دراسة هامة تظهر مدى التمارين التي تحتاجها لتعزيز صحتك العقلية :

تعد ممارسة التمارين جيدة لصحتك العقلية ، فقد تبين أن كمية الإندورفين الذي تحصل عليها من النشاط البدني تحسن أعراض القلق والاكتئاب ويحول دون حدوثها في المقام الأول ولكن ما مقدار التمرين الذي تحتاجه حقًا لزيادة قوة الدماغ ؟

حتى الآن ، كانت الدراسات حول هذه المسألة صغيرة وصعبة التعميم منها، لكن في أغسطس ، نشر الباحثون أكبر دراسة للموضوع حتى الآن و ما وجدوه كان مفاجئا .

محتويات الصفحة

ممارسة الرياضات الجماعية : اكبر معزز للنجاح

في دراسة نشرت في” الطب النفسي لانست” ، استخدم باحثون من جامعة ييل وأكسفورد عينة من البيانات بحجم بشكل ايجابي : 1.2 مليون أمريكي ، جميعهم تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا أو أكبر , حيث مثلت بيانات بقيمة ثلاث سنوات من مراكز مراقبة الأمراض والوقاية من عوامل الخطر السلوكية ، والتي طرحت أسئلة على الناس حول تاريخ صحتهم العقلية ، ورفاههم الحالي ، وعاداتهم في ممارسة الرياضة. الأهم من ذلك ، أن ما اعتبرته تمرينًا واسعًا بشكل لا يصدق هو انه يمكن للناس الاختيار من بين 75 نوعًا مختلفًا ، من الألعاب التقليدية مثل كرة السلة واليوغا إلى أنشطة غير عادية مثل “أجهزة الألعاب النشطة” و “لعبة الصيد الكبيرة” و “جرف الثلج باليد”. “

هذه المجموعة الواسعة من الأنشطة مقترنة بحجم العينة الضخم لمنح الباحثين مجموعة محددة من النتائج مثيرة للاعجاب ، كما قال المؤلف المقابل آدم تشيروكود في Twitter موضحا النتائج ، اي أن الأشخاص الذين مارسوا التمرينات يتمتعون بصحة عقلية أفضل بنسبة 40 في المائة من الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة ، حتى عندما يتحكمون في مؤشر كتلة الجسم ، والصحة البدنية ، و العوامل الاجتماعية والديموغرافية مثل العمر والعرق .

لا يهم حقًا النشاط الذي قام به الناس ، فالممارسة وحدها كانت كافية اذ ان بعض الأنشطة كان لها تأثير أكبر من غيرها ، ولكن كانت الرياضات الجماعية أكبر معزز للمزاج ، تليها ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والجري . لقد كانت الأعمال المنزلية قريبة من القاع ، لكنها لا تزال مرتبطة بتخفيض “عبء الصحة العقلية” بنسبة 10 في المائة تقريبًا ، حسب عدد أيام الصحة العقلية السيئة التي مر بها شخص ما في الشهر الماضي .

وفي عينات مطابقة لمجموعة من الخصائص الجسدية والديموغرافية والاجتماعية ، كان الأفراد الذين مارسوا انخفاضًا في عبء الصحة العقلية 1.49 يومًا (43.2٪). (ب) بالنسبة إلى أي تمرين ،و كان للأفراد الذين يمارسون الرياضة الشعبية أو ركوب الدراجات أو التمارين الرياضية والتمارين الرياضية أقل عبء على الصحة العقلية وقد ارتبط المشي حتى مع انخفاض 17.7 ٪ في عبء الصحة العقلية نسبة إلى عدم الممارسة.

الاقل هو الاكثر :

عندما يتعلق الأمر بالتمرين الذي يحتاجه الشخص لرؤية أكبر فوائد الصحة العقلية ، اتضح أن المزيد لم يكن أفضل ، فيما يلي رسم بياني للعلاقة بين مقدار التمرين وعدد أيام الصحة العقلية السيئة التي مر بها شخص ما ، تشير الخطوط المتقطعة إلى 3 و 4 و 5 أيام في الأسبوع على التوالي بحيث يمكنك أن ترى أنه كلما زاد تواتر التمرين ، تقل عبء الصحة العقلية – إلى حد ما – عندما تصبح الصحة العقلية أسوأ مرة أخرى يحدث شيء مماثل مع مدة التمرين . ووفقًا للباحثين ، تكون” البقعة الحلوة” حوالي 30 إلى 60 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع (أو 120 إلى 360 دقيقة في الأسبوع ، كليًا)، أي أكثر أو أقل وفوائد الدماغ تتضاءل.

(عبر العينة بأكملها ، كان الأفراد الذين مارسوا التمارين بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع أقل عبئا في الصحة العقلية) .

ولكن إذا كنت تعمل أكثر من ذلك ، فهناك سبب للأمل ، كما يشير اليكس هوتشنسون في (Outside Online) ، فإن البيانات لا تشير في الواقع إلى أن ممارسة أكثر من خمس مرات في الأسبوع ضارة ؛ فقط ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع تعد أفضل بشكل عام من ست إلى سبع مرات ، قد يبدو هذا اختلافًا بسيطًا ، لكنه مهم . “إذا اتبعت مقاربة أكثر دقة ، فيبدو أن ممارسة ستة أيام في الأسبوع (أي 24 يومًا في الشهر) جيدة على الأقل مثل أي خيار آخر – مما يجعل الأمر مفاجئًا بعض الشيء بالنسبة لي لأنهم ربطوا خمسة أيام كحد أقصى سحري .

رغم ذلك ، فمن الواضح أن التمرين سبع مرات في الأسبوع – أي كل يوم بدون توقف – يرتبط بالتأكيد بصحة عقلية سيئة اذ يشير هوتشينسون إلى أن هذا قد يكون لأن الأشخاص الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية يستخدمون التمرين للتغلب على المرض كما “قد يكون لديهم” أيام سيئة “أكثر من المتوسط ، لكن من الأفضل أن يبقوا بدون تمرين”.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل بدء نظام تمرين يومي ، ينبغي أن يكون هذا مشجعًا اذ توصي إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من تمرين متوسط الشدة من أجل “فوائد صحية كبيرة” ، وهذه النتائج تتماشى مع تلك التوصية.

ان ما هو أكثر من ذلك ،هو ان الدراسة تشير إلى أنك لا تحتاج حتى إلى شراء عضوية في الصالة الرياضية أو ربط أحذية الجري الخاصة بك ؛ فمجرد المشي لفترة طويلة كل يوم يكفي لتعزيز صحتك العقلية . فماذا تنتظرون؟ تحرك فلاحقا عقلك سيشكرك !