صحة رياضة معلومات عامة نصائح جمالية

معلومات عن السباحة وفوائدها وطرق ممارستها

معلومات عن السباحة وفوائدها وطرق ممارستها

يمكن ممارسة السباحة في أي عمر لأن لها العديد من الفوائد على صحتنا العامة، لكن هناك بعض المشكلات التي يجب عليك أن تدركها كسباح حتى تتمكن من الاستمرار في الاستمتاع بالسباحة لبقية حياتك! تعرف على بعض المعلومات عن السباحة في هذا المقال.

معلومات عن السباحة

فوائد السباحة 

  • تساعد السباحة في خسارة الوزن الزائد.
  • أثناء السباحة فانك تحرك جميع عضلاتك تقريبا مما يساهم في بناءها.
  • أثبثت أحد الدراسات بأن السباحة لمدة نصف ساعة يوميا تساعد في ظبط ضعط الدم وتقوية عضلة القلب ومنع ارتفاع الكولسترول في الدم.
  • تساعد السباحة في تنمية التركيز.
  • تمنع حدوث الام في العضلات.
  • تحسن منأداء الجهاز التنفسي.
  • ممارسة السباحة بشكل يومي يساعد في تدفق الدم في الجسم.
  • تساعد في مرونة العظام كما أنها مفيدة للمرأة الحامل لتهيل عملية الولادة.
  • تعمل السباحة على استرخاء الجسم وخفض التوتر والقلق.

أنواع رياضة السباحة

  • السباحة على الصدر 

يكون فيها السباح وكانه نائم على بطنه ويلامس صدره الماء، ويكون مستوكتفيه متساو مع مستوى الماء ورأسه فوق سكح الماء.

معلومات عن السباحة

  • السباحة الحرة

يمكن للسباح في هذا الاسلوب الاعتماد على أي حكرات أو وضعيات يختارها بنفسه لهذا سميت بالسباحة الحرة لأن لديه حرية الاختار.

  • السباحة على الظهر

يثبث السباح المهر رجليه على حائط المسبح ثم يدفع بها محافظا على ظهره في حالة استقامة أثناء عملية دوران الدراعين.

  • سباحة الفراشة 

يشبه هذا النوع من السباحة سباحة الدلفين في الماء، يقوم السباح بمد يديه أمامه ويجدف بهما وكأنه يحاول ازالة الماء من أمامه، وايضا يقوم بدفع دراعيه الى الخلف والقيام بنفس العملية.

نصائح قبل ممارسة السباحة

  • يفضل تناول الطعام قبل ساعتين الى ثلاث ساعات قبل لذهاب الى المسبح.
  • الاستحمام بعد السباحة مباشرة لأن المسبح قد يكون مليئا بالكلور والجراثيم.
  • غير من وضعياتك في المسبح في كل مرة لا تتوقف وسطه.
  •  تجنب فرك العين عند اليباحة أو بعدها.
  • تجنب ممارسة السباحة في الايام الباردة لانها قد تسبب لك المرض أيمكنك السباحة بمسابح مزودة بالات تدفئة.
  • تجنب الاماكن الغارقة أثناء السباحة في البحر ما دمت ترى نفسك مبتدءا.
  • لا تسبح كثيرا في بداية لممارسة هذه الرياضة تجنبا لحدوث تشنج عضلي أو الام على مستوى عضلات الجسم.
  • غطي نفسك بمنشفة ما ان تخرج من المسبح كي لا تصاب بنزلة برد.
  • من الصعب اتباع حمية غدائية أثناء ممارستك هذه الرياضة فالتغيرات الحرارية الجسمية تسبب الاحساس بالجوع في كل مرة تخرج فيها من المسبح.
تعرف أيضا على 13 طريقة لإخراج الماء من الأذن بعد السباحة أو الاستحمام

إقرأ أيظا :   أعمق حوض سباحة في العالم شاهده الان !

Leave a Comment