ما هو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣ وما هي جرعة اوميغا ٣ في اليوم؟

كتابة: إخلاص ايت العبيدي - آخر تحديث: 8 نوفمبر 2022
ما هو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣ وما هي جرعة اوميغا ٣ في اليوم؟

ما هو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣؟ تعَدُ أوميغا 3 أو Omega 3 من الأحماض الدّهنيّة غير المشبعة والّتي لها  العديد من الفوائد المهمّة وتندرج ضمن قائمة الدّهون الأساسيّة الّتي لا يمكن للجسم العمل بطريقةٍ صحيحةٍ من دونها، وفي هذا المقال قدّم موقع معلومة افضل وقت لاخذ اوميغا ٣ و مقدار اوميغا ٣ الذي يحتاجه الجسم.

افضل وقت لاخذ اوميغا ٣

ماهو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣؟ تتوفّر اوميغا 3 على أحماضٍ دهنيّةٍ صحيّةٍ مهمّةٍ لجسم الإنسان ويؤدي نقصها في الجسد إلى خللٍ غذائيّ، والغريب في الأمر أنّ الغالبيّة العظمى من الناس لا يحصلون على القدر الكافيّ من اوميغا ٣ لذلك ينصح الباحثون بأخذ مكملاتِ وحبوبِ أوميغا 3 مع الطّعام، ويفضّل أن تكون من النّوع عاليّ الدّهون حتى يتمّ امتصاصها جيدًا.

تعرّف على: افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

ما هو افضل وقت لاخذ حبوب اوميغا ٣

تُشِير الأبحاث إلى أنّ فوائد الأوميغا 3 غير فوريّةٍ ويجب استخدامها بشكلٍ متواصلٍ للحصول على نتائجَ مرضيةٍ، لذلك فتناولها في أيّ وقتٍ من اليوم لا يشكّل تأثيراً كبيراً، لكن يمكن تعديل أوقات أخذ حبوب اوميغا ٣ لمنعِ حصولِ بعض الآثار الجانبيّة مثل الارتجاع الحمضيّ؛ ويقصد به طَفوُ الأحماض الدّهنيّة فوق محتويات المعدة، فأخذ المكمّلات الغذائيّة على معدةٍ فارغةٍ يسبّب القيءَّ وحموضةٍ في المعدة لذلك يفضّل أخذها بعد وجبة الإفطار أو عند تناول الطّعام، كما يمكن استخدام أوميغا ٣ قبل النّوم مباشرةً للاستيقاظ في الصّباح بحيويّةٍ ونشاطٍ غير مسبوقٍ، فهي تقلّل عدد مراتِ الأرق أثناء اللّيل.

ما هو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣ وما هي جرعة اوميغا ٣ في اليوم؟

فوائد حبوب أوميغا 3

يؤدي تواجد الإنسان في منطقةٍ تفتقر للموادّ الطّبيعيّة الغنيّة بالأوميغا 3 إلى افتقاره لهذه الأحماضِ، كما يمكن أن يكون جسم الإنسان عاجز داخلياً عن إنتاجه لدهون الأوميغا 3 مما يسبّب له خلّلاً في النّظام الغذائيّ، ومن أبرز فوائد اوميغا 3:

  • الوقاية من السرّطان، مثل: سرطان الثّدي والقولون.
  • منع وعلاج أمراض القلب والأوعية الدّمويّة.
  • علاج مرض السّكريّ و تقليل مقاومة الأنسولين.
  • التّخفيف من اضطرابات الجهاز الهضميّ
  • التّقليل من الالتهابات
  • علاج الاضطرابات النّفسيّة
  • علاج أمراض الجهاز التّنفسيّ، مثل الربو.
  • تعزيز فقدان الوزن.
  • التّقليل من خطر الإصابة بأمراض العيون
  • التّقليل من خطر الولادة المبكّرة.

تعرّف على: أطعمة تحتوي على فيتامين ج Vitamin C

جرعة اوميغا 3 في اليوم

تعتبر أوميغا 3 (Omega 3) أحماضاً دهنيّةً صحيّةً، لها العديد من الفوائد المهمّة، ولكن كم مقدار اوميغا 3 الذي يجب أخذه في اليوم؟

  • بالنّسبة للبالغين ينصح بأخذ من 250 الي 500 ميليجرام من الأطعمة البحريّة الّتي تحتوي علي الاوميغا 3 يومياً لعدم الإصابة بأمراضِ القلب أو تناول 1000ملغ يومياً.
  • ويحتاج القلب للحفاظ على صحته وتقويته إلى 1000ملغ يومياً أيضاً.
  • أما لعلاج التهاب المفاصل ففي الصباح يجب تناول 1000 ملغ وفي المساء أيضاً 1000ملغ.
  • ولتحقيق نتيجةٍ ملحوظةٍ من فوائد أوميغا 3 يجب تناول ما لا يقلّ عن 2000 ملغ من الأوميجا 3.

قدّم في هذا المقال حلّ سؤال ماهو افضل وقت لاخذ حبوب اوميغا ٣؟ كما تمّت الإشارة إلى فوائد حبوب أوميغا 3 ومقدار الاوميغا 3 الذي يحتاجه الجسم.