّم موقع معلومة افضل وقت لاخذ فيتامين د وفوائد فيتامين د.

افضل وقت لاخذ فيتامين د

افضل وقت لاخذ فيتامين د ما هو؟ فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) هو أحد المكملات الغذائيّة الشائعة والّتي يجب تحديد أفضلُ وقتٍ لأخذها وكيفيّة تناولها من أجل ضمان امتصاصِ الجسم لهذا الفيتامين وأفضل وقت لاخذ فيتامين د هو:

  • أخذ فيتامين د مع الوجبات

يُفضّل أخذ الفيتامين د بعد وجبة الطّعام لأنّه يتم امتصاصه في الدّم بشكلٍ أفضل عند أخذه مع الأطعمة الغنيّة بالدهون مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدّسم، والبيض.

  • أخذ فيتامين د في الصباح

يمكن أخذ المكملات الغذائيّة مثل فيتامين د في الصّباح، لأنّه يَسهل على المرء تذَكُّّرِ أخذها صباحًا، خاصةً في حال أخذِ العديد من المكمّلات الغذائيّة، لذلك يفضل أخذ فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار.

تعرّف على: أطعمة تحتوي على فيتامين ج Vitamin C

مصادر الحصول على فيتامين د

يبلغ المعدّل الطبيعيّ لفيتامين د في الجّسم بين عشرين إلى خمسين نانوغراماً/ملليلتر، ويؤدي نقصه إلى عدّة مشاكلٍ صحيّةٍ مثل صعوبة التّركيز في الأمور، الشعور بتعبٍ غير مبرَّرٍ، وجود آلامٍ في العظام، وضعف العضلات ومن بين مصادر فيتامين د ما يلي: 

  • أشعة الشّمس: ينتُجُ عن التّعرض لأشعّة الشّمس يوميًا لفتراتٍ قصيرةٍ مع الكشفِ عن الساعدين، أو اليدين، أو أسفل الساقين الحصول على الفيتامين د بكمياتٍ جيدةٍ
  • المصادر الغذائيّة مثل الأسماك الدهنيّة، صفار البيض، اللّحوم الحمراء، الكبد.
  • المكملات الغذائيّة

افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

فوائد فيتامين د

يتم صنع الفيتامين د من قبل جسم الإنسان نتيجةً لتعرُّضِهِ لأشعة الشّمس، كما يمكن تناوله من مصادره أو عن طريق المكملات، ومن بين فوائد الفيتامين د ما يلي: 

  • تعزيز صحّة العظام
  • التّقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا.
  • الحماية من الإصابة بالسّكريّ
  • الحفاظ على صحّة الرضّع
  • حمل سليم
  • التّقليل من خطر الإصابة بالسّرطان

تعرّف على: اسم يطلق على كريات الدم البيضاء

الجرعة المناسبة لفيتامين د

يُمكن أن يصف الطبيب فيتامين د لتعويض النّقص وتعزيز مستوياته في الجسم حسب الفئة العمريّة، حيث أنّ الجرعة المناسبة من فيتامين د تختلف بناء على الفئة العمريّة:

  • الأطفال الرضّع (0-12 شهر): 400 وحدة دوليّة (10 مايكروغرام).
  • الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دوليّة (15 مايكروغرام).
  • البالغين (حتى السّبعين من العمر): 600 وحدة دوليّة (15 مايكروغرام).
  • فوق السّبعين من العمر: 800 وحدة دوليّة (20 مايكروغرام).
  • الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دوليّة (15 مايكروغرا

قدّم في هذا المقال افضل وقت لاخذ فيتامين د حيث أنّ وقت تناول الفيتامين تؤثّر على امتصاصه، كما أنّه تمّت الإشارة إلى مصادر الحصول على فيتامين د والجرعة المناسبة لفيتامين د.