كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان هو أحد الأسئلة المتكرّرة في شهر رمضان، فالكثير من الأشخاص يميلون إلى شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء بعد الإفطار وقبل السّحور في رمضان، وذلك لتعويض الجسم عن السّوائل التي فقدها أثناء الصّيام، ومع ذلك، يجب أن يتحلى الأشخاص بالحذر عند شرب الكميات الكبيرة من الماء في فترة الإفطار والسّحور، حيث يمكن أن يؤدي الشّرب السّريع والكثير للشّعور بالانتفاخ أو الغثيان.

كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان هو من الأمور المهمّة التي يجب على المرء أن يكون على درايةٍ بها، وتختلف الكميّة المناسبة من الماء التي يجب شربها يومياً في رمضان حسب العوامل المختلفة مثل الوزن ودرجة الحرارة ونوع النّشاط الذي يتم ممارسته خلال فترة الصّيام، لكن على العموم يُنصح الرّجال بشُرب 13 كوباً من السّوائل، أي ما يعادل 3 لتراتٍ يومياً، أما النّساء 9 أكواب من الماء أي ما يعادل لترين ونصف، كما يُنصح بتوزيع شرب الماء على مدار اللّيل، وتجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالصوديوم والكافيين والسّكريات والأطعمة المالحة لأنّها تزيد من الشّعور بالعطش أثناء فترة الصّيام، والتّركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالماء والسّوائل الأخرى مثل العصائر الطّبيعيّة والحساء والشّوربة.

تعرّف على: أهمية وفوائد تناول التمر

يتراوح الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم حوالي 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السّوائل يوميًا للرجال 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السّوائل يوميًا للنّساء، وعند شرب كميةٍ كبيرةٍ جداً من الماء خلال فترةٍ قصيرةٍ، فقد يحدث اضطرابٌ في مستوى الصوديوم في الدم ويؤدي إلى حالة تسمى “نقص صوديوم الدم” (Hyponatremia)، وتحدث هذه الحالة عندما يكون محتوى الصوديوم في الدّم منخفضاً بشكلٍ خطيرٍ، وذلك بسبب زيادة كمية الماء في الجسم التي تجعل تركيز الصوديوم في الدّم خفيفاً.

في هذا المقال تمّ الإجابة على سؤال كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان بالإضافة إلى حساب معدّل شرب الماء حسب الوزن.