هناك المئات من منتجات التجميل التي تدعي أنها ستقوم بأشياء رائعة لشعرك – ستجعلها تلمع وتقلل من الشعر المجعد وتحافظ عليه بصحة جيدة – لكن أفضل طريقة للحصول على شعر صحي هو من خلال العناصر الغذائية، وليس بالضرورة استخدام منتج تجميلي.
الكثير من العناصر الغذائية التي ستجعل شعرك صحيًا مفيدة أيضًا لصحتك العامة. لذلك لن تحصلي فقط على شعر صحي، بل ستشعرين عمومًا بالتحسن وفي بعض الحالات ستقللين من خطر الإصابة بأمراض عديدة.
محتويات الصفحة
احصلي على شعر رائع الآن مع هذه العناصر الغذائية التسعة لشعر صحي ولامع وقوي …
1. فيتامين د
كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للخروج والتمتع بالشمس! فيتامين (د) هو عنصر غذائي معروف ينشط نمو الشعر على الرغم من أنه من الأفضل أن يكون لديك الوقت الكافي للجلوس بالخارج وامتصاص الأشعة كل يوم، إلا أنها ليست عملية بالضرورة (وستحتاج إلى طبقة واقية من الأشعة فوق البنفسجية كي لا يتم إتلاف جلدك) تفاديا لحصول هذا تستطيع أخد كبسولات فيتامين (د) من الصيدلية.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
أوميغا 3 ليس شيئًا يمكن لجسمنا أن ينتجه بشكل طبيعي، لذا تحتاج إلى الحصول على هذه الدهون الصحية من خلال تناول بعض المغديات. الفوائد الصحية لهذه الأحماض الدهنية لا حصر لها ليس فقط أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقلل من الالتهابات بل أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكن ان يرطب وينعم من شعرك.
تناول الأطعمة مثل السلمون والتونة والهلبوت مرتين في الأسبوع لترى النتائج، تحتوي زيوت الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو تناول ما يصل إلى 1 غرام من مكملات DHA و EPA (زيت السمك) يوميًا.
3. الحديد
الحديد ضروري لجسمك لإنتاج خلايا دم حمراء صحية تحمل الأكسجين وبدون كمية كافية من الحديد قد تصابين بفقر الدم مما سيسبب لك التعب المستمر والطاقة المنخفضة. أما في ما يتعلق بالشعر يساهم الحديد في جعله صحيا ولامعا.
يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا المجففة. إذا لم تحصل على كمية كافية من الحديد فقد يتسبب ذلك في تساقط الشعر وجفاف فروة الرأس.
4. البروتين
الشعر نفسه يتكون من البروتين وتناوله يساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، بما في ذلك جعل شعرك قويًا فلا يوجد هناك أسوأ من النظر الى الشعر الجاف والمقصف.
بصرف النظر عن اللحوم والأسماك البيضاء يعد البيض والبقوليات والمكسرات مصدرا جيدا لنوع البروتين الذي يجب أن تحصل عليه كل يوم.
5. فيتامين E
رغم أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لشعرك الا أنه من الأفضل أن توازنه وتحميه بفيتامين E لمنع جفافه. فيتامين E يغذي الشعر التالف ويحفز الدورة الدموية في فروة رأسك ويقوي شعرك لمنع تكسره.
الأطعمة الغنية بفيتامين E نجد المكسرات والأفوكادو …
6. الزنك
ليس لجسمك طريقة طبيعية لتخزين الزنك ولهذا من المهم التأكد من تناوله كل يوم. يلعب الزنك دورًا أساسيًا في مكافحة الأمراض كما أنه يعزز نمو الخلايا وتطورها بشكل صحي. عندما يتعلق الأمر بشعرك يغذي الزنك خلايا جريب الشعرةف عندما لا تحصل على ما يكفي من الزنك فسوف ينتج عن ذلك تساقط الشعر والشيب المبكر.
يمكن العثور على الزنك في الكثير من المواد الغذائية اليومية بما في ذلك الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والدواجن والمحار والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان…
7. فيتامين أ
فيتامين (أ) هو فيتامين آخر مفيد للشعر. إنه يحافظ على شعر لامع ورطب ويشجع نمو الخصيلات الجديدة ويجعل فروة رأسك صحية وبصفة عامة ففيتامين (أ) هو الأساس في الحصول على شعر صحي.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) هي الأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر. إذا كنت لا تتناول الجرعة اليومية الموصى بها من خلال نظامك الغذائي فقومي بتناول مكملات فيتامين (أ).
8. فيتامين C
يزيد فيتامين C من إنتاجية الكولاجين مما يجعل الشعر أقوى ويمنع تقصفه. من المهم أن تحصل على هذا الفيتامين مع تقدم عمرنا لان إنتاج الكولاجين الطبيعي ينخفض مع تقدم العمر اضافة الى أن هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الحديد. كمكافأة إضافية فإن فيتامين C يساعد في تقليل ضهور التجاعيد على البشرة.
يمكنك بسهولة الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها عن طريق تناول الفواكه الحمضية، القرنبيط، الفراولة، البطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر…
9. البيوتين
البيوتين هو مفتاح الحصول على شعر لامع وناعم. انه العنصر الأساسي في الشامبو والبلسم الذي يتم شراؤه من المتجر. من النادر أن يكون لديك نقص في البيوتين لأن جسمك ينتجه بشكل طبيعي عندما يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين تشمل صفار البيض والقرنبيط والموز وسمك السلمون والفطر. ليس من الضروري تناول مكملات البيوتين فقط تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا وأدخلي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين في نظامك الغذائي.
[irp]
Leave a Comment