اكلات رمضان 

شهر رمضان الكريم هو شهر العبادة والصلاة والقيام والطاعة، الا انه شهر التجمعات العائلية أيضا حيث تكثر فيه العزومات والضيافة، ومن الطبيعي ان يبادر المضيف بتقديم الد واشهى الاطباق للاحتفاء بالضيوف الكرام، وفي نفس الوقت الالتزام ببرنامجه الرمضاني الذي اعده مسبقا لتنظيم وقت عباداته في رمضان، وهذه بعد النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من الوقوف في المطبخ في رمضان :

• قومي باعداد قائمة بالمأكولات التي يمكنك تفريزها لاستخدامها بسهولة في رمضان.
• قومي باعداد بعض المقبلات مسبقا قبل حلول الشهر الكريم.
• حاولي التنويع في مأكولاتك وادخلي بين الوجبات الرئيسية بعض المأكولات السهلة التحضير.
• ابتعدي عن المشروبات الغازية في الفترة الرمضانية.
• ركزي على تحضير السوائل بكثرة في رمضان هي سهلة التحضير ومفيدة جدا ليعوض الجسم كمية المياة به.

تعرف أيضا: خطة العشر الاواخر من رمضان

كيف افرزن اكلات رمضان

هناك بعض السيدات التي يفضلن ان تكون كل مكونات طهيهن طازجة لكن تحضير وجبة كاملة قد يتطلب منهم الكثير من الوقت وهذا ليس امرا يحبه الكل في رمضان، لذا ننصحكم بتحضير بعض المكونات على الاقل وتفريزها لاستخدامها بسهولة في ايام رمضان.

الطماطم 

يمكنك تحضير صوص الطماطم بالكمية التي تريدين بطرق عديدة، سنقدم لك اسهل طريقتين مجربتين :

طريقة 1 :

تعد هده الطريقة شعبية ومتداولة عند العديد من السيدات وهي طحن الطماطم في الخلاط ثم القيام بتصفيتها، ووضعها في قدر حتى تنشف من الماء ووضعها في اكياس بلاستيكية غدائية ووضعها في الفريزر. 

طريقة 2 :

• اشتري كمية مهمة من الطماطم ونظفيها جيدا ثم ضعيها في قدر وغطها بالماء، ضعيها على نار متوسطة حتى تغلي.
• عند ظهور علامات الطهي على الطماطم اطفئي الموقد واتركيها لتبرد قليلا.
• بعدها خدي الطماطم من القدر وقومي بطحنها في الخلاط مع بعض المياه التي سبق وقمت بطيهيها فيها.
• فومي بتصفية الكمية المطحونة لكي يزال علف الطماطم واعيدي الكرة مع الباقي.
• خدي بعض القارورات الزجاجية يمكنك استخدام علب المربى وقومي بتعقيمها من خلال غسلها بالخل.
• ضعي الطماطم المصفاة في القارورات واضفي عليها قطرات من الخل والقليل من الملح واغلقيها.
• بعدها قومي باخد القاروارت المحكمة الاغلاق وضعيها في طنجرة الضغط لمدة 10 الى 15 دقيقة على نار مهيلة.
• اخرجي القارورات واقلبيها على رأسها وضعيها فوق وشاح المطبخ دعيها مدة ليلة هكذا (فقط من اجل ان تتاكدي من ان القارورات محكمة الاغلاق).
• بمكنك الاحتفاظ بهذه القارورات في المطبخ وعند الرغبة في استخدامها افترحي زجاجة واحدة واسخدمي الكمية التي تريدين وضعي الباقي في الثلاجة لاستخدامه لاحقا.

ملاحظة : يمكنك ايضا تفادي وضع الطماطم في القارورات والاكتفاء بطحنها ووضعها في البلاستيك الغدائي ووضع في الفريزر.

الحمص 

قومي بنقع الحمص في الماء مدة يوم الى ثلاثة ايام مع تغير المياه مرتين الى مرة في اليوم، ثم بازالة الزوائد منه وقومي بسلقه نصف سلقة وضعيه في اكياس غدائية ثم ضعيه في الفريزر.

الفاصولياء الخضراء 

قومي بتقطيع الفاصولياء الخضراء الى قطع صغيرة واسليقها في الماء مدة 10 دقائق ثم قومي بتصفية الكمية واضيفي لها بعض الليمون كيف تحافظ على لونها الاخضر وضعيها في الاكياس (تأكدي من تفريغ الكيس من الاكسجين)  ثم في الفريزر.

الكروم 

• اسلقي الكروم كاملا لكي يسهل عليك تفريق اوراقه، قومي بتقطيعها ثم وظع الكمية التي ستستخدمينها في كيس بلاستيكي غدائي ووضعه في الفريزر.

تعرف أيضا: 10 نصائح لقضاء رمضان بطريقة صحية !  

جدول اكلات رمضان بالصور

قائمة اكلات لشهر رمضان بصور جديدة وسريعة التحضير مستوحاة من أيام زمان وفيها ابداع الحاضر ايضا لتتناسب مع جميع الاذواق :

اكلات جديدة 

اكلات رمضانية جديدة:

لحم مشوي على الفحم

المقادير :

• 1كلغ من لحم البقر او الخروف مقطع على شكل مربعات صغيرة.
• قبصة من الملح حسب الرغبة.
• القليل من القزبر او البقدونس المفروم.
• بصل مفرومة.
• القليل من البهارات حسب الرغبة.
• ملعقتان من زيت ذرة.
• القليل من دهن الخروف مقطع على شكل مربعات.

الطريقة :

• اخد قطع اللحم وتتبيلها من خلال وضع كل المكونات الاخرى عليها من بهارات وزيد الذرة والبقدونس والبضل، ثم وضعه في الثلاجة مدة ساعتين حتى يتشرب اللحم المكونات.
• نجهز الفحم في هذه الاثناء ثم نخرج الخليط من الثلاجة.
• نوزع قطع اللحم على الاسياخ مع اضافة دهن الخروف قطعتين لكل سيخ.
• نرتب الاسياخ على المشوى ونقلبهم بهدوء حتى تطهى من كلا الجانبين.
• نأخد الخليط المتبقي على اللحم ونقوم بوضع في قدر طيفال نقليه قليلا ثم نضعه مع طبق سيخ اللحم.

صدر الدجاج بالجبن

المقادير :

• 3 صدو دجاج بدون عظم.
• 80 غرام من الجبن.
• بياض بيضتيتين مخفوق.
• ملعقة صغيرة زبد طري.
• نصف كوب من رقائق الذرة مطحون.
• القليل من الزيت النباتي.
• ملعقة صغيرة من الزعتر الجاف.
• القليل من الفلفل الاسود والملح.

الطريقة :

• قومي بتقطيع صدور الدجاج الى نصفين.
• امزجي كلا من المكونات التالية : الجبن والزعتر والزبد الطري والملح والفلفل الأسود وتبلي بها صدور الدجاج.
• اغلقي الصدور بالسيخ الخشبية وافرغي فوقها بياض البيض ثم غمسيها في رقائق الذرة المطحونة بالكامل.
• ضعي الصدور في صحن الفرن المدهون ببعض الزبدة، ثم ضعيها في الفرن لمدة 30 الى 40 دقيقة. 
• قدمي الطبق مع صوص من اختيارك.

اكلة سريعة

اكلات رمضانية سهلة وسريعة التحضير :

مفركة البطاطا 

المقادير :

• 4 حبات بطاطس متوسطة الحجم.
• ثوم حيب الرغبة.
• بهارات حسب الرغبة كمون وفلفل اسود وملح.
• نصف كوب زيت الزيتون.
• 2 بصل مفروم.

تعرف أيضا: كيف نستعد لصيام رمضان 

الطريقة :

نضع البصل والثوم مع الزيت في قدر من النوع الممتاز نقلب الخليط قليلا ثم نضبف اليه البطاطس ثم البهارات، ونقلب نغطي القدر ونتركه حتى تنظج البطاطس، ويقدم مع القليل من الليمون.

البيتزا الفرنسية

المقادير :

• خبز فرنسي كبير.
• علبة معجون الطماطم.
• بهارات حسب الرغبة من ملح وفلفل اسود وكمون.
• ثوم حسب الرغبة.
• زعتر جاف.
• جبنة مدزريلا.
• زيتون اسود بدون نواة.
• زيت الزيتو.

الطريقة : 

• تخلط الطماطم مع البهارات وزيت الزيتون وتطهى.
• يقطع الخبز الفرنسي الى قطع متوسطة وتقسم على اثنان.
• توضع صوص الطماطم على الجهة الداخلية من الخبز ويوضع فوقها الزيتون والزعتر الجاف ثم الجبنة.
• تدخل للفرن حتى يدوب الجبن وتحمص قليلا ثم تقدم في طبق وبالصحة والعافية.

شاهد : ملصقات رمضان مبارك جديدة 

اكلات رمضان من دون فرن 

البيتزا السائلة 

المقادير :

بالنسبة للحشوة :

• فلفل اخضر.
• زيتون اسود بدون نواة.
• شرائح طماطم.
• جبن المودزاريلا.
• بالنسبة للعجين :
• ملعقتين كبيرتين حليب بودرة.
• ملعقة صغيرة خميرة الباوكينج باودر.
• قبصة ملح.
• ثلث كوب زيت الزيتون.
• كوب وربع ماء.

الطريقة :

قومي بخلط مكونات العجين حتى يصبح الخليط متجانس وضعيه على مقلات غير لاصقة، ثم اصيفي عليه المكونات الاخرى شرائح الطماطم والفلفل الاخضر والزيتون والمودزاريلا.

اكلات رمضان ايام زمان

الفاصوليا الخضراء مع الدجاج 

المقادير :

• 1/2 كيلو فاصوليا خضراء مقطعة.
• علبة صلصة الطماطم.
• 3 حبات طماطم مقطعة قطع صغيرة.
• 3 صدور دجاج مسلوقة ومقطعة.
• ثوم حسب الرغبة.
• حبتي لومي.
• بصل.
• مكعب ماجي.
• بهارات حسب الرغبة.
• زيت نباتي.

تعرف على : ساعات صيام رمضان في جميع الدول العربية

الطريقة :

• يوضع الزيت في مقلاة وتضاف اليه الفاصوليا الخضراء.
• تضاف قطع الدجاج الى الفاصولياء بعد ان تطبخ طرية.
• يضاف البصل والبهارات الى الخليط السابق وقطع الطماطم والصلصة.
• يقلب الخليط جيدا حتى يتجانس ثم يضاف اليه الماء وقطعة ماجي واللومي ويترك حتى يبضج.
• يقدم الطبق ساخنا مع الارز او الخبز.

يمكن تلخيص اكلات رمضان في تناول التمر والماء واللبن أو عصير الفواكه الطازجة، ثم تناول وجبة إفطار خفيفة تتكون من مشروبات وأطعمة متنوعة. ويعتبر الإفطار الخفيف هو الأكثر شيوعًا في بعض البلدان، في حين يتناول المسلمون في بلدان أخرى وجبة إفطار غنية ومتنوعة، تتضمن الأرز واللحوم والخضروات والحلويات.

جدول فطار رمضان

اقتراحات لفطور رمضان كاملة بالصور تضم اكلات رمضان شهية ولذيذة مستوحاة من طبخ ايام زمان لكن بطرق حصرية ومتنوعة.

وجبات فطار رمضان بالصور

تبحث الكثير من السيدات عن قائمة افطار رمضان جاهزة لتسهل عليها امور البحث عن كيفية تحضير وجبة كل يوم، لذا تسعى الكثيرات الى تحضير منيو رمضان قبل حلول الشهر الفضيل لاستغلال رمضان في العبادة والصلاة وترك التفكير في الامور الدنيوية.

• فطار اول يوم رمضان

يعد اليوم الاول من شهر رمضان احد اهم الايام في رمضان لذلك تعطي له النساء اهمية كبيرة، لذا يمكنك ان تحضري في هذا اليوم الاطباق التالية :

1. شوربة كريمة الدجاج.
2. لحمة محمرة.
3. سلطة التبولة.
4. عصائر من اختيارك لان السوائل مهمة كثيرا في وجبة الافطار لكي تعوض كمية المياه التي يحتاجها الجسم في اليوم الثاني من رمضان.

• فطار اليوم الثاني من رمضان

لا تنسي ترديد الاذكار والاستغفار او سماع القران الكريم اثناء تحضيرك لوجبة الافطار، هذه مينو افطار رمضان لليوم الثاني :

1. شوربة لسان عصفور .
2. قطايف بالمكسرات.
3. سلطة خضراء.
4. كبدة مقلية.
5. سلطة.
6. عصير فراولة.

تعرف أيضا: خطة العشر الاواخر من رمضان

• فطار اليوم الثالث من رمضان

1. بطاطس كروكيت.
2. سلطة زبادي بالخيار.
3. معكرونة بالبيشاميل.
4. شوربة لسان عصفور.
5. طبق فول بالطماطم.
6. عصير مشمش.

تستطيعين تحضير بعض المكونات الدائمة الاستخدام قيل رمضان وضعها في الفريزر لاستغلال الوقت في رمضان، تعرفي عليها هنا كيف افرزن اكلات رمضان.

• فطار اليوم الرابع من رمضان

1. سمك في الفرن.
2. ارز بالبصل.
3. سلطة خضراء.
4. عصير برتقال.
5. بلح الشام للتحلية.
6. شوربة طماطم.

شهر رمضان هو شهر العبادة والصيام والقيام فلا تجعي امور الطبخ والمنزل تلهيك عن اداء واجباتك الدينية.

• فطار اليوم الخامس من رمضان

1. فراخ بلدي محشو.
2. شوربة لسان عصفور.
3. جبنة بالطماطم.
4. بيض بالسمنة البلدي.
5. عصير ليمون.
6. تحلية باردة.

اكتري من صلة الرحم من زيارة اهل واصدقاء وجيران.

• فطار اليوم السادس من رمضان

1. بامية باللحم الضاني.
2. سلطة خضراء.
3. ارز محمر.
4. عصير خشاف.
5. كنافة بالمانجو.

لا تنسي التصدق في كل يوم في رمضان وان لم يكن بشر فكلمة طيبة خير من صدقة.

تعرف أيضا: 10 نصائح لقضاء رمضان بطريقة صحية !  

• فطار اليوم السابع من رمضان

1. فراخ مشوية في الفرن.
2. محشي كوسة.
3. شوربة كويكر بالخضار.
4. عصير قمر الدين.
5. كنافة بالمانجو.

من الافضل ان تبتعدي على المشروبات الغازية في رمضان قدر الامكان فهي غير صحية بالمرة.

• فطار اليوم الثامن من رمضان

1. سمبوسة باللحمة المفرومة.
2. شيبسي.
3. ملوخية.
4. سلطة خضراء.
5. دجاج محمرة.
6. شوربة الهيليون الطازج بالكريمة.
7. عصير ليمون.
8. تحلية باردة.

قومي باعداد بعض المقبلات الرمضانية الحلوة قبل وصول رمضان كالزلابية مثلا.

• فطار اليوم التاسع من رمضان

1. حواشي.
2. سلطة خضراء.
3. صوابع بطاطس مقرمشة.
4. سلطة فواكر.
5. عصير برتقال.
6. زلابية.
7. شوربة الخضار باللحم.

تجني اكل كميات كبيرة من الطعام في وجبة الفطور كي لا تصابي بالتخمة والكسل.

1. فطار اليوم العاشر من رمضان

2. ارز كبسة بالدجاج.
3. سلطة الفتوش.
4. شوربة الدجاج بالبروكلي والخضار.
5. كيك الجزر.
6. عصير الاناناس.

وجبة السحور مهمة جدا لذا واظبي عليها فعن انس بن مالك رضي الله عنه قال: قال الرسول صلى الله عليه وسلم :”تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً” رواه البخاري (1923) ، ومسلم (1095).

شاهد : ملصقات رمضان مبارك جديدة 

• فطار اليوم الحادي عشر من رمضان

1. مسقعة باللحم المفروم والبيشاميل.
2. سلطة الزبادي.
3. كبيبة البطاطس.
4. ارز بالشعرية.
5. تحلية الشوكو كراميل.
6. عصير فواكه.

اشربي كميات كافية من المياه في فترة الفطور.

• فطار اليوم الثاني عشر من رمضان

1. بط محشي رز.
2. صينية رقاق باللحمة المفرومة.
3. عيش بلدي.
4. شوربة سعرية.
5.  سلطة خضراء.
6. قطايف بحو الكريمة.
7. شوربة المعكرونة بالطماطم.

لا تنسي تقديم التمر مع وجبات الافطار اليومية وفي السحور ايضا.

• فطار اليوم الثالث عشر من رمضان

1. عصير فرش.
2. لحم مشوي على الفحم.
3. شوربة العدس بالجزر والكراث.
4. تارت كنافة بالمنجا والكريمة.
5. سلطة خضار.
6. صوص طماطم.

ابتعدي عن المقليات قدر الامكان في رمضان.

• فطار اليوم الرابع عشر من رمضان

1. طاجين بامية باللحمة.
2. سلطة فواكه.
3. شوربة اليقطين.
4. مهلبية قمر الدين.
5. رز بالشعرية.
6. عصير مانجا.

تجنبي التعرض للشمس بكثرة خاصة في وقت الظهيرة كي لا تتسببي في جفاف بشرتك.

• فطار اليوم الخامس عشر من رمضان

1. دجاج مشوي.
2. بطاطس محمرة.
3. رقاق باللحم المفروم.
4. سلطة خضراء.
5. سلطة الطحينة.
6. شوربة لسان عصفور.
7. مهلبي.
8. عصير برتقال.

قللي من تناول الملح والبهارات في رمضان خاصة على مائدة الافطار.

1. فطار اليوم السادس عشر من رمضان

2. حمام كذاب.
3. فاصوليا خضراء.
4. كنافة.
5. سلطة الفتوش.
6. صدر دجاج بالجبن.
7. عصير ليمون.
8. شوربة البطاطس والكرات.

لا تكوني من المسرفين والمبدرين في رمصان، احرصي على تحضير كميات تناسب عدد الافراد الموجودين في المنزل.

لا يفوتك : ساعات صيام رمضان في جميع الدول العربية

• فطار اليوم السابع عشر من رمضان

1. مكرونة بالصلصة الحمراء.
2. شوربة الخضار الايطالية.
3. رز باللبن.
4. سمك مقلي في الفرن.
5. بطاطس في الفرن.

لا تنسي ان تتكفلي يتحضير فطور احد العائلات المعوزة القريبة منكم.

• فطار اليوم الثامن عشر من رمضان

1. كرات اللحمة بالجبنة.
2. سلطة خضراء.
3. صدور بانية مقلية.
4. شوربة الطماطم.
5. كنافة.
6. عصير برتقال.

اضيفي بعض التحليات الرمضانية الباردة الى وجبة فطورك بين الفينة والاخرى خاصة وان رمضان هذه سيكون جوه حارا شيئا ما.

• فطار اليوم التاسع عشر من رمضان

1. كوسة بالبيشاميل.
2. شوربة لسان عصفور.
3. سلطة خضار.
4. قطايف بحشو الكريمة والمكسرات.
5. مفركة البطاطا.
6. عصير الشمنذر.

احرصي على صلواة النوافذ والتطوع في رمصان.

• فطار اليوم العشرون من رمضان

1. صدور الفراخ بالبصل والثوم.
2. سلطة خضراء.
3. رز أبيض.
4. شوربة كويكر بالدجاج.
5. عصير ليمون.
6. بسبوسة بالقشطة.

تناول الطعام ببطئ يجنب الاصابة بالامساك خاصة في وجبة الافطار..

• فطار اليوم الواحد والعشرون من رمضان

1. صينية تورلي بالفراخ في الفرن.
2. لاذنجان مخلل.
3. ارز محمر.
4. قرع عسلي.
5. شوربة المشروم بالكريمة.
6. عصير الرمان بالتمر.

احرصي على تناول الاغدية الغنية باللياف طوال ايام رمضان كالفواكه والخضروات.

• فطار اليوم الثاني والعشرون من رمضان

1. طاجين الحمام بالفريك.
2. شوربة لسان عصفور.
3. عصير جوافة.
4. سلطة طماطم وخضر.
5. ارز باللبن.

حاولي تجنيب المأكولات المالحة والحلوة قدر الامكان في رمضان خاصة في ووقت السحور كي لا تصابي بالعطش في فترة الصيام.

• فطار اليوم الثالث والعشرون من رمضان

1. ساندويتشات فاهيتا بالعيش السوري.
2. سمبوسك لحمة.
3. بسبوسة.
4. عصير فرش.
5. شورية الدجاج بالشعرية والبطاطس.

تجني شرب القهوة والشاي في الساعات الاخيرة قبل الامساك.

• فطار اليوم الرابع  والعشرون من رمضان

1. لحمة ستيك رفيعة.
2. كنافة بالمانجا.
3. مكرونة بالصوص الابيض والماشروم.
4. عيش بلدي.
5. شوربة الارز بكرات اللحم.
6. عصير الجلاب.

تجنبي السهر في الليل وحاولي النوم باكرا كي تسيقظي اكثر نشاطا في اليوم التالي.

• فطار اليوم الخامس والعشرون من رمضان

1. سمان مشوي.
2. بطاطس مقلية في الفرن.
3. سلطة طماطم وبصل.
4. كنفة بالقشدة.
5. عصير قمر الدين.
6. مكرونة محمرة.
7. شوربة الفطر بالكريمة.

تجني الوجبات الجاهزة في رمضان لانها تحتوي على كميات كبيرة من الدهنيات والملح والاصباغ.

• فطار اليوم السادس والعشرون من رمضان

1. صينية سمك بالطماطم في الفرن.
2. ارز بالبصل.
3. سلطة طحينة.
4. شوربة دجاج بالخضار.
5. عصير مانجة.
6. قطايف بالمكسرات.

فكري في جوهر الصوم والغاية منه وركزي على استغلال شهر رمضان في الخير والطاعة.

1. فطار اليوم السابع والعشرون من رمضان

2. صينية جلاش بالجبنة الرومي.
3. سمبوسة بالجبنة.
4. شوربة الخضار مع لسان العصفور.
5. شيبسي.
6. كفتة بالبرغل.
7. كوكتيل فواكه.
8. زلابية.

تناولي وجبة السحور في وقت متأخر كما اوصانا االنبي صلى الله عليه وسلم، للحفاظ على نسبة الجلوكوز خلال فترة الصيام.

• فطار اليوم الثامن والعشرون من رمضان

1. فراخ مشوية.
2. معكرونة طماطم.
3. سلطة خضار.
4. شوربة العدس بالجزر والكراث.
5. عصير برتقال.

استخدمي الاغدية البيضاء المكررة بكثرة في رمضان، لانها سريعة الامتصاص وتحافظ على وزن الجسم.

• فطار اليوم التاسع والعشرون من رمضان

1. شوربة العدس التقليدية.
2. كفتة مشوية.
3. مكرونة بالصلصة الحمراء.
4. سلطة الحمص.
5. سلطة خضار.
6. عصير الليمون بالنعناع.
7. بسبوسة.

الحبوب والبقوليات من افضل الاطباق الرئيسية في وجبة السحور لانها غنية بالكربوهيدرات التي تساعد في اعطاء الجسم الطاقة الكافية على مدار اليوم.

• فطار اليوم التلاثون من رمضان

1. شوربة القمح بالدجاج.
2. صينية بطاطس بالدجاج.
3. سلطة خضار.
4. ارز بالشعرية.
5. عصير مانجا.
6. تحلية باردة.

لا تنسي الاكثار من الدعاء في شهر رمضان.

فطور رمضان لشخصين كامل

فطور رمضان سهل وكامل لشخصين يكفي فقط ان تحددي الكمية المناسبة التي تكفي كليكما. 

1. تمر.
2. صينية الدجاج والفطر.
3. فطيرة محشوة بنقائق الهوت دوك والخضر.
4. شوربة الدجاج بالخضار.
5. عصير مانجه.

صور فطار رمضان

فيما يلي بعض الصور المقتبسة من أشكال وأنواع الوجبات التّي تعدّ في فطور رمضان.

فطار رمضان هو  فرصة للعائلات للاجتماع والتفاعل وتبادل الأحاديث، حيث يجتمعون حول المائدة لتناول الطعام والشراب، كما أنها فرصة للتبرع والإحسان حيث يقوم البعض بتوزيع الطعام والشراب على المحتاجين والفقراء.

إذا كنت تريد أن تستفيد من بعض النصائح خلال هذا الموسم للحصول على رجيم صحي تابع القراءة.

تحسين عملية الهضم

الخريف هو الوقت المثالي للحصول على العديد من الأطعمة التي ستساعدك في عملية الهضم وصحة الكلى كالكرفس مثلا.

اشرب المزيد من الشاي

الشاي الساخن هو الحل الأمثل في يوم بارد كما أنه رائع لصحتك. يمكن أن يساعد شرب الشاي في تنظيم عملية الهضم لديك، كما يساعد في تخفيف الوزن، نضارة البشرة، الانتفاخ والالتهابات.

تجنب السكريات 

إذا كنت تعرف بالفعل أنك ستقوم بأكل الحلويات أثناء وجبات العطلة  فحاول تجنب السكر الزائد في الأيام الأخرى. تحقق من ملصقات الطعام الخاصة بك للعثور على الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر وتجنب المنتجات التي لا تظهر كمية السكر لأنها في الغالب تحتوي على نسب أكثر من اللازم.

استخدام التوابل المناسبة

هناك العديد من التوابل والأطعمة التي من شأنها أن تساعد على زيادة معدل الأيض الخاص بك بينما تقوم أيضاً بتسخينك داخليا كالفلفل الحار  ومسحوق الفلفل الأحمر والزنجبيل. سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وستبقى دافئًا في نفس الوقت.

قومي باعداد وجبات قبل موعدها المحدد

يعد فصل الخريف الوقت المناسب للطهي بكميات كبيرة وتناول وجبة طعام واحدة خلال اليوم، كما سيساعد ذلك في وضع حد للإفراط في تناول الطعام في أيام الوجبات العادية. يمكن أن يساعدك إعداد الوجبات على تتبع ما تتناوله وسيوفر لك الكثير من الوقت.

تناول الأطعمة الخريفية

هناك أطعمة رائعة لا يمكنك العثور عليها إلا في موسم نضوجها، مثل الباذنجان والراوند والشمندر والجزر والقرع. استخدم هذه الأطعمة الموسمية لإعطاء وجبتك المذاق والجودة المطلوبة، مما سيشجعك على تناول الطعام الصحي لفترة أطول.

تناول المزيد من الحساء

تناول المزيد من الحساء يمكن أن يساعدك على توفير الوقت وبعض الوزن المحتمل. حاول صنع قدر كبير من الحساء في بداية الأسبوع، بحيث تستطيع تناوله طوال الأسبوع – أو حتى تجميد البعض للاستفادة منه لاحقًا. حاول تجربة وصفات لذيذة بالفلفل الحار أو حساء الدجاج بالمعكرونة.

[irp]

1. خد الماء معك الى كل مكان تذهب إليه.

sunny7.ua

عندما تكون لديك زجاجة ماء معك يمكنك ان تشرب في كل مرة تاتيك الرغبة في شرب الصودا أو العصير المحمل بالسكر. هذه طريقة فعالة للغاية لتفقد الدهون في المعدة بسرعة. جربه لبضعة أسابيع وستلاحظ الفرق!

2. شرب الماء قبل وجبتك.

pexels.com

إذا كنت عطشانا، سوف تأكل أكثر. لتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، حاول شرب كوب من الماء قبل دقائق قليلة من تناولك الطعام.

3. لون لوحة طبقك بالعديد من الفواكه والخضروات الطبيعية.

webmd.com

كلما كان الطبق غنىا بألوان مختلفة من الفواكه والخضروات، زادت الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها. كل الخضروات والفواكه لديها شكل ولون مختلف لأنها تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. سوف تحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مما سيجعل جسمك يعمل بشكل أفضل ويحرق الدهون بسرعة مما سيساعدك في الحصول على معدة مسطحة في وقت وجيز. هذا دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)

4. تجنب كل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

amazonaws.com

هل تريد حقا أن تفقد الدهون في المعدة؟ تجنب الوجبات السريعة! حاول استبدالها بخيارات صحية اكثر مثل السلطة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه… الشيء نفسه افعله مع المشرويات الغازية تجنبها لانها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تناول موزة كبيرة. علاوة على انها لا تحتوي على أي قيمة غذائية.اليك 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!

5. القيام باي نوع من التمارين التي تتطلب حمل وزن خفيف أو لا تتطلب ذلك فكلها تساعد في الحصول على معدة مسطحة .

brightwallpapers.com.ua

ممارسة تمارين الجرش ليس كافيا لحرق الدهون في البطن وتحقيق معدة مسطحة. لكن القيام بتمارين تتطلب حمل الوزن فيها تدفعك للعمل ضد الجاذبية مما يعطي نتيجة احسن ومن الأمثلة على ذلك: المشي، وتسلق السلالم، والركض، والمشي لمسافات طويلة، إلخ. ومن الأمثلة على التمارين غير الحاملة للوزن، ركوب الدراجات والتجديف والسباحة. اما اذا اردت الحصول على أفضل النتائج، يمكنك الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الاخرى بالإضافة إلى بعض اليوجا. يمنحك هذا المزيج من التمارين حياة حقيقية من اللياقة البدنية. وبعبارة أخرى – كن نشطا!

6. الحصول على المشورة المهنية لنتائج افضل.

pixabay.com

قبل البدء في أي تدريب جديد أو نظام غذائي جديد راجع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي ومستشار التغذية كثيرا في الحصول على معدة مسطحة في وقت قليل وبدون تاتيرات جانبية لأنهم يعرفون الكثير من النصائح المفيدة بسبب تجاربهم الكثيرة كما يمكنهم تخصيص روتين للتدريب ونظام غذائي مناسب وخاص بك.

7.اخد قسط من النوم مفيد لك. 

حيث أن النوم هام جدا لتجديد النشاط والحيوية للجسم بعد يوم شاق من التمارين، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7- 10 ساعات من النوم يوميا، ويجب أن تذهب إلى السرير قبل موعد النوم بنصف ساعة وتقوم بقراءة كتاب أو الاسترخاء وشرب كوب من الأعشاب المفيدة للصحة لانه سوف يساعدك  في أن تتعمق في النوم بشكل سريع ولن يسمح للأرق بان يزور سريرك بعد ذلك.

8. لا تستسلم أبدًا!

blogspot.com

بعد بضعة أسابيع، قد تجد أنك وصلت إلى القمة ولم تعد تفقد وزنك ولو بوصة واصل التقدم! هذه علامة على أن جسمك يتكيف مع الشيء الإيجابي الذي تقوم به. نأمل أن تكون قد تعلمت بعض النصائح من هذه المقالة وأن تكون متحمسا جدا للبدأ بالتمارين للحصول على جسم منحوث وجميل. واخيرا نتمنى لك تحقيق نتائج جيدة للحصول على معدة مسطحة كما تريدها! ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية والبقاء نشطا وواياك ثم اياك أن تستسلم أبدًا!

شاهد ايضا: 10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك