تعرف ايضا: 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!

برنامج كلوي تينغ

برنامج كلوي تينغ هو احد برامج اللياقة البدنية الذب يمكن متابعته على يوتيوب، فكلوي تنغ هي لاعبة رياضية عزمت على انشاء قناتها ونشر فديوهات خاصة برياضة كمال الاجسام في سنة 2017 ، وقد حظيت بشعبية كبيرة في وقت وجيز لاعتمادها على معدات بسيطة اثناء التمرين ، مما يوفر على متابعيها الذهاب الى صالات الرياضة الباهضة مع الحصول على نفي النتائج، كما ان نشرها لفديوهات قصيرة ساعد كثيرا في شعبيتها ومشاركة فديوهاتها على مختلف وسائل التواصل الاجتماعي.

برنامج كلوي تينغ لشد البطن

من البرامج الشائعة التي لاقت اقبالا وشعبية كبيرة من طرف المتابعين تمارين كلوي لشد البطن والتي تتظمن 12 تمرينا في مدة لا تتجاوز 28 يوما، وهذه اهم مراحل انجاز هذا التمرين :

تمرين ١ لشد الركبة

• الاستلقاء على الأرض أو على بساط.
• مد الذراعين فوق الرأس.
• ثنيّ الركبة على الصدر بالتبادل.
• الاستمرار بتكرار التمرين مدة اربعين دقيقة ، وبين كل تمرين اخد قسط من الراحة لا تتجاوز مدته خمسة ثواني.

تمرين ٢ لشد البطن

• اتخاد وضع الإنبطاح الجانبي.
• الركل من خلال ثني الركبة على الصدر.
• الوقوف على اليدين وأطراف القدمين معاً.
• لف الجذع مع محاولة لمس اليد اليمنى مع القدم اليسرى بالتبادل.
• التبديل بالاتجاه الآخر للجسم.
• اليد اليسرى مع القدم اليمنى.
• الاستمرار على هذا المنوال لمدة اربعين ثانية مع اخد استراحة لا تتجاوز مدتها العشر ثوان.

تمرين 3  لشد عضلات المعدة

• الاستلقاء على الأرض.
• رفع القدمين للأعلى قليلاً.
• ثني الركبتين.
• مدّ الذراعين بجانب الرأس.
• تحريك اليظين للأعلى وللأسفل بالتناوب.
• الضغط على عضلات البطن أثناء عملية الزفير.
• تستمر هذه العملية لمدة اربعين ثانية ثم اخد استراحة مدة خمس ثوان.

تمرين ٤ لشد البطن

• اتخاد وضع الإنبطاح المائل.
• الوقوف على اليدين وأطراف القدمين.
• ثني ومد الركبة إلى الصدر بالتبادل اتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لكل رجل.
• الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية ثم اخدستراحة عشرة ثوان.

تمرين ٥ لشد البطن

• اتخاد وضع الاستلقاء على الاىض او البساط.
• وضع الذراعين أسفل الوسط.
• رفع الوركين مع الجذع او الوسط للأعلى باتجاه اليمين واليسار في كل مرة.
• الاستمرار في هذه العملية لمدة اربعين ثانية واخد استراحة خمس ثوان.

تمرين ٦ لشد البطن

• اتخاد وضع الإنبطاح المائل والوقوف على أكواع اليدين ;أطراف القدمين.
• لف الجذع لليمين و لليسار بالتبادل قدر المستطاع.
• الاستمرار في التمرين لمدة ارعين ثانية واخد استراحة عشرة ثوان.

تمرين ٧ لشد البطن

• الاستلقاء على الظهر.
• تشبيك الذراعين خلف الرأس.
• ثني الركبتين والقدمين على الأرض (أداء تمرين نصف دائرة).
• رفع الصدر باتجاه الركبة اليمين، واليسار بالتناوب.
• تثبيت الرقبة بوضع مستقيم دون ثنيها.
  الاستمرار في التمرين لمدة اربعين دقيقة مع اخد استراحة عشر ثوان.

تمرين ٨ اللوح الجانبي

• اتخاد وضع الإنبطاح الجانبي.
• الاتكاء على الذراع.
• مد القدم للأمام لمسها باليد اليمنى.
• التغيير الى اليد والقدم اليسرى وانجاز نفس للخطوات.
• محاولة جعل الورك يلامس الأرض في كل مرة.
• لجعل التمرين أسهل يمكن ثني القدمين بدلاُ من مدهما.
• يستمر التمرين اربعين ثانية مع اخد استراحة خمس ثوان.

تمرين ٩ لشد البطن

• الاستلقاء على الأرض.
• مد اليدين والقدمين للاعلى ومبعادتهما قدر المستطاع.
• محاولة ملامسة أصابع اليدين مع القدمين بالتناوب اليد اليمنى مع القدم اليسرى، واليد اليسرة مع القدم اليمنى وهكذا.
• الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية مع اخد استراحة عشر ثوان.

تمرين ١٠ لشد البطن

• الجلوس على المؤخرة.
• ثني الركبتين.
• رفع القدمين قليلاً.
• تشبيك الذراعين أمام الصدر.
• لف الجذع لليمين واليسار بالتناوب.
• مد القدمين واليدين للأمام.
• الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية مع اخد استراحة عشر ثوان.

تمرين ١١ لشد البطن

• الاستلقاء على الأرض او على البساط.
• مد الذراعين بجانب الرأس.
• رفع الجذع او الوسط للأمام حتى أخذ وضع الجلوس مع المحافظة على اليدين ممدوتان.
• استمرار العملية مدة ثلاثين ثانية مع اخد استراحة خمس ثوان.

تمرين ١٢ لشد البطن

• اتخاد وضع الإنبطاح المائل.
• الوقوف على اليدين وأطراف القدمين.
• ثني ومد الركبة إلى الصدر بالتبادل اتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار لكل رجل.
• الاستمرار في التمرين لمدة اربعين ثانية ثم اخد استراحة عشرة ثوان ( يجب انجةز هذا التمرين بسرعة كبيرة).

مميزات تمارين كلوي تينغ المنزلية

لاقت تمارين اللياقة البدنية لكلوي تنغ العديد من الاقبال من طرف المتابعين من مختلف دول العالم، وذلك راجع لكون التمارين التي تقدمها الرياضية كلوي سهلة ومتاحة للجميع ، وهذه بعض من اهم مميزات برنامج كلوي تينغ :

• برنامج كلوي هو برنامج بدون اجهزة رياضية.
• يمكن الحصول على نتائج مبهرة في مدة لا تتجاوز 28 يوما.
• يمكن لاي شخص ممارسة تمارين اللياقة البدنية حتى بالنسبة للمبتدئين.
• يمكن متابعة برنامج كلوي تينغ من المنزل حيث يمكن ممارسة الحركات الرياضية المناسبة لك.
• اتباع نظام غدائي صحي.

تعرف ايضا: دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)

رابط قناة كلوي تينغ يوتيوب

يمكن مشاهدة جميع فديوهات الرياضية كلوي تينغ لكمال الاجسام من خلال النقر على الرابط التالي Chloe Ting، حيث تتميز الفديوهات الخاصة بها بالبساطة ، كما انها قصيرة وغير مكلفة.

نكون بهذا قد قدمنا لكن احد برامج اللياقة البدنية التي عرفت انتشارا واسعا خلال الفترات الماضية، والتي يبحث عنها العديد من الاشخاص وهو برنامج كلوي تينغ.

1.يمكنك تجربة المشي على أوراق الخريف المتناثرة في حديقة وطنية كما يمكنك أن تأخذي دورات لتسلق الصخور للمبتدئين أو مجرد أخد نزهة عارضة هناك لزيادة معدل ضربات قلبك.

herbeauty.co

2. قومي بركوب الدراجة مع أصدقائك واستمتعي بفسحة خريفية جميلة.

herbeauty.co

3. جربي برنامج مثل ClassPass الذي يتيح لك تجربة الفصول في مواقع مختلفة.

herbeauty.co

4. فصل الخريف هو وقت “العودة إلى المدرسة” سواء كنا أطفالًا أو بالغين. جربو ممارسة اليوغا أو تاي تشي للتأمل وتخفيف التوتر.

herbeauty.co

5. يمكنك دائمًا تخصيص 20 دقيقة من التمرين المنزلي وتجربة الطعنات على الأريكة أو زيارة صالة الجيم لتمرينات اللياقة البدنية.

herbeauty.co

6. استثمري نقود الصالات الرياضية في مجموعة من عصابات المقاومة لأنك ستحصلين على نفس فعالية معدات الصالة الرياضية باهظة الثمن.

herbeauty.co

7.تناولي الأطعمة الصحية الخريفية كثل التين والقرع والاسكواش والبطاطا الحلوة والتفاح كلها لذيذة أكثر في شهر الخريف، ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على قامتك الجميلة.

herbeauty.co

8. قومي بالتجديف في بحيرة قريبة منك إذا ما كان الطقس لا يزال أكثر دفئًا، او قومي بالذهاب الى الشاطئ للقيام ببعض التمارين الرياضية ولعب لعبة الصحن الطائر أو كرة الطائرة.

herbeauty.co

9. انضمي إلى دوري رياضي لأنه طريقة رائعة للحصول على تواصل اجتماعي مع مجموعتك من الأقران بالاضافة الى أنك لن تضطري إلى الدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية.

herbeauty.co

10. قد يرى البعض أن العمل في الفناء عمل روتيني ولكنه طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية، خاصةً إذا كنت تجعلينه كمجهود جماعي ممتع. 

herbeauty.co

[irp]

فوائد ممارسة تمارين اليوغا على جسمك وعقلك

1. يمكن أن تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام، لأنها تتضمن تمارين للوزن. ومن المعروف ان النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام، لذلك فاليوغا تقوي نفسك من الداخل إلى الخارج.

2. يمكن أن تحسن نظام المناعة لديك. 

3. إنها رياضة غير تنافسية. تتقدم بخطواتك الخاصة ولا يوجد نظام هرمي أو حزام سيجعلك تشعر بالضيق تجاه تقدمك البطيء.

4. لها فوائد على الجهاز الهضمي – إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي يمكنك ممارسة اليوغا بانتظام وستشعر بتحسن.

5. إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل أخرى في الجهاز التنفسي، يمكن أن تساعدك اليوغا في حلها لكن تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر استخدام اليوغا كعلاج.

6. يمكن للنساء الحوامل مزاولتها أيضا – لا يمكن مواصلة الكثير من التدريبات في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ولكن أولئك الذين يمارسون اليوغا بأمان أثناء الحمل يختبرون عمليات ولادة أفضل.

7. يمكن أن يساعد إدارة الألم المزمن مع الممارسة الدائمة، نظرًا لأنه ليس دواء يمكن للجميع الشباب وكبار السن (حتى أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة) ممارسة اليوغا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر الاستفادة منها أيضا.

8. يمكن أن تساعد مرضى القلب أيضا لانها تعمل على تقوية عضلة القلب!

9. إنها طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة لها نفس طريقة تفكيرك.

10. يمكنك ممارسة اليوغا في أي مكان – في حين تتطلب بعض التمارين الرياضية الذهاب لصالات الألعاب الرياضية الكثير من المعدات، فإن اليوجا يمكن القيام بها في المنزل أو في الحديقة، عادةً دون استخدام دعائم أو معدات.

11. تعزز اليوغا من مرونة الجسم.

12. ممارسة اليوغا غالباً ما تجعل الناس يرغبون في أن يحسنو من سلوكاتهم الغير صحية كالاقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي.

13. تساعد في معالجة مشاكل الاحساس بعدم التوازن.

14. إنها إضافة قوية إلى روتين تدريبك، خاصة إذا كانت التمارين تفتقر إلى التأمل فقد تكون اليوغا هي الإضافة المثالية.

15. اليوغا تحسن من قدرتك على التركيز وقد أظهرت الدراسات على أنها يمكن أن تعالج مرض الزهايمر وتساعد في الوقاية منه.

[irp]

قد ترغب في زيادة الوزن لأسباب صحية مهمة أو ببساطة لأنك ترغب في تغيير مظهرك البدني عن طريق بناء المزيد من العضلات، أيا كان السبب فهناك طرق صحية لتزيد وزنك وبسرعة، كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي صحي.

تحقق من هذه الأفضل 9 أطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة.

الأفوكادو

طريقة واحدة لزيادة وزنك هي تحميل ذاتك بالدهون الصحية والأفوكادو هنا هو خير اختيار لك. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية وكذلك الفيتامينات والمعادن (أكثر من 300 سعرة حرارية و 29 جرام من الدهون).

الشوكولاته السوداء

هذا النوع من الشوكولاتة يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها معبأة بفوائد صحية. تحتوي الشوكولاته السوداء على العديد من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة والألياف والمغنيسيوم (علبة من الشوكولاته الداكنة تحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية).

الدهون الصحية والزيوت

يمكنك أيضًا الحصول على السعرات الحرارية الإضافية مباشرة من الزيوت والدهون التي نستخدمها للطهي. جرِّب إضافة ملعقة كبيرة من الزيوت الصحية إلى السلطات والأطباق المحضرة في الموقد لزيادة  130 سعرة حرارية. وتشمل هذه الزيوت زيت الزيتون وزيت بذور العنب وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.

الخبز والحبوب الكاملة

أحصل على الكربوهيدرات الصحية من خلال دمج المزيد من خبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خاصة إذا كنت تبحث عن الخبز المصنف مثل خبز ايزكيل.

ملاحق البروتين

تعتبر مكملات البروتين مثل بروتين مصل اللبن ذا فائدة كبيرة لزيادة وزنك. يستخدم بروتين مصل اللبن من قبل الرياضيين وبناة الأجسام على حد سواء لتحسين الأداء الرياضي وقدرته السريعة على زيادة الوزن. إنه مليء بالأحماض الأمينية التي تشجع نمو العضلات أيضا.

الفواكه الجافة

بسبب محتواها العالي من السكر تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة أفضل لزيادة الوزن فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومصدر جيد للبروتين أيضا. 

الأطعمة النشوية

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالنشا هو وسيلة أخرى فعالة لزيادة السعرات الحرارية، يمكن أن تشمل هذه الأطعمة البطاطا والكينوا والذرة والاسكواش والحنطة السوداء والشوفان .. تحتوي الأطعمة النشوية أيضًا على مواد مغذية وألياف، وتزيد من مستويات الجليكوجين في الجسم  التي تعد أحد مصادر الوقود الرئيسية في الجسم لممارسة الأنشطة بسهولة.

الأرز

الأرز منخفض التكلفة وعالي الكربوهيدرات لذلك هو طعام مثالي لزيادة الوزن. كوب واحد من الأرز يوفر ما يقرب من 200 سعرة حرارية و 43 غراما من الكربوهيدرات.

زبدة البندق والجوز

هذه وجبة خفيفة أخرى مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة وزنهم فالمكسرات غنية بالسعرات الحرارية – يمكن لحفنة من اللوز أن توفر أكثر من 7 غرامات من البروتين وحوالي 20 غراما من الدهون أما زبدة الجوز فهي أيضًا طريقة رائعة لدمج المكسرات مع المزيد من الأطباق مثل الزبادي والخبز المحمص والعصائر…

قائمة بأقوى الاطفال في العالم

سي جيه سينتر

كان CJ ‘أحد الاطفال الأقوياء في العالم’ يلعب الحديد منذ أن كان في الخامسة من عمره وفي العاشرة من عمره حصل على قرص خاص بتمرينات الأطفال ومنذ ذلك الحين وهو يتبع روتينا للتمارين الرياضية. 

ماريانا نوموفا

طالبة روسية تبلغ من العمر 16 عامًا وقد أثبتت أنه ليس فقط الرجال من يمكنهم ان يحصلو على أجسام رياضية. حاليا حصلت على  لقب أقوى فتاة مراهقة في العالم! عندما كانت في الخامسة عشرة من عمرها شاركت في أرنولد كلاسيك حيث رفعت حوالي 331 رطلاً، وأنا متأكد من أنها قادرة على رفع أكثر من ذلك بكثير.

يانغ جين لونغ

كان هذا الصبي الصغير من الصين يسحب السيارات ويحمل 220 كيسًا من الأسمنت منذ أن كان في السابعة من عمره، وهذا بالطبع جعله سريعًا من احد ابرز المشاهير في الصين، ثم في جميع أنحاء العالم. تتمثل إحدى قدراته في سحب شاحنة بحبل مربوط حول جسده بينما يحمل والده على كتفيه.

جيك شيلينشلاغر

بدأ جيف شيلنشللاغر البالغ من العمر 15 عامًا بناء عضلاته عندما كان في الثانية عشرة من عمره!

ريتشارد ساندراك

عندما كان ريتشارد في السادسة من عمره تصدر العديد من العناوين الرئيسية للأخبار في جميع أنحاء العالم بفضل عضلاته. ريتشارد المزداد في أوكرانيا بدأ رياضة كمال الأجسام في الثانية من عمره وكان روتين التمرين اليومي لديه هو 600 تمرين رياضي و 300 قرفصاء، مستوى الدهون في جسم ريتشارد منخفض جدا يقدر بأقل من 1٪.

نعومي كوتين

عندما كانت نعومي في العاشرة من عمرها، كانت قادرة على انجاز القرفصاء ب215 رطلاً، محطمة بذلك رقمًا قياسيًا كان لرجل يبلغ من العمر 40 عامًا. 

أندريه كوستاش

 بدأ هذا الصبي مسيرته في كمال الأجسام في سن الخامسة ، وحطم الرقم القياسي العالمي عن طريق القيام ب 4000 تمرين رياضي في ساعتين فقط. وهذا الرقم جعله حزينًا لأنه كان يطمح ل 6000 تمرين. 

ليام هوكسترا

يعاني ليام من حالة طبية نادرة جدًا تسمى تضخم العضلات ومن الغني عن التعريف أنه كل ما تمرن أكثر كلما زاد الأمر حدة فحجمه يزداد مع تطور جسمه وهو الآن لاعب في فريق الهوكي المحلي.

فارفارا أكولوفا

فارفارا هي ابنة فناني السيرك الأوكرانيين وقد أدرجت في كتاب غينيس للأرقام القياسية باعتبارها “أقوى فتاة في العالم”. بدأت في رفع الأثقال عندما كانت في الرابعة من عمرها، وبحلول 10 أعوام سجلت بالفعل رقمًا قياسيًا في موسوعة جينيس برفع 220 رطلاً، بعد 4 سنوات ضاعفت  الوزن بمقدار ثلاثة أضعاف  660 رطلاً. على الرغم من أن الأمر لا يظهر عن طريق الفحص الا أن بعض الخبراء يعتقدون أنها حصلت على بعض الجينات الخاصة جدًا من والديها، الذين أظهروا أيضًا قوة لا تصدق.

أشخاص تحدو الموت لأخذ صور استثنائية ((30صورة))

في دراسة جديدة نُشرت في مجلة Neuropsychologia، قام الباحث Matthieu Boisgontier بتوظيف 29 مشاركًا وطلب منهم إلقاء نظرة على صور النشاط البدني أو الخمول البدني أثناء ارتداء الأقطاب الكهربائية التي سجلت نشاط الدماغ. طُلب من المشاركين نقل الصور الرمزية التي تظهر على الشاشة بأسرع ما يمكن تجاه الصور النشطة والابتعاد عن الصور غير النشطة في اختبار واحد وفي النتيجة وجد Boisgontier وزملاؤه أن المتطوعين تحركوا بشكل أسرع نحو الصور النشطة جسديًا من الصور غير النشطة. ومع ذلك ، استخدم المشاركون أيضًا نشاطًا أكثر في المخ أثناء تحريك الصور الرمزية الخاصة بهم بعيدًا عن الصور غير النشطة بدلاً من التحرك تجاهها. وبعبارة أخرى ، عمل الدماغ بجدية أكبر للابتعاد عن الصورة المستقرة.

لماذا تعمل أدمغتنا بجهد أكبر عند التفكير في ممارسة الرياضة؟

السبب قد يعود إلى غرائز البقاء على قيد الحياة فالحفاظ على طاقتنا البدنية كان ضروريًا لبقاء البشر، لأنه سمح لنا بأن نكون أكثر فاعلية في البحث عن الغذاء والمأوى، والتنافس وتجنب الحيوانات المفترسة بالاضافة الى ان هذه النتائج تشير إلى أن عقولنا تنجذب بطبيعتها إلى السلوكيات المستقرة.

خداع عقلك يمكن أن يكون بسيطا نظرًا لأن ميلنا الطبيعي هو أن نكون كسالى فما عليك سوى أن تطلب من نفسك أن تمارس مزيدًا من العمل لكي لا تحتاج بعدها إلى الإغراء، اجعل ممارسة الرياضة وكأنها لعبة، اختر شيئًا لا يشبه التمارين الرياضية الشاقة.

تمارين عملية يمكنك القيام بها في وظيفتك كل يوم

 لذا ولزيادة مكاسبك إلى أقصى حد  ، يجب أن تنتبه إلى وقت ممارسة الرياضة .

GP STUDIO/SHUTTERSTOCK

ما هو أفضل وقت للتمرين؟

يكون تخصيص وقت للتمرين في بعض الأحيان أمراً صعباً مثل التمرين الفعلي، لكن عندما يتعلق الأمر بذلك  فإن أفضل وقت للتمرين هو عندما يمكنك ذلك. يوضح بيانكا بيلديني  ومدرب الولايات المتحدة للترياتلون أن توقيت التمرين غير موضوعي للغاية، فقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما يصلح لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تدع توقيت التمرين يردعك عن التمرين لأن هناك العديد من فوائد التمرين بغض النظر عن وقته أيضًا.

 التدريبات الصباحية قد تكون لها معظم الفوائد

GP STUDIO/SHUTTERSTOCK

ويعتبر واحدا من أكبر المزايا والسبب الأهم هو أن الصباح هو أفضل وقت للتمرين  حيث يتم فيه حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لإميلي تيلز مدربة التغذية و( ماجستير في علم التمرينات التطبيقية) والتي تعمل مع الرياضيين، فانه “عندما تستيقظ أجسامنا في الصباح ، يرتفع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية لدينا أيضًا لاستيعاب الزيادة في تدفق الدم إلى الجسم بأكمله و” تسخين “العضلات لهذا اليوم” وفي الوقت نفسه  يستخدم التمثيل الغذائي طاقة أقل أثناء النوم. وبالتالي فإن النتوء في الأيض والسعرات الحرارية يحترق عندما يستيقظ الناس في الصباح بالإضافة إلى النشاط الصباحي مما يؤدي إلى احتراق سعرات حرارية أكبر طوال اليوم ، ووفقًا لما قالته تيلز، فانه ينصح بتجربة معظم  التمارين  التي من شأنها أن تُسطح بطنك دون أن تتعرض لأزمة واحدة في جلسة التعرق في الصباح.

ان التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو المساء لا تزال تحرق السعرات الحرارية  لكن بما أن جسمك سوف يستريح قريبًا أثناء النوم ، فإنه لا يستفيد من النشاط الإضافي طوال اليوم مثل التمرين الصباحي  كما تقول تيلز لهذا السبب فانها توصي  بممارسة الرياضة إن أمكن  للحصول على أكبر قدر من حرق الطاقة طوال اليوم ومنع عذر عدم وجود طاقة في الليل. كما يضيف أوستن مارتينيز وهو مدير التعليم في StretchLab وأخصائي معتمد في القوة والتكييف ، أن هناك فوائد فسيولوجية أخرى لممارسة الرياضة في الصباح ، مثل زيادة تدفق الدم الذي يساعد على القدرة العقلية ويعد الجسم لليوم التالي، وتقول الدكتورة ويندي سوزوكي :مؤلفة كتاب “الدماغ السليم ، حياة سعيدة” والأستاذة في مركز العلوم العصبية بجامعة نيويورك ، إن التمرينات الصباحية تتمتع بقدرات مذهلة لتعزيز الدماغ بفضل زيادة الناقلات العصبية.

 تمارين بعد الظهر أو أثناء الليل

GP STUDIO/SHUTTERSTOCK

على الرغم من أن المساء قد لا يكون أفضل وقت للتمرين ، إلا أن التمرينات المسائية والليلية لا معنى لها إذا لم يكن التمرين في الصباح خيارًا ، فلا يزال من الضروري إضافة تمرين ليومك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء و بالنسبة لبعض الأشخاص  فانه قد يكون من الأفضل في الواقع ممارسة التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء الباكر ، لذلك لا تضحي بالتمارين في مقابل النوم ، وفقًا لجاسمين ماركوس  أخصائية علاج طبيعي وأخصائية في القوة والتكييف فانه قد وجدت إحدى الدراسات في مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمرين في فترة ما بعد الظهر يغير ساعة جسمك البشري بشكل مشابه لتمرين الصباح الباكر، كما ان الجانب السلبي لذلك هو أن بعض الناس سوف يواجهون صعوبة في النوم إذا مارسوا التمارين بالقرب من أوقات النوم” على الرغم من أن الأبحاث الحديثة تقول إن التدريبات الليلية قد لا تؤدي إلى تعطيل النوم كما نعتقد.

الممارسة باستمرار هي نصف المعركة

خلاصة القول هي أن أفضل وقت لممارسة التمرينات هو خلال وقت يمكنك أن تلتزم به كما تشعر به أيضًا، بحيث يتفق كل من ماركوس ومارتينيز وتيلز على أن الاتساق أمر أساسي اذ يقول مارتينيز: “إن أجسادنا متشابكة من أجل الروتين والعادات ، لذلك إذا قمت بإنشاء روتين ثابت لأوقات التمرين فسيؤدي ذلك إلى نتائج إيجابية”. كن حذرًا في إتاحة وقت كافٍ للراحة بين التدريبات إذا كنت تختلف في الوقت الذي تمارس فيه الرياضة كل يوم، ويقول  ماركوس: “تتطلب التدريبات الأقسى  مثل التدريب المكثف على القوة ، 48 ساعة على الأقل من الراحة بين الدورات” “لذلك و على سبيل المثال ، قد لا يكون التمرين صباح الأربعاء بعد تمرين ليلة الاثنين وقتًا مناسبًا للتعافي المناسب.”

وتقول تيلز إن البقاء متسقًا مع توقيت التمرين قد يساعدك على التأكد من أن ذلك يتم يوميًا ، ولكن تذكر أنه إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح وتحتاج إلى التمرين في الليل ، فهذا ليس مضيعة للهدر اذ سيظل جسمك يستجيب حتى لحركات التمرين السريعة التي تستغرق 60 ثانية والتي يمكنك دائمًا ممارستها دون اية ضغوط.

دراسة جديدة : التمارين الليلية لن تحرمك من النوم مجددا !

يمكن أن يساعدك فهم كيفية تصنيف هذه الأطعمة وكيفية عملها في جسمك على اختيار الكربوهيدرات الصحيحة.

فهم الكربوهيدرات

الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المهمة الموجودة في العديد من أنواع الأطعمة. ومعظمنا يربط الكربوهيدرات بالخبز والمعكرونة، ولكن يمكنك أيضا العثور عليها في:

• منتجات الألبان
• الثمار
• الخضروات
• البقوليات
• الجوز
• البقوليات
• البذور
• الأطعمة السكرية والحلويات

تتكون الكربوهيدرات من ثلاثة مكونات: الألياف والنشا والسكر. الألياف والنشا هي الكربوهيدرات المعقدة، في حين أن السكر هو الكربوهيدرات البسيطة. اعتمادا على مقدار كل من هذه المكونات الموجودة في الغذاء تحدد جودة المواد الغذائية.

الكربوهيدرات البسيطة 

الكربوهيدرات البسيطة والسكريات. في حين أن بعض هذه المكونات توجد بشكل طبيعي في الحليب، الا ان معظم الكربوهيدرات البسيطة تضاف الى نظامنا الغذائي.

الكربوهيدرات البسيطة الشائعة المضافة إلى الأطعمة تشمل:

• السكر الخام
• السكر بني
• شراب الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز
• الجلوكوز والفركتوز والسكروز
• عصير الفاكهة المركز

تجنب هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة 

حاول تجنب بعض المصادر الأكثر شيوعا للكربوهيدرات البسيطة وابحث عن بدائل لإرضاء تلك الرغبة الشديدة في تناول هذه الاطعمة:

1. الصودا

الصودا السكرية سيئة لصحتك. يمكنك تجربة المياه المنكهة بالليمون بدلا من ذلك.

2. الخبز

تناول الفاكهة، بدلا من السلع المخبوزة المليئة بالكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة.

3.الحلوى المعبأة

اخبز السلع الخاصة بك باستخدام بدائل مثل التفاح أو المحليات، أو ابحث عن الخلطات الأخرى التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات المعقدة.

4. عصير الفاكهة المركز

طريقة سهلة لتجنب تركيز الفواكه هي النظر عن قرب إلى ملصقات التغذية. اختر دائما عصير الفواكه بنسبة 100٪ بدون سكر أو اصنع عصيرا خاصا بك في المنزل.

5. حبوب الإفطار

حبوب الإفطار مليئة بالكربوهيدرات البسيطة. لذا تجنبها.

كلما كانت الكربوهيدرات أكثر تعقيدا، كان ذلك أفضل

الكربوهيدرات المعقدة تتوفر على حزمة من المواد الغذائية المفيدة أكثر من الكربوهيدرات البسيطة. فهي غنية بالألياف وتبطئ من عملية الهضم مما يعني أنهم خيار جيد للتحكم في الوزن.

كما أنها مثالية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لأنها تساعدهم في إدارة طفرات السكر في الدم بعد الوجبات.

الألياف والنشا هما نوعان من الكربوهيدرات المعقدة. الألياف مهمة بشكل خاص لأنها تعزز انتظام الأمعاء وتساعد على التحكم في الكوليسترول.

المصادر الرئيسية للألياف الغذائية تشمل:

• الثمار
• الخضروات
• الجوز
• الفاصوليا
• كل الحبوب

تم العثور على النشا أيضا في بعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف. الفرق هو أن بعض الأطعمة تعتبر نشوية أكثر من ليفية، مثل البطاطس.

الأطعمة الأخرى عالية النشا هي:

• خبز أسمر
• حبوب
• حبوب ذرة
• الشوفان
• بازيلاء
• أرز

الكربوهيدرات المعقدة هي مفتاح الصحة على المدى الطويل. إنها تسهل الحفاظ على وزن صحي ويمكن أن تساعد في الوقاية من داء السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

الكربوهيدرات المعقدة يجب أن تأكل أكثر من الكربوهيدرات البسيطة

تأكد من تضمين الكربوهيدرات المعقدة التالية كجزء منتظم من نظامك الغذائي:

1. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة هي مصادر جيدة للألياف، وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. اختر الحبوب الكاملة الأقل معالجة مثل الكينوا والحنطة السوداء والمعكرونة من القمح الكامل.

2. الفواكه الغنية بالألياف

 التفاح والموز. تجنب الفواكه المعلبة لأنها تحتوي عادة على مواد تحلية مضافة.

3. الخضروات الغنية بالألياف

كل الخضروات غنية بالالياف تقريبا، بما في ذلك القرنبيط، والخضر الورقية، والجزر.

4. الفول

وبصرف النظر عن الألياف، فهذه مصادر جيدة للفولات والحديد والبوتاسيوم.

اختيار الكربوهيدرات الصحيحة يستغرق وقتا وممارسة. مع القليل من البحث والعين الحريصة على ملصقات التغذية ، يمكنك البدء في اتخاذ خيارات صحية لتنشيط جسمك وحمايته من المضاعفات الطويلة الأجل.6 مجموعات من الفواكه المذهلة تناولها على وجبة الإفطار لإمدادك بالطاقة الكافية.

تمارين عملية: لا تقتصر الاضطرابات التي تصيب الجهاز العضلي والهيكلي المرتبطة بالعمل على الصناعات الثقيلة أو البناء فقط اذ من الممكن أن تحدث في جميع أنواع الوظائف وبيئات العمل، بما في ذلك المساحات المكتبية ايضا. تظهر الأبحاث أن الحركة المتكررة والبقاء في نفس الوضعية يمكن أن يسبب أو يزيد من اضطرابات أمراض الجهاز العضلي والهيكلي.

إن البقاء في مكان واحد أثناء القيام بحركات متكررة أمر شائع في الوظيفة المكتبية. كشف تحليل لاتجاهات صناعة الوظائف على مدى السنوات الخمسين الماضية أن ما لا يقل عن 8 من كل 10 عمال أمريكيين هم عبيد مكاتبهم.

يمكن أن تساهم العادات التي نتبناها على مكاتبنا خاصة أثناء الجلوس في مشاكل صحية كثيرة بما في ذلك:

• آلام الرقبة والكتف
• البدانة
• الاضطرابات العضلية الهيكلية
• الضغط عصبى
• آلام أسفل الظهر
• متلازمة النفق الرسغي

وفقا لمايو كلينك اخصائي في أمراض الجهاز العضلي والهيكلي، فإن قضاء أكثر من أربع ساعات يوميا وانت جالس امام الشاشة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 50 في المائة. هناك أيضا خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25 بالمائة.

والخبر السار هو أن التحرك أو التمدد عادة قابلة للانجاز اثناء ممارستك لعملك. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك ضبط مؤقت لتذكيرك بالمشي السريع أو التمدد السريع. إذا كنت مضغوطا بالوقت فهناك بعض الحركات التي يمكنك القيام بها على مكتبك. قم باكمال قراءة هذا المقال للحصول على البرنامج التعليمي الذي يناسب وظيفتك.

تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي طوال فترات التمدد، ولا تحبس أنفاسك أبدا. مع كل حركة، قد تجد نفسك أكثر مرونة. لا تحاول ان تجرب شيئا انت لست مرتاحا به.

مدد ذراعيك

مدد عضلة ثلاثية الرؤوس

healthline.com

• ارفع ذراعك وقم بثنيها بحيث تصل يدك نحو الجانب الآخر من جسمك.
• استخدم يدك الأخرى واسحب الكوع باتجاه رأسك.
• اعقد ذراعك لمدة 10 إلى 30 ثانية.
• كرر هذه العملية على الجانب الآخر.

مدد ذراعك

healthline.com

• تمديد كل ذراع على حدة كما هو مبين في الصورة.
• محاولة الوصول إلى الجانب الآخر من الجسم.
• اعقد لمدة 10 إلى 30 ثانية.
• كرر الحركة على ذراعك الاخرى.

مدد الجزء العلوي من الجسم والذراع

healthline.com

• شبك يديك معا فوق رأسك.
• ادفع ذراعيك لأعلى، ومددها معا للأعلى.
• ابق على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية.

مدد اضلعك خارجا

مدد صدرك وكتفيك

healthline.com

• شبك ايديك وراء ظهرك.
• ادفع الصدر للخارج، وارفع الذقن.
• ابق على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 30 ثانية.

تمدد للامام

healthline.com

يعرف هذا النوع من الحركات أيضا باسم الجزء العلوي المعين أو امتداد الظهر العلوي.

• ثبت يديك أمامك واخفض رأسك تماشيا مع ذراعيك.
• اضغط للأمام مع الاستمرار لمدة 10 إلى 30 ثانية.

مدد عنقك أو قم يتدويره

healthline.com

• حافظ على قدميك بثبات على الأرض متجها إلى الأمام.
• قم بتحريك الجزء العلوي من جسمك في اتجاه الذراع الايمن.
• قم بهذه الحركة لمدة 10 إلى 30 ثانية.
• ثم كرر على الجانب الآخر.

نصيحة: قم بعملية الزفير اثناء قيامك بهذه الحركة.

مدّ ساقيك وركبتيك

مدد وركك وركبتك وانت منحني

healthline.com

• اثن ركبتك واسحبها نحو صدرك في حركة واحدة.
•  اثيث لمدة 10 إلى 30 ثانية.
• ثم غير.

مدد أوتار الركبة 

healthline.com

• ابق جالسا وقم بتمديد ساق واحدة إلى الامام.
• حاول ان تصل بيديك نحو أصابع قدميك.
• قم بهذه الحركو مدة 10 إلى 30 ثانية.
• ثم كرر الحركة على الرجل الاخرى.

تأكد من القيام بهذه الحركة باستخدام كل ساق على حدة، حيث أن القيام بهذا التمرين باستخدام كلا الساقين يمكن أن يسبب الاما في الظهر.

مدد رأسك وكتفيك

حركة الكتفين

healthline.com

• رفع كلا الكتفين دفعة واحدة نحو الأذنين.
• كرر هذه الحركة 10 مرات.

مدد رقبتك للاسفل

healthline.com

• استرخ وقم بامالة رأسك إلى الأمام.
• لفة ببطء نحو جانب واحد وثبثه لمدة 10 ثواني.
• كرر الحركة على الجانب الآخر.
• الاسترخاء مرة أخرى ورفع ذقنك مرة أخرى إلى وضع البداية.
• القيام بذلك ثلاث مرات في كل اتجاه.

مدد رقبتك للاعلى

healthline.com

• اسحب رأسك برفق نحو كل كتف حتى تشعر بامتداد خفيف.
• ابق على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية

هل كنت تعلم؟

وجدت احد الدراسات ان اتباع برامج التمدد في أماكن العمل يحسن من نشاط حركة الجسم ويوفر تخفيف توتر العمل. تشير أيضا إلى أن التمدد الدوري في مكان العمل قد يقلل من الألم بنسبة تصل إلى 72 بالمائة. وتظهر بعض الدراسات أن بعض التمارين في يوم العمل يمكن أن تخفف من التوتر الجسدي والعقلي.

بينما لا تزال الأبحاث المتعلقة بهذه التمارين العملية محدودة، وجدت دراسة حديثة أن فترات الراحة التي تتخلل فترات العمل قد لا تعطي نفس النتيجة التي ستحصل عليها اثناء قيامك بالتمارين اثناء ممارستك وظيفتك.

طرق أخرى للحصول على الحركة داخل العمل

كل هذه الحركات العملية منتجة فالهدف منها هو التحرك لتجنب امراض الجهاز العضلي والهيكلي. فوفقا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد، فإن النشاط البدني – حتى لفترات زمنية قصيرة – يمكن أن يحسن حالتك المزاجية اضافة الى فوائد مثل:

• الوقوف أثناء وجودك على الهاتف أو تناول الغداء
• الحصول على مكتب مريح يمكنك ان تغيير فيه وضعك
• المشي خلال الاجتماعات سريعة
• قم من مقعدك كل ساعة وتجول في المكتب

اسأل مديرك أو قسم الموارد البشرية عن الأثاث المريح. يمكنك أيضا تنزيل StretchClock ، وهو تطبيق للتذكير بفترة الانقطاع عن العمل، ينبهك كل ساعة للوقوف والتنقل قليلا حتى أنه يوفر مقاطع فيديو تمرينات التمدد في حالة ما لم تتمكن من مغادرة مكتبك.دراسة جديدة : التمارين الليلية لن تحرمك من النوم مجددا !

سنلقي نظرة في هذا المقال على مسببات الجلد المترهل بعد فقدان الوزن. كما سنوفر معلومات حول الحلول الطبيعية والطبية التي يمكن أن تساعد في شد الجلد والتخلص من مظهر الترهل البشع.

ما الذي يسبب الترهلات بعد فقدان الوزن؟

الجلد هو أكبر عضو في جسمك ويشكل حاجزا وقائيا ضد البيئة. تتكون الطبقة الأعمق من جلدك من البروتينات، بما في ذلك الكولاجين والإيلاستين. الكولاجين، الذي يشكل 80 ٪ من بنية جلدك، يوفر الصلابة والقوة في حين يوفر الإيلاستين مرونة ويساعد على بقاء بشرتك مشدودة.

أثناء الزيادة في الوزن، تتسع البشرة لإفساح المجال لزيادة النمو في البطن وأجزاء أخرى من الجسم. الحمل هو مثال واحد على هذا التوسع. يحدث تمدد في الجلد أثناء الحمل على مدى بضعة أشهر، وعادة ما يتراجع الجلد الموسع في غضون عدة أشهر من بعد ولادة الجنين. وعلى النقيض من ذلك، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة يحملون وزنا إضافيا لسنوات، وغالبا ما يبدأون في مرحلة الطفولة المبكرة أو المراهقة. عندما يكون الجلد ممتدا بشكل كبير ويبقى على هذا النحو لفترة طويلة من الزمن، تتضرر ألياف الكولاجين والإيلاستين. وكنتيجة لذلك، فقد فقدت بعض قدرات هذه البروتينات على التراجع كما يحدث اثناء الحمل.

بشكل عام، كلما كان فقدان الوزن أكبر كان ضهور تأثيرات الجلد المترهل أكثر وضوحا. والأكثر من ذلك، ذكر الباحثون أن المرضى الذين خضعوا لعملية جراحية لفقدان الوزن تقلل من نمو الكولاجين الجديد في الجلد.

العوامل التي تؤثر على فقدان مرونة الجلد

تساهم عدة عوامل في فقدان الجلد  للبروتينات بعد فقدان الوزن:

• طول مدة زيادة الوزن: كلما كان شخص ما يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، سيكون جلده أقل تكوينا للبروتينات من جديد بعد فقدان الوزن.
• فقدان الوزن بكميات كبيرة: يؤدي فقدان 100 رطل (46 كجم) أو أكثر عادة إلى ظهور قدر أكبر من الجلد المترهل مقارنة بفقدان الوزن بشكل أقل.
• العمر: كلما تقدمنا في العمر اصبح بروتين الكولاجين في الجلد أقل لذلك فان فقدان الوزن في سن كبيرة قد يصعب عملية تراج الجلد لحالته الطبيعية.
• الوراثة: قد تؤثر الجينات على كيفية استجابة بشرتك لزيادة الوزن وفقدانه.
• التعرض لأشعة الشمس: ثبت أن التعرض لأشعة الشمس المزمنة يقلل من إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة، مما قد يسهم في شيخوخة البشرة المبكرة. 
• التدخين: يؤدي التدخين إلى انخفاض في إنتاج الكولاجين وإلى تلف الكولاجين الموجود في البشرة، مما يؤدي إلى ترهل الجلد.

مشاكل الجلد المترهل 

قد يتسبب الجلد المترهل الناجم عن فقدان الوزن الهائل في حدوث تحديات جسدية وعاطفية:

• الانزعاج الجسدي: قد يكون الجلد الزائد غير مريح بالمرة حيث وجدت دراسة أجريت على 360 شخصا أن هذه المشكلة حدثت عند الأشخاص الذين فقدوا 110 رطل (50 كجم) أو أكثر في وقت سريع.
• انخفاض النشاط البدني: في دراسة شملت 26 امرأة، أفاد 76 ٪ أن جلدهم المترهل تسبب لهم في شلل نسبي في الحركة. والأكثر من ذلك قال 45٪ إنهم توقفوا عن ممارسة الرياضة تماما لأنهم لم يعودو قادرين على تحمل النظرات الغريبة للناس من حولهم.
• تهيج الجلد وانهياره: وجدت إحدى الدراسات أنه من بين 124 شخصا طلبوا إجراء جراحة تجميلية لشد الجلد بعد إجراء عملية جراحية لفقدان الوزن بلغ 44٪ بسبب الام الجلد المترهل أو تقرحاته.
• صورة غير محببة لشكل الجسم: يمكن أن يكون للجلد المترهل الناجم عن فقدان الوزن آثار سلبية على شكل الجسم ومرونته.

العلاجات الطبيعية لشد الجلد المترهل

قد تحسن العلاجات الطبيعية التالية من قوة الجلد ومرونته إلى حد ما عند الأشخاص الذين فقدوا كميات صغيرة إلى معتدلة من الوزن.

أداء تمارين المقاومة

يعد الانخراط في تمرين تدريبات القوة المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لبناء كتلة العضلات لدى كل من الشباب وكبار السن. فبالاضافة إلى مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن زيادة كتلة شد العضلات قد تساعد أيضا في تحسين مظهر الجلد المترهل. 10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك

خذ الكولاجين

الكولاجين هيدرليزيت يشبه جدا الجيلاتين يتم انتاجه عن طريق تحلل لعملية تخمير جزيئات البروتين من منشأ نباتي او بحري او حيواني. على الرغم من أنه لم يتم اختباره على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، إلا أن الدراسات تشير إلى أن تحلل الكولاجين قد يكون له تأثير وقائي على الكولاجين في الجلد. وكما هو معروف فالكولاجين هيدرليزيت يأتي في شكل مسحوق ويمكن شراؤه من متاجر الأغذية الطبيعية أو عبر الإنترنت.

اشارت بعض الدراسات الى ان قوة الكولاجين زادت بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع من تتبع المكملات “ببتيدات الكولاجين”، وظل هذا التأثير طوال مدة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعا.

مصدر شائع آخر للكولاجين هو مرق العظام، والذي يوفر فوائد صحية أخرى كذلك.

استهلك بعض المواد الغذائية والكثير من السوائل

بعض العناصر الغذائية مهمة لإنتاج الكولاجين والمكونات الأخرى للحصول على بشرة سليمة:

• البروتين: يعتبر البروتين الكافي ضروريا للبشرة السليمة، وتلعب الأحماض الأمينية ليسين وبرولين دورا مباشرا في إنتاج الكولاجين.
• فيتامين C: فيتامين C ضروري لخلق الكولاجين ويساعد أيضا في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: وجدت دراسة صغيرة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية قد تساعد في زيادة مرونة الجلد.
• الماء: الحفاظ على رطوبة جيدة قد يحسن مظهر بشرتك. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي زادن من استهلاكهن اليومي من الماء خصلن عل تحسينات كبيرة في ترطيب البشرة ووظائفها.

استخدام كريمات طبيعية

تحتوي العديد من الكريمات “الطبيعية” على كميات مهمة من الكولاجين والإيلاستين. على الرغم من أن هذه الكريمات قد تعطي دفعة مؤقتة لشد البشرة، إلا أن جزيئات الكولاجين والإيلاستين كبيرة جدا بحيث لا يمكن امتصاصها من خلال بشرتك. على العموم يجب تحفيز بشرتك لانتاج الكولاجين من الداخل إلى الخارج.

العلاجات الطبية لشد الجلد المترهل

عادة ما تكون العلاجات الطبية أو الجراحية ضرورية لشد الجلد المترهل بعد فقدان الوزن بشكل كبير.

جراحة ازالة الجلد الزائد

أولئك الذين فقدوا قدرا كبيرا من الوزن عن طريق الجراحة لعلاج السمنة أو غيرها من وسائل انقاص الوزن غالبا ما يطلبون عملية جراحية لإزالة الجلد الزائد. في جراحة تنحيف الجسم، يتم إجراء شق كبير وإزالة الجلد الزائد والدهون تتم خياطة الشق بالغرز من أجل تقليل الندبات.

تشمل جراحات تنحيف للجسم:

• شد البطن: إزالة الجلد المترهل من البطن.
• شد الجزء السفلي من الجسم: إزالة الجلد المترهل من البطن والأرداف والفخذين.
• شد الجزء العلوي من الجسم: إزالة الجلد المترهل من الثدي والظهر.
• رفع الفخذ الجانبي: إزالة الجلد المترهل من الفخذين الداخلي والخارجي.
• جراحة العظام (شد الذراع): إزالة الجلد من الذراعين العلويين.

عادة ما يتم إجراء عمليات جراحية متعددة على أجزاء مختلفة من الجسم على مدى سنة إلى سنتين بعد فقدان الوزن بشكل كبير.

عادة ما تتطلب العمليات الجراحية المحددة للجسم الإقامة في المستشفى من يوم إلى أربعة أيام. عادة ما تستغرق فترة الاستشفاء في المنزل أسبوعين إلى أربعة أسابيع. قد يكون هناك أيضا بعض المضاعفات الناجمة عن الجراحة، مثل النزيف والالتهابات. ومع ذلك، فقد وجدت معظم الدراسات أن الجراحة التي تحدد الجسم حسنت حياة الأشخاص الذين عانو من السمنة في السابق لكن هناك بعض الاستتناءات.

الإجراءات الطبية البديلة

على الرغم من أن جراحة تحديد معالم الجسم هي الإجراء الأكثر شيوعا لإزالة الجلد المترهل، إلا أن هناك خيارات مع خطر أقل من حدوث مضاعفات:

• VelaShape: يستخدم هذا النظام مزيجا من ضوء الأشعة تحت الحمراء والترددات الراديوية والتدليك لتعزيز نمو الكولاجين. قد تمت تجربة هذا العلاج في احد الدراسات والتي اشارت الى نتائج مبهرة؛ خسارة كبيرة في جلد البطن والذراع عند البالغين.
• الموجات فوق الصوتية: لم تجد دراسة العلاج بالموجات فوق الصوتية لدى الأشخاص الذين خضعوا لعلاج البدانة أي تحسن موضوعي في الجلد المترهل. لكن فقد أبلغ الناس عن تخفيف في الألام والأعراض الأخرى بعد الحصول عل هذا النوع من العلاج.

يبدو أنه على الرغم من وجود عدد أقل من المخاطر في هذه الإجراءات البديلة، إلا أن النتائج قد لا تكون درامية كما هي الحال في جراحة تحديد الجسم.

خاتمة

بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا كميات صغيرة إلى معتدلة من الوزن، من المحتمل أن يتراجع الجلد من تلقاء نفسه في النهاية وقد يساعدك العلاج الطبيعي في تسريع الامر.

 وجود فائض في الجلد بعد فقدان الوزن يمكن أن يكون محزنا لان الأفراد الذين حققوا خسارة كبيرة في الوزن قد يحتاجون إلى جراحة لتحديد الجسم أو غيرها من الإجراءات الطبية لتشديد الجلد أو التخلص منه. كبار المدربين يشاركون معنا اسرار خسارة الوزن في 2 اسابيع