تعرف ايضا: معلومات عن فوائد زيت الزيتون على الريق

فوائد الترمس العديدة للبشرة والشعر ولصحتك العامة

يتميز الترمس عن باقي البقوليات نظرا لاحتواءه على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات المتنوعة المفيدة لكل من الشعر والبشرة وصحة الجسم بصفة عامة، ومن بين هذه الفوائد العديدة نجد: 

• فوائد الترمس للعظام

1. يساعد الترمس في علاج امراض العظام.
2. يحتوي الترمس على المغنيسيوم الذي يحافظ على كثافة العظام.
3. الترمس غني ايضا بالمنغنيز والكالسيوم والفسفور الذي له دور كبير في تعزيز صحة العظام.

• فوائد الترمس للقولون والجهاز الهضمي

1. يقضي الترمس على الديدان المعوية.
2. واق جيد من سرطان الامعاء الغليضة.
3. يساعد في تحسين عملية الهضم.
4. يعالج قرحة المعدة.
5. يساعد في التخلص من الغازات.
6. الترمس يعد واقيا جيدا من الامساك.

• فوائد الترمس للتخسيس

1. يحتوي الترمس على الكثير من الالياف والقليل من السعرات الحرارية مما يعزز الاحساس بالشبع.
2. يسهم الترمس في عملية استقلاب الكربوهيدرات ونعزيز عمليات الايض.

• فوائد الترمس للاعصاب

1. يساعد الترمس في حماية القلب من الامراض التي تصيبه من تصلب في الشرايين والجلطات القلبية.
2. يعمل الترمس على ضبط ضغط الدم المرتفع لاحتوائه على المعادن مثل المغنزيوم والبوتاسيوم.

• فوائد الترمس للبشرة

1. يعالج الترمس الامراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية.
2. يحافظ على نضارة البشرة.
3. يحمي الترمس البشرة من اشعة الشمس الضارة.
4. يعمل الترمس على تفتيح البشرة والتخلص من البقع الداكنة بها.
5. يخفي تجاعيد البشرة.
6. يعد الترمس مقشرا جيدا للبشرة ايضا.
7. يعالج البثور والحبوب والوائب التي تظهر على البشرة.

• فوائد الترمس للشعر

1. يساعد الترمس في تطويل الشعر.
2. يقوي الترمس بصيلات الشعر ويحميها من التقصف والجفاف.
3. يحد من تساقط الشعر، خاصة عند النساء الحوامل والمرضعات.
4. يعالج قشرة الرأس ويحد من ظهورها مجددا.
5. يجعل من الشعر كثيفا وقويا.
6. يساعد في تسريح الشعر المجعد.

• فوائد الترمس للحامل

1. يحتوي الترمس على الكثير من المعادن التي تحتاجها المرأة في فترة الحمل.
2. يساعد المرأة الحامل في الوقاية من الامساك والمشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي.
3. يعد الترمس وجبة مثالية للمرأة الحامل نظرا لاحتوائه على الالياف والفيتامينات والمعادن.
4. يحتو الترمس على حمض الفوليك الذي يساعد في الوقاية من تشوهات الانبوب العصبي عند الجنين، ويستحسن تناوله في الاشهر الاولى من الحمل.
5. ساعد الترمس في عملية الاستقلاب خاصة استقلاب البروتينات الذي له دور مهم في النشاطذ الجيني وتكوين الخلايا والانزيمات المختلفة.

قد يهمك ايضا: أسباب وجع البطن وطرق علاجه

• فوائد الترمس للامساك

1. يحتوي الترمس على بعض الخصائص ولبفيتامينات التي تعمل على علاج اضطرالبات المعدة وعسر الهضم والامسا.
2. يعمل الترمس على تنظيم حركة المعدة.

طريقة استخدام الترمس

• طريقة استخدام الترمس للبشرة

يكنك خلط ملعقنين كبيرتين من الترمس المطحون مع ملعقة كبيرة من العسل الحر وملعقة من لبزبادي وملعقة من ماء الورد، في حال عدم توفر احد المكونات فيمكن الاستغناء عنه والاكتفاء بمكونين فقط يكون الترمس العنصر الاساسي في هذه الوصفة، من ثم يجب خلط المكونات جيدا وتكبيقه على بشرة نظيفة وتركه لمدة لا تتجاوز 15 الى 20 دقيقة ثم يعسل الوجه بالماء البارد.

• طريقة استخدام الترمس للشعر

لتطويل الشعر والحد من نساقطه قومي بنقع ثلاثة ملاعق كبيرة من الترمس في كوبين من الماء الذي سبق وتم غليه، ثم قومي بتصفية المزيج ووضعه في قنينة سبرايت ورشه على شعرك من الجدور الى الاطراف وتركه ليلة كاملة ثم غسله في اليوم التالي، تساعد هذه الطريقة ايضا في التخلص من قشرة الرأس.

• طريقة تناول الترمس لصحة الجسم

• عليك ان تقومبنقع حبات الترمس في محلول مكون من الماء والملح لمدة 5 ايام مع تغيير الماء كل يومين على الاقل.
• بعد عملية النقع قم بتنقيته وازالة القشرة الخارجية ثم قم بغليه مده 20 دقيقة وقم بتصفية الحبوب من الماء اضف بعض الملح لها.
• يمكمك الاستغناء عن هذه الخطوات بشراء الترمس الجاف من الاسواق.

يمكتك مشاهدة فوائد الملح الخشن للبشرة والشعر

اضرار جانبية للترمس

يعتبر الترمس واحدا من البقوليات المتخمة بالعناصر الغدائية التي يحتاجها الجسم، لكن هناك بعض الاضرار الجانبة في حالة الاكثار من هذا المكون ، والتي قمنا بجمعها لكم كالاتي: 

• يسبب الاكثار من تناول الترمس الغتيان.
• اصابة الجسم بالتسمم.
• زيادة الافرازات اللعابية.
• التسبب باضطرابات في الرؤية.
• سرعة دقات القلب.
• الام في المعدة.
• جفاف الفم.
• الاحساس بالتعب.
• ارتفاع في ضغط الدم.
• الاصابة بعسر الهضم.

[irp]

فوائد ممارسة تمارين اليوغا على جسمك وعقلك

1. يمكن أن تساعدك على الوقاية من هشاشة العظام، لأنها تتضمن تمارين للوزن. ومن المعروف ان النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض هشاشة العظام، لذلك فاليوغا تقوي نفسك من الداخل إلى الخارج.

2. يمكن أن تحسن نظام المناعة لديك. 

3. إنها رياضة غير تنافسية. تتقدم بخطواتك الخاصة ولا يوجد نظام هرمي أو حزام سيجعلك تشعر بالضيق تجاه تقدمك البطيء.

4. لها فوائد على الجهاز الهضمي – إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي يمكنك ممارسة اليوغا بانتظام وستشعر بتحسن.

5. إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل أخرى في الجهاز التنفسي، يمكن أن تساعدك اليوغا في حلها لكن تحدث إلى طبيبك قبل أن تقرر استخدام اليوغا كعلاج.

6. يمكن للنساء الحوامل مزاولتها أيضا – لا يمكن مواصلة الكثير من التدريبات في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ولكن أولئك الذين يمارسون اليوغا بأمان أثناء الحمل يختبرون عمليات ولادة أفضل.

7. يمكن أن يساعد إدارة الألم المزمن مع الممارسة الدائمة، نظرًا لأنه ليس دواء يمكن للجميع الشباب وكبار السن (حتى أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة) ممارسة اليوغا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الظهر الاستفادة منها أيضا.

8. يمكن أن تساعد مرضى القلب أيضا لانها تعمل على تقوية عضلة القلب!

9. إنها طريقة رائعة لتكوين صداقات جديدة لها نفس طريقة تفكيرك.

10. يمكنك ممارسة اليوغا في أي مكان – في حين تتطلب بعض التمارين الرياضية الذهاب لصالات الألعاب الرياضية الكثير من المعدات، فإن اليوجا يمكن القيام بها في المنزل أو في الحديقة، عادةً دون استخدام دعائم أو معدات.

11. تعزز اليوغا من مرونة الجسم.

12. ممارسة اليوغا غالباً ما تجعل الناس يرغبون في أن يحسنو من سلوكاتهم الغير صحية كالاقلاع عن التدخين واتباع نظام غذائي صحي.

13. تساعد في معالجة مشاكل الاحساس بعدم التوازن.

14. إنها إضافة قوية إلى روتين تدريبك، خاصة إذا كانت التمارين تفتقر إلى التأمل فقد تكون اليوغا هي الإضافة المثالية.

15. اليوغا تحسن من قدرتك على التركيز وقد أظهرت الدراسات على أنها يمكن أن تعالج مرض الزهايمر وتساعد في الوقاية منه.

[irp]

الكثير من العناصر الغذائية التي ستجعل شعرك صحيًا مفيدة أيضًا لصحتك العامة. لذلك لن تحصلي فقط على شعر صحي، بل ستشعرين عمومًا بالتحسن وفي بعض الحالات ستقللين من خطر الإصابة بأمراض عديدة.

احصلي على شعر رائع الآن مع هذه العناصر الغذائية التسعة لشعر صحي ولامع وقوي …

1. فيتامين د

كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للخروج والتمتع بالشمس! فيتامين (د) هو عنصر غذائي معروف ينشط نمو الشعر على الرغم من أنه من الأفضل أن يكون لديك الوقت الكافي للجلوس بالخارج وامتصاص الأشعة كل يوم، إلا أنها ليست عملية بالضرورة (وستحتاج إلى طبقة واقية من الأشعة فوق البنفسجية كي لا يتم إتلاف جلدك) تفاديا لحصول هذا تستطيع أخد كبسولات فيتامين (د) من الصيدلية.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أوميغا 3 ليس شيئًا يمكن لجسمنا أن ينتجه بشكل طبيعي، لذا تحتاج إلى الحصول على هذه الدهون الصحية من خلال تناول بعض المغديات. الفوائد الصحية لهذه الأحماض الدهنية لا حصر لها ليس فقط أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقلل من الالتهابات بل أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكن ان يرطب وينعم من شعرك.

تناول الأطعمة مثل السلمون والتونة والهلبوت مرتين في الأسبوع لترى النتائج، تحتوي زيوت الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية أو تناول ما يصل إلى 1 غرام من مكملات DHA و EPA (زيت السمك) يوميًا.

3. الحديد

الحديد ضروري لجسمك لإنتاج خلايا دم حمراء صحية تحمل الأكسجين وبدون كمية كافية من الحديد قد تصابين بفقر الدم مما سيسبب لك التعب المستمر والطاقة المنخفضة. أما في ما يتعلق بالشعر يساهم الحديد في جعله صحيا ولامعا.

يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا المجففة. إذا لم تحصل على كمية كافية من الحديد فقد يتسبب ذلك في تساقط الشعر وجفاف فروة الرأس.

4. البروتين

الشعر نفسه يتكون من البروتين وتناوله يساعد في نمو الخلايا وإصلاحها، بما في ذلك جعل شعرك قويًا فلا يوجد هناك أسوأ من النظر الى الشعر الجاف والمقصف. 

بصرف النظر عن اللحوم والأسماك البيضاء يعد البيض والبقوليات والمكسرات مصدرا جيدا لنوع البروتين الذي يجب أن تحصل عليه كل يوم.

5. فيتامين E

رغم أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لشعرك الا أنه من الأفضل أن توازنه وتحميه بفيتامين E لمنع جفافه. فيتامين E يغذي الشعر التالف ويحفز الدورة الدموية في فروة رأسك ويقوي شعرك لمنع تكسره.

الأطعمة الغنية بفيتامين E  نجد المكسرات والأفوكادو …

6. الزنك

ليس لجسمك طريقة طبيعية لتخزين الزنك ولهذا من المهم التأكد من تناوله كل يوم. يلعب الزنك دورًا أساسيًا في مكافحة الأمراض كما أنه يعزز نمو الخلايا وتطورها بشكل صحي. عندما يتعلق الأمر بشعرك يغذي الزنك خلايا جريب الشعرةف عندما لا تحصل على ما يكفي من الزنك فسوف ينتج عن ذلك تساقط الشعر والشيب المبكر.

يمكن العثور على الزنك في الكثير من المواد الغذائية اليومية بما في ذلك الخضروات الخضراء واللحوم الحمراء والدواجن والمحار والفاصوليا والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان…

7. فيتامين أ

فيتامين (أ) هو فيتامين آخر مفيد للشعر. إنه يحافظ على شعر لامع ورطب ويشجع نمو الخصيلات الجديدة ويجعل فروة رأسك صحية وبصفة عامة ففيتامين (أ) هو الأساس في الحصول على شعر صحي.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ)  هي الأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر. إذا كنت لا تتناول الجرعة اليومية الموصى بها  من خلال نظامك الغذائي فقومي بتناول مكملات فيتامين (أ).

8. فيتامين C

يزيد فيتامين C من إنتاجية الكولاجين مما يجعل الشعر أقوى ويمنع تقصفه. من المهم أن تحصل على هذا الفيتامين مع تقدم عمرنا لان إنتاج الكولاجين الطبيعي ينخفض مع تقدم العمر اضافة الى أن هذا الفيتامين يساعد جسمك على امتصاص الحديد. كمكافأة إضافية فإن فيتامين C يساعد في تقليل ضهور التجاعيد على البشرة.

يمكنك بسهولة الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها عن طريق تناول الفواكه الحمضية، القرنبيط، الفراولة، البطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر…

9. البيوتين

البيوتين هو مفتاح الحصول على شعر لامع وناعم. انه العنصر الأساسي في الشامبو والبلسم الذي يتم شراؤه من المتجر. من النادر أن يكون لديك نقص في البيوتين لأن جسمك ينتجه بشكل طبيعي عندما يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين تشمل صفار البيض والقرنبيط والموز وسمك السلمون والفطر. ليس من الضروري تناول مكملات البيوتين فقط تناولي طعامًا صحيًا ومتوازنًا وأدخلي الأطعمة التي تحتوي على البيوتين في نظامك الغذائي.

[irp]

# 1

boredpanda.com

# 2

boredpanda.com

# 3

boredpanda.com

# 4

boredpanda.com

# 5

boredpanda.com

# 6

boredpanda.com

# 7

boredpanda.com

# 8

boredpanda.com

# 9

boredpanda.com

# 10

boredpanda.com

بالصور: أكثر الشوارع سحراً في العالم مظللة بالأزهار والأشجار

تعد الفواكه الغذاء المثالي لان الجهاز الهضمي لا يحتاج جهدا كبيرا لهضمه. صحيح ان كل كل الفواكه مفيدة للصحة لكن يجب أن نأكلها في الوقت الذي يمكن لجسمنا هضمها واستخدامها كطاقة.

فكر في كل ألوان وأشكال وقوام الفواكه كمواد مضادة للأكسدة ومغذيات نباتية مختلفة. ثم قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه في نظامك الغذائي للاستفادة من جميع المزايا التي تقدمها – بدءا من مكافحة نزلات البرد والتخلص من الالتهابات ووصولا لفوائده التي تظهر توهجا على بشرتك وشعرك.

بدلا من الجلوس لاكل قطعة من الخبز المحمص أو عجة البيض البيضاء على وجبة الإفطار صباح الغد، افعل شيئا مدهشا لصحتك واختر إحدى لوحات الفاكهة اللذيذة هذه.

1. لوحة مضادة للالتهابات: الكرز والأناناس والتوت

الأناناس مليء بفيتامين C ويحتوي على أنزيم يسمى البروميلين الذي يقلل من التهاب الأمعاء، ويعزز وظيفة المناعة، ويحفز هضم البروتين.حاول دمجها مع العنب البري، الذي يأتي محملا بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E.

أنثوسيانين هو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في كل من التوت الأزرق والكرز وهو ما يعطي هذه الفواكه ألوانها العميقة الزرقاء والحمراء الرائعة.

خد ببعض الكرز المر بدل الكرز الحلو لأنه يحتوي على كميات أعلى من المركبات الفينولية مما يوفر أقوى مضاد للالتهابات.

2. لوحة تعزيز المناعة: الجريب فروت، الكيوي، الفراولة

يمكن أن يقدم الكيوي والجريب فروت والفراولة للجهاز المناعي الخاص بك الدفعة التي يحتاجها للحفاظ على صحته.

الكيوي غني بفيتامين C، الذي يساعد على دعم الجهاز المناعي ويمنع الضرر الجذري الحر الذي يمكن أن يؤدي إلى التهاب في الجسم.

يعتبر الجريب فروت والفراولة أيضا من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C (تحتوي على نسبة أكثر من فيتامين C الموجود في البرتقال!) التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة ومكافحة الامراض. غنية بالفيتامينات A و C، تحتوي بذور الفراولة أيضا على معادن تدعم وظيفة المناعة.

تلميح مفيد – لا تنتظر حتى يفوت الأوان. سيكون هذا الطبق من الفواكه رائعا لنظام المناعة لديك ليصبح قويا.حسن هضمك بهذه الأعشاب المرة !!

3. لوحة مضادة للأكسدة: التين ، العنب الأحمر ، الرمان

هذه الثمار الثلاث غنية بالمواد المضادة للأكسدة ومركبات مكافحة الأمراض التي تحمي أجسامنا من أضرار الجذور الحرة وتبقينا نشعر بالشباب.

ريسفيراترول في العنب الأحمر  يوفر خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة. كما أن العنب غني باللوتين وزياكسانثين، مما يبقي رؤيتنا قوية ويمكن أن يقلل من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

يحتوي الرمان على مستويات عالية من مضادات الأكسدة مقارنة بمعظم الفواكه، ويمكن أن تساعد على عكس تلف الجلد الراديكالي الحر.
التين ليس لذيذا فقط بل إنه غني أيضا بالمعادن بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس، كما أنه مصدر كبير للفيتامينات A و E و K.

ادمج بعض هذه الثمار المضادة للأكسدة في صحنك لمساعدتك على محاربة الأمراض، والشيخوخة، والحفاظ على قوتك.

4. لوحة إزالة السموم: التوت الغوجي والبطيخ والليمون

لا يمكننا إزالة السموم دون مساعدة الأطعمة التي ترطب وتطرد السموم من النظام.

 لذلك، دعونا نبدأ مع البطيخ، الذي يحتوي على 92 في المائة من المياه ويحتوي أيضا على عامل رئيسي لإزالة السموم يسمى الجلوتاثيون.كما أنه مصدر لليكوبين والفيتامينات A و C، مما يساعد في إزالة السموم ومحاربة الجذور الحرة.  والليمون أيضا مزيل قوي للسموم وله خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات.أضفها إلى العصير الأخضر (مع الكثير من البقدونس والخيار لتركيبة كبيرة من الفوائد)، أو أشربها مع الماء الدافئ كأول شيء في الصباح للمساعدتك في تطهير الجسم من السموم والحصول على جهاز هضمي نظيف. ودعنا لا ننسى التوت الغوجي فهو مصدر مهم لمضادات الأكسدة والفيتامينات (أ ، ب ، ج ، هـ) ، الحديد والكولين ، والتي يحتاجها الكبد لعمليات إزالة السموم.

5. لوحة الجمال: بلاك بيري، والبابايا، والشمام

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة والمواد المغذية التي تساعد في إنتاج الكولاجين. كما أنها تحتوي على إنزيم يسمى “غراء” يساعد على مكافحة تلف الجلد.

التوت الأسود عبارة عن فواكه منخفضة السكر ومليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات A و C.

الشمام يحتوي على بيتا كاروتين، الذي يتم تحويله إلى فيتامين (أ) في الجسم ويساعد على توهج بشرتنا وشعرنا وجعله قويا ولامعا.

6. لوحة الطاقة: الموز ، الأفوكادو ، التفاح

في المرة القادمة التي تبحث فيها عن بعض الوقود أو ترغب في شحن طاقتك قبل التمرين أو بعده، خد هذا الطبق. هذه الثمار الغنية بالمغذيات  سوف تغذي جسمك وتجعلك تستمر في تمرينك لساعات.

يزودنا الموز بالطاقة السريعة ويمثل خيارا رائعا قبل التمرين. الدهون الصحية في الأفوكادو تبطئ عملية الهضم ومن الأفضل أن تدمج في وجبة ما بعد التمرين.

التفاح غني بالألياف وسيبقيك ممتلئا لفترات طويلة من الزمن. اختر ما تريد من هذه المجموعة أو اختر الثلاثة معا … إذا كنت تبحث عن مجموعة تمنحك الطاقة، فهذه اللوحة تناسبك.

لماذا هذا الامر مهم للغاية

كل هذه المجموعات من الفواكه قوية وتوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. بدءا بمضادات الأكسدة ومضادات للالتهابات إلى البشرة الرائعة المتوهجة والمناعة القوية، اختر ثمارك المفضلة وابدأ تجربة وجبة الإفطار ببعض هذه المجموعات وتمتع بطاقة طوال اليوم!

شاهد ايضا :دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)

المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في جسم الإنسان وهو أمر مهم للحفاظ على صحة جيدة. إنه معدن حيوي يتحكم في العديد من الأشياء بما في ذلك استقلاب الطاقة وتخليق البروتين كما أنه يسهم في وظائف المخ السليمة وصحة العظام ونشاط القلب والعضلات. يمكن لمستويات المغنيسيوم المنخفضة أن تسهم في تطور أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتركيز، الصداع النصفي ومرض السكري من النوع الثاني.

يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات والخضروات الورقية ومنتجات الألبان.

nutritionbreakthroughs.com

تستخدم أجسامنا كمية هائلة من المغنيسيوم كل يوم، بل وأكثر من ذلك عندما نكون مرضين أو متوترين أو نأكل بشكل سيئ. كان المغنيسيوم وفيرا في الطعام الذي تناولناه منذ مئات السنين، قبل أن تزيل الممارسات الزراعية الحديثة العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا  خاصة المغنيسيوم. ولكن من الصعب الآن الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه اجسامنا من الأطعمة وحدها. لذلك ينبغي أن ينظر معظم الناس في تناول مكملات المغنيسيوم. ولكن أي واحد يجب أن تستخدم؟ هناك العديد من أنواع المغنيسيوم المتاحة في أشكال تكميلية وموضعية.

أي نوع من المغنيسيوم يجب أن آخذه؟

هناك العديد من أشكال المغنيسيوم المختلفة ويمكن أن يكون من المربك معرفة أي نوع هو أفضل لجسمك.تستعرض هذه المقالة أنواعًا مختلفة من مكملات المغنيسيوم وكيفية تحديد أفضل الجرعات اليومية لاحتياجاتك.

wikipedia.org

المغنيسيوم Orotate و Taurate

كلاهما ممتاز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. إنهم يعملون بشكل خاص مع خلايا القلب لمساعدتهم على العمل على النحو الأمثل.

المغنيسيوم جليسينات

يتم امتصاص هذا النوع بسهولة شديدة، ويمكن استخدامه لتحسين وظائف الجسم كلها. وهو نوع رائع للأطفال ايضا، وغالبا ما يكون في شكل سائل، مما يسهل عليهم ابتلاعه.

كبريتات المغنيسيوم

يتم امتصاص كبريتات المغنيسيوم، وهو نوع من المغنيسيوم الموجود في الملح الانجليزي ابسوم. يمكن لأي شخص أن يستحم باستخدام كوبين من أملاح إبسوم وينقع جسده داخلها لمدة 30 دقيقة. القيام بذلك أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي والتي قد تمنعهم من امتصاص المغنيسيوم اذا ما اكل بطريقة اخرى.

كلوريد المغنيسيوم

يوجد هذا النوع من المغنيسيوم عادة في شكل رشاشة زيت المغنيسيوم. كما أنه رائع للأشخاص الذين قد لا يمتصون المغنيسيوم بشكل صحيح في المكملات الغذائية بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن استخدامه بالاقتران مع المكملات عن طريق الفم لمساعدة الشخص على رفع مستويات الدم بسرعة. ما عليك سوى رشها وفركها للحصول على فوائدها.

سيترات المغنيسيوم

هذا النوع سيكون مفيدا لأولئك الذين يعانون من الإمساك العرضي أو المزمن. على عكس العديد من المنتجات الأخرى المتوفرة على أرفف المتاجر للمساعدة في الإمساك. أعتبر ان هذا النوع من المغنيسيوم قد يحسن من حالتك بين ليلة وضحاها. 

افكار اخيرة مفيدة

wikipedia.org

لن يتسبب أي من أنواع المغنيسيوم المذكورة أعلاه في اعراض جانبية في الأمعاء أو الاصابة بالإسهال باستثناء المغنيسيوم سيترات. لذلك لا تخف من تناول جرعات أعلى من الأنواع الأخرى لاستعادة المستويات المثلى. لا توجد حالات موثقة لشخص تناول الكثير من المغنيسيوم في شكل إضافي واصيب بشيء ما، لذلك يمكنك أن تطمئن إلى أن تناول مكملات آمنة كهذه. هناك 9 أعشاب ونباتات طبيعية تفيد في علاج صداع الراس تعرف عليها الان.

يعتمد مقدار ما تتناوله على الأعراض وما يقوله دمك. عند حث طبيبك على فحص مستويات الدم، تأكد من أنك تطلب منهم فحص RBC Magnesium (مغنيسيوم خلايا الدم الحمراء) وليس المغنيسيوم في الدم. يمنحك فحص RBC Magnesium صورة أكثر دقة لما يجري داخل خلاياك بدلاً من مجرد فحص مستويات الدم لديك. يمكن أن يكون لديك مستويات دم كافية ولا تدخل أي منها إلى الخلايا حيث يجب أن يكون لها تأثير سحري.

المغنيسيوم ضروري للحصول على الصحة المثالية فقد تم ربط المكملات الغذائية الحيوية بالعديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين تنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسين النوم والراحة من الإمساك… تعرف على قائمة الاطعمة ال 7 الموصى بها من اجل تنظيف الكبد بشكل طبيعي.

تبدأ فوائد الشوكولاتة الداكنة مباشرة بعد أخذ اللقمة الأولى، وفقا لما قاله لي الذكتور بيرك، وهو عميد مساعد في شؤون الأبحاث بجامعة لوما ليندا الذي يبحث في فوائد الشوكولاته. يقول: “إن الدراسات التي قمنا بها على الأشخاص الذين أجرينا لهم تقييما لموجات الدماغ بعد تناول نصف علبة شوكولاتة داكنة أو 48 جرام، تظهر الآثار خلال فترة ساعتين بعد الاستهلاك، ولدينا بحث مستمر يدرس مقدار الشوكولاته الداكنة اللازم استهلاكها”.

هذه الفوائد تظهر مباشرة بعد اللقمة الأولى بفضل المواد الكيميائية للسيروتونين والدوبامين التي تزداد عندما تتناول الشوكولاته لتغير حالتك المزاجية لأن الكاكاو يمتص في مجرى الدم- مما يؤدي إلى الاحساس بالمتعة والفرح. يشرح كارول أغيري، أن الشوكولاتة تحتوي على “فينيل إيثيلين” وهو مركب يطلق عليه “عقار الحب” لأنه يخلق طنينا عقليا شبيها بالحب.

على الرغم من أن بعض الأشخاص لا يمارسون التمييز ضد أنواع مختلفة من الشوكولاتة عندما يتعلق الأمر بالذوق، إلا أن أنواعا معينة لها تأثيرات أفضل على الجسم أكثر من غيرها، يلاحظ جراح الأعصاب دارلين مايو، مؤلف كتاب” ! Stop Spilling Your Soup “( توقف عن تسريب الحساء الخاص بك) أن الشوكولاته الداكنة بنسبة كاكاو مر لا يقل عن 85 في المائة يزيد بشكل خاص من تلك المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة في المخ، مما يقلل من القلق ومشاعر الاكتئاب. تزيد الشوكولاتة البيضاء أيضا من مستوى الدوبامين في المخ، على الرغم من أن الدكتور مايو يقول إنه ليس بنفس فعالية نظيرتها الداكنة. 

الشوكولاته لها فوائد طويلة الأجل أيضا.

وفقا لما قاله أناندي ناراسيمهان ، طبيب نفسي :” إن الفوائد الصحية العديدة للأكل بكميات معتدلة تشمل انخفاض الالتهاب، وانخفاض السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار.

يضيف الدكتور بيرك أن الشوكولاتة تعزز التواصل بين خلايا المخ لدينا، مما يؤدي إلى فوائد في تحسين السلوك واستعادة الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الشوكولاته يحسن تدفق الدم إلى المخ والقلب والرئتين، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الذي يستمر لمدة ساعتين – ويستمر عندما تستهلك الكاكاو بشكل دوري طوال اليوم، كما يلاحظ فهو حتى يمنع الانزيمات الهاضمة، والتي قد تساعد في تخفيف الوزن وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما هو موضح في دراسات بحثية أخرى عن الشوكولاتة.