بما أن جسم الإنسان يحتوي على حوالي 60٪ من الماء ، فإن استبدال الماء الذي تفقده عن طريق التعرق والتبول أمر في غاية الأهمية. إذا كنت تشرب كميات أقل من الماء  و تفقده ، فقد تواجه بعض المشكلات الصحية الخطيرة للغاية ، فمنذ فترة طويلة أوصت السلطات الصحية بشرب 2 لتر (نصف جالون) من الماء يوميًا .

تساؤلات :

• ماذا يحدث عندما تشرب أقل من لتر (لتر واحد) من الماء يوميًا ؟ وما هي بعض أخطر القضايا التي يسببها الجفاف المزمن؟ 
• هل يمكن أن تصاب بالسرطان من عدم شرب كمية كافية من الماء ؟
• كيف تتفاعل المفاصل لعدم الحصول على كمية كافية من الماء؟

يمكن أن يكون الجفاف مشكلة طبية خطيرة  ،وللاجابة عن هذه الاسئلة سنتناول  في هذا المقال بعضا من  المعلومات والتي  قد تفاجئك بخصوص  الآثار السلبية لعدم شرب كمية كافية من الماء .

سرطان الكلى :

يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن إلى مشاكل في الكلى والمثانة والمسالك البولية ، فالالتهابات وحصى الكلى والفشل الكلوي يمكن أن تنجم عن عدم شرب كمية كافية من الماء ، فالمعروف ان عدوى المسالك البولية مؤلمة  وبشكل كبير ، ويمكن أن تسبب تلف الكلى فهي مؤلمة وقد تتطلب تدخل طبي .

ويزيد خطر الإصابة بسرطان المثانة والقولون  لدى الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء، وربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الكلى والقولون لا يتم تنظيفهما بانتظام حيث بالتالي  تتطور الخلايا  إلى خصائص سرطانية .

وظيفة الدماغ :

ان عدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر بشكل خطير على وظائف المخ ،فإذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن  البوتاسيوم والصوديوم تخرجا عن التوازن وقد تؤدي إلى نوبات .

وحتى لو لم تقم هذه الاخيرة بالتسبب بنوبات ، فقد تقلص وظائف المخ بحيث أظهرت إحدى الدراسات أن فقدان وزن الجسم بنسبة  1.36٪  في السوائل يضعف الحالة المزاجية ويركز ويزيد من حدة  الصداع رغم ان  هذه النسبة قليلة جدًا ، الا انه  يجب عليك عمومًا أن تتعرق بشدة. ومع ذلك ، فإن عدم استبدال الماء بعد فقده يمكن أن يسبب مشاكل عدة لوظيفة دماغك .

الامساك :

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلن يتمكن جسمك من نقل فضلات صلبة عبر الأمعاء، الامر الذي ينتهي بك بالاصابة بالإمساك، يمكن أن يكون للإمساك بعض الآثار الجانبية غير السارة كالالم الحاد والاصابة بالبواسير، وقد تتطور هذه الحالة و وتتراكم في القولون ممايمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي .

ارتفاع ضغط الدم :

يمكن أن يسبب الجفاف المزمن ارتفاع ضغط الدم ، فعندما تفتقر الخلايا إلى الماء ، يضيق الجسم الأوعية الدموية عن طريق إفراز هرمون يسمى “فاسوبريسين”،  فارتفاع ضغط الدم أمر خطير يمكن أن يؤدي إلى فشل القلب والسكتات الدماغية والشرايين التالفة ، كما يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بأنواع معينة من الخرف .

لذا فان شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف ارتفاع ضغط الدم، والجدير بالذكر ان  الماء وحده لا يخفض من ضغط الدم لأن هناك العديد من العوامل ، لكنه يساعد بالتأكيد .

مشاكل مشتركة :

 ان الجفاف المزمن يمكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل حيث يسمح الجفاف للغضروف الذي يوسع ويحمي نهايات العظام لاحتكاكها معًا من أن يضعف  ويسبب ضررا . في النهاية ، سيؤدي هذا الامر بالاصابة بالتهاب المفاصل  ومعاناة المزيد من الألم وفقدان الوظيفة الحركية .

إذا أوقفت الجفاف المزمن ، فبإمكان الماء أن يساعد في تكوين خلايا جديدة وإصلاح الغضروف ، طالما لم يكن التلف متقدماً للغاية العادي ، فمن المهم للغاية الحفاظ على  الرطوبة لما لها من اهمية على مستوى جهازك الحركي .

خاتمة :

ان هذه فقط خمسة من نتائج شرب أقل من لتر من الماء يوميًا فهناك أكثر! اذ يجب أن يكون من الواضح بالنسبة لك كم ان  شرب كمية كافية من الماء أمر مهم للغاية لكن  شرب الكثير من الماء واستهلاكه  يمكن أن يكون بنفس الخطورة ، لذا  من أجل شرب كمية المياه التي تحتاجها بالضبط ، يجب اتباع هذه الارشادات  والتي تتمثل في :

• اذا كنت عطشا ، فاشرب الماء  وعندما لا تشعر بالعطش ، توقف، فجسمك هو أفضل حكم على كمية المياه التي تحتاجها .
• ايضا لا تحتاج أن تشرب الماء فقط ، فهناك عصير الفواكه وغيرها من السوائل العديدة .
• حاول تجنب المشروبات المحلاة لتجنب المشاكل الصحية الأخرى .

واخيرا لا تنس الاستمرار بشرب السوائل، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لتعويض الكميات التي يفقدها الجسم خلال عمليات التنفس والتعرق والهضم ، فالماء جزء اساسي ومهم في جسم الانسان .

7 أسباب لعدم شرب المياه المعبأة في زجاجات مرة أخرى